9 В12 витамининин ден-соолукка пайдалуулугу, илимге негизделген

Мазмун

• 1. Эритроцит клеткаларынын пайда болушуна жана анемиянын алдын алууга жардам берет
• 2. Негизги тубаса кемчиликтердин алдын алат
• 3. Сөөктүн ден-соолугун чыңдап, остеопороздун алдын алат
• 4. Макулярдуу деградация коркунучу төмөндөйт
• 5. Маанайды жана депрессиянын белгилерин жакшыртууга болот
• 6. Нейрондордун жоголушун алдын алуу менен, мээңизге пайдалуу болушу мүмкүн
• 7. Сизге кубат берүүчү күч бериши мүмкүн
• 8. Гомоцистеинди азайтуу менен жүрөктүн саламаттыгын жакшырта аласыз
• 9. Дени сак чач, тери жана тырмактарды колдойт
• В12 витамининин жетишсиздиги тобокелдигинде ким бар?
• Төмөнкү сызык

В12 витамини, ошондой эле кобаламин деп аталган, денеңизге керектүү, бирок өндүрө албаган маанилүү витамин.

Ал табигый жол менен жаныбарлардын азыктарында кездешет, бирок ошондой эле айрым тамак-аштарга кошулуп, оозеки же сайма түрүндө колдонулат.

В12 витамини денеде көп ролду ойнойт. Ал нерв клеткаларыңыздын кадимки ишин камсыз кылат жана эритроциттин пайда болушу жана ДНК синтези үчүн керек.

Көпчүлүк чоңдор үчүн сунушталган суткалык ичүү (RDI) 2,4 мкг түзөт, бирок кош бойлуу же эмчек эмизген аялдар үчүн жогору (1).

В12 витамини денеңизге таасирдүү жолдор менен кириши мүмкүн, мисалы, энергияңызды жогорулатып, эс тутумуңузду жакшыртып, жүрөк ооруларынын алдын аласыз.

Бул жерде илимге негизделген В12 витамининин ден-соолукка 9 пайдасы бар.

1. Эритроцит клеткаларынын пайда болушуна жана анемиянын алдын алууга жардам берет

В12 витамини денеңизде эритроцит клеткаларын өндүрүүдө маанилүү ролду ойнойт.

В12 витамининин деңгээли эритроцит клеткаларынын азайышына алып келип, алардын туура иштөөсүнө жол бербейт (2).

Ден-соолугу чың эритроциттер кичинекей жана тоголок, ал эми B12 витамининин жетишсиздиги чоңойсо, көбүнчө сүйрү болот.

Ушул чоң жана так эмес формага байланыштуу эритроцит клеткалары сөөктүн чучугунан кан айлануу ылдамдыгына ылайыктуу ылдамдыкта кыймылдай албай, мегалобластикалык анемияга алып келет (2).

Сиз анемия болгондо, организмде кычкылтек жеткирүү үчүн эритроциттер жетишсиз. Бул чарчоо жана алсыздык сыяктуу белгилерди пайда кылышы мүмкүн.

Жыйынтык В12 витамини эритроцит клеткаларын түзүүгө катышат. В12 витамининин деңгээли өтө төмөн болгондо, эритроциттердин өндүрүшү өзгөрүлүп, мегалобластикалык анемияга алып келет.

2. Негизги тубаса кемчиликтердин алдын алат

В12 витамининин жетиштүү деңгээли кош бойлуу болуу үчүн маанилүү.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, түйүлдүктүн мээси жана нерв системасы жакшы өнүгүшү үчүн энеден В12 деңгээли жетиштүү.

Кош бойлуулуктун баштапкы стадияларында В12 витамининин жетишсиздиги тубаса кемтиги, мисалы, нерв түтүкчөлөрүнүн бузулушу коркунучу жогорулашы мүмкүн. Андан тышкары, В12 витамининин жетишсиздиги эрте төрөлүүгө же бойдон түшүүгө алып келиши мүмкүн (3).

Бир изилдөө көрсөткөндөй, В12 витамининин деңгээли 250 мг / дл-ден төмөн болгон аялдар тубаса кемчилиги бар баланын төрөлүшүнө жетиштүү деңгээлде (4) караганда үч эсе көп.

В12 витамининин жетишсиздиги жана 150 мг / дл деңгээлинен төмөн аялдар үчүн, 400 мг / дл (4) денгээлдеги аялдарга салыштырмалуу, тобокелдик беш эсе жогору.

