В6 витамининин (Пиридоксин) ден-соолукка пайдалуу жактары

Мазмун

• 1. Маанайды жакшыртып, депрессиянын белгилерин азайтышы мүмкүн
• 2. Мээнин ден-соолугун чыңдап, Альцгеймердин коркунучун азайтышы мүмкүн
• 3. Гемоглобин өндүрүшүнө жардам берүү менен аз кандуулуктун алдын алып, дарылашы мүмкүн
• 4. ПМС белгилерин дарылоодо пайдалуу болушу мүмкүн
• 5. Кош бойлуулук учурунда жүрөк айлануусун айыктырууга жардам берет
• 6. Артериялардын толуп кетишинин алдын алып, жүрөк ооруларынын коркунучун азайтышы мүмкүн
• 7. Рактын алдын алууга жардам берет
• 8. Көздүн ден-соолугун чыңдап, көз ооруларынын алдын алат
• 9. Ревматоиддик артрит менен байланышкан сезгенүүнү дарылайт
• В6 витамини азык-түлүк булактары жана кошумчалары
• В6 витамининин терс таасирлери
• The Bottom Line

Пиридоксин деп да аталган В6 витамини, организмде бир нече функцияларды аткарууга муктаж болгон сууда эрүүчү витамин.

Бул белок, май жана углевод алмашуу жана кызыл кан клеткаларын жана нейротрансмиттерлерди түзүү үчүн маанилүү (1).

Организмиңиз В6 витаминин өндүрө албайт, андыктан аны азык-түлүктөрдөн же кошумча азыктардан алуу керек.

Көпчүлүк адамдар диета аркылуу B6 витаминин жетиштүү деңгээлде алышат, бирок айрым калктын жетишсиздиги тобокелге салынышы мүмкүн.

В6 витаминин жетиштүү өлчөмдө колдонуу ден-соолуктун оптималдуу болушу үчүн маанилүү, ал тургай өнөкөт оорулардын алдын алат жана дарылайт ().

Бул жерде илимдин колдоосу менен В6 витамининин ден-соолукка тийгизген 9 пайдалуу жактары келтирилген.

1. Маанайды жакшыртып, депрессиянын белгилерин азайтышы мүмкүн

В6 витамини маанайды жөнгө салууда маанилүү ролду ойнойт.

Себеби, бул витамин серотонин, допамин жана гамма-аминобутир кислотасын (GABA) камтыган эмоцияны жөнгө салуучу нейротрансмиттерлерди түзүү үчүн зарыл (3,,).

В6 витамини ошондой эле депрессия жана башка психиатриялык маселелер менен байланышкан гомосистеин аминокислотасынын кандагы деңгээлинин төмөндөшүндө ролду ойношу мүмкүн (,).

Бир нече изилдөөлөр көрсөткөндөй, депрессиялык белгилер кандагы деңгээлдин төмөндүгү жана В6 витаминин ичүү менен байланыштуу, айрыкча В витамининин жетишсиздиги (,,) тобокелдиги жогору болгон улгайган кишилерде.

250 улгайган кишилердин бир изилдөөсүндө В6 витамининин жетишсиз кан деңгээли депрессияны эки эсе көбөйткөнүн көрсөттү ().

Бирок, депрессиянын алдын алуу же дарылоо үчүн В6 витаминин колдонуу натыйжалуу болгон эмес (,).

Башында депрессияга туш болбогон болжол менен 300 жаштагы эркектердин көзөмөлүндөгү эки жылдык изилдөө B6, фолат (B9) жана B12 кошулмаларын алгандар плацебо тобуна салыштырмалуу депрессиялык белгилерге ээ болушкандыгын аныкташты ().

Кыскача маалымат Улгайган кишилердеги В6 витамининин төмөн деңгээли депрессияга байланыштуу, бирок изилдөөлөр көрсөткөндөй, В6 маанайдын бузулушун натыйжалуу дарылоочу каражат болуп саналат.

