Дарбыз диетасы: чындыкпы же ойдон чыгарылганбы?

Мазмун

• жалпы көрүнүш
• Бул кантип иштейт
• Эксперт эмне дейт
• Дарбыздын ден-соолукка пайдасы
• Диетанын тобокелдиктери
• Ала кетүү
• Кантип кесип: Дарбыз

жалпы көрүнүш

Бул сизге арыктоого, сезгенүүнү азайтууга жана денеңизди токсиндерден тазалоого жардам берет же болбосо, жок дегенде, интернеттеги сүйлөшкөн адам ишенет. Башка экстремалдуу диета жана тазалоо сыяктуу, дарбыздын диетасы чоң убада берет. Бирок ал жеткире алабы?

Бул кантип иштейт

Дарбыз диетасынын бир нече версиялары бар. Эң популярдуу - бул тазалоонун бир түрү. Ал салыштырмалуу кыска (бирок катуу) ажыратуу мезгилин камтыйт, андан кийин кадимки диетага кайтып келет.

Биринчи этапта диетологдор дарбыздан башка эч нерсе жебейт. Адатта, бул этап үч күнгө созулат. Сиз күн сайын бир чоң дарбызга барабар ичип жатасыз. Дагы бир жолу, бул диетанын өзгөчөлүктөрү булакка жараша өзгөрүп турат.

Андан кийин, кээ бир адамдар кадимки диетага кайтышат. Башкалар акырындык менен башка тамак-аштарды кайрадан рационуна кошушат. Мисалы, бир вариантта сиз күнүнө эки жолу жеңил тамактансаңыз болот жана дарбызды шум катары жей берсеңиз болот.

Эксперт эмне дейт

Тамактануу боюнча консультант Джессика Маркустун айтымында, MS, RD, CDN, диеталардын мындай түрлөрү адамдар үчүн жагымдуу, анткени алар көп түзүлүшкө ээ, бирок кыска гана милдеттенмени талап кылат.

"Жашоо мүнөзүн өзгөртүүчү диеталардан айырмаланып, дарбыз диетасынын акыркы убактысы диетерлерге реалдуу, жетишилген максат берет" дейт ал. "Эгер биз бир нече күнгө гана билсек, анда биз өзүбүздү өзүбүз жазалап алабыз".

Маркус мындай дейт: Дарбыздын негизги сатуу пункту эч зыян келтирбейт. "Эгер биз күнүгө жакшы көргөн нерсебизди жей турган болсок, анда диетага кирүү ыктымал."

Көпчүлүк адамдар үчүн дарбыз сиз үчүн жакшы. Аш болумдуу пайдалуулугунан тышкары, суу менен жакшы камсыз кылат.

Маркум мындай деп түшүндүрөт: "Дарбыздын диетасы чындыгында тазалоочу нерсе. Бул дарбыз 90 пайыздан ашуун суу экендигине негизделген". “Демек, ал калориялары аз жана витаминдер менен минералдар менен камсыз кылат. Бул нымдап, сергиткендиктен, убактылуу өзүн толук сезүүгө жардам берет. "

Дарбыздын ден-соолукка пайдасы

Бир чөйчөкчө аш болумдуу дарбыздын курамында 46 калория бар, ал төмөнкү витаминдерге жана башка көптөгөн заттарга толгон:

• ден-соолукка пайдалуу көрүү үчүн зарыл болгон А витамини
• В-1 витамини, бул организмге азык-түлүктү энергияга айландырууга жардам берет
• В-6 витамини, бул сиздин организмде эритроцит клеткаларын түзүшү керек (РБК).
• кыртыштын өсүшү жана калыбына келиши үчүн маанилүү болгон С витамини

Дарбыз ликопендин да жакшы булагы. Бул антиоксидант бир катар артыкчылыктарга ээ жана жүрөк ооруларынан, рактан жана башка шарттардан коргой алат.

Дарбыздын курамына башка азыктарга караганда цитруллин көп кирет. Аминокислотанын цитрулин вазодиляция жана кандын туура агылышындагы ролу үчүн эң белгилүү. Чындыгында Citrulline анын атын дарбыз деген латын сөзүнөн алат, Citrullus lanatus.

Дарбыздын данектери таң калыштуу эмес, абдан чоң шум, кууруу оңой жана темир менен магнийге толгон. Жада калса сайма да сиз үчүн жакшы, жесе болот! Анын артыкчылыктары жөнүндө ушул жерден билип алыңыз.

Диетанын тобокелдиктери

Дарбыздарды жыйнап алаардан мурун Маркус дагы бир нече эскертүү сөздөрүн сунуш кылат. Диетанын чектөө мүнөзү адамдарды протеиндин эч кандай булагы болбой калат деп түшүндүрөт ал.

Ушундан улам, ал диетаны балдарга, кош бойлуу аялдарга же ден-соолугунун абалы өзгөчө адамга (мисалы, диабет сыяктуу) же иммундук функциясы бузулган адамга сунуштай албайт. Анын айтымында, флеш-диеталар сыяктуу эле, бул узак мөөнөттүү чечим эмес.

"Изилдөөдөн кийин, мындай диета узак убакытка иштебей тургандыгын көрсөттү", - дейт ал. "Тамактануу мөөнөтү бүткөндөн кийин, адамдар эски адаттарына айланып, салмагын кайрадан көтөрүп, дискти сынап көрүү үчүн кийинки диетаны издешет".

Белгилей кетчү нерсе, дарбыздын курамында белок сыяктуу маанилүү азык болуп саналган май жок. Ден-соолугунун абалы өзгөчө диетаны талап кылган адамдар, мисалы, диабет, дарбыз диетасынан баш тартуу керек. "

Ала кетүү

Ден-соолукка пайдалуу диетологдор үчүн кээ бир оптимизм: "Жалпысынан, мен бул сыяктуу ашкере, чектөөчү диеталарды жактырбайм жана тазалабайм" дейт Маркус. «Эгерде сиз ден-соолугуңуз чың болсо, анда бир нече күнгө зыян келтириши мүмкүн эмес. Эгер сизде диета бүткөндөн кийин арыктоо боюнча аракеттериңизди кантип улантуу боюнча бир план бар болсо, анда бир аз секирик баштоо керек, андан көрө аракет кылыңыз. "

Кантип кесип: Дарбыз