Аялдар үчүн эң мыкты витаминдер

Мазмун

• Эмне үчүн биз витаминдерге муктажбыз?
• Эң маанилүү витаминдер кайсылар?
• Витаминдерди кайдан тапсам болот?
• Мага толуктоолор керекпи?
• Кош бойлуу аял
• Азык заттардын жетишсиздиги
• Биринчи кезекте тамак булактары чыгышы керек
• Ала кетүү

Эмне үчүн биз витаминдерге муктажбыз?

Диета боюнча көптөгөн сунуштар эркектерге да, аялдарга да пайдалуу, бирок витаминдер жөнүндө аялдардын денелери ар кандай муктаждыктарга ээ.

Витаминдер жалпы ден-соолугуңуз үчүн абдан маанилүү. Эгер ден-соолукка туура, тең салмактуу тамактансаңыз, аларды күнүмдүк сунуш кылынган (DRI) өлчөмүндө алуу оңой болот. Көпчүлүк аялдар керектүү керектүү витаминдерди азык-түлүк азыктарын тандап алышат. Бирок, кээ бир аялдар витамин кошулмаларын талап кылышы мүмкүн.

Ооруну көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлорунун (CDC) айтымында, клеткалардын кадимки иштеши, өсүшү жана өнүгүшү үчүн витаминдер жана микроэлементтер бар. Бизге керектүү бардык азыктарды бере албагандыктан, алардын көпчүлүгүн тамак-аштан алышыбыз керек.

Эң маанилүү витаминдер кайсылар?

Дененин туура иштеши үчүн төмөнкү витаминдер зарыл:

• Дени сак көрүү, тери жана скелет ткандары үчүн маанилүү болгон А витамини
• В1 витамини (тиамин), бул организмдеги майларды бөлүп чыгарууга жана энергия өндүрүүгө жардам берет
• В2 витамини (рибофлавин), бул антиоксидант жана дененин клеткаларын эркин радикалдардан коргойт
• В3 витамини (ниацин) жүрөк-кан тамыр ооруларынын коркунучун төмөндөтө алат
• В5 витамини (пантотен кислотасы), бул гормон өндүрүү, иммундук системанын ден-соолугу жана энергия өндүрүү үчүн маанилүү
• B6 витамини (пиридоксин), бул миелинди, клеткалардын айланасындагы коргоочу катмарды өндүрүүгө жардам берет
• В7 витамини (биотин) теринин, чачтын, тырмактын жана клеткалардын ден-соолугу үчүн зарыл
• нерв системасынын туура иштеши үчүн керектүү B9 витамини (фолат)
• ден-соолукка пайдалуу кызыл кан клеткаларын жана нерв клеткаларын өндүрүүдө маанилүү болгон B12 витамини (кобаламин)
• С витамини организмдеги кыртышты калыбына келтирүү үчүн маанилүү
• Д витамини, бул кальцийди сиңирүүгө жардам берет жана сөөктөрдү сергитет жана иммундук функцияны оптималдуу кылат
• Е витамини эркин радикалдардан коргойт жана иммундук системаны күчөтөт
• К витамини кандын уюшуна жана ашыкча кан кетүүнүн алдын алууга жардам берет, жүрөгүңүздү жана сөөктөрүңүздү бекем сактайт
• холин, боордун иштеши, нерв иши жана булчуң кыймылы үчүн маанилүү

Көптөгөн витаминдер ушул сыяктуу функцияларды аткарышат. Мисалы, А жана С витаминдери тиштердин жана жумшак ткандардын ден-соолугун чыңдайт. В витамининин көпчүлүгү зат алмашуу иш-аракетиңизди жакшыртып, эритроцит клеткаларын өндүрүүгө жардам берет.

Витаминдерди кайдан тапсам болот?

Төмөндө ар бир витамини үчүн жеген тамактар ​​жана 4 жаштан улуу балдар үчүн ДРИ:

Мага толуктоолор керекпи?

Дарыгердин көрсөтмөсүн албаганда, көпчүлүк адамдарга кошумча витамин ичүүнүн кереги жок. Бирок, бир нече өзгөчө учурлар бар.

