HDL эмес холестерол жөнүндө эмнелерди билишиңиз керек

Мазмун

• HDL эмес жана башка холестерол көрсөткүчтөрүнүн ортосунда кандай айырма бар?
• HDL холестерол
• LDL холестерол
• Triglycerides
• HDL холестерол
• HDL холестеролунун нормалдуу диапазону деген эмне?
• Дени сак HDL холестерол диапазону
• Сиздин HDL холестеролуңуз көп болсо, бул эмнени билдирет?
• HDL эмес холестеролуңузду кантип төмөндөтө аласыз?
• Жыйынтык

Келгиле, холестерол көрсөткүчтөрүн чаташтырышы мүмкүн. Жалпы холестерол, HDL жана LDL гана эмес, ошондой эле HDL эмес холестерол да бар.

HDL эмес холестерол деген эмне, ал башка холестерол көрсөткүчтөрүнөн эмнеси менен айырмаланат жана бул жөнүндө эмнелерди билишиң керек?

Сиз билгендей, бардык холестерол жаман эмес. Денеңиздин туура иштеши үчүн бир аз холестерол керек. Бирок сиз аны, айрыкча, жаман түрдү көп деле каалабайсыз.

HDL эмес холестерол - бул кандагы холестеролдун канчалык жаман түрлөрүн өлчөө жолу. Ошондой эле, бул дарыгерге жүрөк ооруларынын тобокелдигин баалоодо пайдалуу ыкма.

Сиздин HDL холестеролуңузду түзбөө жөнүндө, анын жүрөктүн ден-соолугуна кандай таасир тийгизери жана холестеролдун бул түрүн кантип азайтуу жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн, окуп чыгыңыз.

HDL эмес жана башка холестерол көрсөткүчтөрүнүн ортосунда кандай айырма бар?

Сиздин холестерол деңгээлин аныктоо үчүн липиддик панель деп аталган кандын анализи керек. Натыйжалар сиздин жалпы холестерол деңгээлиңизди көрсөтөт. Бирок бул сумма окуяны толугу менен билдирбейт.

Жүрөгүңүздөгү ооруну жакшыраак түшүнүү үчүн, жалпы холестерол төмөнкүгө бөлүнөт:

• жогорку тыгыздыктагы липопротеин (HDL)
• төмөн тыгыздыктагы липопротеин (LDL)
• triglycerides
• эмес HDL-холестерол

Келгиле, холестеролдун ар бир түрүн жана анын маанисин тереңирээк карап чыгалы.

HDL холестерол

HDL адатта "жакшы" холестерол деп аталат. Себеби ал HDL холестеролун кан аркылуу боорго ташып, денеден чыгарып салат.

Бул сиздин тамырларыңызга тактаны түзбөөгө жардам берет. Табигый жогорку HDLге ээ болуу табигый нерсе. HDL деңгээлин жогорулатуучу ниацин сыяктуу дары-дармектерди изилдөө жүрөк кризинин алдын алууда пайдалуу эмес.

LDL холестерол

LDL кээде "жаман" холестерол деп аталат. Эгерде сизде өтө көп болсо, анда ал артерияларды тыгып, кан агымын чектейт. Бул инфарктка же инсультка алып келиши мүмкүн. Сиз LDL холестеролун мүмкүн болушунча аз болушун каалайсыз.

Triglycerides

Триглицериддер - бул тамактан алынган майлардын бир түрү. Кошумча триглицериддер сиз күйүп калгандан көп калория жегенде топтолушу мүмкүн. Канда триглицериддердин жогорку деңгээли жүрөк ооруларына байланыштуу. LDL сыяктуу эле, максат триглицериддердин деңгээлин төмөндөтүү.

Боордон чыккан тыгыздыгы аз липопротеин (VLDL) да бар. VLDL сиздин отчётто көрүнбөйт, анткени аны так өлчөө мүмкүн эмес. Адатта, триглицерид маанисинин пайызы катары бааланат. Бул маанилүү, анткени VLDL триглицериддерди ташыйт. Убакыттын өтүшү менен VLDL холестерол LDLге айланышы мүмкүн.

