Өзүңүздү позитивдүү талкуулоо: Кантип өзүңүз менен сүйлөшүү жакшы нерсе

Мазмун

• Бул эмне үчүн жакшы?
• Бул кантип иштейт?
• Кандай мисалдар бар?
• Муну күн сайын кантип колдонсом болот?
• Качан колдоо издешим керек?

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген өнүмдөрдү камтыйбыз. Эгер сиз бул баракчадагы шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссия иштеп табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

Позитивдүү сүйлөө деген эмне?

Өз алдынча сүйлөшүү бул сиздин ички диалогуңуз. Бул сиздин аң-сезимиңиздин таасири астында болуп, ал сиздин ойлоруңузду, ишенимдериңизди, суроолоруңузду жана идеяларыңызды ачып берет.

Өз алдынча сүйлөө терс да, позитивдүү да болушу мүмкүн. Бул көңүлдү көтөрүп, көңүлдү оорутушу мүмкүн. Өзүңүздү-өзүңүз сүйлөшүүнүн көбү сиздин мүнөзүңүздөн көз каранды. Эгер сиз оптимист болсоңуз, анда өз алдынча сүйлөшүү үмүттүү жана позитивдүү болушу мүмкүн. Эгерде сиз пессимист болууга жакын болсоңуз, анда тескерисинче болот.

Позитивдүү ой жүгүртүү жана оптимизм стресстен арылуунун натыйжалуу куралы болушу мүмкүн. Чындыгында, жашоого жакшы көз караш менен карасаңыз, ден-соолукка кандайдыр бир пайда алып келишиңиз мүмкүн. Мисалы, 2010-жылдагы бир изилдөө оптимисттердин жашоо сапаты жакшыраак экендигин көрсөттү.

Эгерде сиз өзүңүздүн сүйлөшүүңүздү өтө эле терс деп эсептесеңиз же өзүңүздүн позитивдүү сүйлөгөнүңүздү баса белгилегиси келсе, анда ошол ички диалогду өзгөртө билүүгө болот. Бул сизге позитивдүү адам болууга жардам берет жана ден-соолугуңузду чыңдашы мүмкүн.

Бул эмне үчүн жакшы?

Өз алдынча сүйлөө сиздин иш-аракеттериңизди жана жалпы жыргалчылыгыңызды жакшырта алат. Мисалы, изилдөөлөр көрсөткөндөй, өзүн-өзү талкуулоо спортчуларга ийгиликке жардам берет. Бул аларга чыдамкайлыкка же оор салмактагы күч менен жардам берүүгө жардам берет.

Мындан тышкары, позитивдүү сүйлөө жана оптимисттик көз караш ден-соолукка башка пайдалуу жактарын берет, анын ичинде:

• жогорулаган жашоо күчү
• жашоого көбүрөөк канааттануу
• иммундук функция жакшырды
• азайган оору
• жүрөк-кан тамыр ден-соолугу жакшырат
• жакшыраак физикалык жыргалчылык
• өлүм коркунучу азайган
• азыраак стресс жана кыйынчылык

Оптимисттер жана өзүн-өзү талкуулоо позитивдүү адамдар эмне үчүн мындай артыкчылыктарга ээ экени белгисиз. Бирок, изилдөөлөргө ылайык, өзүн-өзү жакшы сүйлөгөн адамдар көйгөйлөрдү чечүүгө, башкача ой жүгүртүүгө жана кыйынчылыктарга же кыйынчылыктарга туруштук бере турган акыл-эс жөндөмдөрүнө ээ болушу мүмкүн. Бул стресстин жана тынчсыздануунун зыяндуу таасирин азайтышы мүмкүн.

Бул кантип иштейт?

Өзүңүз менен көбүрөөк сүйлөшүүнү үйрөнүүдөн мурун, алгач терс ойлорду аныктап алыңыз. Ой жүгүртүүнүн жана өз алдынча сүйлөөнүн бул түрү жалпысынан төрт категорияга бөлүнөт:

• Персоналдаштыруу. Бардыгы үчүн өзүңүздү күнөөлөйсүз.
• Чоңойтуу. Бардык жагымдуу жагдайларга көңүл бурбай, кырдаалдын терс жактарына көңүл бурасыз.
• Catastrophizing. Жаман нерсени күтүп жатасыз, логикага же акылга ынандырган учурларыңыз сейрек болот.
• Polarizing. Сиз дүйнөнү ак менен кара, же жакшы менен жаман менен көрө аласыз. Жашоодо болуп өткөн окуяларды кайра иштетүү жана категориялаштыруу үчүн эч нерсе жок.

Терс ой жүгүртүүнүн түрлөрүн тааный баштаганда, аларды позитивдүү ой жүгүртүүгө айлантууга аракет кыла аласыз. Бул тапшырма практика жана убакытты талап кылат жана бир күндө иштеп чыкпайт. Жакшы жаңылык - бул жасала турган нерсе. 2012-жылы жүргүзүлгөн изилдөөдө кичинекей балдар дагы терс сөздөрдү оңдоону үйрөнө алары көрсөтүлгөн.

Кандай мисалдар бар?

Бул сценарийлер терс өз-өзүнчө сүйлөшүүнү качан жана кантип оң өзүн-өзү сүйлөөгө айланта алаарыңыздын мисалдары болуп саналат. Дагы бир жолу, бул практика талап кылынат. Ушул сценарийлерде өзүңүздүн терс маанидеги айрым нерселериңизди таанып билүү, ой пайда болгондо аны башка жакка бура билүү жөндөмүн өрчүтүүгө жардам берет.

