Социалдык түйшүккө кабылганда кантип дос табууга болот

Мазмун

• Коомдук тынчсыздануунун өзөгү эмнеде?
• 1. Терс ойлоруңуз менен макул болбоого макул болуңуз
• 2. Учуу эмес, мушташуу
• 3. Техникалык керектөөнү көзөмөлдөө
• 4. Тест чуркап көрүңүз
• 5. CBT терапиясына чейин ачуу
• 6. Өзүңүзгө кам көрүүнү ар дайым эсиңизден чыгарбаңыз

Досторду табуу кыйынга турат - айрыкча чоңойгондо. Бирок досторду табуу социалдык тынчсыздана башынан өткөргөн адамдар үчүн дагы кыйыныраак болушу мүмкүн.

Жаңы адамдар менен таанышканда тынчсыздануу сезими күчөп кетиши кадыресе көрүнүш, бирок мезгил-мезгили менен башыбыздан өткөн тынчсыздануу менен социалдык тынчсыздануунун айырмасы бар.

Коомдук тынчсыздануунун өзөгү эмнеде?

Коомдук тынчсыздануу сизге жакпай каламбы же уят иш кыламбы деп тынчсызданып, адамдарга баа берүүдөн ашыкча корккондон келип чыгат.

Коомдук тынчсыздануу менен жабыркаган адамдар үчүн, күнүмдүк социалдык өз ара аракеттенүү, атүгүл досторуңуз менен да тынчсызданууну пайда кылышы мүмкүн.

Жаңы досторду табууга келгенде, социалдык түйшүгү бар адамдар шал болуп, туура эмес сөздөрдү айтуудан коркушат же катуу соттолушат.

Бул коркуулар акылга сыйбас нерсе экендигин билишсе дагы, социалдык кырдаалдар тынчсыздануу белгилерин пайда кылат. Алар иштебей калышы, артка кетиши же нервге тийиши мүмкүн.

Коомдук тынчсыздануу сезими бар, бирок жаңы досторду тапкысы келгендер үчүн, сизге жаңы кырдаалда жаңы ачылыштарды ачып, социалдык кырдаалда өзүңүздү ыңгайлуу сезүүгө жардам бере турган бир нече ыкма келтирилген.

1. Терс ойлоруңуз менен макул болбоого макул болуңуз

Коомдук тынчсыздануу сезими бар адамдар үчүн социалдык кырдаал жөнүндө сөз болгондо, алгач коргонуу сапаттарынын бири - "Мен өзүмдү басынтам" деген сыяктуу терс ойлордун дубалын тургузуу. Бул автоматтык реакция.

Бул алгачкы реакциялар менен макул болбоого макул болууну үйрөнүү, аларды кысымга алып, акыры терс ишенимдерди минималдаштырууга жардам берет. Бул кызыгууну үйрөтүү деп аталат.

«Бул иштөө ыкмасы - коомдук тынчсыздануу сезими бар адам бул ойлорду угуп, аларды соттобой, тескерисинче, аларды акылынын фонуна коёт. Алар кызыктуу ой жүгүртүүгө мүмкүнчүлүк алышы үчүн, алар социалдык чөйрөдө ызы-чуу болуп калат ”, - дейт доктор Эллисон Форти, PhD, Уэйк Форест университетинин ассистенти.

Бул баа берүү катары сиңиргендин ордуна, адамдардын айткандарына кызыгуу менен мамиле жасоону билдирет.

Чынчыл болсун. Толугу менен терс ойлорду басуу сейрек натыйжа берет. Тескерисинче, аларга кантип берилип кетпөө керектиги жөнүндө:

• Сиздин терс оюңузду ал үчүн түшүнүңүз - жөн гана бир ой.
• Ойлогон ойуңузга же өзүңүзгө ээ болгонуңуз үчүн баа бербеңиз.
• Нейтралдуу же жада калса кайдыгер баа берүү менен, ал экинчи планга өтсүн. "Бул жөн гана ой эмес, сөзсүз эле чындык" же "Мен макул эмесмин, тынчсыздануу менен" деп ойлон.
• Милдеттүү эмес: Альтернативдүү сценарийди же натыйжаны элестетип көрсөңүз.

2. Учуу эмес, мушташуу

Сизди коркуткан нерселерден алыс болууну каалоо табигый нерсе. Бирок сизди пайда кылган жагдайлардан алыс болуу, чындыгында, тынчсызданууну узак мөөнөттө күчөтүшү мүмкүн.

Психолог Доктор Виктория Шоу: "Биз өзүбүздү корккон кырдаалга канчалык көп дуушар кылсак, ошончолук ыңгайлуу шартта жүрөбүз" дейт.

«Сиз жинди болуп, эң чоң коркуу сезимиңизге бир эле жолу туш болбошуңуз керек. Чындыгында, бир аз ыңгайсыз болгон жагдайлардан баштап, андан кийин сизди мурун дүрбөлөңгө салып жибериши мүмкүн болгон жагдайларды акырындык менен иштеп чыгуу жакшы », - деп түшүндүрөт Шоу.

Мисалы, сиз жаңы адамдар менен таанышканда капаланып калсаңыз, анда ушул максаттарды ишке ашыра аласыз:

• бейтааныш адам менен көз тийүү
• сен билбеген адамга жылмаюу
• өзүн жаңы бирөө менен тааныштыруу
• жөн гана жолуккан адамга суроо берүү
• бирөөгө жаңы мактоо айтуу

Терапевт менен иштөө неден баштоону аныктоого жана ыңгайлуу аймакты акырындык менен кеңейтүүгө жардам берет.

