COVID-19 жана андан кийинки мезгилде ден-соолукка тынчсыздануу менен кантип күрөшүү керек

Мазмун

• Ден соолук тынчсыздануу деген эмне?
• Ден соолук тынчсыздануусу канчалык кеңири таралган?
• Ден соолукка байланыштуу тынчсыздануу бар-жогун кантип билесиз?
• Бул сиздин жашооңузга таасир этет.
• Сиз белгисиздик менен олуттуу күрөшүп жатасыз.
• Стресс болгондо симптомдоруңуз өсө баштайт.
• Ден соолукка байланыштуу тынчсыздануу бар деп ойлосоңуз, эмне кылуу керек
• Терапияны карап көрөлү.
• Эгерде сизде буга чейин жок болсо, сиз ишенген биринчи медициналык жардам дарыгерин табыңыз.
• Эстүү практикаларды киргизиңиз.
• Көнүгүү.
• Жана бул жерде COVIDге байланыштуу ден соолуктун тынчсыздануусун башкарууга тиешелүү кээ бир сунуштар бар:
• Коомдук медианы жана жаңылыктарды чектөө.
• Дени сак адаттардын бекем пайдубалын кармаңыз.
• Ишти көз карашта кармоого аракет кылыңыз.
• Үчүн карап чыгуу

Ар бир жыттоо, тамагыңыз кытыгылоо же башыңыздын оорушу сизди нервтендиреби же симптомдоруңузду текшерүү үчүн түз эле "Доктор Google" га жөнөтөбү? Өзгөчө коронавирус (COVID-19) доорунда, ден соолугуңузга жана жаңы симптомдорго тынчсыздануу түшүнүктүү, балким акылдуу да.

Бирок ден соолукка тынчсыздануу менен алектенген адамдар үчүн, ооруп калуу жөнүндө тынчсыздануу ушунчалык чоң түйшүккө айланышы мүмкүн, ал күнүмдүк жашоого кийлигише баштайт. Бирок ден соолукка пайдалуу сергек болуу менен ден соолугуңузга тынчсыздануунун ортосунда кандай айырмачылык бар? Жооптор, алдыда.

Ден соолук тынчсыздануу деген эмне?

Көрүнүп тургандай, "ден соолук тынчсыздануусу" расмий диагноз эмес. Бул терапевт жана жалпы коомчулук тарабынан ден соолугуңузга тынчсыздануу үчүн колдонулган жөнөкөй термин. Элисон Сепонара, M.S., L.P.C., тынчсыздануу боюнча адистешкен лицензиялуу психотерапевт: "Ден соолук боюнча тынчсыздануу бүгүнкү күндө физикалык ден соолугуна байланыштуу терс ойлору бар адамды сүрөттөө үчүн кеңири колдонулат" дейт.

Расмий диагноз ден соолуктун тынчсыздануусуна эң туура келген оору депрессия деп аталат, ал коркуу жана ыңгайсыз физикалык сезимдер жөнүндө тынчсыздануу менен мүнөздөлөт жана олуттуу ооруга чалдыккан же аны менен алек болгон деп түшүндүрөт Сепонара. "Жеке адам кичинекей симптомдор же денедеги сезимдер олуттуу ооруга чалдыкканын билдирет деп кооптонушу мүмкүн" дейт ал.

Мисалы, ар бир баш оору мээнин шишиги деп тынчсызданышыңыз мүмкүн. Же, балким, азыркы учурга көбүрөөк тиешелүү болсоңуз, ар бир тамак же ашказан ооруу COVID-19нын мүмкүн болгон белгиси деп кооптонушуңуз мүмкүн. Ден соолукка тынчсыздануунун оор учурларда, чыныгы физикалык симптомдор жөнүндө ашыкча тынчсыздануу соматикалык симптомдордун бузулушу деп аталат. (Байланыштуу: Менин өмүр бою тынчсыздануум чындыгында коронавирустук паника менен күрөшүүгө кандайча жардам берди)

