Жабырлануучунун акыл-эсин кантип аныктоого болот жана аны менен кантип күрөшүүгө болот

Мазмун

• Ал эмнеге окшош?
• Жоопкерчиликтен качуу
• Мүмкүн болгон чечимдерди издөө эмес
• Алсыздык сезими
• Терс өзүн-өзү сүйлөө жана саботаж
• Өзүнө өзү ишенбегендик
• Көңүл чөгүү, ачуулануу жана таарыныч
• Бул кайдан келип чыккан?
• Мурунку травма
• Чыккынчылык
• Codependency
• Манипуляция
• Мен кандай жооп беришим керек?
• Этикеткадан алыс болуңуз
• Чектерди коюңуз
• Чечимдерди табууга жардам сунуштаңыз
• Күбөлөндүрүүнү жана текшерүүнү сунуштаңыз
• Алар кайдан келип жаткандыгын карап көрүңүз
• Эгерде мен жабыр тарткан менталитетке ээ адам болсом эмне болот?
• Төмөнкү сызык

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген өнүмдөрдү камтыйбыз. Эгер сиз бул баракчадагы шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссия иштеп табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

Сиз дээрлик бардык кырдаалда курмандыкка айланган адамды билесизби? Аларда жабырлануучунун менталитети болушу мүмкүн, кээде курмандык синдрому же жабырлануучу комплекси деп аталат.

Жабырлануучунун менталитети үч негизги ишенимге таянат:

• Жаман нерселер болуп жатат жана боло берет.
• Башка адамдар же жагдайлар күнөөлүү.
• Өзгөртүүлөрдү жаратуу боюнча аракеттердин бардыгы оңунан чыкпайт, андыктан аракет кылуунун эч кандай мааниси жок.

Жабыркагандардын менталитетинин идеялары популярдуулукта жана кокусунан баарлашууда терс ойлоп, башкаларга мажбурлаган адамдарга шилтеме берүү үчүн көп ташталат.

Бул расмий медициналык термин эмес. Чындыгында, көпчүлүк саламаттыкты сактоо адистери аны курчап турган стигманын айынан качышат.

Көпчүлүк учурда курмандык абалда калгандай сезилген адамдар эмне бир топ терс көрүнүштөрдү билдиришет, бирок олуттуу азап-кайгыны сезүү маанилүү.

Ал эмнеге окшош?

Тарзанадагы Калифорниядагы нике жана үй-бүлөлүк терапевт (LMFT) Вики Ботниктин айтымында, адамдар жабырлануучунун ролун «башкалар өзүлөрүнүн азап-кайгысын жараткан жана эч нерсе жасабагандыгы эч нерсе өзгөртпөйт» деп эсептешкенде түшүндүрөт.

Бул алардын сезимсиз болушун шарттайт, натыйжада оор эмоцияларга жана жүрүм-турумдарга алып келиши мүмкүн. Мына ошолордун айрымдарын карап көрөлү.

Жоопкерчиликтен качуу

Ботник сунуш кылган негизги белгилердин бири - жоопкерчиликтин жоктугу.

Бул төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:

• күнөөнү башка жакка коюу
• актануу
• жоопкерчиликти албоо
• көпчүлүк жашоо тоскоолдуктарына "Бул менин күнөөм эмес" деп жооп берүү

Жаман нерселер чындыгында эле болот, көбүнчө аларга татыктуу эч нерсе жасаган эмес адамдар. Биринин артынан экинчисине кыйынчылыкка туш болгон адамдар дүйнө аларды алуу үчүн деп ишенип башташы мүмкүн.

Бирок көптөгөн кырдаалдар эмне ар кандай деңгээлдеги жеке жоопкерчиликти камтыйт.

Мисалы, жумушсуз калууну карап көрөлү. Чындыгында, кээ бир адамдар жумушун себепсиз жоготушат. Ошондой эле кээ бир негизги факторлор роль ойнойт.

Ошол себептерди ойлонбогон адам тажрыйбадан үйрөнбөй же өспөй калышы мүмкүн, ошол эле кырдаалга кайрадан кабылышы мүмкүн.

