С гепатитин башкаруу: Жакшы жашоонун жолдору

Мазмун

• С гепатити менен жашоо
• С гепатитинен келип чыгуучу оорулардын алдын алуу
• Ден-соолукту чыңдоо
• С гепатитине байланыштуу диета жана тамактануу боюнча кеңештер
• С гепатити жана алкоголь
• Чарчоо менен күрөшүү
• Стресс менен күрөшүү

С гепатити менен жашоо

С гепатитине каршы жашоо кыйынга турушу мүмкүн, бирок вирусту башкаруунун жана бактылуу, жемиштүү жашоонун жолдору бар.

Сиздин бооруңуздун ден-соолугун чыңдоодон баштап, стресстен арылууга чейин, С гепатитин башкаруу үчүн бир нече кадамдарды жасасаңыз болот.

С гепатитинен келип чыгуучу оорулардын алдын алуу

Боордун жабыркашы С гепатитине чалдыккан адамдардын тынчсыздануусун жаратат. С гепатити боордун сезгенишине же шишишине алып келиши мүмкүн.

• Бул сезгенүү акыры боордун цирроз деп аталган бузулушуна алып келиши мүмкүн. Цирроз - бул тырык ткандары боордун кыртыштарын ден-соолугуна алмаштырат. Тырышча кыртыштары көп боор иштебей калат.

Бооруңуздун ден-соолугун чыңдоо үчүн бир нече нерсени көрө аласыз:

• Спирт ичимдиктерин ичпеңиз жана көңүл ачуучу дарыларды колдонбоңуз.
• Ден-соолукка пайдалуу салмак кошуңуз.
• Эң көп күндөрү машыгуу.
• Мөмө-жемиштерге, жашылчаларга жана дан өсүмдүктөрүнө толгон, майлуу, жогорку булалуу диетаны жегиле. Транс майларды жана каныккан майларды чектөө.
• Витаминдерди же башка кошумчаларды алаардан мурун доктуруңуз менен сүйлөшүңүз.

Ден-соолукту чыңдоо

Сиздин салмагыңыз боордун ден-соолугуна эч кандай тиешеси жок деп ойлобошуңуз мүмкүн, бирок ашыкча салмактануу боордогу майдын көбөйүшү менен байланыштуу. Бул алкоголсуз алкоголсуз май боор оорусу деп аталат (NAFLD).

С гепатити бар болсо, анда майлуу боордун болушу циррозго чалдыгуу коркунучун күчөтүшү мүмкүн. С гепатитин дарылоодо колдонулган айрым дары-дармектер, эгерде ашыкча салмактансаңыз натыйжалуу болбошу мүмкүн.

Эгер ашыкча салмактан арылсаңыз, туура тамактануу планын сактап, үзгүлтүксүз көнүгүү менен арыктасаңыз болот. Ооруну контролдоо жана алдын алуу борборлору (CDC) чоңдорго жумасына жок дегенде беш күн дегенде 30 мүнөт бою орточо сыйымдуу физикалык иш-аракеттерди жасоону сунуш кылат.

Орточо сыйымдуулук иш-аракеттеринин кээ бир мисалдары төмөнкүлөрдү камтыйт:

• ылдам басуу
• газон чапкыч
• сүзүү
• Bicycling

С гепатитине байланыштуу диета жана тамактануу боюнча кеңештер

С гепатитине чалдыккан адамдар үчүн диета жана тамактануунун атайын эрежелери жок, бирок туура, тең салмактуу тамактануу ден-соолукту чыңдап, ден-соолукту чыңдап, гепатит С оорусун азайтууга жардам берет.

С гепатитин жакшы жегенге байланыштуу жалпы колдонмолор:

• Дан эгиндерин, нан жана дан эгиндерин тандаңыз.
• Мөмө-жемиштерди ар кандай түстө жеп алыңыз.
• Транс майлар камтылган кайра иштетилген тамактардан алыс болуңуз.
• Майлуу, шекердүү же туздуу тамактардан оңой эле өтүңүз.
• Таза диетага туруштук бериңиз жана узак мөөнөткө жашай турган тамак-аш планын тандаңыз.
• 80 пайызга толуп калганда, тамактанууну токтотуңуз. Чындыгында сиз ойлогондон да толукураак болушуңуз мүмкүн.
• Үч-төрт саат сайын кичинекей тамак же тамак-аш жеп, энергияңызды арттырыңыз.

С гепатити жана алкоголь

Алкоголь боордогу клеткаларга зыян келтириши мүмкүн.Бул зыян С гепатитинин боорго тийгизген таасирин начарлатышы мүмкүн.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, С гепатитине чалдыккан адамдарда алкоголдук ичимдикти көп колдонуу цирроз жана боор рагына чалдыгуу коркунучун күчөтөт.

Адистер С гепатитине чалдыккан адамдар үчүн алкоголдук ичимдик канчалык деңгээлде экенинен же алкоголдук ичимдиктин кандайдыр бир деңгээлинде коопсуз экендигинен күмөн санашат. Айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, ичкиликти жеңил же орточо ичүү боордун жабыркашын күчөтөт.

Ушул себептен улам, көптөгөн дарыгерлер С гепатитине чалдыккан адамдарга алкоголдук ичимдик ичпөөнү сунуш кылышат.

Чарчоо менен күрөшүү

Чарчоо же өтө чарчоо - С гепатитинин кеңири таралган белгилеринин бири.

Эгер чарчап калсаңыз, ушул ыкмаларды колдонуп көрүңүз:

• Күндүз кыска ылдый тарт.
• Бир күнгө өтө көп иш-аракеттерди пландаштырбаңыз. Бир жуманын ичинде космостогу талыкпаган аракеттерге аракет кылыңыз.
• Эгер иш күнүңүз чарчап калса, ийкемдүү саат же телекоммуникациянын мүмкүнчүлүктөрү жөнүндө сураңыз.

Стресс менен күрөшүү

С гепатитине диагноз коюу стресс болушу мүмкүн. Стресс менен күрөшүү С гепатитин башкаруунун маанилүү бөлүгү. Ар ким стресске ар кандай мамиле кылат, ошондуктан сизге ылайыктуу нерсени табуу маанилүү.

Эгер сиз стресс сезип жатсаңыз, ушул ыкмаларды колдонуп көрүңүз:

• Күн сайын кеминде 15 мүнөт машыгуу. Жөө басуу, чуркоо, бийлөө, велосипед тебүү, сууда сүзүү, багбанчылык же йога менен алектенип көрүңүз.
• Стресске каршы күрөшүү классына өтүңүз. Сиздин жумуш берүүчүңүз, медициналык камсыздоочу, медициналык камсыздандыруу компаниясы же коомдук борбор сизге стресстен арылуунун ыкмаларын үйрөнүүгө жардам бере турган класстарды сунушташы мүмкүн.
• Күн тартибиңизге чектөө коюп, "Жок" деп айтуу жакшы экендигин эсиңизден чыгарбаңыз.
• Сиздин жумуш тизмеңизди кыскартыңыз. Эгерде бир нерсени чындап эле жасоонун кереги жок болсо, анда аны тизмеден чыгарыңыз же башка күнгө сактаңыз.
• Стрессиңизди күчөткөн адамдардан алыс болуңуз.
• Күнүмдүк жумуштар же тапшырмалар боюнча башкалардан жардам сураңыз.

С гепатитин башкарып, ден-соолугуңузду жана ден-соолугуңузду көзөмөлдөп турасыз.