Жүрөктүн кагышынын өзгөрмөлүүлүгү деген эмне жана ал ден соолук үчүн эмне үчүн маанилүү?

Мазмун

• Жүрөктүн кагышын өзгөртүү деген эмне?
• Жүрөктүн кагышын кантип өлчөө керек?
• Жакшы жана жаман жүрөктүн кагышынын өзгөрмөлүүлүгү
• Жүрөктүн кагышынын өзгөрмөлүүлүгү жана ден соолугуңуз
• Фитнес Performance Insights үчүн жүрөктүн кагышынын өзгөрмөлүүлүгүн колдонуу
• Жүрөктүн кагышынын өзгөргүчтүгүн жакшыртуу
• Үчүн карап чыгуу

Эгерде сиз Coachella учурунда фестивалга келгендер рок-металдын фэнни пакеттерине окшоп фитнес трекерин рок кылсаңыз, анда сиздеукту жүрөктүн кагышынын өзгөрмөлүүлүгү (HRV). Ошентсе да, эгер сиз кардиолог же профессионал спортчу болбосоңуз, анда бул чындыгында эмне экенин билбейсиз.

Бирок, жүрөк оорусу аялдардын өлүмүнүн негизги себеби экенин эске алуу менен, сиз мүмкүн болушунча кенеңизди жана аны кантип сактоо керектигин билишиңиз керек, анын ичинде бул сан сиздин ден соолугуңуз үчүн эмнени билдирет.

Жүрөктүн кагышын өзгөртүү деген эмне?

Жүрөктүн кагышы — жүрөгүңүздүн мүнөтүнө канча жолу согонун өлчөө — көбүнчө жүрөк-кан тамыр күчүңүздү өлчөө үчүн колдонулат.

"Жүрөктүн кагышынын өзгөрмөлүүлүгү, бул ылдамдыктардын ортосунда миллисекунд менен канча убакыт өтөөрүн карайт",-дейт Лос-Анжелестеги Седарс-Синай Керлан-Джобе Институтунун санитардык дарыгери Джошуа Скотт. "Бул соккулардын ортосундагы убакыттын өзгөрүшүн өлчөйт - көбүнчө күндөр, жумалар жана айлар боюнча топтолгон."

Кызыктуусу, жүрөктүн согушу эки башка мүнөттө бирдей болсо да (ошол эле саны мүнөтүнө жүрөктүн согушу), ал соккулар бирдей аралыкта жайгашпашы мүмкүн.

Жана эс алуудагы жүрөктүн кагышынан айырмаланып (бул жерде азыраак саны жакшы), сиз жүрөктүн кагышынын өзгөргүчтүгүнүн жогору болушун каалайсыз, деп түшүндүрөт кардиолог Марк Меноласчино М.Д., Аялдар үчүн жүрөк чечиминин автору. "Сиздин HRV жогору болушу керек, анткени дени сак адамдарда жүрөктүн согушу башаламан болот. Кагуунун ортосундагы убакыт канчалык туруктуу болсо, ооруга ошончолук жакын болосуз." Себеби, HRV канчалык төмөн болсо, жүрөгүңүз ошончолук ыңгайлаша албайт жана вегетативдик нерв системаңыз ошончолук начар иштейт, бирок төмөндө бул тууралуу кененирээк сөз болот.

Волей оюнунун башталышында теннисчи жөнүндө ойлонуп көрүңүз: "Алар жолборс сыяктуу ийилген, капталга жылууга даяр", - дейт доктор Меноласчино. "Алар динамикалуу, топ кайда баратса, ошого ыңгайлаша алышат. Сиз жүрөгүңүздүн да ушундай эле ийкемдүү болушун каалайсыз". Жогорку өзгөрмөлүүлүк сиздин денеңиз белгилүү бир кырдаалга бир заматта көнө аларын көрсөтүп турат, - деп түшүндүрөт ал.

Негизи жүрөктүн кагышынын өзгөргүчтүгү сиздин денеңиз согушуу же учуудан эс алууга жана сиңирүүгө канчалык тез бара аларын өлчөйт, - деп түшүндүрөт Ричард Фиршейн, DO, Нью-Йорк шаарындагы Фиршейн борборунун интегративдик медицинасынын негиздөөчүсү.