Жыйынтык В12 витамининин тийиштүү деңгээли кош бойлуу болуунун сыры. Алар мээ жана жүлүн тубаса кемчиликтердин алдын алуу үчүн маанилүү.

3. Сөөктүн ден-соолугун чыңдап, остеопороздун алдын алат

В12 витамининин жетиштүү деңгээлин сактоо сөөктүн ден-соолугун чыңдайт.

2500дөн ашуун чоң кишилерде жүргүзүлгөн бир изилдөө B12 витамининин жетишсиздиги бар адамдардын сөөктүн минералдык тыгыздыгынан (5) төмөн болгонун көрсөттү.

Минералдык тыгыздыгы төмөндөгөн сөөктөр убакыттын өтүшү менен назик жана морт болуп калышы мүмкүн, бул остеопороз коркунучун жогорулатат.

Башка изилдөөлөр ошондой эле В12 витамининин деңгээли менен сөөк ден-соолугунун начардыгы жана айрыкча аялдарда остеопороздун ортосундагы байланышты көрсөттү (6, 7, 8).

Жыйынтык В12 витамини сөөк ден-соолугуңузда маанилүү ролду ойношу мүмкүн. Бул витаминдин кандагы төмөн деңгээли остеопороз коркунучу жогорулагандыгы менен байланыштуу.

4. Макулярдуу деградация коркунучу төмөндөйт

Макулярдык деградация - бул, негизинен, борбордук көрүү жөндөмүңүздү начарлатуучу көз оорусу.

В12 витамининин жетиштүү деңгээлин сактоо, жаштын тегерегиндеги макулалардын бузулушунун алдын алууга жардам берет.

Окумуштуулар В12 витамини менен толтуруу сиздин кандагы аминокислотанын бир түрү болгон гомоцистеинди төмөндөтөт деп ишенишет.

Гомоцистеиндин деңгээли жогорулап, куракка байланыштуу макулярдык деградация коркунучу жогорулады (9, 10).

40 жана андан улуу жаштагы 5000 аял катышкан изилдөө В12 витамини, фолий кислотасы жана В6 витамини менен коштолсо, бул тобокелдикти төмөндөтүшү мүмкүн деген жыйынтыкка келген (11).

Бул толуктоолорду жети жыл бою алган топто плацебо тобуна салыштырмалуу, макулярдык бузулуу аз болгон. Жагдайдын ар кандай түрүн өнүктүрүү коркунучу 34% төмөн, ал эми оорураак ооруларга караганда 41% төмөн (11).

Акыр-аягы, B12 витамининин көрүү ден-соолугун чыңдоодо жана майдын бузулуусун алдын алууда ролун толук түшүнүү үчүн кошумча изилдөө жүргүзүү керек.

Жыйынтык В12 витамининин жетиштүү деңгээлин сактоо кандагы гомоцистеиндин деңгээлин төмөндөтөт. Бул жаш курагына байланыштуу масулалардын бузулушун болтурбоого жардам берет.

5. Маанайды жана депрессиянын белгилерин жакшыртууга болот

В12 витамини сиздин маанайды жакшыртат.

В12 витамининин маанайга болгон таасири али толук түшүнө элек. Бирок бул витамин маанайды жөнгө салуучу жооптуу химиялык серотонинди синтездөөдө жана метаболиздөөдө маанилүү ролду ойнойт.

Ошондуктан В12 витамининин жетишсиздиги серотонин өндүрүшүнүн төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн, бул көңүлдүн чөгүшүнө алып келиши мүмкүн.

Изилдөөлөр ушул витамини жетишпеген адамдарда депрессиянын белгилерин жакшыртуу үчүн В12 витамини кошулмаларын колдонууну колдойт.

Депрессия жана B12 витамининин деңгээли төмөн адамдардын арасында жүргүзүлгөн бир изилдөө, антидепрессанттарды жана В12 витаминин алгандардын антидепрессанттар менен дарылангандарга салыштырмалуу жакшырган депрессиялык симптомдорду байкоого болоорун аныктаган (12).

Дагы бир изилдөө B12 витамининин жетишсиздиги эки жолу катуу депрессияга туш болушу мүмкүн экени аныкталды (13).

Мындан тышкары, В12 витамининин жогорку деңгээли дарылоонун жакшы натыйжалары жана негизги депрессиялык бузулуудан (MDD) калыбына келүү ыктымалдыгы менен байланыштырылган (14).