HDL холестерол

Аты айтып тургандай, HDL эмес холестерол, негизинен сиздин жалпы холестеролуңуздан алынган HDL (жакшы) холестерол саны. Ошентип, башкача айтканда, бул "жаман" холестеролдун бардык түрлөрү. Идеалында, сиз бул сандын жогору эмес, төмөн болушун каалайсыз.

HDL холестеролунун нормалдуу диапазону деген эмне?

Сизде HDL эмес холестерол канчалык жогору болсо, жүрөк ооруларына чалдыгуу коркунучу ошончолук жогору болот.

Дени сак HDL холестерол диапазону

Идеалында, сиздин HDL эмес холестерол аз болушу керек 130 миллиграмм суткасына (мг / дл), же Литри үчүн 3,37 миллимол (Мг / л).

2018-жылы жарыяланган изилдөөдө жүрөк-кан тамыр оорулары менен ооруган 10 жылдык төмөнкү коркунучу бар 36,000ден ашуун адам катышкан. Жүргүзүлгөн LDL жана HDL эмес көрсөткүчтөрдүн узактыгы 160 мг / дл жогору болгон көрсөткүчтөрдүн ар бири жүрөк-кан тамыр ооруларынан өлүмдүн салыштырмалуу коркунучу 50 жана 80 пайызга жогорулады.

Башка холестерол окуу үчүн, эгерде сизде жүрөк же кан тамыр оорусу болбосо, төмөнкү көрсөтмөлөр колдонулат.

сенин LDL холестерол окуу:

• оптималдуу, эгерде 100 мг / дл
• оптималдуу / чек арасынан жогору, эгерде 100 менен 129 мг / дл арасында болсо
• эгерде 130 - 159 мг / дл болсо, солгун жогору
• жогорку 160 - 189 мг / дл
• абдан жогору, 190 мг / дл же андан жогору

сенин HDL холестерол окуу:

• эгерде 60 мг / дл же андан жогору болсо, оптималдуу (жүрөк оорусун азайтууга болот)
• 40 мг / дл же андан төмөн болсо, төмөн (жүрөк ооруларына чалдыгуу коркунучу жогорулашы мүмкүн)

сенин Триглисериддин окуу:

• оптималдуу, эгерде 100 мг / дл
• чек аранын бийиктиги 100 ден 149 мг / дл
• эгерде 150 - 499 мг / дл жогору болсо
• эгерде 500 мг / дл жогору болсо, өтө жогору

Эгер жүрөк ооруларынын коркунучу жогору же жүрөк оорусу менен ооруган болсоңуз, анда дарыгердин ар кандай максаттары болушу мүмкүн.

Сиздин HDL холестеролуңуз көп болсо, бул эмнени билдирет?

Эгерде сиздин HDL холестеролуңуз көп болсо, анда сизде атеросклероз же тамырлардын тарышы коркунучу жогору болот. Бул сиздин жүрөгүңүздөгү ооруну көбөйтүүгө жана:

• көкүрөк оорусу (ангина)
• жүрөк ооруунун тутушу
• жантык

Жүрөк ооруларынын коркунучу мындан да жогору болушу мүмкүн, эгерде:

• түтүн
• диабетке ээ
• жогорку кан басымы бар
• семирүү бар
• бөйрөк оорусу бар

Изилдөөлөр HDL эмес жүрөк-кан тамыр тобокелдигин баалоодо маанилүү экендигин белгилей баштады.

Мисалы, 2016-жылы жүргүзүлгөн изилдөөдө, изилдөөчүлөр жүрөк-кан тамыр оорулары менен ооруган адамдар катышкан тогуз клиникалык сыноолордун маалыматтарын карап чыгышты. Алар HDL эмес холестерол LDLге караганда оорунун өрчүшү менен көбүрөөк байланышкандыгын аныкташты.