Баарынан жаманы - бул тынчсыздануунун баары болушу мүмкүн себеп физикалык симптомдор. "Тынчсыздануунун жалпы симптомдоруна жүрөктүн жарылуусу, көкүрөктүн кысылышы, ашказандын оорушу, баштын оорушу жана титирөө кирет", - дейт Кен Гудман, LCSW, The Anxiety Solution Series түзүүчүсү жана Тынчсыздануу жана Депрессия башкармалыгынын мүчөсү. Америка ассоциациясы (ADAA). "Бул симптомдор жонокой жүрөк оорулары, ашказан рагы, мээ рагы жана ALS сыяктуу коркунучтуу медициналык оорулардын симптомдору катары туура эмес чечмеленет." (Кара: Сенин эмоцияларың ичегиң менен кантип байланышып жатат)

BTW, сиз мунун баары гипохондрияга же гипохондрияга окшош деп ойлошуңуз мүмкүн. Эксперттердин айтымында, бул эскирген диагноз, гипохондрия терс стигма менен тыгыз байланышта болгондуктан гана эмес, ал ден-соолукта тынчсыздануу бар адамдар башынан өткөргөн чыныгы симптомдорду эч качан так далилдебегендиктен, ошондой эле ал симптомдорду кантип жоюу боюнча көрсөтмө берген эмес. Анын ордуна, гипохондрия көбүнчө ден соолук тынчсыздануусу бар адамдарда "түшүндүрүлбөгөн" симптомдор бар деген негизге таянып, симптомдор реалдуу эмес же дарылоо мүмкүн эмес дегенди билдирет. Натыйжада, гипохондрия Психикалык бузулуулардын диагностикалык жана статистикалык колдонмосунда же DSM-5те жок, бул психологдор менен терапевттер диагноз коюу үчүн колдонушат.

Ден соолук тынчсыздануусу канчалык кеңири таралган?

Бул оору тынчсыздануу баш аламандык жалпы калктын 1.3 пайыздан 10 пайызга чейин таасир этет деп болжолдонууда, эркектер менен аялдар бирдей жабыркайт, дейт Сепонара.

Бирок ден соолугуңузга тынчсыздануу жалпыланган тынчсыздануунун бузулушунун симптому болушу мүмкүн, дейт америкалык психологиялык ассоциациянын практикасын өзгөртүү жана сапат боюнча улук директору, доктор Линн Ф.Буфка. Жана маалыматтар көрсөткөндөй, COVID-19 пандемиясынын учурунда, жалпысынан тынчсыздануу күчөп баратат, мисалы, чынында өсүүдө.

2019 -жылы Ооруларды көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлору (CDC) тарабынан чогултулган маалыматтар АКШ калкынын болжол менен 8 пайызы тынчсыздануу ооруларынын симптомдорун билдиргенин көрсөттү. 2020-жылга келсек? 2020 -жылдын апрелинен июлуна чейин чогултулган маалыматтар бул сандардын 30 (!) Пайыздан ашкандыгын көрсөтөт. (Байланыштуу: Коронавирустук пандемия кантип обсессивдүү-компульсивдүү бузулуунун симптомдорун күчөтүшү мүмкүн)

Мен көргөн адамдар бар, алар бул вирусту жуктуруп алуу жөнүндө тынымсыз интрузивдүү ойлордон арыла алышпайт, эгер алар аны алса, алар өлөт деп ишенишет. Чыныгы ички коркунуч мына ушундан келип чыгат.

Элисон Сепонара, M.S., L.P.C.

Буфканын айтымында, адамдар азыр, айрыкча, ден соолугуна байланыштуу көбүрөөк тынчсызданып жатканы акылга сыярлык. "Учурда коронавирус менен бизде дал келбеген маалыматтар көп", - дейт ал. "Демек, сиз түшүнүүгө аракет кылып жатасыз, мен кандай маалыматка ишенем? Мамлекеттик чиновниктердин айткандарына ишене аламбы же жокпу? Бул бир адам үчүн көп нерсе жана бул стресске жана тынчсызданууга негиз түзөт". Буга суук, аллергия, же ал тургай стресстен улам келип чыгышы мүмкүн болгон белгисиз симптомдор менен өтө жугуучу ооруну кошуңуз жана эмне үчүн адамдар өздөрүнүн денеси башынан өткөрүп жаткан нерселерге абдан көңүл бурушарын түшүнүү оңой, деп түшүндүрөт Буфка.

