Түз эмес сандыкты оңдоо

Мазмун

• жалпы көрүнүш
• Көкүрөк булчуңдарынын тегиз эмес себептери
• Көкүрөктүн тегиз эмес таралышына себеп болгон медициналык шарттар
• Pectus excavatum
• Pectus arcuatum
• Польша синдрому
• Scoliosis
• Көкүрөк булчуңдарын тегиздөөнүн 5 жолу
• Алсыз жагы менен машыгуу
• Гантелдерди колдонуу
• Йога менен машыгуу
• Тең салмактуу көкүрөк машыгуу тартибин түзүү
• Жеке тренер менен иштөө
• Ала кетүү

жалпы көрүнүш

Сиздин көкүрөгүңүз кыйшык, тегиз эмесби же симметриялуу эмес? Түз эмес көкүрөк, сиз ойлогондон да көп кездешет. Бул салыштырмалуу жөнөкөй эмес себептерден улам келип чыгышы мүмкүн, же операцияны же дарылоону талап кылган медициналык шарттын натыйжасы болушу мүмкүн.

Көкүрөк булчуңдарынын тегиз эмес себептери

Кээде көкүрөктүн бир калыпта эмес булчуңдары денеңиздин бир тарабында үстөмдүк кылуу же фанатизмдин натыйжасы болот. Эгерде сиз оң колуңуз менен тапшырмаларыңыздын көпчүлүгүн оң жагыңыз менен аткарсаңыз, көкүрөгүңүздүн оң тарабында күчтүү же чоңураак булчуңдар пайда болот.

Эгер көкүрөгүңүз үстөмдүккө же бет карамалыкка байланыштуу тегиз эмес болсо, анда көнүгүү менен жакшыртсаңыз болот. Көпчүлүк учурларда көкүрөгүңүздөгү тең салмактуулукту жоюу үчүн деструктивдүү булчуңдарыңызды - чоң жана кичинекей - иштей аласыз.

Түз эмес көкүрөк медициналык жардамды же операцияны талап кылган шарттын натыйжасы болушу мүмкүн.

Көкүрөктүн тегиз эмес таралышына себеп болгон медициналык шарттар

Көкүрөккө же кабырга кабыгына туура келбеген бир нече шарттар бар. Адатта, алар төрөлгөндө пайда болот же убакыттын өтүшү менен өнүгүп, көбүнчө хирургиялык жол менен дарыланышат.

Pectus excavatum

Pectus excavatum, башкача, көкүрөккө көкүрөгүңүз көкүрөгүңүзгө баткан шарт. Бул стернерумду жабыркаткан өнүгүүнүн эң көп кездешкен абалы, анын натыйжасында Pectus carinatum (көгүчкөн көкүрөгү) деп да аталат, кабыргалар менен көкүрөк сөөктөрүнүн ортосундагы кемирчектердин өсүшү менен шартталган. Бул көкүрөктүн сыртка ийри болушун шарттайт. Бул шарт, адатта, төрөлгөндө болот, бирок бала чоңойгон сайын айкыныраак көрүнөт. Ал болжол менен 1000 төрөлгөндө төрөлөт.

Pectus arcuatum

Pectus arcuatum, же толкундуу көкүрөк, сейрек кездешүүчү шарт, анын үстүнөн чыканактан чыккан жогорку стерумумдун астынан венанын астыңкы асты.

Польша синдрому

Эгерде сиз денеңиздин бир тарабында жетишпеген булчуңдар менен төрөлгөн болсоңуз, анда Польша синдрому болушу мүмкүн. Польша синдрому колдун, колдун же колунун манжалары менен кошо көкүрөктүн тегизделишине алып келет.

Scoliosis

Сколиоз - омуртканын анормалдуу ийри формасы. Бул айлануу жана денеңиздин башка бөлүктөрүнүн ордун толтурушуна алып келип, көкүрөгүңүздү жана ийиндериңизди теңсиз кылат. Дарылоо иштин оордугуна жараша болот. Физикалык терапия жана арткы кашаа көбүнчө биринчи дарылоо катары сунушталат. Оор учурларда ого бетер оор операция болушу мүмкүн.