2017-жылы жүргүзүлгөн изилдөөдө 4,800дөн ашуун эркек киши катышып, 22 жылдык текшерүүнү камтыган. Изилдөөчүлөр жүрөк-кан тамыр ооруларынын өлүмүн болжолдоо жөнүндө сөз болгондо, HDL эмес холестерол LDLге караганда көбүрөөк мааниге ээ болушу мүмкүн деген жыйынтыкка келишкен.

HDL эмес холестеролуңузду кантип төмөндөтө аласыз?

Сизге керектүү холестеролдун бардыгын бооруңуздан аласыз. Ошондой эле эт, үй канаттуулары, сүт азыктары жана бышырылган азыктарда колдонулган каныккан майлар сыяктуу азыктардан аласыз. Бул азыктар бооруңузга холестеролду көбүрөөк тартууга түрткү берет.

Жалпы холестерол деңгээлиңизди төмөндөтүү үчүн, каныккан майларды ичүүнү чектеңиз. Бул майлуу эт жана толук май сүт азыктарын жеңилдетүүнү билдирет.

Өсүмдүк майынын жарым-жартылай суутек катары табылышы мүмкүн болгон транс майларын алдын алуу керек:

• бышырылган буюмдар дүкөндөн сатып алынган куки, токоч, кондитердик азыктар жана тоңдурулган пирогдор сыяктуу
• шум тамактар крекер, микротолкундуу попкорн, тоңдурулган пиццанын кабыгы жана эт токочтору сыяктуу
• куурулган тез тамактар куурулган тоок, француз фри, куурулган кесме жана сабалган балык сыяктуу
• жашылчаларды кыскартуу көбүнчө майга арзан альтернатива катары бышырылган азыктарда колдонулат
• маргарин таяк суутектүү өсүмдүк майларынан жасалат
• сүтсүз кофе кремерлер кофе, чай жана башка ысык суусундуктарда сүт менен каймакты алмаштыруучу зат катары колдонулат

Кайра иштетилген тамактарды жегендин ордуна, жаңы бышкан жемиштер жана жашылчалар, жаңгактар, уруктар, дан эгиндери жана белоктун пайдалуу булактары, балык, териссиз тоок жана арык кызыл эт сыяктуу көп тамактарды жегенге аракет кылыңыз.

LDL холестеролун жакшыртууга жардам бере турган айрым азыктарга төмөнкүлөр кирет:

• сулу жана сулу кебек
• бөйрөк буурчак
• брюссель өскөн
• алмурут, алмурут
• бадам
• avocados

Триглицериддерди төмөндөтүүгө жардам бере турган айрым азыктарга төмөнкүлөр кирет:

• Лосось, скумбрия, майка, тунец жана форель сыяктуу омега-3 майларында балыктар көп
• бала асыроого берилген
• зыгыр майы
• рапс майы

Холестеролуңузду жакшыртуунун башка жолдору төмөнкүлөрдү камтыйт:

• көнүгүүнү орточо деңгээлде жумасына 5 маал, кеминде 30 мүнөт машыгуу
• эмес, тамеки
• алкоголь ичүүнү чектөө
• ден-соолукту чыңдоо

Эгер жашоо мүнөзүн өзгөртүү жетишсиз болсо, доктуруңуз холестеролду төмөндөтүүчү дары-дармектерди жазып бериши мүмкүн.

Жыйынтык

Жогорку HDL холестерол пайдалуу, бирок жогорку HDL холестерол жүрөк ооруларына чалдыгышы мүмкүн.

Бактыга жараша, диетага, көнүгүүгө жана тамеки чекпөөгө байланыштуу жашоо мүнөзүндөгү айрым өзгөрүүлөр сиздин HDL эмес адамдарыңызды кайрадан калыбына келтириши мүмкүн. Эгер андай болбой калса, холестеролду көзөмөлдөөгө жардам берген дары-дармектер бар. Эгерде сиз холестеролуңуздун санын билбесеңиз, текшерүүдөн өтүү жөнүндө доктуруңуз менен сүйлөшүңүз.