3. Техникалык керектөөнү көзөмөлдөө

Технология - бул адамдар менен байланышуунун жаңы ыкмасы, бирок социалдык түйшүктү дагы өрчүтө алат.

"Бул эки жүздүү кылыч" дейт доктор Форти. "Телефонубуз аркылуу адамдар менен пикир алышуу ушунчалык оңой болгондуктан, социалдык түйшүгү бар бирөөнүн:" Мен өзгөрүүнүн кереги жок. Менин компьютерим аркылуу мага керектүү достордун бардыгы боло алат. ”

Эмнеге анда телефонду коюп койду? Жеке байланыштар көбүнчө Интернеттеги байланыштарга караганда болушу мүмкүн.

Ооба, такыр байланышпаганга караганда, онлайн социалдык байланыштар жакшы. Бирок өзүңүзгө суроо бериңиз: Сиз социалдык кырдаалдан алыс болуу үчүн техниканы колдонуп жатасызбы? Же сиз аны жактырасызбы, жана ал жашоону бир аз жакшыртып жатабы?

4. Тест чуркап көрүңүз

Коомдук тынчсыздануу кээде бардык нерсени жутуп жибериши мүмкүн, ал эми жаңы адамдар менен тааныш эмес жагдайлар аны күчөтүшү мүмкүн.

Чөгүп кетүүнү жеңилдетүү үчүн, чоң иш-чаранын алдында тесттин аракетин жасап көрүңүз, күнүмдүк иш-аракеттердин жок дегенде бир бөлүгү тааныш болуп калгандай сезилет.

Мисалы, жумуштан үйдөн жумушка чейин басып өтүүгө машыгыңыз, көздөгөн жериңиздин жанындагы кофе дүкөндөрдү карап көрүңүз же иш-аракеттер өтө турган жерди алдын-ала карап көрүңүз, андыктан өтө тынчсызданып жатсаңыз, бир азга алыс турган жерди аныктап алыңыз.

5. CBT терапиясына чейин ачуу

Сүйлөө терапиясы ар кандай тынчсыздануу дарттарын дарылоонун бир жолу болуп саналат. Коомдук тынчсыздануу жөнүндө сөз болгондо, когнитивдик жүрүм-турум терапиясы (CBT) эң натыйжалуу дарылоо болуп саналат.

CBT сиздин ойлоруңузду, эмоцияңызды, ал тургай социалдык кырдаалдарга физикалык реакцияңызды башкарууга жардам бере турган ыкмаларга толгон.

Терапевт колдоно турган бир ыкма - бул экспозиция ыкмасы. Ал бейтаптарды үрөй учурган жагдайларга дуушар кылат жана коркуу сезимин башкаруунун жолдорун сунуштайт.

Мисалы, сиз тынчсызданууну пайда кылган белгилүү бир социалдык сценарийди же өз ара аракеттенүүнү 3 мүнөттүк элестетүүдөн баштасаңыз болот. Убакыттын өтүшү менен, сиз визуалдаштыруу убактыңызды көбүрөөк кошуп, кырдаалды аз дозада кабылдаңыз (ой жүгүртүңүз: баристаңызга салам айтып), акыры, коркунучтуу кырдаалга өтүп кетсеңиз болот.

Акырындык менен өзүңүздү ушул коркунучтарга дуушар кылганыңызда, алар сезимдериңизге болгон күч-кубатыңыз барган сайын азайып баратат.

6. Өзүңүзгө кам көрүүнү ар дайым эсиңизден чыгарбаңыз

Өзүн өзү кароо ар бир адам үчүн өтө маанилүү, бирок айрыкча тынчсызданган адамдар үчүн.

Өзүңүзгө боорукердик менен мамиле кылып, өз чегиңизди билип, сынган чекитиңизден өтүп кетпөөгө аракет кылыңыз. Жетиштүү уктап, үзгүлтүксүз, пайдалуу тамактарды жеп алыңыз.

Ичкиликке жеңил барууга аракет кылыңыз. Кээде адамдар бошоңдоонун жолу катары социалдык кырдаалда алкоголдук ичимдиктерге ишенишет, бирок акыры бул тынчсызданууну күчөтөт.

• Спирт ичимдиктерин жана стакан сууну алмаштыруунун бирден-бир ыкмасын колдонуп көрүңүз.
• Сүйгөнүңүздү билген моктейлди жаратыңыз. Ачуу, лимон кесимчелери же шире чачыраган газдуу сууга бир аз даам кошуңуз.

Ар бир адам жашоодо бир нерсе менен күрөшөт. Эгер сиз партиянын жарымына гана калсаңыз, анда бул сиздин тынчсызданууңуз менен иштөөнү улантууда дагы эле жеңиш.

Сиз өзүңүзгө канчалык мээримдүү болсоңуз, башкаларды да ошого ылайыкташууга чакырасыз.

Меган Дриллингер - саякат жана ден-соолукту чыңдоочу жазуучу. Анын көңүлү сергек жашоону сактоо менен тажрыйбалык саякаттан максималдуу пайдаланууга багытталган. Анын жазуулары Thrillist, Men's Health, Travel Weekly жана Time Out New York жана башкаларга чыккан. Ага барыңыз блог же Instagram.