Кайра ачуу аракеттери да нерселерди татаалдаштырып жатат. "Биз дүкөндөрдү жана ресторандарды кайра ача баштагандан бери мага кайрылган көптөгөн кардарлар бар" дейт Сепонара. "Мен көргөн адамдар бар, алар бул вирусту жуктуруп алуу жөнүндө тынымсыз интрузивдүү ойлордон арыла алышпайт окшойт, эгер алар бул вирусту алса, алар өлөт деп ишенишет. Чыныгы ички коркунуч ушул күндөрдөн келип чыгат."

Ден соолукка байланыштуу тынчсыздануу бар-жогун кантип билесиз?

Ден соолукту коргоо менен ден-соолукка тынчсыздануунун ортосундагы айырманы түшүнүү кыйын болушу мүмкүн.

Сепонаранын айтымында, ден соолукту чыңдоонун кээ бир белгилери төмөнкүлөрдү камтыйт:

• Өзүңүздү жаман сезгениңизде шилтеме катары "Доктор Google" (жана "Доктор Google" гана) колдонуу (Маалымат: Жаңы изилдөөлөр көрсөткөндөй, "Доктор Google" дээрлик дайыма туура эмес!)
• Оор ооруга чалдыгуу же аны алуу менен ашыкча алек болуу
• Оорунун же оорунун белгилери үчүн денеңизди кайра -кайра текшерип туруңуз (мисалы, шишиктердин же дененин өзгөрүшүн текшерүү дайыма эмес, бирок мажбурлап, балким, бир күндө бир нече жолу)
• Ден соолук коркунучунан коркуп адамдардан, жерлерден же иш-аракеттерден качуу (бул, BTW,кылат пандемияда кандайдыр бир мааниге ээ - бул тууралуу төмөндө)
• Кичинекей симптомдор же дене сезимдери сизде олуттуу оору бар экенин билдирет деп ашыкча тынчсыздануу
• Сиздин белгилүү бир медициналык абалыңыз бар деп ашыкча кабатырлануу, анткени ал сиздин үй-бүлөңүздө жүрөт (башкача айтканда, генетикалык тестирлөө дагы эле жарактуу чара болушу мүмкүн)
• Көбүнчө ынандыруу үчүн медициналык жолугушууларды кабыл алуу же олуттуу ооруга чалдыгып калуудан коркуп медициналык жардамдан качуу

Албетте, бул жүрүм-турумдардын айрымдары, мисалы, адамдардан, жерлерден жана ден-соолукка коркунуч туудурган иш-аракеттерден качуу - пандемия учурунда акылга сыярлык. Бирок сиздин жыргалчылыгыңыз жөнүндө нормалдуу, дени сак сактануу менен тынчсыздануунун бузулушунун ортосунда негизги айырмачылыктар бар. Бул жерде эмнеден сак болуу керек.

Бул сиздин жашооңузга таасир этет.

"Ар кандай тынчсыздануу же психикалык саламаттыктын башка бузулушу бар болгон жомоктун белгиси, болуп жаткан окуялар сиздин жашооңуздун башка тармактарына таасирин тийгизип жатат",-деп түшүндүрөт Сепонара. Мисалы: Сиз уктап жатасызбы? Тамактануу? Сиз ишти бүтүрө аласызбы? Сиздин мамилелериңизге таасирин тийгизип жатабы? Сиз тез-тез паника чабуулдарына дуушар болуп жатасызбы? Жашооңуздун башка тармактары жабыркап жатса, сиздин тынчсызданууларыңыз ден-соолукка сергектиктен тышкары болушу мүмкүн.

Сиз белгисиздик менен олуттуу күрөшүп жатасыз.

Учурда коронавирус менен бизде көптөгөн карама -каршы келген маалыматтар бар жана бул стресске жана тынчсызданууга негиз түзөт.

Линн Ф. Буфка, медицина илимдеринин кандидаты.