Мүмкүн болгон чечимдерди издөө эмес

Башта ушундай көрүнсө дагы, бардык терс жагдайлар толугу менен көзөмөлдөнбөйт. Көп учурда, жакшыртууга алып келиши мүмкүн, жок дегенде, бир аз иш-аракеттер бар.

Жабырлануучу жайдан келген адамдар өзгөрүүлөрдү жасоого анча кызыкдар эмес. Алар жардам сунуштарын четке кагышы мүмкүн, жана алар өзүлөрүн аяш үчүн гана кызыкдар болуп жаткандай сезилиши мүмкүн.

Азап чегүү менен бир аз убакыт өткөрүү ден-соолукка зыян келтирбейт. Бул оор сезимдерди түшүнүүгө жана иштетүүгө жардам берет.

Бирок бул мезгилде белгилүү бир акыркы чекит болушу керек. Ушундан кийин, айыгуу жана өзгөрүү багытында иштеп баштоо бир топ пайдалуу.

Алсыздык сезими

Курмандыкка кабылгандардын көпчүлүгү өздөрүнүн абалын өзгөртүүгө күчү жетпейт деп эсептешет. Алар көңүлүбүздү чөгөргөндөн ырахат алышпайт жана жакшы болуп кетишин каалашат.

Бирок жашоо аларга, алардын көз карашы боюнча, ийгиликке жетүү же качып кетүү үчүн эч нерсе кыла албай турган кырдаалдарды улантууда.

Ботник: "" Каалабайм "жана" жасай албайм "деген айырмачылыктарды эске алуу керек" дейт Ботник. Анын айтымында, кээ бир адамдар өзүн жабырлануучу катары сезип, күнөөнү башка жакка буруп, таарынып калуу үчүн тандап алышат.

Бирок ал өзүнүн практикасында көбүнчө терең психологиялык ооруну башынан кечирген адамдар менен иштешет, бул өзгөрүүлөрдү чындыгында мүмкүн эместей сезилет.

Терс өзүн-өзү сүйлөө жана саботаж

Жабырлануучунун психикасы менен жашаган адамдар туш болгон кыйынчылыктардан улам келип чыккан терс билдирүүлөрдү өздөштүрүшү мүмкүн.

Курман болгонун сезүү төмөнкүдөй ишенимдерге өбөлгө түзөт:

• "Жаман нерселердин бардыгы менин башыма келет".
• "Мен бул жөнүндө эч нерсе кыла албайм, анда эмне үчүн аракет?"
• "Мен башымдан өткөн жаман нерселерге татыктуумун".
• "Эч ким мени ойлобойт".

Ар бир жаңы кыйынчылык, бул пайдалуу эмес идеяларды, алардын ички монологуна бекем сиңмейинче, бекемдей алат. Убакыттын өтүшү менен, терс өз алдынча сүйлөө туруктуулукка доо кетирип, кыйынчылыктардан артка кайтып, айыгып кетүүнү кыйындатат.

Өзүн-өзү терс сүйлөө көбүнчө саботаж менен коштолот. Өзүн-өзү сүйлөөгө ишенген адамдар көп учурда аны оңой эле өткөрүшөт. Эгерде өз алдынча сүйлөө терс маанайда болсо, анда алар өзгөрүүлөргө жасаган аракеттерин аң-сезимсиз түрдө бузуп алышы мүмкүн.

Өзүнө өзү ишенбегендик

Өздөрүн курмандык деп эсептеген адамдар өзүнө ишенүү жана өзүн-өзү сыйлоо сезими менен күрөшүшү мүмкүн. Бул курмандык сезимин күчөтүшү мүмкүн.

Алар: "Мен жакшы жумушка орношуу үчүн акылдуу эмесмин" же "Ийгиликке жете турган талантым жок" деп ойлошу мүмкүн. Бул перспектива алардын жөндөмдөрүн өркүндөтүүгө же алардын максаттарына жетүүгө жардам бере турган жаңы күчтүү жана жөндөмдүүлүктөрдү аныктоого аракет жасашына жол бербейт.

