Арыктоо боюнча кеңештер & Машыгуу боюнча кеңештер: Көзөмөл алыңыз

Мазмун

• Форма килограммдан арылууга, аларды сактап калууга жана мотивацияга ээ болууга жардам берүү үчүн арыктоо жана машыгуу боюнча 10 укмуштуудай кеңештерди бөлүшөт.
• Арыктоо боюнча кеңештер №1. Товарларды жегиле.
• Арыктоо боюнча кеңештер # 2. Гидрат.
• Арыктоо боюнча кеңештер № 3. Майы аз тамак бышыруу ыкмаларын колдонуңуз.
• Машыгуу боюнча кеңештер # 4. Жүрөктүн кагышын жогорулатыңыз.
• Андан да көбүрөөк машыгуу жана арыктоо боюнча кеңештерди табыңыз Форма бул сизди айдоочунун отургучуна коюп, өзүңүздүн арыктооңуз үчүн жооп берет.
• Машыгуу боюнча кеңештер # 5. "Салмагы".
• Машыгуу боюнча кеңештер # 6. Аны бөлүп салыңыз.
• Машыгуу боюнча кеңештер # 7. Жаңы чакырыктарды алыңыз.
• Машыгуу боюнча кеңештер # 8. Муну аралаштырыңыз.
• Машыгуу боюнча кеңештер №9. Денеңизди угуңуз.
• Жалпы салмак жоготуу боюнча кеңештер # 10. Максат коюңуз.
• Үчүн карап чыгуу

Форма килограммдан арылууга, аларды сактап калууга жана мотивацияга ээ болууга жардам берүү үчүн арыктоо жана машыгуу боюнча 10 укмуштуудай кеңештерди бөлүшөт.

Арыктоо боюнча кеңештер №1. Товарларды жегиле.

Сиз күн сайын жашылча -жемиштердин тогуз порциясын алышыңыз керек. А, С жана Е витаминдерине, фитохимиялык заттарга, минералдарга, углеводдорго жана клетчаткаларга бай, ден-соолукка пайдалуу, тоюмдуу жана табигый түрдө калориясы жана майы аз. Тамактан, закускадан жана көнүгүүдөн мурун/кийин ырахаттануу, энергиялуу болуу жана арыктоо үчүн.

Арыктоо боюнча кеңештер # 2. Гидрат.

Суусуз калуу, энергияны сактоо жана арыктоо үчүн күн сайын кеминде 8 унция стакан суу ичиңиз-эгерде сиз сыртта же катуу машыгсаңыз. Булчуңдарды өстүрүү жана метаболизмди жогорулатуу үчүн майды күйгүзүү керек, эгер сиз жакшы гидратталбасаңыз, муну кыла албайсыз. Сууну көп ичүү көнүгүү үчүн энергияңызды сактап, өзүңүздү ток сезүүгө жардам берет.

Арыктоо боюнча кеңештер № 3. Майы аз тамак бышыруу ыкмаларын колдонуңуз.

Май менен кууруудан жана кууруудан качыңыз жана аз майлуу бышыруу үчүн бууда бышыруу, бышыруу, гриль кылуу (барбекю бул үчүн идеалдуу) же аралаштырып кууруу сыяктуу ичке ыкмаларды колдонуңуз.

Машыгуу боюнча кеңештер # 4. Жүрөктүн кагышын жогорулатыңыз.

Жумасына төрт жолу жок дегенде 20 мүнөт кардио жасаңыз. Жогорку интенсивдүүлүктүн кыска мөөнөтү жүрөктүн согуу ылдамдыгын эки-төрт саатка жогорулатат. Орточо сейилдөөнүн бир сааты болжол менен 300 калорияны күйгүзөт; бир саат орточо велосипед тебүү, болжол менен 380. Же болбосо жаңы спорттун түрүн (линиядагы коньки тебүү, серфинг) байкап көрүңүз жана демейде бутага албаган булчуңдарыңызды иштетиңиз.

Андан да көбүрөөк машыгуу жана арыктоо боюнча кеңештерди табыңыз Форма бул сизди айдоочунун отургучуна коюп, өзүңүздүн арыктооңуз үчүн жооп берет.

Машыгуу боюнча кеңештер # 5. "Салмагы".

Жумасына эки жолу 30 мүнөттүк жалпы дене тарбия машыгуулары сиз иштеп жаткан булчуңдарды чыңдап, куруп, зат алмашууңузду жогорулатат. Булчуң массасын куруу чоң калория күйүккө алып келет.

Машыгуу боюнча кеңештер # 6. Аны бөлүп салыңыз.

Адаттагы бир сааттык машыгууңуздун жарымына гана убактыңыз барбы? Баары бир баргыла, же күндүн ар кайсы мезгилинде эки жолу 30 мүнөттүк кардио же салмак машыгууларын жасагыла.

Машыгуу боюнча кеңештер # 7. Жаңы чакырыктарды алыңыз.

Марафонго, мини-триатлонго же рюкзак менен саякатка чыгууга машыгыңыз, көңүлүңүздү салмактан арылтыңыз жана күчкө, ылдамдыкка жана/же чыдамкайлыкка ээ болуңуз. Калорияңыздын көлөмүн тең салмактап, машыгууңузга бекем кармансаңыз, табигый түрдө арыктайсыз.

Машыгуу боюнча кеңештер # 8. Муну аралаштырыңыз.

Гимнастика залында машыгуунун тартибин алмаштырып, жаңы машиналарды жана класстарды сынап көрүү (йога, спиннинг, пилатес, кикбоксинг) же сейилдөө, велосипед тебүү ж.

Машыгуу боюнча кеңештер №9. Денеңизди угуңуз.

Эгер бир нерсе туура эмес сезилсе - булчуңдардын кысылышы, көкүрөктүн оорушу, ашыкча чарчоонун же желдин чыңалуусу, чаңкоо, башыңыз айлануу же башыңыз айлануу - токтоп, текшерип көрүңүз. Эгерде эс алуу тынчсызданууну басаңдатпаса, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Мына ушундай жол менен сиз ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөрдү эртерээк байкап, зыянга учурабай, бардык күчтү жогото аласыз.

Жалпы салмак жоготуу боюнча кеңештер # 10. Максат коюңуз.

Эмне үчүн килограммдан арыктагыңыз келгенин (жана сизге керекпи) тактаңыз жана бул ден-соолукка пайдалуу жана реалдуу максат экенине ынаныңыз. "Мен арыктадым!" сымбаттуу джинсыңызга жарашкандай эле пайдалуу болушу мүмкүн.

Үчүн карап чыгуу