Салмактын өзгөрүшү нормалдуубу?

Мазмун

• Эмне болуп жатат?
• Бул көбүнчө тамак же суу алуунун натыйжасы
• Натрий жана углеводдор сууну кармап калышат
• Бардык тамак-аш жана суусундуктар бир аз салмакка ээ
• Натыйжада заара менен заъдын салмагы бар
• Башка факторлор
• машыгуу
• Дарылоо
• Менструалдык цикл
• Ичкилик ичүү
• Оору
• Өзүңдү качан таразалайт
• Эгерде сиз орточо салмагыңыздын өзгөрүүсүн бааласаңыз
• Эгер 2 фунттан 3 фунтка чейин арыктасаңыз
• Эгер 3 фунттан ашык жоготкуңуз келсе
• Өзүңдү кантип таразалайт
• Негизги ыкма катары шкала колдонуңуз
• Күн сайын бир эле учурда өзүңүздү таразалап алыңыз
• Кийим менен же жок кийип көрүңүз
• Башка ченөөлөрдү кошуңуз
• Жыйынтык

Эмне болуп жатат?

Күнүмдүк салмактын өзгөрүшү нормалдуу. Чоңдордун орточо салмагы күнүнө 5 же 6 фунтка чейин өзгөрүп турат. Мунун баары сиз эмне жегениңизде, ичкениңизде, машыгууңузда жана ал тургай, уктаңызда болот.

Бул факторлор масштабга кандайча таасир тийгизип жаткандыгы жана эң так натыйжаларга качан жетишүү керектиги жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн окуңуз.

Бул көбүнчө тамак же суу алуунун натыйжасы

Сиздин салмагыңыз, сиз жеген калориялардын санына караганда, керектеген калориялардын саны менен аныкталат.

Денеңиздин күн сайын колдонуп жаткан калориясынын саны менен тең салмактуу, туура тамактануу, убакыттын өтүшү менен салмактын олуттуу өзгөрүлүшүнө алып келет.

Бирок күн сайын ченеми менен жеп-ичүү кыйын болушу мүмкүн. Эгер диетаңыз тайып кетсе, салмагыңыздын өзгөрүлүшүн байкаңыз.

Айрым изилдөөлөргө караганда, жекшемби күнү кечинде салмактын деңгээли жогору - дем алыш күндөрү тамак ичип же спирт ичимдиктерин ичкенден кийин - жума күнү эртең менен эң төмөн.

Эгерде сизде ишемби жана жекшемби күндөрү кадимки дем алыш күндөрү болсо, анда шаршемби күндөрү өзүңүздү таразалап, жумалык салмагыңызды эң так өлчөй аласыз.

Натрий жана углеводдор сууну кармап калышат

Тузда жана углеводдордо көп болгон тамак денеңизде суу сакталышына алып келиши мүмкүн. Салмагы ысып кеткенге чейин байкалышы мүмкүн.

Канттагы суусундуктарды жана кайра иштетилген азык-түлүктөрдү кыскартуу менен суунун аз болушун азайтышыңыз мүмкүн.

Диетаңызга калий жана магнийге бай азыктарды кошсоңуз, натрий деңгээлиңизди тең салмактаңыз.

Бардык тамак-аш жана суусундуктар бир аз салмакка ээ

Калориялуу болгонуна карабастан, тамак-аш жана суусундуктардын бардыгы бир нерсени таразалайт. 8 унция стакан суу ичүү денеңизге салмак кошот, анткени анын салмагы бар. Салатыңыздагы жашылчаларга да ушундай болот.

Бирок ден-соолукка пайдалуу тамактар ​​менен суу денеңизден тез өтөт, андыктан тең салмактуу тамактануу аз өзгөрүлбөйт дегенди билдирет. Углеводдордо, натрийде жана майда көп азыктар калдыктар аркылуу иштетилип, сыртка чыгарылат.

Натыйжада заара менен заъдын салмагы бар

Денеңиз азыктандыруу жана суюктуктарды гидратация жана энергия үчүн колдонот. Бул булактардан керектүү азыкты тазалап алгандан кийин, калганын былжыр, тер, заара жана заъ сыяктуу чыгара баштайт. Бул салмактын бир аз төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн.

