Арыктоо үчүн триптофанды кантип колдонсо болот

Мазмун

• Триптофанды диетага кантип кошсо болот
• Арыктоочу капсулага триптофанды кантип ичсе болот
• Каршы көрсөткүчтөр жана терс таасирлери

Триптофан күнүмдүк тамак-аштан жана ушул аминокислотаны камтыган кошумчаларды колдонгондон кийин арыктоого жардам берет. Салмак жоготууга түрткү болот, анткени триптофан организмге жыргалчылык сезимин тартуулаган, стресстен арылткан, ачкачылыкты жана тамактанууну каалаган серотонин гормонун өндүрүүнү көбөйтөт.

Натыйжада, тамакты көп ичүү эпизоддору азайып, таттууларга же углеводдорго бай азыктарга, мисалы, нан, торт жана закускаларга болгон каалоо төмөндөйт. Мындан тышкары, триптофан сизге эс алып, жакшы уктоого жардам берет, бул организмдеги гормоналдык өндүрүүнү жөнгө салып, зат алмашууну жакшыртып, көп майларды күйгүзөт.

Триптофанды диетага кантип кошсо болот

Триптофан сыр, жер жаңгак, балык, жаңгак, тоок, жумуртка, буурчак, авокадо жана банан сыяктуу азыктарда бар, аларды арыктоодо күн сайын колдонуш керек.

Триптофанга бай 3 күндүк менюнун мисалын төмөнкү таблицадан караңыз:

Ошондой эле, арыктоодо чоң натыйжаларга жетүү үчүн, эң аз дегенде 3х / жумада дене тарбия көнүгүүлөрүн жасап туруу керектигин унутпоо керек. Триптофанга бай азыктардын толук тизмесин караңыз.

Арыктоочу капсулага триптофанды кантип ичсе болот

Триптофанды кошумча түрүндө капсула түрүндө табууга болот, адатта L-триптофан же 5-HTP аты менен, ал азыктык кошумчалар дүкөндөрүндө же дарыканаларда кездешет, орточо баасы концентрацияга жана 65-100 реалга чейин. капсулалардын саны. Мындан тышкары, триптофан курамында белок кошумчаларында, мисалы, сарысуу протеининде жана казеинде көп болот.

Бул кошумча дарыгердин же диетологдун көрсөтмөсүнө ылайык алынып, аны тең салмактуу тамактануу жана физикалык активдүүлүк менен бирге колдонуу керектигин унутпоо керек. Адатта эртең мененки, түшкү жана кечки тамакка 50мг сыяктуу кичинекей дозалар көрсөтүлөт, себеби капсулдардын таасири күн бою сакталат, демек, маанай анчалык деле өзгөрбөйт, диетаны карманууну жеңилдетет.

Каршы көрсөткүчтөр жана терс таасирлери

Триптофан кошулмасы антидепрессант же седативдүү дары-дармектерди колдонууга каршы келет, анткени препарат менен кошумча азыктын айкалышы жүрөктү оорутуп, тынчсызданып, калтырап, ашыкча уйкуга чалдыгышы мүмкүн. Мындан тышкары, кош бойлуу же эмчек эмизген аялдар дагы ушул кошумчаны колдонуудан алыс болушу керек.

Ашыкча триптофан жүрөк күйгүзүү, ашказан оорусу, жүрөк айлануу, кусуу, газ, ич өткөк, табиттин жоголушу, баш айлануу, баш оору, ооздун кургашы, булчуңдардын алсыздыгы жана ашыкча уйку сыяктуу терс таасирлерге алып келиши мүмкүн.