Бул жөндөмдү вегетативдик нерв системасы деп аталган нерсе башкарат, ага симпатикалык нерв системасы (учуу же күрөш) жана парасимпатикалык нерв системасы (баштапкы абалга келтирүү жана сиңирүү) кирет, дейт доктор Меноласкино. "Жогорку HRV сиз бул эки системанын ортосунда тез жана тез которула алаарыңызды көрсөтөт" дейт ал. Төмөн HRV дисбаланс бар экенин көрсөтүп турат, же сиздин учуу же күрөшүү реакцияңыз ашыкча айдап баратат (АКА сиз стресске чалдыктыңыз), же ал оптималдуу иштебей жатат. (Көбүрөөк көрүү: Стресс чындыгында америкалык аялдарды өлтүрүп жатат).

Маанилүү бир деталь: Изилдөөлөр көрсөткөндөй, аритмия — жүрөктүн согушу өтө тез, өтө жай болуп калган же бир калыпта эмес согуулар болгон шарт.болот кыска мөөнөттүү HRV өзгөрүүлөргө алып келет. Бирок, чыныгы жүрөктүн кагышынын өзгөрмөлүүлүгү жумалар жана айлар боюнча өлчөнөт. Ошентип, өтө жогорку HRV (окуу: супер вариант) жаман нерсенин белгиси эмес. Чынында, чындык толугу менен тескерисинче. Төмөнкү HRV жогорку тобокелдиктүү аритмия менен байланышкан, ал эми жогорку HRV чынында каралат, "жүрөк коргоочу", бул жүрөктү потенциалдуу аритмиядан коргоого жардам берет.

Жүрөктүн кагышын кантип өлчөө керек?

Жүрөктүн кагышынын өзгөрмөлүүлүгүн өлчөөнүн эң оңой жана TBH, чындап эле жеткиликтүү жолу - жүрөктүн кагышын көзөмөлдөөчү же активдүүлүк трекерин кийүү. Эгер сиз Apple Watch тагынсаңыз, ал Health колдонмосунда орточо HRV көрсөткүчүн автоматтык түрдө жазып алат. (Байланыштуу: Apple Watch Series 4 кээ бир кызыктуу ден соолук жана сергектик өзгөчөлүктөрүнө ээ). Ошо сыяктуу эле, Garmin, FitBit же Whoop сиздин HRV көрсөткүчүңүздү өлчөп, аны денеңиздин стресс деңгээли, сиз канчалык калыбына келтиргениңиз жана канча уйку керектиги жөнүндө маалымат берүү үчүн колдонушат.

"Чындыгында, акылдуу сааттардын бул чөйрөсүндө эч кандай күчтүү изилдөөлөр жок, андыктан керектөөчүлөр алардын тактыгына этият болушу керек" дейт Наташа Бхуян, MD, Phoenix, AZ бир медициналык камсыздоочу. Айтор, 2018 -жылы бир (абдан, кичине) изилдөө Apple Watchтогу HRV маалыматтары абдан так экенин аныктады. Доктор Скотт: "Мен шляпамды бул жерге илмек эмесмин" дейт.

Жүрөктүн кагышынын өзгөрмөлүүлүгүн өлчөөнүн башка варианттары төмөнкүлөрдү камтыйт: электрокардиограмманы алуу (ЭКГ же ЭКГ), ал көбүнчө дарыгердин кабинетинде жүргүзүлөт жана жүрөгүңүздүн электрдик активдүүлүгүн өлчөйт; фотоплетизмография (PPG), ал инфракызыл нурду колдонуп, жүрөгүңүздүн соккусундагы тымызын өзгөрүүлөрдү жана ал соккулардын ортосундагы убакытты аныктайт, бирок көбүнчө ооруканада гана жасалат; жана кардиостимуляторлор же дефибрилляторлор, алар чындыгында эле жүрөк оорусуна чалдыккан же ооруган адамдар үчүн, жүрөктүн кагышынын өзгөрүүсүн автоматтык түрдө өлчөө үчүн. Бирок, алардын көбү доктурга кайрылууну талап кылгандыктан, алар HRV боюнча өтмөктөрдү сактоонун так оңой жолу эмес, бул фитнес трекерди эң ​​жакшы коюмга айландырат.

