В5 витамини эмне кылат?

Мазмун

• В5 витамини деген эмне?
• В5 витамининин булактары
• В5 витаминин канча ичишиңиз керек?
• Медициналык шарттарда колдонуу
• B5 косметикалык колдонуу
• B5 химикаттары
• Алып кетүү

В5 витамини деген эмне?

Пантотен кислотасы деп аталган В5 витамини адам жашоосу үчүн эң маанилүү витаминдердин бири. Бул кан клеткаларын жасоо үчүн керек жана жеген тамак-ашты энергияга айландырууга жардам берет.

В5 витамини В тобундагы сегиз витаминдин бири. В тобундагы бардык витаминдер сиз жеген белокту, углеводду жана майларды энергияга айландырууга жардам берет. В тобундагы витаминдер дагы төмөнкүлөр үчүн керек:

• дени сак тери, чач жана көз
• нерв системасынын жана боордун туура иштеши
• ден-соолукка пайдалуу тамак сиңирүүчү тракт
• денеде кычкылтек ташуучу кызыл кан клеткаларын жасоо
• бөйрөк үстүндөгү жыныстык жана стресске байланыштуу гормондорду жасоо

В5 витамининин булактары

В5 витамини жетиштүү экенине ынануунун эң мыкты жолу - күн сайын ден-соолукту чыңдап, тең салмактуу тамактануу.

В5 витамини - жакшы диетага кошуу оңой витамин. Көпчүлүк жашылчаларда, анын ичинде:

• брокколи
• капуста үй-бүлөсүнүн мүчөлөрү
• ак жана таттуу картошка
• дан эгиндери

В5 ден-соолукка пайдалуу булактарга төмөнкүлөр кирет:

• козу карындар
• жаңгактар
• буурчак
• буурчак
• жасмык
• эт
• канаттуулар
• Сүт азыктары
• жумуртка

В5 витаминин канча ичишиңиз керек?

Көпчүлүк пайдалуу заттардагыдай эле, В5 витамининин сунуш кылынган курагы жаш курагына жараша өзгөрүлүп турат, бул Кошмо Штаттардагы Медицина институту тарабынан белгиленген күнүмдүк жөлөкпул.

Америка Кошмо Штаттарында B5 витамининин жетишсиздиги өтө сейрек кездешет. Адатта, тамак-аш жетишсиз адамдар гана В5 жетишсиздигине кабылышат. Майо клиникасынын айтымында, В5 витамининин жетишсиздиги өзүнөн-өзү медициналык көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн эмес. Бирок, В5 жетишсиздиги бар адамдар бир эле учурда башка витамин жетишпестиктерин сезишет. В5 жетишсиздигинин белгилери төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:

• баш оору
• чарчоо
• кыжырдануу
• булчуңдардын координациясынын бузулушу
• ичеги-карын оорулары

В5 витаминин жетиштүү ала баштаганда белгилер жалпысынан жоголот.

Медициналык шарттарда колдонуу

Адамдар В5 витамининин кошулмаларын жана туундуларын бир катар шарттарда жардам беришет.

• безетки
• ADHD
• алкоголизм
• аллергия
• астма
• таздык
• күйүп жаткан бут синдрому
• карпалдык туннель синдрому
• целиак оорусу
• өнөкөт чарчоо синдрому
• колит
• конъюнктивит
• конвульсиялар
• цистит
• какач
• депрессия
• диабетикалык нерв оорусу
• баш айлануу
• чоңойгон простата
• баш оору
• жүрөк жетишсиздиги
• уйкусуздук
• кыжырдануу
• буттун карышуусу
• төмөнкү кан басым
• кандагы канттын деңгээли төмөн
• склероз
• булчуң дистрофиясы
• невралгия
• семирүү
• остеоартрит
• Паркинсон оорусу
• айызга чейинки синдром
• дем алуу органдарынын бузулушу
• ревматоиддик артрит
• салицилаттын уулуулугу
• тил инфекциясы
• жараны айыктыруу
• ачыткы инфекциялары

Майо клиникасынын маалыматы боюнча, адамдар В5 витаминин ушул шартта ичсе дагы, анын көпчүлүк шарттарга жардам берерине далилдер аз. Анын эффективдүүлүгүн аныктоо үчүн дагы илимий изилдөө керек.

B5 косметикалык колдонуу

В5 витамини көбүнчө чач жана тери өнүмдөрүнө, ошондой эле макияжга кошулат. В5тен жасалган химикат Декспантенол, терини нымдаштырууга арналган кремдерде жана лосьондордо колдонулат.

Чач өнүмдөрүндө B5 көлөмүн жана жылтырын кошууга жардам берет. Ошондой эле, чачтын стилин же химиялык заттардан жабыркаган текстураны жакшыртат деп айтылат. Алардын бири В5 витамининин бир түрү болгон пантенол камтыган кошулманы колдонуу чачтын суюлушун токтотууга жардам берери аныкталган. Ошентсе да, ал чачыңызды өстүрбөйт.

B5 химикаттары

Ошондой эле, кычышууну басуу жана теринин терисинен айыгууга көмөктөшүү үчүн териге сүйкөсө болот, мисалы:

• экзема
• курт-кумурскалардын чагуусу
• уулуу чырмоок
• жалаяктын бүдүрчөлөрү

Декспантенол ошондой эле тери реакциясын радиациялык терапиянын алдын алуу жана дарылоо үчүн колдонулган.

Ошондой эле окумуштуулар В5 витамининен жасалган химиялык пантетин химиялык затын холестеролду төмөндөтө алабы деп изилдеп жатышат. Пантетиндин күндөлүк дозасын 16 жумага чейин ичүү LDL-C, же "жаман" холестеролду төмөндөтүшү мүмкүн деп билдирди. Изилдөө ошондой эле жүрөктүн ишемиялык оорусунун рискин төмөндөтүүгө жардам бере тургандыгын аныктады.

Алып кетүү

В5 витамини - бул организмге кан клеткаларын түзүүгө жана тамак-ашты энергияга айландырууга жардам берген маанилүү витамин. Ар кандай тамактарды камтыган салмактуу жана ден-соолукка пайдалуу тамак-аш жеп турсаңыз, В5 витамининин жетишсиздигинен жапа чегишиңиз же кошумча азыктарды колдонушуңуз мүмкүн.