Уйкуңуз кеткенде денеңизге 10 нерсе кирет

Мазмун

• Уктабасаңыз эмне болот?
• 1. Сиз ооруп жатасыз
• 2. Жүрөгүң кыйналат
• 3. Рак коркунучу жогорулайт
• 4. Сиз ойлоно албайсыз
• 5. Сиз нерселерди унутасыз
• 6. Сиздин либидо азайып баратат
• 7. Арыктайсыз
• 8. Диабетке чалдыгуу коркунучу жогорулайт
• 9. Сиз кырсыкка кабылышы мүмкүн
• 10. Териңиз жабыркайт
• Сулуулук эс алуудан да көп

Уктабасаңыз эмне болот?

Уйку жетишсиз болсо, жыныстык катнашты төмөндөтүп, иммундук системаңызды начарлатып, ой жүгүртүүңүздү начарлатып, арыктай аласыз.

Уйку жетишсиз болгондо, белгилүү бир рак, диабет жана атүгүл унаа кырсыгына кабылуу коркунучу жогорулашы мүмкүн.

Эгер сиз ушул уктай турган категорияга кирсеңиз, анда сиз жалгыз эмессиз. Америкалык Уйку Медициналык Академиясынын (AASM) маалыматы боюнча, Американын чоң кишилеринин болжол менен үчтөн бири жетиштүү уктабайт.

Мында капкактын астына жетиштүү убакытты киргизбей койсоңуз, денеңизде эмне болоору жөнүндө кеңири маалымат берилет.

1. Сиз ооруп жатасыз

Уйкуңузду жоготсоңуз, денеңиздин илдеттерге каршы күрөшүү жөндөмүн начарлатышы мүмкүн. Бул ооруп калууну жеңилдетет.

Окумуштуулар уйку менен иммундук системаңыздын ортосундагы өз ара байланышты аныкташкан. Ооруп калсаңыз жана көзүңүздү жумуп койсоңуз, денеңиз мүчүлүштүк менен күрөшүп жатканда кошумча уйкуга учурашыңыз мүмкүн.

2. Жүрөгүң кыйналат

Европалык Жүрөк Журналында жарыяланган анализге ылайык, кыска уктоо (бир күндө 5 сааттан аз) жана узак уктоо (бир күндө 9 же андан ашык саат) жүрөктүн ден-соолугуна терс таасирин тийгизет.

Тактап айтканда, аз уктасаңыз, жүрөгүңүздүн коронардык оорусун же инсультка чалдыгыңыз.

3. Рак коркунучу жогорулайт

AASMдин уйкуга байланыштуу билдирүүсүндө, кыскартылган уйку эмчек рагы, колоректалдык рак жана простатит рагы менен байланышкан.

Түнкү сменанын жумушчулары бул оор жүктү көтөрүп кетиши мүмкүн. Жакшы жаңылык: түнү менен 7 же андан көп саат уктап калган эркектер да, аялдар да бул топтогу өлүмдүн көрсөткүчтөрүн эң жакшы көрсөтүштү.

4. Сиз ойлоно албайсыз

Уйкунун бир түндүн жоктугу кээ бир негизги таанып-билүү (ой жүгүртүү) маселелерине алып келиши мүмкүн.

Эксперименталдык мээ изилдөөсү жарыялаган изилдөөдө, 18 кишиден турган топко тапшырма берилген. Биринчи тапшырма түнү бою уктап бүткөндөн кийин аткарылды. Кийинки тапшырма бир түнү уктап калгандан кийин аткарылды.

Эстутум, чечим кабыл алуу, ой жүгүртүү жана көйгөйлөрдү чечүү сыяктуу реакциялардын убактысы жана сергек болуу менен мээ функциялары начарлады.

5. Сиз нерселерди унутасыз

Унутулган уйку гана эсиңизден кетирип койбостон, уйку окуу жана эс тутумга кандай таасир тийгизээрин көрсөткөн өсүп келе жаткан изилдөөлөр бар.

Окумуштуулар уйку мээбизде үйрөнгөн нерселерибизди биригүү процессинде өтө маанилүү деп эсептешет. Башкача айтканда, жаңы маалыматты бекитип, эс тутумуна өткөрүп берүү үчүн бизде эс алуу керек.

6. Сиздин либидо азайып баратат

Уйку жетишсиз болгондуктан, жыныстык катнашты азайта аласыз.

Бир изилдөөдө, бир жума бою уйкусуз калган жаш эркектер тестостерондун деңгээлинин төмөндөшүн көрсөткөн. 5 же андан аз саат уктоо жыныстык гормондун деңгээлин 10-15 пайызга чейин төмөндөтөт.

Эркектер, ошондой эле, ар бир түнү тыныгуудан кийин, жалпы маанайы жана кубаты төмөндөп кеткендигин билдиришти.

7. Арыктайсыз

Уйкунун жоктугу сизди фунтка топтой алат.

Изилдөө 20 жаштан жогорку 21 469 чоң кишилердин уйку менен салмактын ортосундагы байланышты изилдеген.Үч жылдык изилдөө учурунда ар бир түнү 5 сааттан аз уктаган адамдардын салмагы көтөрүлүп, акыры семирип кетиши мүмкүн.

7ден 8 саатка чейин уктап жаткандар таразага келишкен.

8. Диабетке чалдыгуу коркунучу жогорулайт

Белдин чоңдугу менен бирге, жетиштүү уктай албаган (же өтө эле көп уктай турган) адамдар чоңдордун диабетине чалдыгышат.

Окумуштуулар уйку жана диабетке багытталган 10 өзүнчө изилдөө жүргүзүштү. Алардын ачылыштары 7-8 сааттык эс алуу диабетке алып келиши мүмкүн болгон инсулиндин алдын алуу үчүн оптималдуу диапазону экендиги аныкталды.

9. Сиз кырсыкка кабылышы мүмкүн

Улуттук Уйку Фондунун маалыматы боюнча, күн сайын 6 же андан аз саат уктасаңыз, жол кырсыгына кабылышыңыз мүмкүн.

Эң аялуу адамдар - бул сменалык жумушчулар, соода айдоочулары, бизнес саякатчылары жана башка узак жана так эмес саат иштегендер. Эгер жетиштүү уктап калбасаңыз, рулду артта калуудан мурун эки жолу ойлон.

10. Териңиз жабыркайт

Ден-соолукка байланыштуу ушул бардык коркунучтар сизди көбүрөөк уйкуга мажбур кылбаса, анда сырткы көрүнүшүңүзгө ылайыкташтырыңыз.

Бир изилдөөдө 30дан 50 жашка чейинки адамдардын тобу уктап, терисинин абалына жараша бааланды. Натыйжалар аз уктаган кишилердин бетинде майда сызыктар, бырыштар, теринин тегиз эмес түсү жана теринин жумшартылгандыгы аныкталды.

Начар уктап жаткан адамдар жакшы эс алышкан кесиптештерине караганда сырткы келбетине көбүрөөк нааразы болушкан.

Сулуулук эс алуудан да көп

Уйкуңуз жетиштүү, убаракерчилик гана эмес. Бул сиздин өмүрүңүздү сактап калышы мүмкүн.

Түнкүсүн телевизор марафонун улантуудан мурун, тобокелге салган нерселериңиздин бардыгын карап чыгууга бир аз убакыт бөлүңүз. Андан кийин, чырактарды күйгүзүп, 7-8 саат сулуулугуңуздан жана ден-соолугуңуздан эс алыңыз.