Сезимдерди дөңгөлөк менен кантип аныктоо керек - жана эмне үчүн керек

Мазмун

• Сезимдердин дөңгөлөгү деген эмне?
• Эмне үчүн сиз эмоциялар дөңгөлөгүн колдонсоңуз болот?
• Сезимдер дөңгөлөгүн кантип колдонсо болот
• Сезимдериңизди аныктагандан кийин ...
• Үчүн карап чыгуу

Психикалык ден соолукка келгенде, адамдардын көбү өзгөчө түзүлгөн лексикага ээ болушпайт; өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды сүрөттөп берүү мүмкүн эместей сезилиши мүмкүн. Англис тилинде көп учурда туура сөздөр жок эмес, ошондой эле чоң, өзгөчө эмес категорияларга бөлүү оңой. "Мен жакшы же жаман, бактылуумун же кайгырганмын" деп ойлойсуң. Демек, сиз чындап эле эмнени сезип жатканыңызды кантип түшүнөсүз - жана муну жасагандан кийин, бул маалымат менен эмне кыласыз? Кирүү: сезимдердин дөңгөлөгү.

Клиникалык психолог Кевин Гиллиланд, Psy.D, i360тын Даллас шаарындагы аткаруучу директору, TX негизинен эркектер жана өспүрүмдөр менен иштейт - демек, ал бул куралды эмоционалдык белгилөө үчүн колдонуу менен жакшы тааныш экенин айтат. "Эркектер сөз байлыгында бир эмоцияга ээ болуу өтө жаман: ачуулуу" дейт ал. -Мен жөн эле жарым тамашалап жатам.

Бул сөз блогу эркектердин терапиясында пайда болгонуна карабастан, сиздин психикалык ден соолук лексикаңызды диверсификациялоо гендердик өзгөчөлүгүңүзгө карабастан, ар бир адам үчүн маанилүү, дейт Гилиланд. "Сезимдердин дөңгөлөгү-бул адамдарга" мен өзүмдү жакшы сезбей жатам "деп айтуунун ордуна, алардын сезимдерин жакшыраак аныктоо үчүн пайдалуу курал",-дейт психология жана уйку медицинасы боюнча кош тактайча менен тастыкталган, Менлонун негиздөөчүсү Алекс Димитриу. Парк психиатрия жана уйку медицинасы.

Сезимдердин дөңгөлөгү деген эмне?

Дөңгөлөк - кээде "эмоция дөңгөлөгү" же "эмоция дөңгөлөгү" деп да аталат - бул колдонуучуга эмоционалдык тажрыйбасын каалаган убакта, кандай шартта болбосун жакшыраак аныктоого жана түшүнүүгө жардам берүү үчүн бөлүмдөргө жана бөлүмдөргө бөлүнгөн тегерек график.

Жана бир эле дөңгөлөк жок. Geneva Emotion Wheel эмоцияларды дөңгөлөк формасында, бирок аларды жагымдуудан жагымсызга жана башкарылгыска чейин төрт квадранттын торуна түшүрөт. Plutchik's Wheel of Emotions (1980-жылы психолог Роберт Плутчик тарабынан иштелип чыккан) борбордо сегиз "негизги" эмоцияны камтыйт - кубаныч, ишеним, коркуу, таң калуу, кайгы, күтүү, ачуулануу жана жийиркенүү - интенсивдүүлүк спектри, ошондой эле алардын ортосундагы мамилелер. сезимдер. Андан кийин сезимдердин кеңири спектри бар жана колдонууга бир аз оңой болгон Junto дөңгөлөгү бар: Ал кубанычтын, сүйүүнүн, сюрприздин, кайгынын, ачуунун жана коркуунун атын атап, андан кийин ошол чоң эмоцияларды конкреттүү эмоцияларга айлантат. дөңгөлөктүн сыртына карай.

Мунун негизги маңызы - "стандартташтырылган" эмоционалдык дөңгөлөк жок жана ар кандай терапевттер ар кандай дизайнды колдонушат. Мындан тышкары, сиз кайсы дөңгөлөктү колдонгонуңузга жараша башка көз карашты таба аласыз. Мисалы, Plutchik's Wheel чындыгында конус болуп саналат, ал ошондой эле чектеш сезимдердин ортосундагы мамилени баса белгилейт; башкача айтканда, "экстази" менен "суктануунун" ортосунда "сүйүүнү" таба аласыз ("сүйүү" өзү категория эмес да) жана "суктануу" менен "террордун" ортосунда "баш ийүүнү" таба аласыз (дагы "баш ийүү") "категория эмес, жөн гана чектеш эки категориянын айкалышы). Визуалдык мисалдарсыз чогултуу бир аз кыйын, андыктан бул дөңгөлөктөрдү карап көрүңүз. Ар кандай адамдар үчүн ар кандай терапевттер болгондой эле, ар кандай дөңгөлөктөр да бар - ошондуктан сизге ылайыктуусун табыңыз (жана эгерде сизде терапевт бар болсо, сиз да алар менен иштешип, бирин тандап алсаңыз болот).

Бул дөңгөлөктөрдү колдонуу сезимдериңизди түшүнүүгө жардам бериши мүмкүн - жана бул эмоционалдык прогресс үчүн эң сонун башталыш болушу мүмкүн, дейт доктор Димитриу. "Бул жөн гана" жакшы же жаман " дегенден тышкары деталдардын деңгээлин кошот жана жакшыртылган түшүнүк менен адамдар аларды эмне тынчсыздандырганын жакшыраак айта алышат." (Тектеш: Сизде бар экенин билбеген 8 эмоция)

Эмне үчүн сиз эмоциялар дөңгөлөгүн колдонсоңуз болот?