Терс: Эгер мен оюмдан кайтсам, баарынын көңүлүн калтырам.

Позитивдүү: Менин оюмду өзгөртүүгө күчүм бар. Башкалар түшүнөт.

Терс: Мен ийгиликсиз болуп, өзүмдү уят кылдым.

Позитивдүү: Ал тургай аракет кылганым үчүн өзүм менен сыймыктанам. Бул кайраттуулукту талап кылган.

Терс: Мен ашыкча салмактамын жана формам жок. Мен тынчымды албагандырмын.

Позитивдүү: Мен жөндөмдүү жана күчтүүмүн, жана ден-соолугум чыңдалгым келет.

Терс: Мен гол киргизбей койгондо, менин командамдын баарына жол бердим.

Позитивдүү: Спорт - бул командалык эсеп. Биз чогуу жеңебиз жана жеңилебиз.

Терс: Мен буга чейин эч качан мындай кылган эмесмин жана буга жаман болом.

Позитивдүү: Бул мен үчүн башкалардан сабак алып, өсүү үчүн эң сонун мүмкүнчүлүк.

Терс: Бул иштей турган эч кандай жол жок.

Позитивдүү: Анын иштеши үчүн мен болгон күчүмдү жумшай алам жана берем.

Муну күн сайын кантип колдонсом болот?

Өзүңүздүн позитивдүү сүйлөөңүз табигый инстинкт болбосо, иш жүзүндө колдонулат. Эгер сиз көбүнчө пессимисттик көз карашта болсоңуз, анда ички диалогду көңүлдү көтөрүп, көңүлдү көтөрүүгө бурууга үйрөнсөңүз болот.

Бирок, жаңы адатты калыптандыруу убакытты жана күчтү талап кылат. Убакыт өткөн сайын сиздин ойлоруңуз өзгөрүшү мүмкүн. Өзүңүздү позитивдүү сүйлөшүү сиздин көнүмүш адат болуп калышы мүмкүн. Бул кеңештер жардам берет:

• Өзүңүздү-өзүңүз сүйлөөчү терс тузактарды аныктаңыз. Айрым сценарийлер өзүңүзгө болгон ишенбөөчүлүктү күчөтүп, терс пикирлерди жаратышы мүмкүн. Жумуш окуялары, мисалы, өзгөчө оор болушу мүмкүн. Өзүңүз жөнүндө терс мааниде сүйлөгөндө, аны так билүү сизди күтүп, даярданууга жардам берет.
• Сезимдериңиз менен текшерип алыңыз. Окуяларда же жаман күндөрдө токтоп, өзүңүздүн сүйлөгөн сөзүңүзгө баа бериңиз. Бул терс болуп жатабы? Кантип бурса болот?
• Тамашаны табыңыз. Күлкү стресстен жана чыңалуудан арылууга жардам берет. Өзүңүздү позитивдүү түрдө талкуулоо үчүн, сизге күлкүлүү ыкмаларды табыңыз, мисалы, жаныбарлардын күлкүлүү видеолорун көрүү же куудул.
• Өзүңдү позитивдүү адамдар менен курча. Байкасаңыз да, байкабасаңыз да, айланаңыздагы адамдардын көз карашын жана эмоциясын сиңире аласыз. Буга терс жана позитивдүү нерселер кирет, ошондуктан мүмкүнчүлүгүңүз болгондо позитивдүү адамдарды тандаңыз.
• Өзүңүзгө позитивдүү ырастоолорду бериңиз. Кээде позитивдүү сөздөрдү же шыктандыруучу сүрөттөрдү көрүү сиздин ойлоруңузду багыттоо үчүн жетиштүү болот. Кичи эстеткичтерди кеңсеңизге, үйүңүзгө жана көп убактыңызды бөлгөн жерде жайгаштырыңыз.

Качан колдоо издешим керек?

Өзүңүздү позитивдүү талкуулоо жашоого болгон көз карашыңызды жакшыртууга жардам берет. Ошондой эле ден-соолукка туруктуу пайда алып келиши мүмкүн, анын ичинде жыргалчылык жакшырып, жашоо сапаты жакшырат. Бирок, өз алдынча сүйлөө - бул өмүр бою жасалган адат.

Эгер сиз өз алдынча терс сүйлөп, пессимизмден жаңылып калсаңыз, анда аны өзгөртүүнү үйрөнсөңүз болот. Бул убакытты жана практиканы талап кылат, бирок көңүлүңдү көтөргөн оң маанайда сүйлөөгө болот.

Эгер өзүңүз ийгиликке жете албасаңыз, терапевт менен сүйлөшүңүз. Психикалык саламаттык боюнча адистер терс сүйлөө булактарын аныктоого жана которуштуруп которууну үйрөнүүгө жардам берет. Саламаттыкты сактоочуңуздан терапевтке жолдомо сураңыз же досуңуздан же үй-бүлө мүчөсүнөн сунуш сураңыз.

Эгер сиздин жеке маалымдамаңыз жок болсо, анда PsychCentral же WhereToFindCare.com сыяктуу сайттардын маалымат базасын издей аласыз. Talkspace жана LARKR сыяктуу смартфондордун колдонмолору маектешүү жана лицензия алган терапевттер менен маектешүү же түз видео агым аркылуу виртуалдык байланыштарды камсыз кылат.