2. Мээнин ден-соолугун чыңдап, Альцгеймердин коркунучун азайтышы мүмкүн

В6 витамини мээнин иштешин жакшыртууда жана Альцгеймер оорусунун алдын алууда роль ойношу мүмкүн, бирок изилдөө карама-каршы келет.

Бир жагынан алганда, B6 кандагы гомоцистеиндин деңгээлин төмөндөтүшү мүмкүн, бул Альцгеймердин (,,) тобокелдигин жогорулатат.

Гомоцистеиндин деңгээли жогору жана когнитивдик жактан начар бузулган 156 чоң кишиге жүргүзүлгөн бир изилдөөдө, B6, B12 жана фолат (B9) дозаларын көп ичүү Алоцгеймерге () алсыз болуп, мээнин кээ бир аймактарында ысырап азайгандыгы аныкталды.

Бирок, гомоцистеиндин төмөндөшү мээнин иштешинин жакшырышына же когнитивдик бузулуунун жай ылдамдыгына айланабы, белгисиз.

Альцгеймер оорусу менен ооруган 400дөн ашуун кишиге жасалган рандомизацияланган көзөмөлдүн натыйжасында, B6, B12 жана фолатдын жогорку дозалары гомоцистеиндин деңгээлин төмөндөтүп, бирок плацебого салыштырмалуу мээ ишинин төмөндөшүн басаңдаткан жок ().

Мындан тышкары, 19 изилдөөлөрдүн серепинде B6, B12 жана фолат менен толуктоо мээнин иштешин жакшыртпады же Альцгеймердин коркунучун төмөндөтпөйт ().

В6 витамининин гомосистеиндин деңгээлине жана мээнин иштешине гана таасирин тийгизген дагы бир топ изилдөө, бул витаминин мээнин ден-соолугун жакшыртуудагы ролун жакшыраак түшүнүү үчүн керек.

Кыскача маалымат Витамин В6 Альцгеймер оорусу жана эс тутумдун начарлашына байланыштуу гомосистеиндин деңгээлин төмөндөтүү менен мээнин иштешинин төмөндөшүн алдын алат. Бирок, изилдөөлөр мээнин ден-соолугун жакшыртууда B6 натыйжалуулугун далилдеген жок.

3. Гемоглобин өндүрүшүнө жардам берүү менен аз кандуулуктун алдын алып, дарылашы мүмкүн

В6 витамини гемоглобинди өндүрүүдөгү жетишсиздигинен келип чыккан аз кандуулукту алдын алууда жана дарылоодо пайдалуу болушу мүмкүн ().

Гемоглобин - бул клеткаларга кычкылтек жеткирүүчү белок. Сизде гемоглобин аз болгондо, клеткаларыңызга кычкылтек жетишсиз. Натыйжада, сизде аз кандуулук пайда болуп, алсырап же чарчап калгандай сезилет.

Изилдөөлөр В6 витамининин төмөнкү деңгээлин аз кандуулук менен, айрыкча кош бойлуу аялдарда жана төрөт курагындагы аялдарда байланыштырды (,).

Бирок, В6 витамининин жетишсиздиги ден-соолуктагы чоң кишилердин көпчүлүгүндө сейрек кездешет деп эсептешет, андыктан аз кандуулукту дарылоодо В6 препаратын колдонуу боюнча изилдөөлөр чектелүү.

В6 витамининен улам аз кандуулук менен ооруган 72 жаштагы аялда жүргүзүлгөн тажрыйба В6 витамининин эң активдүү формасы менен дарылоонун белгилери жакшырганын көрсөттү ().

Дагы бир изилдөө, кош бойлуу кезинде күнүнө 75 мг В6 витаминин ичүү 56 кош бойлуу аялда темир менен дарылоого жооп бербеген анемия белгилерин азайткандыгын көрсөттү ().

В6 витамининин популяциялардагы анемияны дарылоодо В витамининин жетишсиздигинин тобокелдиги жогору болгон адамдардан, мисалы, кош бойлуу аялдардан жана улгайган кишилерден натыйжалуулугун түшүнүү үчүн дагы бир топ изилдөө керек.