Каалаган нерсеси менен иштегенге аракет кылып, ийгиликке жетпегендер дагы бир жолу өздөрүн кырдаалдын курмандыгы деп эсептешет. Алар өздөрүн карашкан терс линза башка мүмкүнчүлүктү көрүүнү кыйындатышы мүмкүн.

Көңүл чөгүү, ачуулануу жана таарыныч

Жабырлануучунун психикасы эмоционалдык жыргалчылыкка зыян келтириши мүмкүн.

Мындай көз-караштагы адамдар төмөнкүлөрдү сезиши мүмкүн:

• аларга каршы көрүнгөн дүйнөгө нааразы жана ачууланган
• алардын шарттары эч качан өзгөрбөйт
• жакындары маани бербейт деп ишенишкенде зыян келтиришет
• бактылуу жана ийгиликтүү көрүнгөн адамдарга таарыныч

Бул сезимдер алар ар дайым курмандык болот деп эсептеген адамдарга оор таасир этиши мүмкүн, эгерде аларга көңүл бурулбаса, аларды куруп, ачууланып жатышат. Убакыттын өтүшү менен, бул сезимдер төмөнкүлөргө салым кошушу мүмкүн:

• ачууланган ачуулануу
• депрессия
• изоляция
• жалгыздык

Бул кайдан келип чыккан?

Абдан аз адамдар - эгерде бар болсо - адамдар колунан келишинче курмандыктын менталитетин кабыл алышат. Бул көбүнчө бир нече нерсенин тамыры менен коштолот.

Мурунку травма

Сырттан караган адамга жабырлануучунун психикасы өтө эле укмуштай сезилиши мүмкүн. Бирок бул ой жүгүртүү көбүнчө чыныгы курмандыкка жооп катары өнүгөт.

Бул кыянаттык менен же травма менен күрөшүү ыкмасы катары пайда болушу мүмкүн. Биринин артынан экинчисинде терс жагдайлар кездешсе, натыйжасы көбүрөөк болушу мүмкүн.

Травмалык кырдаалды башынан кечиргендердин бардыгы эле жабырлануучунун менталитетин өнүктүрө беришпейт, бирок адамдар ар кандай кыйынчылыктарга кабылышат. Эмоционалдык оору адамдын көзөмөлдөө сезимин бузушу мүмкүн, алар торго түшүп, баш тартканга чейин алсыздык сезимине өбөлгө түзөт.

Чыккынчылык

Ишенимге чыккынчылык кылуу, айрыкча, кайра-кайра чыккынчылык кылуу, ошондой эле адамдардын өзүн жабырлануучу катары сезип, бирөөгө ишенишин кыйындатат.

Эгер сиздин камкорчуңуз, мисалы, сизге кичинекей кезиңизде эле берилгендикти сейрек аткарса, анда башкаларга ишеним артуу кыйынга турушу мүмкүн.

Codependency

Бул ой жүгүртүү коддук көзкарандылык менен катар өнүгүшү мүмкүн. Бир адамдан көз каранды адам өнөктөшүн колдоо үчүн өз максаттарын курмандыкка чалышы мүмкүн.

Натыйжада, алар кырдаалда өзүлөрүнүн ролун байкабай туруп, эч качан муктаждыктарын ала албай жаткандыгына нааразы болушат.

Манипуляция

Жабырлануучунун ролун аткарган кээ бир адамдар көйгөйү үчүн башкаларды күнөөлөгөндөн, урушуп, башкаларды күнөөлүү сезгенден же башкалардын боору ооруп, көңүл бургандыгы үчүн башкаларды башкаруудан ырахат алышы мүмкүн.

Бирок, Ботниктин айтымында, ушул сыяктуу уулуу жүрүм-турум көбүнчө нарциссисттик мүнөздүн бузулушу менен байланыштуу болушу мүмкүн.

Мен кандай жооп беришим керек?

Ар дайым өзүн курмандык катары эсептеген адам менен мамиле түзүү кыйынга турушу мүмкүн. Алар кетирген каталары үчүн жоопкерчиликтен баш тартып, туура эмес иш болгондо башкаларды күнөөлөшү мүмкүн. Алар ар дайым өздөрүн төмөн сезиши мүмкүн.