Жакшы жана жаман жүрөктүн кагышынын өзгөрмөлүүлүгү

Жүрөктүн кагышынын өлчөнүп, дароо "нормалдуу", "төмөн" же "жогорку" деп жарыяланышынан айырмаланып, жүрөктүн кагышынын өзгөрмөлүүлүгү анын убакыттын өтүшү менен кандай мааниге ээ экендигинде гана мааниге ээ. (Тектеш: Эс алуудагы жүрөктүн кагышы жөнүндө эмнени билишиңиз керек).

Тескерисинче, ар бир адамдын HRVси бар, бул алар үчүн нормалдуу, дейт Фререр. Ага жаш, гормондор, активдүүлүк деңгээли жана жынысы сыяктуу көптөгөн факторлор таасир этиши мүмкүн.

Ушул себептен улам, ар кандай адамдардын ортосундагы жүрөктүн кагышын салыштыруу көп деле мааниге ээ эмес, дейт Киа Коннолли, MD, Кайзер Перманентте тез жардам дарыгери жана Trifecta тамактануу компаниясынын саламаттыкты сактоо боюнча директору. (Ошентип, жок, идеалдуу HRV номери жок.) "Бул убакыттын өтүшү менен бир эле адамдын ичинде салыштырылганда мааниси чоң." Ошондуктан адистердин айтымында, ЭКГ учурда HRV өлчөө үчүн эң так технология болсо да, үзгүлтүксүз маалыматтарды чогултуп, жумалар жана айлар боюнча HRV көрсөтө турган фитнес-трекер эң жакшы.

Жүрөктүн кагышынын өзгөрмөлүүлүгү жана ден соолугуңуз

Жүрөктүн кагышынын өзгөрмөлүүлүгү жалпы ден соолуктун жана фитнестин мыкты көрсөткүчү, дейт Фроерер. Сиздин жеке HRV өзгөрүүлөрүңүздү көзөмөлдөп туруу эң маанилүү болгону менен, жалпысынан айтканда, "жогорку HRV когнитивдик функциянын жогорулашы менен байланышкан, тезирээк калыбына келүү жөндөмү, жана убакыттын өтүшү менен ден соолуктун жана фитнес", - дейт ал. Башка жагынан алганда, төмөн HRV депрессия, кант диабети, жогорку кан басымы жана жүрөктүн ишемиялык оорусунун тобокелдигинин жогорулашы сыяктуу ден соолук шарттары менен байланышкан, дейт ал.

Бул жерде бир нерсе бар: жакшы HRV ден соолукка байланыштуу болсо да, изилдөө HRV жана ден соолугуңуз жөнүндө конкреттүү себеп-натыйжа билдирүүлөрүн жасоо үчүн татаал HRV моделдерин караган жок, дейт доктор Меноласчино.

Ошентсе да, жүрөктүн кагышынын өзгөрмөлүүлүгү, жок эле дегенде, сиз канчалык стресске кабылганыңыздын жана денеңиз бул стрессти канчалык жакшы көтөрүп жатканынын жакшы көрсөткүчү. "Бул стресс физикалык (мисалы, досуңузга кыймылга келүүгө жардам берүү же абдан машыгууну бүтүрүү) же химиялык (башкаруучунун сизге кыйкырып жаткан кортизолдун деңгээли жогорулашы же башка олуттуу адам менен урушуу сыяктуу) болушу мүмкүн", - деп түшүндүрөт Фроерер. Чынында, HRVдин физикалык стресске болгон мамилеси спортчулар жана машыктыруучулар тарабынан пайдалуу машыгуу куралы деп эсептелгендиктен. (Байланыштуу: Денеңиздин стресске 10 кызыктай реакциясы)

Фитнес Performance Insights үчүн жүрөктүн кагышынын өзгөрмөлүүлүгүн колдонуу

Бул спортчулардын жүрөктүн кагышынын зонасында атайын машыгуусу көнүмүш нерсе. "Жүрөктүн кагышынын өзгөрмөлүүлүгү-бул тренингге дагы тереңирээк көз караш",-дейт доктор Меноласчино.

Доктор Скотт, эреже катары, "азыраак даярдалган адамдар көбүрөөк машыккан жана үзгүлтүксүз көнүгүү жасаган адамдарга караганда HRV төмөн болушат" дейт.