Кыскача маалымат В6 витаминин жетишсиз деңгээлде алуу гемоглобиндин аз болушуна жана аз кандуулукка алып келиши мүмкүн, андыктан бул витамин менен толуктоо бул көйгөйлөрдү алдын алат же дарылайт.

4. ПМС белгилерин дарылоодо пайдалуу болушу мүмкүн

В6 витамини этеккир алдындагы синдромдун симптомдорун же ПМСди, анын ичинде тынчсыздануу, депрессия жана ачууланууну дарылоодо колдонулган.

Изилдөөчүлөр, B6 маанайды жөнгө салуучу нейротрансмиттерлерди түзүүдөгү ролу үчүн PMSке байланыштуу эмоционалдык белгилерге жардам берет деп шектенишет.

Менопаузага чейинки 60тан ашуун аялдарда жүргүзүлгөн үч айлык изилдөө күн сайын 50 мг В6 витаминин ичүү депрессиянын, ачуулануунун жана чарчоонун PMS белгилерин 69% га жакшырткандыгын көрсөттү ().

Бирок, плацебо алган аялдар ПМС симптомдорунун жакшыргандыгын айтышты, бул В6 витамининин кошумча эффективдүүлүгү жарым-жартылай плацебо эффектине байланыштуу болгон деп божомолдойт ().

Дагы бир кичинекей изилдөө көрсөткөндөй, 50 мг В6 витамини менен кошо күнүнө 200 мг магний менен бир айыздык циклдин жүрүшүндө ПМС белгилери, анын ичинде маанайдын өзгөрүшү, кыжырдануу жана тынчсыздануу сезимдери кыйла төмөндөгөн ().

Бул натыйжалар келечектүү болсо да, анча чоң эмес көлөмдө жана кыска убакытка созулат. Сунуштар берилгенге чейин В6 витамининин ПМС симптомдорун жакшыртуудагы коопсуздугу жана натыйжалуулугу жөнүндө көбүрөөк изилдөө керек ().

Кыскача маалымат Кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, В6 витамининин жогорку дозалары нейротрансмиттер түзүүдөгү ролунан улам ПМС менен байланышкан тынчсызданууну жана башка маанайды азайтууда натыйжалуу болушу мүмкүн.

5. Кош бойлуулук учурунда жүрөк айлануусун айыктырууга жардам берет

В6 витамини ондогон жылдар бою кош бойлуулук учурунда жүрөк айлануу жана кусууну дарылоо үчүн колдонулуп келген.

Чындыгында, бул Diclegis ингредиенти, көбүнчө эртең мененки ооруну дарылоодо колдонулуучу дары ().

Изилдөөчүлөр В6 витамини эмне үчүн эртең мененки ооруга жардам берет деп толук ишенишпейт, бирок, балким, жетиштүү B6 дени сак кош бойлуулукту камсыз кылууда бир нече маанилүү ролду ойнойт ().

Кош бойлуулуктун алгачкы 17 жумасында 342 аялда жүргүзүлгөн изилдөө боюнча, күнүнө 30 мг В6 витамини кошулганда, беш күндүк дарылоодон кийин жүрөк айлануу сезими плацебого салыштырмалуу бир кыйла азайган ().

Дагы бир изилдөө имбирдин жана В6 витамининин 126 кош бойлуу аялдардын жүрөк айлануу жана кусуу эпизоддорун азайтууга тийгизген таасирин салыштырган. Жыйынтыгы көрсөткөндөй, күнүнө 75 мг B6 ичсе, төрт күндөн кийин жүрөк айлануу жана кусуу белгилери 31% га төмөндөгөн ().

Бул изилдөөлөр В6 витамини эртең мененки ооруну бир жумага жетпеген убакытта да дарылоодо эффективдүү экендигин көрсөтүп турат.

Эгерде сиз эртең мененки ооруга B6 ичкенге кызыкдар болсоңуз, анда кандайдыр бир кошумча кошуудан мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.

Кыскача маалымат Күндүн 30-75 мг дозасында В6 витамининин кошулмалары кош бойлуулук учурунда жүрөк айлануу жана кусуу үчүн эффективдүү дарылоо жолу катары колдонулган.