Бирок, ушул ой жүгүртүүсү менен жашаган көптөгөн адамдар турмуштук оор же азаптуу окуяларга туш болгонун унутпаңыз.

Бул алар үчүн жоопкерчиликти өзүңүзгө алуу же айыптоолорду жана күнөөлөрдү кабыл алуу керек дегенди билдирбейт. Бирок сиздин боорукердигиңиз сиздин жоопуңузга жетектелишине жол бериңиз.

Этикеткадан алыс болуңуз

Этикеткалар жалпысынан пайдалуу эмес. "Жабырлануучу" өзгөчө заряддалган жарлык болуп саналат. Эң жакшысы, бирөөнү жабырлануучу деп айтуудан алыс болуңуз же алар өзүн жабырлануучу катары иш алып барууда деп айтуудан алыс болуңуз.

Тескерисинче, сиз байкаган конкреттүү жүрүм-турумдарды же сезимдерди (боорукердик менен) көтөрүүгө аракет кылыңыз, мисалы:

• даттануу
• күнөөнү башка жакка буруу
• жоопкерчиликти моюнга албоо
• өзүн торго түшкөндөй же күчсүз сезет
• эч нерсе сезбегендиктен, эч нерсе өзгөрбөйт

Сүйлөшүүнү баштоо аларга сезимдерин жемиштүү түрдө билдирүүгө мүмкүнчүлүк бериши мүмкүн.

Чектерди коюңуз

Жабырлануучунун менталитетинин тегерегиндеги айрым стигмалар адамдардын кээде көйгөйлөр үчүн башкаларды күнөөлөгөнү же иштебей калган нерселери үчүн аларды күнөөлөгөнү менен байланыштуу.

"Сиз жумуртканын кабыгынын үстүндө жүргөндөй болуп, өзүңүздү дайыма айыптап, өзүңүздү жооптуу сезген жагдайлар үчүн кечирим сурашыңыз мүмкүн" дейт Ботник.

Адатта, көз-карашы чындыктан кескин айырмаланган адамга жардам берүү же аны колдоо кыйын.

Эгер алар сизге жана башкаларга карата айыптоочу же айыптоочудай сезилсе, чек араларды белгилөө жардам берет, Ботник: "Колдон келишинче алардын терс көрүнүштөрүн чечип, жоопкерчиликти аларга тапшырыңыз", - деп сунуш кылат.

Кээде андан орун алышың керек болсо дагы, бирөөгө боорукердик менен мамиле кыла аласың.

Чечимдерди табууга жардам сунуштаңыз

Сиз сүйүктүүңүздү андан дагы курмандыкка чалдыгышы мүмкүн болгон жагдайлардан коргогуңуз келиши мүмкүн. Бирок бул сиздин эмоционалдык ресурстарыңызды түгөтүп, кырдаалды ого бетер курчутушу мүмкүн.

Жакшы вариант жардам сунуштоо болушу мүмкүн (алар үчүн эч нерсе оңдобой). Муну үч кадам менен жасасаңыз болот:

1. Алар кырдаал боюнча эч нерсе кыла албайбыз деген ишенимин моюнга алыңыз.
2. Алар эмне деп сураңыз болмок эгерде аларга бир нерсе жасоого күч керек болсо.
3. Бул максатка жетүүнүн мүмкүн болгон жолдору жөнүндө ой жүгүртүүгө жардам бериңиз.

Мисалы: “Билем, эч ким сени жумушка алгысы келбейт окшойт. Бул чындыгында көңүлдү ооруткан болуш керек. Сиздин идеалдуу ишиңиз кандай көрүнөт? ”Деп сурады.

Алардын берген жоопторуна жараша, аларды издөөнү кеңейтүүгө же кыскартууга, ар кандай компанияларды карап чыгууга же башка багыттарды колдонууга үндөй аласыз.

Түз кеңеш берүү, конкреттүү сунуштарды берүү же алар үчүн көйгөйдү чечүүнүн ордуна, сиз аларды өз алдынча чечүү куралдары болушу мүмкүн экендигин түшүнүүгө жардам берип жатасыз.