В12 витамини менен кошулмалар жетишпеген адамдарда маанайды жана депрессияны жакшыртууга жардам берсе дагы, азыркы учурда изилдөө B12 нормалдуу адамдардагыдай эле таасирин тийгизет деп айтууга болбойт.

Жыйынтык В12 витамини маанайды жөнгө салуучу химиялык серотонин өндүрүү үчүн керек. В12 витамининин кошулмасы жетишпеген адамдардагы маанайды жакшыртууга жардам берет.

6. Нейрондордун жоголушун алдын алуу менен, мээңизге пайдалуу болушу мүмкүн

В12 витамининин жетишсиздиги, айрыкча, улгайган кишилерде эс тутумунун начарлашына байланыштуу.

Витамин мээнин атрофиясынын алдын-алууда роль ойношу мүмкүн, мээдеги нейрондордун жоголушу жана көбүнчө эс тутумдун же деменциянын.

Эрте стенди деменция менен ооруган адамдарда жүргүзүлгөн бир изилдөө В12 витамини менен омега-3 май кислотасынын кошулмалары психиканын төмөндөшүн жайлатты (15).

Дагы бир изилдөөдө, В12 витамининин нормадан төмөн жагында болсо дагы, эс тутумдун начар иштешине өбөлгө болору аныкталган. Натыйжада, ушул витамин менен толукталуу, клиникалык диагноз боюнча жетишсиздик болбосо дагы, эс тутумду жакшыртат (16).

В12 витаминин кошулмаларынын эс тутумга жана таанып-билүү функциясына тийгизген таасири жөнүндө туура жыйынтык чыгаруу үчүн дагы көп изилдөө жүргүзүү керек.

Жыйынтык В12 витамини мээ атрофиясынын жана эс тутумунун жоголушунун алдын алат. Бул витамин менен толукталуу жетишсиздиги бар адамдардын эс тутумун жакшырта алабы деген жыйынтыкка келүү үчүн көп изилдөө жүргүзүү керек.

7. Сизге кубат берүүчү күч бериши мүмкүн

В12 витамининин толуктоолору көпкө чейин энергияны көтөрүү үчүн колдонулуп келген нерсе.

В витамининин бардыгы денеңиздин энергия өндүрүшүндө маанилүү ролду ойнойт, бирок алар өзүлөрүн энергия менен камсыз кылышпайт (17).

Учурда B12 витамининин толуктоолору ушул витаминдин жетиштүү деңгээли барларда энергияны көбөйтөт деген илимий далилдер жок (18).

Экинчи жагынан, эгер сиз В12 витамини жетишсиз болсо, анда кошумча тамак ичүү же көп ичүү сиздин энергия деңгээлиңизди жакшыртат (19).

Чындыгында, В12 витамининин жетишсиздигинин эң көп кездешкен белгилеринин бири - чарчоо же энергия жетишсиздиги.

Жыйынтык В12 витамини денеңизде энергия өндүрүүгө катышат. Кошумча каражат алуу энергияңыздын деңгээлин жогорулатат, бирок сизде бул витамин жетишсиз болсо гана.

8. Гомоцистеинди азайтуу менен жүрөктүн саламаттыгын жакшырта аласыз

Жалпы аминокислотадагы гомоцистеиндин кандын жогорку деңгээли жүрөк ооруларынын көбөйүшүнө байланыштуу.

Эгер сиз В12 витамини жетишсиз болсо, сиздин гомоцистеин деңгээли жогорулайт.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, В12 витамини гомоцистеиндин деңгээлин төмөндөтүп, жүрөк ооруларына чалдыгышы мүмкүн (20, 21, 22).

Бирок, В12 витаминин кошулмаларынын бул жагынан натыйжалуу экендигин тастыктаган илимий далилдер жок (23).

Андыктан B12 витамининин жүрөк ден-соолугу менен болгон байланышын түшүнүү үчүн кошумча изилдөө жүргүзүү керек.

Жыйынтык В12 витамини жүрөк ооруларынын көбөйүү коркунучу менен байланышкан аминокислотанын бир түрү болгон кандагы гомоцистеинди төмөндөтүшү мүмкүн. Бирок, изилдөөлөр B12 витамининин бул тобокелдикти азайтат деген ырастыгын азыркы учурда колдобойт.

9. Дени сак чач, тери жана тырмактарды колдойт

В12 витамининин клеткаларды өндүрүүдөгү ролун эске алганда, бул витаминдин жетиштүү деңгээли чачтын, теринин жана тырмактардын ден-соолугун чыңдоо үчүн керек.