6. Артериялардын толуп кетишинин алдын алып, жүрөк ооруларынын коркунучун азайтышы мүмкүн

В6 витамини тамырлардын толуп кетишинин алдын алат жана жүрөк оорусунун коркунучун минималдаштырат.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, В6 витамининин кан деңгээли төмөн адамдарда, В6 деңгээли жогору болгон адамдарга салыштырмалуу жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучу эки эсе жогору ().

Бул, сыягы, бир нече оору процесстери, анын ичинде жүрөк оорулары (,,) менен байланышкан гомосистеиндин деңгээлинин төмөндөшүндөгү B6 ролуна байланыштуу.

Бир изилдөө B6 витамини жетишсиз келемиштерде кандагы холестеролдун деңгээли жогору болуп, гомосистеинге дуушар болгондон кийин артериялардын тыгылышына алып келүүчү жаралар пайда болгонун, B6 деңгээли жетиштүү келемиштерге салыштырмалуу ().

Адамдардын изилдөөлөрү ошондой эле B6 жүрөк оорусунун алдын алууда пайдалуу таасирин көрсөтөт.

Жүрөгү ооруган бир туугандары болгон 158 дени сак чоң кишилердин рандомизацияланган көзөмөлү, эки кишиге бөлүнүп, бири эки жыл бою күн сайын 250 мг В6 витамини жана 5 мг фолий кислотасын алган, экинчиси плацебо алган ().

В6 жана фолий кислотасын алган топтун плацебо тобуна караганда, дене тарбия көнүгүүлөрүндө гомосистеиндин деңгээли төмөн жана анормалдуу жүрөк анализдери болгон, бул аларды жүрөк оорусунун тобокелдигине алып келген ().

Кыскача маалымат В6 витамини кан тамырлардын тарышына алып келген жогорку гомоцистеин деңгээлин азайтууга жардам берет. Бул жүрөк оорусунун коркунучун минималдаштырышы мүмкүн.

7. Рактын алдын алууга жардам берет

В6 витаминин жетиштүү өлчөмдө алуу рактын айрым түрлөрүнө чалдыгуу коркунучун төмөндөтүшү мүмкүн.

B6 рактын алдын алууга эмне себептен жардам берери белгисиз, бирок изилдөөчүлөр анын рак жана башка өнөкөт шарттарга алып келиши мүмкүн болгон сезгенүүгө каршы күрөшүү жөндөмүнө байланыштуу деп шектенишет (,).

12 изилдөөлөрдү карап чыгуу жетиштүү тамактануу жана B6 кан деңгээли ичеги-карын рагынын төмөн тобокелдиктери менен байланыштуу экендигин аныктады. В6 кандагы эң жогорку деңгээлдеги адамдарда рактын бул түрүнө чалдыгуу коркунучу дээрлик 50% төмөн болгон ().

В6 витамини жана эмчек рагы боюнча жүргүзүлгөн изилдөөлөрдө, айрыкча, менопаузадан кийинки аялдарда В6 канындагы жетиштүү деңгээлдин жана оорунун төмөндөө тобокелдигинин ортосунда байланыш бар экендигин көрсөтөт ().

Бирок, В6 витамининин деңгээли жана рак коркунучу боюнча жүргүзүлгөн башка изилдөөлөрдө ассоциация (,) табылган жок.

В6 витамининин рактын алдын-алуудагы так ролун баалоо үчүн байкоо жүргүзүү гана эмес, рандомизацияланган сыноолорду камтыган дагы бир нече изилдөө керек.

Кыскача маалымат Айрым байкоо жүргүзгөн изилдөөлөргө ылайык, В6 витамининин жетиштүү тамактануусу менен кандагы деңгээлдин ортосундагы байланыш бар жана рактын айрым түрлөрүнүн төмөндөө коркунучу бар, бирок дагы көп изилдөө керек.

8. Көздүн ден-соолугун чыңдап, көз ооруларынын алдын алат

В6 витамини көздүн ооруларын алдын алууда, айрыкча, улгайган кишилерге таасирин тийгизип, көздүн көрүүсүн жоготуучу бир түргө айланып, жаштын макулатура дегенерациясы (AMD) болушу мүмкүн.