Көкүрөк булчуңдарын тегиздөөнүн 5 жолу

Адамдар толугу менен симметриялуу эмес. Эгер көкүрөгүңүздүн тең салмактуулугу туура эмес машыгуу ыкмаларынан же бир колуңузду экинчи колуңуздан артык көргөн болсо, анда аны оңдоо же өркүндөтүү ыкмалары төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:

Алсыз жагы менен машыгуу

Эгер денеңиздин бир тарабын буюмдарды көтөрүү же күнүмдүк тапшырмаларды аткаруу үчүн үзгүлтүксүз колдонсоңуз, көкүрөгүңүздүн теңсиз болушуна алып келиши мүмкүн.

Бул жагынан күч-кубат жана булчуң курамын теңдештирүү үчүн, анча өнүкпөгөн жагыңызды нерселерди көтөрүү үчүн колдонуңуз. Күнүмдүк иш-аракеттерде колдоруңуз менен ийиндериңизди азыраак үстөмдүк кылган тарапка кошуңуз.

Гантелдерди колдонуу

Гантелдерди машыктыруу көкүрөгүңүздүн алсыз тарабын калыбына келтирүүгө жардам берет. Гантельдер <көкүрөгүңүздүн активдешкен бөлүгүн бутага алууга мүмкүнчүлүк берет. Алсыз тарабыңыздагы өкүлдөрдүн санын көбөйтүү сиздин көкүрөгүңүздү туура эмес тазалоого жардам берет. Демейде гантелдин көкүрөк көнүгүүлөрүнө төмөнкүлөр кирет

• гантель көкүрөк пресс
• көкүрөк чымын учуп
• көкүрөк учуп туруп
• көкүрөк басуу

Йога менен машыгуу

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, күн сайын хета йога менен алектенген өпкөлөрдүн дем алуу жөндөмүн жакшыртып, көкүрөгүңүздүн ийкемдүүлүгүн өркүндөтүп, булчуң күчүн арттырасыз. Йога менен үзгүлтүксүз машыгуу бүт денеге жана белгилүү бир булчуң топторуна багытталган көнүгүүлөрдү жасоого мүмкүндүк берет. Ошондой эле, турпатыңызды жакшыртуу үчүн көрсөтүлдү.

Тең салмактуу көкүрөк машыгуу тартибин түзүү

Спортзалга барууну адат кылып алсаңыз, бир кадам алдыдасыз. Көкүрөктөгү машыгуу көнүгүүлөрүн аралаштыруу сизди кызыктырууга жардам бербестен, көкүрөгүңүздүн жана далыңыздын булчуңдарында булчуңдардын так аныкталышына жардам берет.

Эгер сиз машыктыруучу эмес болсоңуз, анда үйдө минималдуу жабдыктар менен көкүрөк көнүгүүлөрүн жасап, көкүрөгүңүздөн чыгып кетүүгө жардам бере аласыз, мисалы:

• pushups
• басуу
• дүңгүрөк пресс
• pullups

Жеке тренер менен иштөө

Эгер спортзалда же үйдө күрөшүп жүрсөңүз, сизге жеке машыктыруучуну тартуу же тажрыйбасы бар бирөөнөн жардам суроо керек болот. Начар машыгуу формасы сиздин тегиз эмес көкүрөгүңүзгө таасирин тийгизиши мүмкүн жана машыктыруучу же фитнес адиси техникаңызды оңдоого жардам бере алат.

Ала кетүү

Көкүрөгүңүздүн тегиз эмес бөлүгү көкүрөгүңүздүн экинчи бетине караганда көбүрөөк колдонулгандыгына байланыштуу болушу мүмкүн. Оңдолгон көнүгүү жана оор жумуш менен, көкүрөгүңүз адатта жакшырат.

Эгерде сиздин көйгөйүңүз медициналык көйгөй болсо, мисалы, pectus excavatum же сколиоз - дарыгерге хирургияны камтыган дарылоо жөнүндө сүйлөшүү керек болот.

Эгер көкүрөгүңүздүн туура эместиги сизди өтө эле стресстен алып жатса, анда кийинки жолугушууда доктуруңуздан сурасаңыз болот.