Күбөлөндүрүүнү жана текшерүүнү сунуштаңыз

Сиздин боорукердигиңиз жана дем-күчүңүз дароо өзгөрүүгө алып келбеши мүмкүн, бирок алар дагы деле болсо өзгөрүүлөрдү жасай алышат.

Аракет кылыңыз:

• алар жакшы болгон нерселерди көрсөтүү
• алардын жетишкендиктерин баса белгилеп
• аларга сиздин сүйүүңүздү эскертип турат
• алардын сезимдерин тастыктоо

Травма менен күрөшүүгө жардам берүүчү күчтүү колдоо тармактары жана ресурстары жок адамдар жабырлануучулук сезимин жеңүү кыйыныраак болушу мүмкүн, ошондуктан сүйүктүүңүздү терапевт менен сүйлөшүүгө үндөө дагы жардам берет.

Алар кайдан келип жаткандыгын карап көрүңүз

Жабырлануучунун менталитети бар адамдар:

• үмүтсүз сезишет
• аларга колдоо жетишпейт деп эсептешет
• өзүлөрүн күнөөлөшөт
• өзүнө ишенбөө
• өзүн төмөн баалоо
• депрессия жана ТТБ менен күрөшүү

Бул оор сезимдер жана тажрыйбалар эмоционалдык стрессти күчөтүп, жабырлануучунун менталитетин жеңүү үчүн ого бетер катаалдаштырат.

Жабырлануучунун менталитети жаман жүрүм-турумду кечирбейт. Өзүңүзгө чек араларды белгилөө маанилүү. Ошондой эле, алар жөн гана көңүл бургусу келгенден көп нерсе болуп жаткандыгын түшүнүңүз.

Эгерде мен жабыр тарткан менталитетке ээ адам болсом эмне болот?

"Мезгил-мезгили менен жаракат алып, жабыркап жатканыбызды сезүү биздин өзүбүздүн баркыбыздын чындыгы", - дейт Ботник.

Бирок сиз ар дайым кырдаалдын курмандыгы болом деп ишенсеңиз, дүйнө сизге адилетсиз мамиле кылды, же туура эмес эч нерсе сиздин күнөөңүз эмес, терапевт менен сүйлөшүү башка мүмкүнчүлүктөрдү түшүнүүгө жардам берет.

Эгерде сиз кыянаттыкка же башка травмага туш болгон болсоңуз, анда даярдалган адис менен сүйлөшүү жакшы. Дарыланбаган травма туруктуу жабырлануучулук сезимин пайда кылышы мүмкүн, бирок ал төмөнкүлөргө дагы өбөлгө түзөт:

• депрессия
• мамилелер маселелери
• бир катар физикалык жана эмоционалдык белгилер

Терапевт сизге жардам берет:

• жабырлануучунун менталитетинин негизги себептерин изилдөө
• өзүн-өзү аяп иштөө
• жеке муктаждыктарын жана максаттарын аныктоо
• максаттарга жетүү үчүн план түзүү
• алсыздык сезиминин артындагы себептерди изилдөө

Ботниктин айтымында, "Өзүңдүн жиптериңди өзүңө тартып ал" деп сунуш кылган өз алдынча жардам берүүчү китептерде дагы бир нече көрсөтмө бар.

Төмөнкү сызык

Жабырлануучунун менталитети аны менен жашагандар үчүн да, алардын жашоо турмушундагы адамдар үчүн да кыйынчылыктарды жаратышы мүмкүн. Бирок аны терапевттин жардамы менен, ошондой эле көптөгөн мээримдүүлүк жана боорукердик менен жеңүүгө болот.

Кристал Рейпол буга чейин GoodTherapy журналында жазуучу жана редактор болуп иштеген. Анын кызыгуу чөйрөлөрүнө Азия тилдери жана адабияты, жапон тилине которуу, ашпозчулук, табигый илимдер, жыныстык позитивдүүлүк жана психикалык ден-соолук кирет. Атап айтканда, ал психикалык ден-соолук маселелери боюнча стигманы азайтууга жардам берүүгө милдеттенди.