Д витамини арыктоого жардам береби?

Мазмун

• Д витамини деген эмне?
• Ашыкча салмактуу адамдар D витамининин деңгээлин төмөндөтүшөт
• Д витамининин деңгээли жогору, арыкташы мүмкүн
• Д витамини жардамы кандайча арыктайт?
• Сага канча керек?
• Төмөнкү сызык

Д витамини ден-соолукка пайдалуу, анын ичинде иммунитетти күчөтүп, күчтүү сөөктөрдү камтыган маанилүү микроэлементтер.

Арыкташыңызга жардам бере турган көптөгөн далилдер бар.

Бул макалада D витамининдин арыктоого тийгизген таасири терең каралат.

Д витамини деген эмне?

Д витамини - бул Д витамине бай тамак-аштардан же кошумчалардан алынган майдан эрий турган витамин. Сиздин денеңиз күн нурунун таасири менен муну жасай алат.

Д витамини сөөктөрдү жана тиштерди бекемдөө, иммундук системаңызды чыңдоо жана кальций менен фосфордун сиңүүсүн жеңилдетүү үчүн маанилүү (1).

Д витамини көп азыктарда табигый түрдө кездешпегендиктен, көпчүлүк медициналык адистер күнүнө жок дегенде 5-30 мүнөткө чейин күйүп турууну же күнүнө 600 фунт стерлингге (15 мкг) (2) жетүү үчүн кошумча тамак ичүүнү сунуш кылышат.

Бирок, экватордон өтө алыс жашаган адамдар күн талап болгондо гана өз талаптарын канааттандыра алышпайт. Жылдын алты айына чейин тери тарабынан D витамини аз чыгымга учурайт (3).

Тилекке каршы, дүйнө жүзүндөгү адамдардын дээрлик 50% D витамини (1) аз.

Жетишсиздик тобокелдигине төмөнкүлөр кирет (2):

• Улуулар чоң
• Эмчектеги эмчектеги балдар
• Кара тору адамдар
• Күндүн таасири чектелүү адамдар

Семирүү - жетишсиздиктин дагы бир тобокелдиги. Кызыктуусу, кээ бир далилдерге ылайык, D витамининин жетишкендиги арыктоого жардам берет.

кыскача маалымат: Д витамини - бул күнгө күйгөндөн, тамактануудан жана кошумчалардан алынган майдан эрий турган витамин. Элдердин дээрлик 50% D витамини аз.

Ашыкча салмактуу адамдар D витамининин деңгээлин төмөндөтүшөт

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, дене салмагынын жогорулашы жана дене майынын пайызы кандагы D витамининин деңгээли менен байланыштуу (4, 5).

Бир катар ар кандай теорияларда D витамининин аздыгы менен семирүү ортосундагы байланыш жөнүндө божомолдоолор айтылат.

Айрымдар семиздикке чалдыккан адамдар D витамине бай тамак-аштарды аз колдонушат деп айтышат жана бул бирикмени түшүндүрөт.

Кээ бирлери жүрүм-турумдук айырмачылыктарга көңүл буруп, семиздикке чалдыккан адамдар терини аз чыгарышат жана күндөн D витаминин сиңирип албашы мүмкүн экендигин белгилешет.

Андан тышкары, Д витамининин активдүү формасына айландыруу үчүн белгилүү бир ферменттер керек, жана бул ферменттердин деңгээли семиздик менен семирип кетпеген адамдардын ортосунда айырмаланышы мүмкүн (6).

Бирок, 2012-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөөдө семиздикке чалдыккан адамдардын D витамининин дененин көлөмүнө ылайыкташтырылгандан кийин, семиздик менен семиздикке чалдыкпаган адамдардын деңгээли ортосунда эч кандай айырма жок (7).

Бул сиздин D витаминине болгон муктаждык денеңиздин көлөмүнөн көз-каранды экендигин көрсөтүп турат, демек, семиздикке чалдыккан адамдар кадимки салмактуу адамдарга караганда бирдей канга жетишиши керек. Бул семиздикке чалдыккан адамдардын эмне үчүн жетишсиз болуп калаарын түшүндүрүүгө жардам берет.

Кызыктуусу, арыктоо Д витамининин деңгээлин төмөндөтөт.

Теория боюнча, дене салмагынын төмөндөшү сиздин Д витаминине болгон талаптын азайышын билдирет. Бирок, арыктаганыңызда, денеңизде анын өлчөмү өзгөрбөй тургандыктан, денгээлиңиз жогорулайт (8, 9).

Салмагы жоголуу даражасы анын деңгээли көтөрүлүп жаткан деңгээлге таасир этиши мүмкүн.

Бир изилдөө көрсөткөндөй, аз гана арыктоо кандагы Д витамининин деңгээлин бир аз жогорулатууга алып келген.

Андан тышкары, дене салмагынын кеминде 15% жоготкон катышуучулардын денесинин салмагынын 5–10% жоготкон катышуучуларга салыштырмалуу үч эсе көп болгону байкалды (10).

Андан тышкары, айрым далилдер кандагы D витамининин көбөйүшү дененин майын азайтып, арыкташын күчөтөрүн көрсөтүп турат.

кыскача маалымат: Семирүү - бул Д витамининин жетишсиздигинин коркунучу. Күнүмдүк D витаминине болгон муктаждык денеңиздин көлөмүнө жараша болот.

Д витамининин деңгээли жогору, арыкташы мүмкүн

Айрым далилдерге ылайык, D витамининин жетиштүү салмагын жоготуп, майдын азайышына алып келет.

Кеминде 20 нг / мл (50 нмоль / л) күчтүү сөөктөрдү жана жалпы ден-соолукту чыңдоо үчүн кандын жетиштүү деңгээли деп эсептелет (2).

