Эмоциялык тамакты токтотуу үчүн эмне кылсам болот?

Мазмун

• С: Мен өзүмдү мыкты адаммын деп эсептейм, бирок мен дагы тынчсызданып, жайбаракатмын. Кыйналганда, айланадагылардын бардыгын жеш керек, ошондо токтоно албайм! Эмоционалдуу тамактанууну токтотуу үчүн эмне кылсам болот?

Тынчсыздануу сезимдери менен күрөшүү үчүн, өзүбүздөн ооруткан эмоциялар эмне үчүн коркунучтуу экендиги жөнүндө ойлонуп көрүшүбүз керек.

С: Мен өзүмдү мыкты адаммын деп эсептейм, бирок мен дагы тынчсызданып, жайбаракатмын. Кыйналганда, айланадагылардын бардыгын жеш керек, ошондо токтоно албайм! Эмоционалдуу тамактанууну токтотуу үчүн эмне кылсам болот?

Эмоциялык тамактануу - бул тынчсыздануу, кайгы жана ачуулануу сыяктуу оор сезимдерди басаңдатуучу механизм.

Сурамжылоодо чоң кишилердин 38 пайызы стресстен улам алар ашыкча тамактанууга себеп болгонун айтышкан, ал эми 49 пайызы жума сайын ашыкча көңүл айтышкан.

Мунун натыйжасы эмне болушу мүмкүн: Жумушуңуздун аяктаган убактысы бар деп коёлу, бирок сиздин долбооруңузду баштоо жөнүндө ойлонбой тынчсызданыңыз. Ушундай кайгылуу эмоцияга кабылбаш үчүн, анын ордуна бир кесим шоколад же бир кесим пирог алып келесиз.

Мындай учурларда, эмоционалдык тамак жеп, тынчсыздануу сезимин убактылуу жаба турган таңуу болуп калат.

Мындан тышкары, кант азыктарын жегенде мээ допамин сыяктуу "жакшы сезилген" нейротрансмиттерлерди бошотот, бул сиздин көңүлүңүздү убактылуу көтөрөт.

Бул жүрүм-турумдан арылуунун ачкычы эмнеде? Тозокту эмоционалдык тамактануудан баш тартуу үчүн, кыйналган эмоцияларга каршы туруунун салмактуу жолдорун үйрөнүү талап.

Бул үчүн биз өзүбүздөн сурашыбыз керек неге оор сезимдерди сезүү биз үчүн ушунчалык коркунучтуу. Ушул жөнөкөй суроону берүүдөн баштасаңыз болот: "Мен тынчсызданганда, денем мага кандай сигнал жиберет?"

Мисалы, ашказаныңыз кыймылдайбы? Демиңиз тайыз болуп калабы? Сиздин жүрөгүңүз жарышабы? Бул сезимдердин бардыгы денени байкап турушубуз керек эмоциялар жөнүндө эскертүүнүн жолу.

Бул жылтылдаган сезимдерди моюнга алгандан кийин, дем алуу көнүгүүлөрүн жасоо, журналга жазуу же ишенимдүү досуңуз менен сүйлөшүү сыяктуу иш-аракеттерге катышып көрүңүз. Кандай гана кыйынчылык болбосун, көңүлүбүздү чөгөргөндө, коркуу сезимин жоготуп, сезимдерди жеп кетүү сыяктуу жаман механизмдерди жоготуп алабыз.

Жули Фрага жолдошу, кызы жана эки мышыгы менен Сан-Францискодо жашайт. Анын жазуусу New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily жана вице-журналдарда пайда болду. Психолог катары ал психикалык саламаттык жана ден-соолук жөнүндө жазууну жакшы көрөт. Ал иштебей калганда, соода-сатык, китеп окуу жана жандуу музыка угуу жагымдуу. Сиз аны таба аласыз Twitter.