Изилдөөлөр кандагы гомоцистеиндин жогорку деңгээлин AMD (,) тобокелдигинин жогорулашы менен байланыштырды.

В6 витамини кандагы гомосистеиндин деңгээлин төмөндөтүүгө жардам бергендиктен, B6 жетиштүү өлчөмдө алуу менен, бул оору тобокелдигин төмөндөтүшү мүмкүн ().

5400дөн ашуун аялдардын саламаттыкты сактоо адистеринин арасында жүргүзүлгөн жети жылдык изилдөөдө В6, В12 витамининин жана фолий кислотасынын (B9) күнүмдүк кошумчасын ичүү плацебого салыштырмалуу AMD тобокелдигин 35-40% га төмөндөткөнү аныкталды ().

Бул жыйынтыктар B6 AMDдин алдын алууда ролду ойношу мүмкүн деп божомолдоп жатса, B6 эле ушул эле артыкчылыктарды берээрин айтуу кыйын.

Изилдөөлөр ошондой эле В6 витамининин кандагы деңгээлинин төмөндүгүн көздүн торчосуна туташкан тамырларды тосуп турган көз оорулары менен байланыштырды. 500дөн ашуун кишинин көзөмөлүндө жүргүзүлгөн изилдөөнүн жыйынтыгында кандагы эң төмөнкү B6 деңгээли көздүн тор кабыктын бузулушуна байланыштуу болгон ().

Кыскача маалымат В6 витамининин кошулмалары курактык макулярдык деградация (AMD) коркунучун азайтышы мүмкүн. Андан тышкары, B6 канынын жетиштүү деңгээли көздүн тор кабыгына таасирин тийгизбей койбойт. Ошентсе да, көбүрөөк изилдөө жүргүзүү керек.

9. Ревматоиддик артрит менен байланышкан сезгенүүнү дарылайт

В6 витамини ревматоиддик артрит менен байланышкан симптомдорду азайтууга жардам берет.

Ревматоиддик артриттин натыйжасында денедеги сезгенүүнүн жогорку деңгээли В6 витамининин төмөн болушуна алып келиши мүмкүн (,).

Бирок, В6 менен толукталса, ушул ооруга чалдыккан адамдардын сезгенүүсү азайса, белгисиз.

Ревматоиддик артрит менен ооруган 36 адамда 30 күндүк изилдөө жүргүзүлүп, B6 витамининин 50 мг күн сайын аз кандагы B6 деңгээлин оңдогону, бирок денедеги сезгенүү молекулаларынын өндүрүшү азайбагандыгы аныкталды ().

Башка жагынан алганда, ревматоиддик артрит менен ооруган 43 кишиде 5 мг фолий кислотасын же 100 мг В6 витаминин 5 мг фолий кислотасы менен ичкен, В6 алган адамдар кийин сезгенүүгө каршы молекулалардын деңгээли кыйла төмөн болгонун көрсөттү. 12 апта ().

Бул изилдөөлөрдүн карама-каршы натыйжалары B6 витамининин дозасынын жана изилдөө узактыгынын айырмачылыгына байланыштуу болушу мүмкүн.

В6 витамининин жогорку дозалары ревматоиддик артрит менен ооруган адамдар үчүн сезгенүүгө каршы пайда алып келиши мүмкүн экендиги көрүнүп турса дагы, көбүрөөк изилдөө талап кылынат.

Кыскача маалымат Ревматоиддик артрит менен байланыштуу сезгенүү кандагы В6 витаминин төмөндөтүшү мүмкүн. В6 жогорку дозалары менен толуктоо кемчиликтерди жоюуга жана сезгенүүнү азайтууга жардам берет, бирок бул таасирлерди тастыктоо үчүн көбүрөөк изилдөө жүргүзүү керек.

В6 витамини азык-түлүк булактары жана кошумчалары

В6 витаминин тамак-аштан же кошумча азыктардан алсаңыз болот.