Бирок HRV кимдир бирөө ашыкча машыгып жаткандыгын көрсөтүү үчүн да колдонулушу мүмкүн. "HRV адамдын чарчоо деңгээлин жана калыбына келүү жөндөмүн көрүүнүн жолу болушу мүмкүн", - деп түшүндүрөт Фререр. "Эгерде сиз ойгонгондо HRVнин төмөндүгүн сезип жатсаңыз, бул сиздин денеңиздин ашыкча күчтүүлүгүнүн көрсөткүчү жана ошол күнү машыгууңуздун интенсивдүүлүгүн төмөндөтүүңүз керек." Ошо сыяктуу эле, эгерде сизде HRV жогору болсо, анда бул сиздин денеңиздин жакшы экенин жана андан кийин алууга даяр экенин билдирет. (Окшош: Эс алуу күнүнө муктаж болгон 7 белги)

Мына ошондуктан кээ бир спортчулар жана машыктыруучулар HRVди адамдын машыгуу режимине жана аларга коюлган физиологиялык талаптарга канчалык ылайыкташып жаткандыгынын көптөгөн көрсөткүчтөрүнүн бири катары колдонушат. "Профессионалдык жана элиталык спорттук командалардын көпчүлүгү HRV, ал тургай кээ бир коллегиалдуу командаларды колдонушат" дейт Jennifer Novak C.S.C.S. Атлантадагы PEAK Symmetry Performance Strategies компаниясынын ээси. "Машыктыруучулар вегетативдик нерв системасындагы тең салмактуулукту колдоо үчүн машыгуу жүгүн тууралоо же калыбына келтирүү стратегиясын ишке ашыруу үчүн оюнчулардын маалыматтарын колдоно алышат."

Бирок, тренингде HRV колдонуу үчүн элитанын кереги жок. Эгерде сиз жарышка даярданып жатсаңыз, CrossFit Openге кирүүгө аракет кылып жатсаңыз же жөн эле машыгуу залына бара баштасаңыз, сиздин HRVге көз салууңуз, сиз өтө катуу бара жатканыңызды билүүгө жардам бериши мүмкүн, дейт Фроерер.

Жүрөктүн кагышынын өзгөргүчтүгүн жакшыртуу

Ар нерсе Сиздин жалпы ден соолугуңуз үчүн жакшы деп эсептелген стресс деңгээлиңизди башкаруу, жакшы тамактануу, түнү сегиз саат уктоо жана көнүгүү - жүрөктүн кагышынын өзгөрүшүнө жакшы, дейт доктор Меноласкино.

Флипсайдда отурукташуу, уйкунун жоктугу, спирт ичимдиктерин же тамекини ашыкча колдонуу, стресстин күчөшү, начар тамактануу же семирүү/семирип кетүү ВРВнын төмөндөшүнө алып келет, дейт доктор Меноласчино. (Байланыштуу: Стрессти позитивдүү энергияга кантип айландыруу керек)

Сенкерек жүрөктүн кагышын көзөмөлдөө үчүн? Жок, сөзсүз эмес. "Билүү бул жакшы маалымат, бирок эгер сиз машыгып жатсаңыз жана ден соолугуңузду башкача оптималдаштырсаңыз, анда сиздин HRV жогорку деңгээлде болушу мүмкүн", - дейт Санжив Пател, MD, Orange Coast медициналык борборунун MemorialCare Жүрөк -кан тамыр институтунун кардиологу Фонтан өрөөнүндө, Калифорния

Ошентсе да, эгер сиз маалыматка шыктансаңыз, пайдалуу болушу мүмкүн. Мисалы, "маалыматтын жеткиликтүү болушу CrossFit спортчулары үчүн ашыкча машыкпашы, ата-энелер балдарынын жанында тынч болуусу же жогорку басымдагы жетекчилер үчүн дем алуусу үчүн пайдалуу эскертүү болушу мүмкүн" дейт доктор Меноласкино.

Жыйынтык: жүрөктүн кагышынын өзгөрмөлүүлүгү ден соолугуңузду өлчөө үчүн дагы бир пайдалуу инструмент болуп саналат жана эгер сиз HRV-жөндөмдүү трекерди тагынып жатсаңыз, номериңизди карап чыгуу керек. Эгерде сиздин HRV төмөндөй баштаса, анда документти көрүү убактысы келип калышы мүмкүн, бирок сиздин HRV жакшыра баштаса, сиз жакшы жашап жатканыңызды билесиз.

Үчүн карап чыгуу