Метаболикалык тестирлөө деген эмне жана анын салмагын жоготуп, бойду чыңдоо үчүн берилген маалыматты колдонсоңуз болот?

Мазмун

• Метаболитикалык тест деген эмне?
• Сыноодон кайда өтсөң болот?
• Медициналык жайда же фитнес-борборунда
• Үйдөн тестирлөө
• Метаболизмиңиз медициналык мекемеде же фитнес-борбордо кандайча текшерилет
• Эс алуу метаболизминин ылдамдыгы (RMR)
• Кычкылтектин максималдуу көлөмү (V02 макс)
• Лактанын босогосу
• Метаболитикалык тест арыктоо жана дене-бойду чыңдоо үчүн колдонулушу мүмкүнбү?
• Метаболизмиңизди өзгөртө аласыз (жайыраак же жайыраак)?
• Дененин ар кандай метаболикалык түрлөрү кайсылар?
• Метаболизмдин белгилүү түрлөрү үчүн диета
• Учуп кетүү

Ар бир тирүү организм организмде зат алмашуу деп аталган химиялык процесс аркылуу жашайт.

Сиздин зат алмашууңуз керектелген калорияларды бузуп, денеңиздин иштеши үчүн керектүү энергияга айландырууга жооптуу.

Метаболизмиңиз канчалык жогору болсо, арыктаганыңыз жана салмагыңызды жоготуп алсаңыз ошончолук жеңилирээк болот. Денедеги зат алмашуу ылдамдыгын аныктоонун бир жолу - бул зат алмашуу процессин текшерүү.

Бул макалада метаболикалык тестирлөө деген эмне экендигин жана салмак жоготууну жакшыртуу жана дене-бойду чыңдоо үчүн натыйжаларыңызды кантип колдонсоңуз болорун түшүндүрөбүз.

Метаболитикалык тест деген эмне?

Метаболикалык тестирлөө бир катар ар кандай сыноолорду камтыйт. Ар бир тест метаболизмиңиздин негизги элементи жөнүндө маалымат берет. Бул элементтер төмөнкүлөрдү камтыйт:

• Эс алуу метаболизми (RMR). Метаболизмиңиздин ушул жагын текшерүү, денеңиз тынчып турганда, сиз күйгөн калориялардын саны жөнүндө маалымат берет - сиз машыгып же кыймылдабайсыз.
• Кычкылтектин максималдуу көлөмү (V02 Max). Бул сыноочу элемент (аэробдук кубаттуулук деп да аталат) денедеги машыгуу учурунда кычкылтекти натыйжалуу колдоно ала тургандыгы жөнүндө маалымат берет.
• Лактат босогосун сыноо. Лактаттын босогосу - бул кандагы сүт кислотасы машыгуу учурунда алынып салынгандан тезирээк курулуп, булчуңдун чарчоосуна алып келген чекит. Эгер сиз иштин майнаптуулугун жогорулатууга кызыкдар спортчу болсоңуз, метаболикалык тесттин ушул элементин пайдалуу деп эсептейсиз.

Сыноодон кайда өтсөң болот?

Медициналык жайда же фитнес-борборунда

Салт боюнча, метаболикалык текшерүү медициналык шарттарда жүргүзүлгөн. Жакында бул спорт түрүн көптөгөн спортзалдарда жана ден-соолук клубдарында байкоого болот.

Метаболитикалык тесттердин натыйжаларын окуу үчүн сертификаттоо талап кылынбагандыктан, айрым колдонуучулар фитнес-борборлордо жүргүзүлгөн тесттер медициналык адис жасаганга караганда анча так эмес деп эсептешет. Эгер сиз метаболизмиңизди текшерүүгө кызыкдар болсоңуз, доктур менен сүйлөшүп, өзүңүз жашаган жерде ишенимдүү тест жүргүзүү мүмкүнчүлүгүн табыңыз.

Наркы да өзгөрүшү мүмкүн. Метаболикалык тестирлөө, адатта, кымбат. Метаболикалык тестти кайда өткөрүү керектигин өзүңүз чечесиз. Камсыздандыруунун камтылаарын билүү сизге чечим чыгарууга жардам берет.

Үйдөн тестирлөө

Үйдө тестирлөө дагы жүргүзүлөт. Үйдөгү метаболизм сыноолорунун көпчүлүгү метаболизмге таасир бере турган гормон деңгээлин карашат, мисалы:

• зайтун майы ашказан кислотасын азайтып
• инсулин
• прогестерон
• тироидотиронон гормону (T3)

Бул пайдалуу болушу мүмкүн, бирок зат алмашуу курсу менен айырмаланат.

Үйдө текшерүү топтомдору төмөнкүлөрдү камтыйт: Wellnessity At-Home Metabolism Test Kit жана EverlyWell Metabolism Test.

