Кош бойлуу кезинде тунец жей аласыңбы?

Мазмун

• Тунада дени сак кош бойлуулук үчүн маанилүү азык заттар бар
• Кош бойлуулук учурунда тунец эмне үчүн кооптуу болушу мүмкүн
• Кош бойлуулук учурунда канча тонна тунец коопсуз деп эсептелет?
• Төмөнкү сызык

Туна пайдалуу заттардын мыкты булагы болуп эсептелет, алардын көпчүлүгү кош бойлуулук учурунда өзгөчө мааниге ээ.

Мисалы, эйкосапентаен кислотасы (EPA) жана докозагексена кислотасы (DHA) үчүн макталат - балаңыздын мээсинин жана нерв системасынын өнүгүшүндө чечүүчү ролду ойногон эки узун чынжырлуу омега-3 майлары ().

Ошого карабастан, тунецтин көпчүлүк түрлөрү сымаптын жогорку деңгээлин камтыйт, бул ымыркайлардын ден-соолугуна жана өнүгүү көйгөйлөрүнө байланыштуу. Ушул себептен, аялдарга кош бойлуулук учурунда жеген тунецтин өлчөмүн чектөө эскертилет.

Бул макалада тунецти кош бойлуу кезинде жегенге болобу же жокпу, эгер андай болсо, анда анын көлөмү кандайча каралат.

Тунада дени сак кош бойлуулук үчүн маанилүү азык заттар бар

Туна ар кандай пайдалуу заттарга бай, алардын көпчүлүгү кош бойлуулук учурунда маанилүү. Эң чоң суммадагы катышуучуларга төмөнкүлөр кирет:

• Белок. Бул азык өсүүнүн бардык аспектилери үчүн маанилүү. Кош бойлуу кезде белокту аз ичүү бойдон түшүп калууга, жатындын ичиндеги өсүшкө чектөөлөргө жана салмактын аз болушуна алып келиши мүмкүн. Ашыкча белоктун ушундай терс таасири болушу мүмкүн деп айтылган ().
• EPA жана DHA. Бул узун чынжырлуу омега-3 ымыркайдын көзү жана мээсинин өнүгүшү үчүн өтө маанилүү. Узун чынжырлуу омега-3 эрте төрөлүү, түйүлдүктүн начар өсүшү, эненин депрессиясы жана балага аллергия болуу коркунучун азайтышы мүмкүн (,,, 6).
• Д витамини Тунада иммунитет жана сөөктүн ден-соолугу үчүн маанилүү болгон Д витамини аз өлчөмдө болот. Жетиштүү деңгээлде бойдон түшүү жана преэклампсия коркунучун төмөндөтүшү мүмкүн - бул кош бойлуулуктагы кан басымдын жогорулашы менен татаалдашкан (, 8,,).
• Темир. Бул минерал балаңыздын мээсинин жана нерв системасынын ден-соолугу чың болушу үчүн маанилүү. Кош бойлуулук мезгилиндеги жетиштүү деңгээлде салмактын төмөн болушу, эрте төрөлүү жана энелердин өлүмү азайышы мүмкүн (, 12).
• В12 витамини. Бул азык нерв системасынын иштешин оптималдаштырууга жана протеинди жана кычкылтек ташуучу эритроциттерди түзүүгө жардам берет. Кош бойлуулук учурундагы деңгээлдин төмөндүгү боюнан түшүп калуу, эрте төрөлүү, тубаса кемтиктер жана башка кош бойлуулуктун татаалдашына алып келиши мүмкүн (12,,).

3,5 грамм унция тунецинин (100 граммдык) бир бөлүгү белоктун керектелүүчү болжол менен күнүмдүк керектөөсүнүн (RDI) болжол менен 32% ын, темир үчүн күнүмдүк наркынын (DV) 9% ын, B12 витамини үчүн DVнин 107% ын түзөт. (, 12, 15, 16).

Бул бөлүктө 25 мг EPA жана 197 мг DHA бар, бул көпчүлүк эксперттердин кош бойлуу аялдарга (,,) жешин сунуш кылган күнүмдүк көлөмүнүн болжол менен 63-100% түзөт.

Тунецти тамак-аш аллергиясына, ошондой эле диний жана этикалык себептерге байланыштуу жебеген кош бойлуу аялдар, башка азык-түлүктөрдөн жетиштүү өлчөмдө азык алышын камсыз кылышы керек.

Ошондой эле, алар күнүнө жок дегенде 200 мг DHA же 250 мг EPA плюс DHA менен камсыз кылган күнүмдүк кошумча ичүүдөн пайдалуу болушу мүмкүн ().

Туна белоктун, узун чынжырлуу омега-3тин, Д витамининин, темирдин жана В12 витамининин ыңгайлуу булагы. Кош бойлуулук учурунда ушул азыктарды жетиштүү өлчөмдө алуу кош бойлуулуктун татаалдашына алып келиши мүмкүн жана төрөттүн натыйжаларын жакшыртат.

Кош бойлуулук учурунда тунец эмне үчүн кооптуу болушу мүмкүн

Көпчүлүк саламаттыкты сактоо адистери адатта тунец тамак жеген аялдарга кош бойлуу кезинде тамак ичүүнү сунушташат. Айтор, анын курамында сымап бар болгондуктан, кош бойлуу аялдарды аны көп жебеши керектигин эскертишет.

Бул табигый кошулма болгонуна карабастан, балыктарда кездешкен сымаптын көпчүлүгү өнөр жай булгануусунун натыйжасы болуп саналат жана анын балыктардагы деңгээли жыл сайын жогорулап баратат ().

