К витамини эмне үчүн жана сунуш кылынган сумма

Мазмун

• К витамини эмне үчүн
• К витаминине бай азыктар
• Сунушталган сан
• К витамининин жетишсиздигинин белгилери
• Кошумчаларды качан колдонуш керек

К витамини организмде кандын уюшуна катышуу, кан кетүүнүн алдын алуу жана сөөктөрдү бекемдөө сыяктуу ролду ойнойт, анткени сөөктүн массасында кальцийдин фиксациясын күчөтөт.

Бул витамин негизинен кочкул жашыл жашылчаларда, мисалы, брокколи, капуста жана шпинатта болот, адатта инфаркттын же инсульттун алдын алуу үчүн антикоагулянт дарыларын колдонгондор тамактанбайт.

К витамини эмне үчүн

К витамини организм үчүн өтө маанилүү, себеби ал төмөнкү функцияларды аткарат:

• Кандын уюшуна тоскоол болот, кандын уюшу үчүн маанилүү протеиндердин синтезделишин (уюп калуучу факторлор) контролдоо, кан агууну контролдоо жана айыгууга көмөктөшүү;
• Сөөктүн тыгыздыгын жакшыртат, бул сөөктөрдө жана тиштерде кальцийдин көбүрөөк бекитилишин шарттап, остеопороздун алдын алат;
• Эрте төрөлгөн ымыркайлардын кан кетүүсүнүн алдын алатанткени бул кандын уюшун жеңилдетип, бул балдардын татаалдашына жол бербейт;
• Кан тамырлардын ден-соолугуна жардам берет, аларды аеросклероз сыяктуу көйгөйлөргө алып келүүчү ийкемдүүлүккө жана кальцийдин топтолушуна жол бербөө.

К витамининин сөөктүн тыгыздыгын жакшыртууга салым кошушу үчүн, кальцийдин диетада көп болушу керектигин эстен чыгарбоо керек, ошондуктан бул минерал сөөктөрдү жана тиштерди чыңдоо үчүн жетиштүү көлөмдө болот.

К витамини 3 түргө бөлүнөт: k1, k2 жана k3. К1 витамини табигый жол менен тамак-ашта кездешет жана уюп калууну активдештирүүгө жооп берет, ал эми к2 витамини бактериялык флора тарабынан өндүрүлүп, сөөктөрдүн пайда болушуна жана кан тамырлардын ден-соолугуна жардам берет. Булардан тышкары лабораторияда чыгарылган жана ушул витаминге кошумча азыктарды жасоодо колдонулуучу k3 витамини дагы бар.

К витаминине бай азыктар

К витаминине бай азык-түлүктөрдүн катарына жашыл жашылчалар, мисалы, брокколи, түстүү капуста, кресс, рукола, капуста, салат жана шпинат кирет. Мындан тышкары, шалгам, зайтун майы, авокадо, жумуртка жана боор сыяктуу тамактардан дагы табууга болот.

К витаминине бай жана башка азыктар менен таанышыңыз.

Сунушталган сан

К витаминин күнүмдүк керектөөнүн көлөмү төмөндө көрсөтүлгөндөй жаш курагына жараша өзгөрүп турат:

Жалпысынан, бул сунуштар ар кандай жана тең салмактуу тамактануу учурунда, жашылчаларды ар тараптуу колдонууда оңой эле алынат.

К витамининин жетишсиздигинин белгилери

К витамининин жетишсиздиги сейрек кездешүүчү өзгөрүүлөр болуп саналат, анткени бул витамин бир нече тамак-ашта бар, ошондой эле ичеги-карын флорасы тарабынан өндүрүлөт, ал жакшы өсүшү үчүн ден-соолукка пайдалуу болушу керек. К витамининин жетишсиздигинин негизги белгилери териде, мурунда, кичинекей жарада же ашказанда пайда болушу мүмкүн болгон канды токтотуу кыйын. Мындан тышкары, сөөктөрдүн алсырашы да мүмкүн.

Ичеги-карынга майдын сиңишин азайтуу үчүн бариатиялык хирургиялык операция жасаткан же дары ичкен адамдар К витамининин жетишсиздигинен айрылышат.

Кошумчаларды качан колдонуш керек

Витамин К кошумчаларын дарыгердин же диетологдун көрсөтмөсү менен гана колдонсо болот жана кандагы витаминдин жетишсиздиги болгондо гана, аны кан анализинин натыйжасында аныктоого болот.

Жалпысынан тобокелдик тобуна эрте төрөлгөн ымыркайлар, бариатиялык операция жасалган адамдар жана ичеги-карынга майдын сиңишин азайтуу үчүн дары колдонгондор кирет, анткени К витамини эрип, тамак-аштагы май менен кошо сиңет.