Өзүңүзгө суроо бериңиз: Жалпы белгисиздик менен канчалык жакшы иштейм? Айрыкча, COVID-19ну алуу же жуктуруп алуу тынчсыздануу менен, иштер бир аз татаалдашып кетиши мүмкүн, анткени ал тургай COVID-19 тести сизге белгилүү бир учурда вирустун бар-жогу жөнүндө маалымат берет. Ошентип, акыр -аягы, тесттен өтүү анча ишендире албайт. Эгер бул белгисиздикти чече албай тургандай сезилсе, анда бул тынчсыздануу көйгөй экендигинин белгиси болушу мүмкүн, дейт Буфка. (Байланыштуу: Үйдө кала албасаңыз, COVID-19 Стресси менен кантип күрөшүү керек)

Стресс болгондо симптомдоруңуз өсө баштайт.

Тынчсыздануу физикалык симптомдорду алып келиши мүмкүн, анткени сиз ооруп жатканыңызды же стресстик экениңизди айтыш кыйын. Буфка үлгүлөрдү издөөнү сунуштайт. "Эгерде сиз компьютерден түшсөңүз, жаңылыктарга көңүл бурууну токтотсоңуз же көңүл ачуучу нерсеге барсаңыз, симптомдоруңуз жоголуп кетеби? Анда бул ооруга караганда стресстин белгиси болушу мүмкүн."

Ден соолукка байланыштуу тынчсыздануу бар деп ойлосоңуз, эмне кылуу керек

Эгерде сиз өзүңүздүн ден-соолукка тынчсыздануунун жогорудагы белгилерин таанып жатсаңыз, жакшы кабар - жардам алуу жана жакшы сезүү үчүн көптөгөн ар кандай варианттар бар.

Терапияны карап көрөлү.

Башка психикалык ден-соолук маселелери сыяктуу эле, тилекке каршы, ден-соолукка тынчсыздануу үчүн жардамга муктаж стигма бар. Элдер этиятсыздык менен: "Мен ушунчалык тыкан адаммын, мен ушунчалык ОКБмын!" адамдар ошондой эле мындай деп айта алышат: "Уф, мен таптакыр гипохондриямын". (Караңыз: Эмне үчүн чындап тынчсызданып жатканыңызды айтууну токтотушуңуз керек)

Мындай билдирүүлөр ден соолугуна тынчсызданган адамдардын дарылануусун кыйындашы мүмкүн, дейт Сепонара. "Биз акыркы 20 жылдын ичинде ушунчалык көп нерсеге жетиштик, бирок мен өзүмдүн практикамда канча кардарды көрүп жатканымды айта албайм, алар дагы деле" терапияга муктаж болгондон "уялып жатышат", - деп түшүндүрөт ал. "Чындык, терапия - бул өзүңүз үчүн жасай турган эң кайраттуу иштердин бири."

Ар кандай түрдөгү терапия жардам бере алат, бирок изилдөөлөр когнитивдик жүрүш-туруш терапиясы (CBT) тынчсыздануу үчүн өзгөчө натыйжалуу экенин көрсөтүп турат, деп кошумчалайт Сепонара. Мындан тышкары, эгерде сиз физикалык ден соолукка байланыштуу кээ бир көйгөйлөрдү чечсеңиз дагы, психикалык саламаттыкты сактоо ар дайым жакшы идея, дейт Буфка. "Психикалык ден соолугубуз жакшы болгондо, физикалык ден соолугубуз дагы жакшырат." (Бул жерде сиз үчүн мыкты терапевтти кантип табуу керек.)

Эгерде сизде буга чейин жок болсо, сиз ишенген биринчи медициналык жардам дарыгерин табыңыз.

Биз көп учурда бир нерсе туура эмес экенин билип туруп, алардын ден соолугун жактаган, аларды жумуштан кетирген дарыгерлерге каршы чыккан адамдар жөнүндө окуяларды угабыз. Ден-соолукка байланыштуу тынчсыздануу жөнүндө сөз болгондо, качан өзүңүздү коргоону жана качан дарыгердин баары жакшы деп ишендирүүнү аныктоо кыйын болушу мүмкүн.

"Биз бизди тааныган жана биз үчүн мүнөздүү болгонун жана эмнени айта аларын көрсөткөн БМСЖ менен үзгүлтүксүз мамиледе болгондо, биз өзүбүздү коргоо үчүн жакшы жердебиз" дейт Буфка. - Кимдир бирөөнү биринчи жолу көрүп жатканың кыйын. (Бул жерде сиздин дарыгердин иш сапарынын максималдуу пайда алуу үчүн бир нече кеңештер бар.)