Башка факторлор

Күнүмдүк диетанын салмагы өзгөрүүдө диета чоң ролду ойнойт, бирок масштабдын ылдый-төмөн жылышына башка факторлор да түрткү болот.

машыгуу

Калорияларды күйгүзүү менен энергияны сарптоо салмак жоготууга алып келиши мүмкүн. Бирок сиз жетиштүү нымдап жатсаңыз, масштабда тез арыктай албайсыз. Себеби, ичкен сууңуз тердеп жоготкон сууңузду алмаштырат.

Суу болсо калорияларды камтыбайт жана убакыттын өтүшү менен салмак кошууга себеп болбойт.

Көнүгүү калорияларды күйгүзөт, андыктан тамактангандан жана ичкенден ашыкча калорияларды күйгүзсөңүз, арыктайсыз.

Бир эскертүү: Эгерде сиз жакында эле көнүгүү жасап баштаган болсоңуз же булчуң массасын түзө баштасаңыз, бир аз салмак кошуу мүмкүн.

Дарылоо

Айрым дары-дармектер денеңизде суу сакталып калууга, табитти көбөйтүүгө же зат алмашууңузду өзгөртүүгө себеп болот.

Буга төмөнкүлөр кирет:

• инсулин
• thiazolidinediones
• бета-адренергиялык блокаторлор
• трициклдик антидепрессанттар
• тандалма серотонинди алуу ингибиторлору
• литий

Эгерде сиздин дары-дармектериңиз сиздин салмагыңызга таасирин тийгизет деп ойлосоңуз, жазып жаткан дарыгерге барып, сүйлөшүп алыңыз.

Алар өзгөрүүлөрдүн себебин аныктоого жана алдыга жылуу жолдорун талкуулоого жардам берет. Бул дары-дармектерди алмаштырууну же диеталык жана дене-бойду чыңдоону билдирет.

Менструалдык цикл

Этек кир цикли айдын белгилүү бир мезгилдеринде денеңизге көбүрөөк суу топтоп, бир аз салмак кошууга алып келиши мүмкүн. Сиздин негизги салмагыңыз мезгилдин биринчи күнүндө нормадан бир аз жогору экендигин байкасаңыз болот. Циклдин башталышынан бир нече күндүн ичинде күнүмдүк салмагыңыз орточо деңгээлге түшүшү керек.

Ичкилик ичүү

Алкоголь башка суусундуктар жана тамактар ​​сыяктуу иштелбейт, ошондуктан денеңизден арылууга көп убакыт кетиши мүмкүн. Ошондой эле суу сакталып калуусуна алып келген башка заттарды сиңирүүнү жайлатат.

Андан тышкары, спирт ичимдиктеринде ашыкча калория бар, алар сиздин жалпы диетаңызда эске алынбайт. Алкоголдук ичимдиктерди ичип жатканда, калорияңызды көп колдонсоңуз деле аз маани беришиңиз мүмкүн.

Оору

Сиздин салмагыңыз сасык тумоо сыяктуу өнөкөт оорунун айынан же өнөкөт абалдан улам жогорулашы же төмөндөшү мүмкүн.

Жетишсиз калкан бези, Кушинг синдрому жана поликистикалык жумуртка синдрому сыяктуу жагдайлар күтүлбөгөн салмактын өсүшүнө алып келиши мүмкүн, диабет жана Крон оорулары көп учурда күтүүсүз арыкташат.

Эгерде сизде башка адаттан тыш белгилер байкалып жатса - же диагнозу аныкталса, доктурга кайрылыңыз. Алар сиздин симптомдоруңуздун негизги абалга байланыштуу экендигин аныктап, кийинки кадамдар боюнча кеңеш бере алышат.

Өзүңдү качан таразалайт

Өзүңдү таразалап жатканда туруктуу бол. Күндүн эң аз салмагы сиз ойгонуп, табарсыкыңызды бошоткондон кийин болот. Күндүн башка мезгилинде өзүңүздү таразалап көрүүнү тандаганыңыз менен, так өлчөө үчүн ошол учурда өзүңүздү ошол бойдон таразалоону улантышыңыз керек.