Метаболизмиңиз медициналык мекемеде же фитнес-борбордо кандайча текшерилет

Эс алуу метаболизминин ылдамдыгы (RMR)

Метаболикалык тестирлөө, адатта, бир нече бөлүктөн турат жана дээрлик ар дайым калориметрия тестин камтыйт. Бул сыноо 15-30 мүнөткө созулат жана сиз отурганда жасалат.

Колдонулган шаймандар ар кандай болушу мүмкүн. Кээ бир калориметриялык сыноолордо сиз дем алган оромоң колдонулат. Башкалары сизден түтүк менен мониторго бекитилген пластик капюшонун астына отурушуңузду талап кылышат. Бул тест сиздин RMRди өлчөйт.

Кычкылтектин максималдуу көлөмү (V02 макс)

V02 максимуму аэробика менен жүрүү же чуркоо жолунда чуркоо сыяктуу иш-аракеттерди жасоодо аныкталат. Бул сыноо учурунда маска менен дем аласыз.

Сыноо жүрүп жатканда, чуркоо ылдамдыгы жана ийилгендиги мындан ары дагы жогорулай берет. Бул тестти жасоого канча убакыт кетери сиздин дене-бой деңгээлиңизге жана сыноо татаалдашкан сайын улана берүү жөндөмүңүзгө жараша болот.

Ар бир тесттин натыйжалары кычкылтек дем алуусун жана көмүр кычкыл газынын эксаляциясын айырмалоочу атайын формулаларды колдонуу менен талдоого алынат.

Бул сиздин медициналык тейлөөчүгө же машыктыруучуга эс алуу учурунда жана көнүгүү учурунда канча калорияны эсептөөгө мүмкүндүк берет.

Лактанын босогосу

Эгерде сиз лактаттын босогосун текшерип чыксаңыз, аэробдук активдүүлүктүн деңгээли ар кандай аралыкта, чуркоо чуркагында же велосипедде жүргүзүлөт.

Бул текшерүү медициналык шартта гана жүргүзүлүшү керек.

Метаболитикалык тест арыктоо жана дене-бойду чыңдоо үчүн колдонулушу мүмкүнбү?

Метаболикалык тестирлөө аркылуу сиз күн сайын болжол менен канча калория күйгүзгөнүңүз жөнүндө маалымат аласыз.

Ушул маалыматка таянып, күн сайын көбүрөөк (же азыраак) калория күйгүзүү үчүн, физикалык иш-аракетиңизди же тамактануу адаттарыңызды өзгөртүү чечимин кабыл аласыз.

Метаболикалык тестирлөө баалуу болушу мүмкүн, бирок анын натыйжаларын жалпы фитнес же ден-соолук программасынын бир бөлүгү катары гана кароо керек.

Оптималдуу RMR жана V02 MAX сандары ар башкача болот. Алар көптөгөн факторлорго негизделген, анын ичинде:

• жашы
• гендердик
• иш-аракет деңгээли
• салмак тарыхы
• учурдагы салмагы

Сиздин тестирлөөнүн натыйжалары сиз сыналган күнү метаболизмиңизди жана фитнес деңгээлиңизди көрсөтөт.

Эгер сиздин иш-аракетиңиздин деңгээли өзгөрсө же дене-бой чыңдоо жакшырса же төмөндөсө, метаболизм ылдамдыгы жана сандар өзгөрөт.

Эсиңизде болсун, сизде болгон өзгөрүүлөр убакыттын өтүшү менен пайда болот. Күндөн-күнгө эч кандай кескин өзгөрүүлөрдү көрбөйсүз.

Метаболизмиңизди өзгөртө аласыз (жайыраак же жайыраак)?

Эгер сиз салмактын көтөрүлүшүнө жай зат алмашуу күнөөлүү болсоңуз, анда туура айтасыз. Бактыга жараша, жашоо мүнөзүңүздү өзгөртсөңүз, зат алмашуу ылдамдыгын тез басаңдатып же жайлап кетириши мүмкүн.

Метаболизмди өркүндөтүүчү нерселерге төмөнкүлөр кирет:

• Exercise. Сиздин зат алмашуу ылдамдыгы орточо бир сутка ичинде өзгөрөт. Белгиленгендей, жигердүү болгондо эс алганга караганда көбүрөөк калория күйөсүз. Канчалык кыймылдуу болсо, зат алмашуу ылдамдыгы ошончолук жогору жана калориялуу күйүп кетет. Мындан тышкары, көнүгүү токтоп калгандан кийин бир нече саат бою метаболизмиңизди күчөтөт. Сиз аткарган көнүгүүнүн түрү дагы натыйжа бериши мүмкүн. Анаэробдук жана аэробдук көнүгүүлөр метаболизм ылдамдыгына оң таасирин тийгизиши мүмкүн. Эгерде сиз өтө отуруктуу (бир аз физикалык жактан жигердүү эмес), BMI> 30 бар болсоңуз же кары болсоңуз, дарыгериңиз менен сизге ылайыктуу көнүгүү программасы жөнүндө сүйлөшүңүз.
• Аракет. Метаболизмди күчөтүү үчүн күн сайын спортзалга баруунун кажети жок. Кичинекей кыймыл-аракеттер, мисалы, баскан кадамдары жардам берет жана отуруунун ордуна турушу мүмкүн.
• Туура тамактанган тамактануу. Ден-соолугуңуз үчүн жемиштер, жашылчалар, дан эгиндери жана арык протеиндер камтылган тең салмактуулук менен тамактануу маанилүү. Мисалы, ар бир тамакка протеин жегениңиз метаболизм деңгээлин жогорулатат. Тамак жегенде чайнап, тамак сиңирүү үчүн калория талап кылынат. Бул тамактын термикалык таасири (TEF) деп аталат. Белоктун вегетариандык түрүн камтыган протеинди керектөө TEFдин эң жогорку деңгээлине алып келет. Сиз марафонду өткөрүп жатканда канча тамак жесеңиз, ошончолук көп калорияларды күйгүзбөйсүз, бирок бул сиздин метаболизмиңизди туура багытка бурууга жардам берет. Балансталган диетаны толуктоо үчүн ар бир тамакта үлүштү башкарууну практикалоо маанилүү экендигин эсиңизден чыгарбаңыз.
• Тамак жетиштүү. Күйүп калгандан көп калория жесе, адатта, салмагыңыз көбөйөт. Бирок, калорияларды өтө аз жегениңиз терс таасирин тийгизип, зат алмашууңузду басаңдатат. Бул диета иштебей калуунун себептеринин бири.
• Ичүүчү суу. Ичүүчү суу, айрыкча муздак суу, зат алмашуу деңгээлин жогорулатат.

Дененин ар кандай метаболикалык түрлөрү кайсылар?

Дененин бир нече метаболикалык түрлөрү бар, алар тукум кууп өткөн. Сиздин метаболизм түрү кандайдыр бир деңгээлде, арыктоо же арыктоо канчалык оңой экенине таасир этиши мүмкүн.

Бирок, метаболизм түрү сырткы келбетин же салмагын аныктаган бирден-бир фактор эмес. Чындыгында, көптөгөн адамдар дененин бир нече метаболикалык түрлөрүнүн айкалышы. Жалпысынан, үч түрү бар:

• Endomorphs. Эндоморфтор орто-чоң сөөктүн түзүлүшүнө ээ, булчуң массасы аз жана дене майлары көбүрөөк, бул аларга күчтүү көрүнүш берет. Алар метаболизм жай жүрөт деп ойлошот жана салмак кошуу менен күрөшүшү мүмкүн.
• Ectomorphs. Эктоморфалар көлөмү кичирээк жана майда муундары бар. Алар метаболизмдин бардык түрлөрүнүн эң жогорку деңгээли бар деп эсептешет.
• Mesomorphs. Мезоморфтардын сөөктөрү эктоморфтарга караганда, дене майлары эндоморфтарга караганда аз. Алар арыктап, булчуң массасын оңой эле алышат.

Метаболизмдин белгилүү түрлөрү үчүн диета

Организмдеги зат алмашуу түрлөрү үчүн эң мыкты диета жөнүндө илимий далилдер жетишпейт, бирок так эмес.

Анекдоттор боюнча, эндоморфтор башка топторго караганда инсулинге сезгичтикти сезиши мүмкүн. Углеводдордо, айрыкча жөнөкөй углеводдордо диетаны аз жегенге жардам бериши мүмкүн. Эндоморф диета жөнүндө көбүрөөк маалымат бул жерден алсаңыз болот.

Мезоморфтарга чоңураак кадрды жана булчуңдарды колдоо үчүн көбүрөөк калория талап кылынышы мүмкүн. Мезоморф диетасы жөнүндө кененирээк бул жерден биле аласыз.

Эктоморфтардын салмагы начарлап, арык булчуңдардын массасын түзүү кыйынга турушу мүмкүн. Бир нече саат сайын аш болумдуу тыгыз тамак жегенге жардам берет. Эктоморф диетасы жөнүндө кененирээк бул жерден биле аласыз.

Учуп кетүү

Метаболикалык тест сизге денеңиздин калорияларды күйгүзүп, машыгуу учурунда кычкылтекти канчалык натыйжалуу пайдалангандыгы жөнүндө маалымат берет.

Бул салмактын жогорулашына же салмагын жоготууга таасир эткен жашоо мүнөзү жөнүндө чечим чыгарууга жардам бере турган баалуу курал.

Ишенимдүү натыйжаларды бере турган ишенимдүү тест каражатын колдонууну унутпаңыз. Биринчи медициналык камсыздоочуңуздан сунуштарды сураңыз.