Учурдагы B6 үчүн сунуш кылынган суткалык өлчөм (RDA) 19дан жогорку курактагы адамдар үчүн 1,3-1,7 мг түзөт. Көпчүлүк ден-соолукка пайдалуу адамдар бул өлчөмдү балансташтырылган тамактануу аркылуу алышат, анда индюк, нокот, тунец, лосось, картошка жана Витаминдерге бай азыктар камтылган. банан (1).

Ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөрдү алдын-алуу жана дарылоо үчүн В6 витаминин колдонууну баса белгилеген изилдөөлөр азык-түлүк булактарына эмес, кошумчаларга багытталат.

Күнүнө 30-250 мг В6 витамининин дозалары ПМС, эртең мененки жана жүрөк оорулары (,,) боюнча изилдөөлөрдө колдонулган.

Бул B6 көлөмү РДАдан кыйла жогору жана кээде В тобундагы башка витаминдер менен айкалышат. Тамак-аш булактарынан B6 көлөмүнүн көбөйүшү, кошумчалар бериши мүмкүн болгон айрым шарттар үчүн бирдей пайда алып келе тургандыгын баалоо кыйын.

Эгерде сиз ден-соолукка байланыштуу көйгөйдү алдын-алуу же чечүү үчүн В6 витамининин кошулмаларын алууну кааласаңыз, анда өзүңүзгө ылайыктуу вариант жөнүндө дарылоочу менен сүйлөшүңүз. Мындан тышкары, үчүнчү жак тарабынан сапаты боюнча текшерилген кошумчаны издеңиз.

Кыскача маалымат Көпчүлүк адамдар диета менен жетиштүү B6 витаминин ала алышат. Кээ бир учурларда, дарыгердин көзөмөлү астында кошумча азыктардан В6 витаминин көбүрөөк ичүү пайдалуу болушу мүмкүн.

В6 витамининин терс таасирлери

Кошумча заттардан В6 витаминин өтө көп алуу терс таасирлерди жаратышы мүмкүн.

В6 витамининин уулануусу B6 азык-түлүк булактарында болушу мүмкүн эмес. Кошумча азыктардын көлөмүн диетадан гана ичүү дээрлик мүмкүн эмес.

Күнүнө 1000 мгдан ашык кошумча B6 ичүү нервдин жабыркашына, колуңуздун же бутуңуздун оорушун же сезбей калышы мүмкүн. Ушул терс таасирлердин айрымдары күнүнө 100-300 мг B6дан кийин гана документтештирилген ().

Ушул себептерден улам, В6 витамининин жол берилген жогорку чеги чоңдор үчүн күнүнө 100 мг түзөт (3,).

Ден-соолуктун белгилүү бир шарттарын башкаруу үчүн колдонулган B6 көлөмү бул өлчөмдөн сейрек ашып кетет. Эгер сиз чыдамдуу жогорку чектен ашыкча нерсени алгыңыз келсе, доктуруңузга кайрылыңыз.

Кыскача маалымат Кошумча азыктардан В6 витамини өтө эле көп болсо, убакыттын өтүшү менен нервдерге жана кол-буттарга зыян келтириши мүмкүн. Эгер сиз B6 кошулмасын ичүүнү кааласаңыз, анда коопсуздук жана дозасы жөнүндө медициналык тейлөөчүгө кайрылыңыз.

The Bottom Line

В6 витамини - тамак-аштан же кошумча азыктардан алынган сууда эрүүчү витамин.

Бул организмдеги көптөгөн процесстерге, анын ичинде нейротрансмиттерлерди түзүүгө жана гомоцистеин деңгээлин жөнгө салууга керек.

В6 жогорку дозалары ден-соолуктун белгилүү бир шарттарын алдын алуу же дарылоо үчүн колдонулган, анын ичинде ПМС, курактык макулатура дегенерация (AMD) жана кош бойлуулук учурунда жүрөк айлануу жана кусуу.

Ден-соолугуңузду чыңдоо үчүн B6 диетасы же кошулмасы аркылуу жетиштүү деңгээлде ден-соолукту чыңдоо жана ден-соолукка пайдалуу жактары дагы бар.