Эгерде сиз орточо салмагыңыздын өзгөрүүсүн бааласаңыз

Бир күн бою өзүңүздү тараза менен тапкан фунт же фунттан арылбайсыз, бирок бул сизге күндүн аралыгындагы салмагыңыздын өзгөрүүсүн баалоого жардам берет. Сиз эртең менен, күндүн ортосунда жана түнкүсүн салмагыңыздын өзгөрүп жаткандыгын түшүнүш үчүн өзүңүздү таразалап алгыңыз келиши мүмкүн.

Эгер 2 фунттан 3 фунтка чейин арыктасаңыз

Салмагы жоготууну өлчөп, күндүн ошол эле маалында, мисалы, бут кийим сыяктуу ченеп, анык салмагыңызды жоготконуңузду аныктоо үчүн аласыз.

Сиз керектегенден көп калория сарптап, арыктайсыз. Кичинекей салмактагы арыктоо адаттагыдан бир аз сабырдуулукту талап кылат. Кошумча тамак-аштарды кыркуу же үлүшүңүздүн көлөмүн азайтуу кийинки же эки жумада бир нече фунт жоготууга жардам берет.

Эгер 3 фунттан ашык жоготкуңуз келсе

Ар кандай салмактагы жоготууну өлчөө үчүн күндөлүк базалык салмагыңызды колдонсоңуз болот. 2013-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөөгө ылайык, күн сайын салмактуулуктун кесепети арыктоого аргасыз болот. Изилдөө ошондой эле көнүгүү жана диета боюнча да аныкталды.

Арыктоо үчүн көбүрөөк энергияны сарптоо, аз энергия (калория) сарптоо же экөөнү тең айкалыштыруу керек экендигин унутпаңыз. Жалпысынан айтканда, жумасына 1 ден 2 фунтка чейин арыктоо ден-соолукка пайдалуу мамиле деп эсептелет.

Өзүңдү кантип таразалайт

Баардык нерселерди ырааттуу кармап, негизги салмагыңызды аныктоо маанилүү. Күнүмдүк салмагыңызды өлчөө үчүн бир нече кеңеш:

Негизги ыкма катары шкала колдонуңуз

Өзүңүзгө белгилүү болгон тараза менен таразалаңыз жана күн сайын бирдей өлчөмдө колдонуңуз. Туура эмес окуудан оолак болуу үчүн шкаланын тегиз, катуу жерге коюлгандыгын текшериңиз.

Күн сайын бир эле учурда өзүңүздү таразалап алыңыз

Күн сайын бир эле учурда өзүңүздү таразалап көрүңүз. Ванна бөлмөсүн колдонгондон кийин эртең менен биринчи нерсени таразалоо сунушталат.

Кийим менен же жок кийип көрүңүз

Өзүңүздү кийимсиз же жөн гана ички кийимдер менен таразалап көрүңүз. Кийимиңиздин салмагы ар кандай болушу мүмкүн, масштабдагы санга таасир этет.

Башка ченөөлөрдү кошуңуз

Дененин курамын жана жалпы салмагын өлчөө үчүн масштабга караганда көп жолдор бар. Кийимиңиздин сизге кандайча ылайыкташы салмактын өзгөрүүсүн баалоого жардам берет. Белиңиздин, колуңуздун жана башка аймактардын көлөмүн өлчөө менен, денеңиздин кандайча өзгөрүп жаткандыгын да биле аласыз.

Бирок дененин көлөмү ден-соолугуңузду баалоонун бирден-бир жолу эмес. Мисалы, эс алуу учурунда жана аэробдук иш-аракеттерди жасоодо жүрөгүңүздүн согушун байкап, ден-соолугуңуздун деңгээлин өлчөй аласыз. Кайталоолоруңузду эсептөө сиздин күч-кубатыңызды баалоого жардам берет, ал эми чектериңизди белгилүү бир узундуктарда сыноо сиздин ийкемдүүлүктү өлчөөгө жардам берет.

Жыйынтык

Күнүмдүк жана ал тургай жума сайын салмактын өзгөрүшү нормалдуу, адатта, тынчсызданууга себеп болбойт. Ал эми алты айлык мөөнөттүн ичинде салмагыңыз эки фунттен жогору болсо, дарыгерге же саламаттыкты сактоо боюнча башка адиске кайрылыңыз. Бул сиз кабыл алып жаткан дары-дармектердин терс таасири же ден-соолугуңуздун начарлыгынын белгиси болушу мүмкүн.