Бир изилдөөдө бир жылдын ичинде 218 ашыкча салмактуу жана семиз аялдар каралды. Баары калория менен чектелген тамактануу жана көнүгүү тартибине киргизилген. Аялдардын жарымы D витамини, ал эми калган бөлүгү плацебо алышты.

Изилдөөнүн аягында, изилдөөчүлөр Д витамининин талаптарын аткарган аялдар канынын жетиштүү деңгээлине ээ болбогон аялдарга (11) караганда орточо 7 фунт (3,2 кг) арыкташкандыгын аныкташты.

Дагы бир изилдөө ашыкча салмактуу жана семиз аялдарга 12 жума бою D витамини кошулмаларын берген. Изилдөөнүн аягында аялдар арыкташкан жок, бирок D витамининин деңгээли жогорулап, денедеги майлар азайганы аныкталды (12).

Д витамини салмак кошуунун төмөндөшүнө байланыштуу болушу мүмкүн.

4600дөн ашуун улгайган аялдар арасында жүргүзүлгөн изилдөө Д витамининин деңгээли 4,5 жылдык изилдөө учурунда (13) сапарлардын аралыгында аз салмак кошуу менен байланышкан.

Кыскача айтканда, D витамининин көбөйүшү арыктоого алып келиши мүмкүн, бирок катуу тыянак чыгаруудан мурун көп изилдөө жүргүзүү керек.

кыскача маалымат: Д витамининин жетиштүү өлчөмүн алуу, арыктоо, дененин майын азайтуу жана салмактын көбөйүшүн чектейт.

Д витамини жардамы кандайча арыктайт?

Бир катар теориялар D витамининин арыктоого кандай таасир тийгизгенин түшүндүрүүгө аракет кылышат.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, D витамини денеде жаңы май клеткаларынын пайда болушун азайтышы мүмкүн (14).

Ошондой эле майдын топтолушун натыйжалуу азайтып, май клеткаларынын сакталышына бөгөт коюшу мүмкүн (15).

Мындан тышкары, Д витамини нейротрансмиттер серотониндин деңгээлин көтөрүп, маанайды көтөрүп, уктоону жөнгө салат (16, 17).

Серотонин аппетитиңизди башкарууда чоң роль ойношу мүмкүн жана тойбостон көбөйүп, дене салмагын азайтып, калорияны азайтууга болот (18).

Акыры, Д витамининин деңгээли тестостерондун жогорку деңгээлине байланыштуу болушу мүмкүн, ал арыктоого себеп болот (19).

2011-жылы жүргүзүлгөн изилдөөдө 165 кишиге D витамини же бир жыл ичинде плацебо берилген. Кошумча кошулмаларды кабыл алгандар контролдук топко караганда (20) тестостерондун деңгээли жогорулагандыгын аныкташкан.

Бир нече изилдөөлөр көрсөткөндөй, тестостерондун жогорку деңгээли дене майын азайтып, узак мөөнөткө арыктоого жардам берет (21, 22, 23).

Ал зат алмашууңузду күчөтүп, тамактангандан кийин денеңизге көбүрөөк калория алып келет. Ошондой эле денеде жаңы май клеткаларынын пайда болушуна тоскоол болушу мүмкүн (24, 25).

кыскача маалымат: Д витамини май клеткаларынын сакталышын жана калыптанышын, серотониндин жана тестостерондун деңгээлин жогорулатуу менен арыктоого жардам берет.

Сага канча керек?

19-70 жаштагы чоңдорго күнүнө кеминде 600 IU (15 мкг) D витамини (2) ичүү керек.

Бирок, Д витамини менен толуктоо "бир өлчөмдүн бардыгына туура келет" деген ыкманы колдонбошу мүмкүн, анткени айрым изилдөөлөр дозанын дененин салмагына негизделиши керектигин көрсөтөт.

Бир изилдөө Д витамининин дененин көлөмүнө ылайыкташтырылган жана шайкеш деңгээлди сактоо үчүн бир фунтка 32–36 фунт стерлингге (70–80 IU / кг) туура келет (7).

Сиздин дене салмагыңызга жараша, бул сумма күнүнө 4000 фунт стерлингден (26) жогору болушу мүмкүн.

Экинчи жагынан, күнүнө 10,000 IU дозасы эч кандай терс натыйжаларга алып келбейт (27).

Ошентсе да, D витамининин кошулмаларын көп өлчөмдө ичкенде уулануу сезимин туудурат. Күнүнө 4000 фунт стерлингден (28) ашпаганга чейин, дарыгер менен кеңешкен жакшы.

кыскача маалымат: Учурда D витамини боюнча сунуш күнүнө кеминде 600 фунт стерлингге барабар. Бирок, кээ бир изилдөөлөр муну дене салмагына жараша күнүнө 32-36 фунт стерлингге (70-80 IU / кг) түзүшү керек деп божомолдойт.

Төмөнкү сызык

Д витамининин абалы менен салмактын ортосунда тыгыз байланыш бар экендиги айдан ачык.

Д витамининин жетиштүү өлчөмү гормон деңгээлин сактап, арыктап, майдын азайышына жардам берет.

Өз кезегинде, арыктоо D витамининин деңгээлин жогорулатып, анын сөөктөрдү бекемдөө жана оорулардан коргонуу сыяктуу башка артыкчылыктарын көбөйтүүгө жардам берет (29, 30).

Эгерде сиз күнгө бир аз таасир тийгизсеңиз же жетишсиздик коркунучу астында болсоңуз, анда кошумча тамак ичүү жөнүндө ойлонуп көрүңүз.

Д витамини менен толукталсаңыз, салмагыңызды көзөмөлдөп, ден-соолугуңузду оптимизациялай аласыз.