Эстүү практикаларды киргизиңиз.

Йога, медитация, Тай Чи, дем алуу же жаратылышта сейилдөө, тынч, эстүү абалга өтүүгө жардам берүүчү нерсени жасоо жалпы тынчсызданууга жардам берет, дейт Сепонара. "Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, көбүрөөк эстүү жашоо акылыңызда жана денеңизде азыраак гиперактивдүү абалды түзүүгө жардам берет", - деп кошумчалайт ал.

Көнүгүү.

Ал жерде ошондуктан машыгуу үчүн көптөгөн психикалык ден соолукка пайдасы бар. Бирок, айрыкча, ден соолугу тынчсызданган адамдар үчүн, көнүгүү адамдарга денелери бир күн бою кантип өзгөрүп турганын түшүнүүгө жардам берет, дейт Буфка. Бул тынчсыздануунун кээ бир физикалык симптомдорун анча тынчсыздандырбайт.

"Сиз күтүлбөгөн жерден жүрөгүңүздүн согуп жатканын сезип, сизге бир нерсе туура эмес болуп калды деп ойлошуңуз мүмкүн, сиз телефонго жооп берүү үчүн тепкичтен өйдө көтөрүлгөнүңүздү же бала ыйлаганын унутуп калдыңыз", - деп түшүндүрөт Буфка. "Көнүгүү адамдарды денеси менен көбүрөөк шайкеш келтирүүгө жардам берет." (Окшош: Бул жерде кантип иштөө сизди стрессте туруктуураак кыла алат)

Жана бул жерде COVIDге байланыштуу ден соолуктун тынчсыздануусун башкарууга тиешелүү кээ бир сунуштар бар:

Коомдук медианы жана жаңылыктарды чектөө.

Сепонара: "Биринчи кадам - ​​бул күн сайын жаңылыктарды көрүү же окуу үчүн эң көп дегенде 30 мүнөт убакытты пландаштыруу", - дейт Сепонара. Ал ошондой эле социалдык медиа менен окшош чек араларды орнотууну сунуштайт, анткени ал жерде көптөгөн жаңылыктар жана COVIDге байланыштуу маалыматтар бар. "Электрониканы, эскертмелерди жана сыналгыны өчүрүңүз. Мага ишениңиз, сиз керектүү маалыматты ошол 30 мүнөттө аласыз." (Байланыштуу: Атактуулар социалдык медиа сиздин психикалык ден соолугуңузга жана денеңиздин сүрөтүнө кандай таасир этет)

Дени сак адаттардын бекем пайдубалын кармаңыз.

Карантиндин кесепетинен үйдө көбүрөөк убакыт өткөрүү ар биринин графигин олуттуу түрдө бузду. Бирок Буфка көпчүлүк адамдардын психикалык саламаттыгы үчүн керектүү негизги практика бар дейт: жакшы уйку, үзгүлтүксүз физикалык активдүүлүк, адекваттуу нымдуулук, жакшы тамактануу жана социалдык байланыш (ал виртуалдуу болсо дагы). Өзүңүз менен катталыңыз жана бул ден соолуктун негизги муктаждыктарын кантип башкарып жатканыңызды көрүңүз. Керек болсо, азыр жок болуп жаткандардын баарына артыкчылык бериңиз. (Жана карантин сиздин психикалык ден соолугуңузга жакшы таасир этиши мүмкүн экенин унутпаңыз.)

Ишти көз карашта кармоого аракет кылыңыз.

COVID-19 жуктуруп алуудан коркуу кадимки көрүнүш. Бирок, аны алуудан качуу үчүн акылга сыярлык чараларды көрүүдөн тышкары, эгер сизде эмне болушу мүмкүн деп тынчсыздануу кыл алуу жардам бербейт. Чындык, COVID-19 диагнозу коюлган жок автоматтык түрдө өлүм жазасын билдирет, деп белгилейт Сепонара. "Бул биз тийиштүү чараларды көрбөшүбүз керек дегенди билдирбейт, бирок биз коркуп жашай албайбыз."

Үчүн карап чыгуу