Чогултуу түрткүсүн жасоонун 3 жолу

Мазмун

• Обзор
• Алар кандай иштешет
• Чогултуу түрткүсүн кантип жасаш керек
• Негизги burpee үчүн:
• Түртүүнү же секирүүнү кошуңуз
• Гантельдерди кошуңуз
• Ала кетүү

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген өнүмдөрдү камтыйбыз. Эгер сиз бул баракчадагы шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссия иштеп табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

Обзор

Сиз аларды чөгүп басуу же бурп деп атасаңыз болот, бирок сиз аларды сүйүктүү көнүгүүңүз деп атасаңыз керек. Чындыгында, жерди басып калуу кыйынга турат. Бирок аларды ушунчалык натыйжалуу кылган нерсе.

«Машыктыруучулар аларды жакшы көрүшөт. Бирок эл аларды жек көрөт, - дейт Сара Брайт, Чикагодогу Midtown Athletic Clubдун жеке машыктыруучусу жана топтук машыгуу инструктору.

Брайттын айтымында, burpees машыктыруучунун эң мыкты тандоосу, анткени "алар натыйжалуу, эч кандай жабдык талап кылбайт жана бир нече фитнес деңгээлинде оңой өзгөртүлөт".

Алар кандай иштешет

Доктор Роял Х.Бурпи аттуу адам бул машыгууну аскер кызматкерлери үчүн фитнес-тест катары жараткан. "Биз азыр булчуң күчүн жана чыдамдуулукту көтөрүү үчүн колдонобуз, ошондой эле адамдарды жүрөктүн кагышынын жогорку деңгээлинде иштөөгө үйрөтөбүз (лактат босогосуна жакын)", - деп түшүндүрөт Брайт.

Ушул деңгээлде иштөө көп калорияларды күйгүзбөстөн, “ошондой эле машыгуудан кийин кычкылтектин ашыкча чыгымдарын көбөйтөт (EPOC), бул көнүгүүнү токтоткондон кийин дагы көп калорияларды күйгүзүп, бир нече саат бою уланта берет. ”

Башка сөз менен айтканда, тыкыр басуу эки кардионун дагы көптөгөн артыкчылыктарын алууга мүмкүнчүлүк берет жана күч машыгуусу.

Чогултуу түрткүсүн кантип жасаш керек

Алар эч кандай жабдууларды жана атайын көндүмдөрдү талап кылбагандыктан, үйдө отургузуучу түртүүлөрдү жасай аласыз.

Негизги burpee үчүн:

1. Буттарыңызды ийиндин кеңдигинде, ал эми колдоруңузду капталыңызда туруңуз.
2. Чөгүп турган абалга түшүрүп, колуңузду жерге коюңуз.
3. Буттарыңызды тепкилеңиз же тактанын ордуна коюңуз.
4. Чөгөлөп калган абалга кайтуу үчүн, секирип же бутуңузду алдыга таштаңыз.
5. Турган ордуна кайтуу.

Бул жөнөкөй көрүнүшү мүмкүн, бирок булардын бир нечесин тез-тез жасагандан кийин, сиз жакшы аткарылган ийри отургузуу кыйынчылыгын көрө аласыз.

Негизги бурпелер оңой болгондо, төмөнкү вариацияларды байкап көрүңүз:

Түртүүнү же секирүүнү кошуңуз

Сиз тактай абалда түшүп жатканда, бутуңузду чалкалап жатканга чейин алып келерден мурун, ага түртүп кошуңуз. Турганыңызда, секирүүнү кошуп, андан кийин кийинки өкүл үчүн чалкалап отуруңуз.

Гантельдерди кошуңуз

Брайт ошондой эле каршылык көрсөтүү үчүн ар бир колго жеңил гантелдердин топтомун кошууну сунуштайт. Бул жерден алыңыз.

Бүрпүңүздүн аягындагы баштапкы абалга келгенден кийин, аларды көтөрүп, колду жана ийинди иштетиңиз.

Ала кетүү

Дене-бой чыңдоо максаттарыңыз арыктоо же күч-кубат алуу болобу, эңкейип басуу жана анын көптөгөн татаал вариациялары жардам берет.

Эгерде негизги бурпе өтө татаал болсо, аны башка жакка жөндөсөңүз болот. Брайт полго чейин баруунун ордуна, тепкичти же аянтчаны колдонууну сунуштайт. Башында өзүңүздү өтө эле катуу түртпөстөн, салттуу скотт түрткүсүн жеңилдетесиз.