Бардык балыктарда бир аз сымап бар, бирок тамак-аш чынжырында канчалык чоңураак, улуу жана жогору болсо, ошончолук көп сымап болушу мүмкүн. Туна - чоңоюп, картайып кете турган жырткыч балык. Демек, көпчүлүк түрлөрү этинде сымаптын көлөмүн топтошот ().

Кош бойлуулук учурунда сымапты көп алуу балаңыздын мээсинин жана нерв системасынын өнүгүшүнө зыян келтириши мүмкүн. Мунун натыйжасында бир катар көйгөйлөр жаралышы мүмкүн, алардын эң кеңири тараганына (,,) кирет:

• окуу кыйынчылыктары
• кыймылдаткыч чеберчилигин өнүктүрүүнү кечеңдетти
• сүйлөө, эс тутум жана көңүлдүн тартыштыгы
• начар визуалдык-мейкиндик жөндөмдүүлүктөрү
• төмөнкү чалгындоо квоты (IQ)
• бойго жеткенде жогорку кан басымы же жүрөк оорулары

Оор учурларда, кош бойлуулук учурунда сымаптын көп алынышы наристеде жыттын, көрүүнүн же угуунун начарлашына, ошондой эле тубаса кемтиктерге, талмага, комага, ал тургай ымыркайлардын өлүмүнө алып келет ().

Кызыгы, кээ бир изилдөөлөргө ылайык, эрте кош бойлуулук учурунда сымаптын таасири баланын жүрүм-турумуна, өнүгүүсүнө же мээнин иштешине терс таасирин тийгизбейт, эгерде эне кош бойлуу кезинде балык жесе ().

Бул балыктардагы айрым кошулмалар сымаптын терс таасирлерин тең салмакташы мүмкүн деп божомолдойт. Бирок, күчтүү тыянак чыгаруудан мурун дагы бир топ изилдөө керек.

Андан тышкары, кош бойлуу аялдар жуктуруп алуу тобокелдигин азайтуу үчүн чийки тунецти жебеши керек Listeria monocytogenes, ымыркайдын өсүшүнө жана өнүгүүсүнө терс таасирин тийгизе турган бактериялар ().

Туна - сымаптын көп өлчөмүн камтыган балык. Кош бойлуулук учурунда сымапты көп ичүү балаңыздын мээсинин жана нерв системасынын өнүгүшүнө зыян келтирип, акыры ден-соолукка жана өнүгүүгө байланыштуу бир катар көйгөйлөргө алып келет.

Кош бойлуулук учурунда канча тонна тунец коопсуз деп эсептелет?

Сымаптын коркунучу кумулятивдүү, ал эми балыктардын ар кандай түрлөрү сымаптын көлөмүн камтыйт.

Ушундайча, Тамак-аш жана дары-дармек менен камсыздоо башкармалыгы (FDA) кош бойлуу аялдар жумасына 8-12 унция (225-340 грамм) балык жана деңиз азыктарын, анын ичинде төмөнкүлөрдүн экөөнөн ашпаганын () колдонушат:

• 12 унция (340 грамм) консерваланган жеңил тунец же анчоус, треска, тилапия же форель сыяктуу башка сымаптуу балыктар

же

• 4 унция (112 грамм) сары балык, ак, албакор туна же башка орто сымап балыктары, мисалы, көк балык, галибут, махи-махи, плитка балыгы же капчыгай

Андан тышкары, кош бойлуу аялдар чоң туна балыктарынан жана башка сымаптуу балыктардан, мисалы, кылыч балыктары, акула, марлин, апельсин оройу, скумбрия жана кафель балыктарынан алыс болууга чакырылат.

Көпчүлүк эл аралык азык-түлүк органдары кош бойлуулук учурунда тунецти колдонууга байланыштуу сунуштарды беришкен. Көпчүлүгү FDA колдонмолоруна абдан окшош, бирок керектөө үчүн коопсуз деп эсептелген тунецтин түрү өлкөлөрдө ар башкача ().

Кош бойлуулук учурунда коопсуз деп эсептелген тунецтин өлчөмү ар башка. Америка Кошмо Штаттарында, аялдарга жумасына 12 унциядан (340 граммдан) ашыкча консерваланган тунец же 4 унциядан (112 грамм) кем эмес сарымсак же альбакор тунец жеш керек.

Төмөнкү сызык

Туна пайдалуу заттардын ыңгайлуу булагы болуп саналат, алардын көпчүлүгү кош бойлуулук учурунда өзгөчө мааниге ээ.

Бирок, тунецтин айрым түрлөрү сымаптын курамында көп болушу мүмкүн, бул кошулма балаңыздын ден-соолугуна зыян келтирип, өнүгүү көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн. Андан тышкары, тунец тунецин чийки жеп коюу а тобокелдигин жогорулатат Listeria инфекция.

Тунецин пайдалуу болушун көбөйтүү үчүн, тобокелчиликтерди минималдаштыруу, кош бойлуу аялдарды тунец тунунан жегенден алыс болуу сунушталат. Алар ошондой эле тумецтин жана башка балыктардын сымаптын аз түрлөрүн жактырып, сымаптын деңгээли жогору болгондордон алыс болушу керек.

Аллергиядан же диний же этикалык себептерден улам тунец жегенди айланып өткөн аялдар диетасына узак чынжырлуу омега-3 кошуусунан пайдалуу болушат.