Кош бойлуу аял

Кош бойлуу жана эмчек эмизген аялдар өсүп келе жаткан түйүлдүктү зыянга учуратуучу витаминдин жетишсиздигинен сактануу үчүн В6 жана В12 витамини, ошондой эле фолий кислотасына муктаж. Фолий кислотасы spina bifida сыяктуу бир катар тубаса кемчиликтердин келип чыгуу тобокелдигин азайтып, тубаса салмактын аздыгынан сактайт. Күн сайын фолий кычкылын пландаштырылган кош бойлуулуктан бир жыл мурун ичкен жакшы.

Азык заттардын жетишсиздиги

Үзгүлтүксүз негизде жетиштүү азыктарды алуу маанилүү, болбосо аш болумдуу жетишсиздикке кабылышыңыз мүмкүн. Бул кемчиликтер ден-соолугуңузга таасирин тийгизиши мүмкүн жана сиз байкалаарлык белгилерге жана терс таасирлерге кабылышыңыз мүмкүн. Чарчоо жана баш оору - тамак-аш жетишсиздигинин эң көп кездешүүчү терс таасирлери.

Кээ бир терс таасирлери жана белгилери азыктын жетишсиздигин көрсөтүшү мүмкүн:

• Колу же буту шылкыйып же сайылып кетсе, В витаминин жетишпейт.
• Булчуңдун карышышы магний, кальций же калийдин жетишсиздигин көрсөтүшү мүмкүн.
• Чарчоо, алсыроо жана булчуңдардын оорушу Д витамининин жетишсиздигин көрсөтүшү мүмкүн.
• Эстутумдун жоголушу В12 витамининин жетишсиздигинин белгиси болушу мүмкүн.
• Ооздун жаралары, чарчоо же чачтуу чач фолий жетишсиздигин көрсөтүшү мүмкүн.
• Түнкү көрүүнүн начардыгы, колдордун артындагы бүдүрлөр же какачтар А витамининин жетишсиздигин көрсөтүшү мүмкүн.

Эгерде сизде төмөнкү симптомдор байкалып жатса, доктуруңузга жазылыңыз:

• талыгуу
• алсыроо
• булчуңдардын спазмы же чыңалуусу
• баш айлануу
• баш оору

Алар жөнөкөй кан анализин жүргүзүп, аш болумдуу заттардын деңгээлин текшерип, башка белгилердин пайда болушуна жол бербеши керек.

Биринчи кезекте тамак булактары чыгышы керек

Мультивитаминдерди колдонуу дагы деле кеңири тараганына карабастан, акыркы изилдөөлөр алардын айрым өнөкөт оорулардын алдын албашы керектигин көрсөттү. Ошондой эле алар ден-соолукка байланыштуу башка көйгөйлөр үчүн тобокелдикти азайтышпайт. Америкалык тамактануу коомунун айтымында, мультивитаминдик кошулмалар негизинен жөнгө салынбайт. Мультивитаминдүү компаниялар тарабынан коюлган дооматтар алардын натыйжалуулугу жөнүндө фактыларды көбөйтөт.

Айрым себептерден улам, көптөгөн диетологдор витамин кошулмаларынын ордуна тамак-аш аркылуу мүмкүн болушунча көп витаминдерди алууну сунушташат. Америкалык Жүрөк Ассоциациясынын (AHA) айтымында, азык-түлүк кошулмаларга караганда витаминдердин көп түрлөрү жана башка пайдалуу нерселерди берет, мисалы, диеталык була.

Денеңизге керектүү бардык витаминдерди алуу сизди мыкты сезип, сезип турууга жардам берет. Ар бир витаминдин күнүмдүк көлөмүн алуу оңой эмес, ал даамдуу.

Ала кетүү

Сиздин витаминдериңизди - толуктоолорду же, айрыкча, тамак-ашты алуу ден-соолугуңузду кыска жана узак мөөнөткө сактоо үчүн маанилүү. Бул макаладан айрым азыктарды диетаңызга туруктуу кошуп туруңуз. Көбүрөөк маалымат алуу үчүн ар дайым доктуруңуздан же диетологуңуздан кеңеш ала аласыз.