Чындыгында, В12 витамининин деңгээли ар кандай дерматологиялык симптомдорду, анын ичинде гиперпигментация, тырмактын түсү, чачтын өзгөрүшү, витилиго (тактардагы теринин түсүн жоготуу) жана бурчтук стоматит (сезгенген жана сынган ооз бурчтары) (24, 25) алып келиши мүмкүн.

В12 витамини менен толукталганы В12 жетишсиздиги бар адамдарда дерматологиялык симптомдордун жакшырышын көрсөткөн (26, 27).

Бирок, сиз жакшы азыктанган болсоңуз жана бул витаминге жетишсиз болсоңуз, анда кошумча терини, тырмактын бекемдигин же чачтын ден-соолугун чыңдоо мүмкүн эмес (28).

Жыйынтык Ден-соолукка пайдалуу B12 витаминин деңгээли чач, тери жана тырмак үчүн маанилүү.Бирок, сиздин денгээлиңиз жетиштүү болсо, кошумча тамак ичүү бул аймактарда ден-соолугуңузду жакшыртпайт.

В12 витамининин жетишсиздиги тобокелдигинде ким бар?

АКШда жана Улуу Британияда 60 жана андан жогорку жаштагы адамдардын болжол менен 6% В12 витамининин жетишсиздигине ээ, ал эми 20% га жакыны нормадан же чек аранын жетишсиздигинен (29) төмөн.

В12 витамининин жетишсиздиги эки жолдун биринде пайда болушу мүмкүн. Сиздин диетаңыз жетиштүү өлчөмдө жетишпейт же денеңиз аны жеген тамагыңыздан толук сиңире албайт.

В12 витамининин жетишсиздиги коркунучу барларга төмөнкүлөр кирет (1):

• Улуулар чоң
• Крон оорусу же целиак оорусу сыяктуу ашказан-ичеги-карын оорулары бар адамдар
• Бариатикалык хирургия же ичеги-карын резекциясы сыяктуу ашказан-ичеги-карын операциялары барлар
• Катуу вегетариандык диета
• Метформинди кандагы кантты көзөмөлдөө үчүн алгандар
• Протон насосунун өнөкөт жүрөк жарасы үчүн ингибиторлорун алгандар

Көптөгөн улгайган кишилерде ашказандагы туз кислотасынын секрециясы азайып, B12 витамининин сиңүүсүн азайтат.

Эгерде денеңизде В12 витамининин сиңирүү кыйын болсо, дарыгер сиздин денгээлиңизди жогорулатуу үчүн В12 витамини ичине сайууну сунушташы мүмкүн.

В12 витамини табигый түрдө жаныбарлардын азыктарында кездешет.

Өсүмдүк негизиндеги сүттү же данды В12 витамини менен байытса дагы, вегетариандык диеталар көбүнчө бул витамини менен чектелет, ошондуктан адамдар жетишсиздикке дуушар болушат.

Эгер В12 витамининин жетишсиздигинин алдын алып, туура жана ар түрдүү диета жесеңиз болот. Бирок, сиз тобокелге салып жатам деп ойлосоңуз, доктуруңузга кайрылыңыз.

В12 витамининин жетишсиздигин көбүнчө ооз же булчуңга сайуу менен алдын алууга болот.

Жыйынтык В12 витамининин жетишсиздигинин тобокелдигине бул кислотанын кислотасынын аз секрециясынын, айрым дары-дармектердин же ашказан-ичеги-карын ооруларынын жана операциялардын кесепетинен бул витамини соруп алуу жөндөмүнүн төмөндөшү кирет. В12 вегетарианчылары да коркунучта, анткени B12 жаныбарлардын азыктарында гана кездешет.

Төмөнкү сызык

В12 витамини - бул сууда эриген витамин, аны диета же кошумчалар аркылуу алсаңыз болот.

Дененин көптөгөн функциялары үчүн жооптуу жана ден-соолугуңузга ар кандай жолдор менен, мисалы, тубаса кемчиликтерден сактануу, сөөктүн ден-соолугун чыңдоо, маанайды жакшыртуу жана ден-соолукту чыңдоо.

Сиздин диетаңыз аркылуу В12 витамини жетиштүү болушу керек. Бирок, эгерде жетиштүү деңгээлде алууга аракет кылып жатсаңыз же сиңирүү процессине таасир тийгизген бир шарт болсо, анда В12 ичүүнү көбөйтүү үчүн жөнөкөй жол.