Бөгөттөлгөндөй сезилеби? Эмне сезип жатканыңызды аныктай албай жатасыз, бул сезим кайдан келип чыккан жана эмне үчүн? Өзүңүздү күчтүүрөөк, тастыкталган жана түшүнүктүү сезгиңиз келеби? Жооптор керекпи? Сиз дөңгөлөктү каалайсыз (жана, балким, терапия, бирок бул жөнүндө бир аздан кийин).

Бул диаграммалар сиз ойлогондон алда канча эмоционалдуу тереңдикке жана нюанска ээ экениңизди түшүнүүгө жардам берет жана натыйжасы укмуштуудай тастыктай алат. "Мага бул дөңгөлөктөрдү - же кээде тизмектерди - жактыруумдун себептеринин бири - бул адамдар жакшы жөнгө салынган сезимдердин баарына жөндөмдүү, бирок кээде аны сөз менен жеткирүүгө жардам бере турган бир нерсе керек" дейт Гилиланд. "Мен сезип жаткан же башынан өткөргөн нерселерин чагылдырган сөздү көргөндө, адамдар канчалык көп таң калышарын жана чындап толкунданышын айта албайм."

Бул күлкүлүү. Кээде жөн гана туура эмоцияны билүү таң калыштуу жеңилдик алып келиши мүмкүн.

Kevin Gilliland, Psy.D, клиникалык психолог

Валидацияны бир нерсе чыкылдаганда сезе турган толкундануу менен да күчөтүшү мүмкүн (жүгүртүү сизди жөн эле "ачуу" эмес, чындыгында "алсыз" же "кызганчаак" сезип жатканыңызды билүүнүн натыйжасы болсо да). "Бул сиз сурап жаткан суроого акыры жооп бергендей болуп жатасыз жана белгисиздик дагы деле болсо, ошого ишенесиз" дейт Гилиланд. "Бул сезимиңизди акыры билүү менен бир аз тынчтыкка ээ болосуз", жана ошол жерден, жумушка кире аласыз: "Эмнеге" бир аз жеңилирээк келет ". (Окшош: Эмне үчүн чуркаганда ыйлашың мүмкүн)

Гиллиланддын айтымында, бул факторлор укмуштуудай айыктырышы мүмкүн. "Сенин эмоцияларың да ойлоруңа таасир этет, бул так болуунун бир себеби" дейт ал. "Сезим сизге кененирээк түшүнүккө жана көз карашка ээ болууга жардам бере турган ойлорду ача алат-кээде туура эмоцияны билүү кыраакылыкты ачат".

Сезимдер дөңгөлөгүн кантип колдонсо болот

1. Категория тандаңыз.

Жалпы категорияны аныктоо менен баштаңыз, анан ылдый бургулаңыз. "Качан сиз өзүңүздү кандай сезип же ойлогонуңузду такыраак айта алсаңыз, чечимдер кээде сиздин алдыңызда болушу мүмкүн" дейт Гиллиланд. "Мен кээде кеңири категориядан баштайм: "Макул, анда сен бактылуусуңбу же кайгырасыңбы? Ошол жерден баштайлы." "Ачуулануудан" кеткенден кийин, ойлоно башташ керек - жана эмоциялардын тизмесин түзүү Ачуулануу сыяктуу бир кенен сезим менен чектелип калуудан көрө дайыма жакшыраак дейт ал.

2. Же, бүт диаграмманы караңыз.

"Эгерде сиз өзүңүздү акыркы убакта өзүңүздүн эле эмес сезип жатсаңыз (чынын айтсам, акыркы алты айда ким мындай сезимде болгон эмес?), анда эмоциялардын кенен тизмесине көз чаптырып, андан да так чагылдырган эмоциялар бар-жогун көрүңүз. өзүңүздү кандай сездиңиз, - дейт Гилиланд.

3. Тизмеңизди кеңейтиңиз.

Эмоцияңызды аныктоодо ар дайым бир же эки конкреттүү сөздү колдоносузбу? Бул психикалык ден соолукту элдик тилде кеңейтүүгө убакыт келди! "Эгерде сизде" демейки "эмоция болсо (б.а. сиз дайыма ошол эле нерсени колдоносуз), анда сиз өзүңүздүн тилге кээ бир сөздөрдү кошушуңуз керек" дейт Гилиланд. "Бул сизге жардам берет жана үй -бүлөңүзгө жана досторуңузга алар менен сүйлөшкөнүңүздө жардам берет." Мисалы, жолугушууга чейин, чындыгында, тынчсызданып жатасызбы же кооптуу окшошпу? Досуңуз кепилдик бергенден кийин, сиз ачууланып жатасызбы же көбүрөөк чыккынчылык кылгансызбы?

4. Жөн эле терс жактарын карабаңыз.

Гиллиланд сизди "оор" же "төмөн" болгон эмоцияларды издебөөгө чакырат.

"Жашоону баалоого жардам бергендерди издеңиз; кубаныч, ыраазычылык, сыймыктануу, ишеним же чыгармачылык", - дейт ал."Жөн эле тизме аркылуу окуу терс эмоцияларды эмес, сезимдердин толук спектрин эске салат. Мындай учурларда керек болот." (Мисалы: Мүмкүн, ошол Lizzo ырына жылаңач бийлөө сизди жакшы же бактылуу сезип эле койбостон, чындыгында сизди ~ ишенимдүү жана эркин сезгендир ~.)

Сезимдериңизди аныктагандан кийин ...

Эми, эмне? Баштоо үчүн, баарын чогултуп албаңыз. "Кандай сезимдерди жана эмне үчүн сезип жатканыңызды түшүнүү маанилүү, бирок ошондой эле сезимдер менен отуруп алып, алардан качпоо же алаксыбоо маанилүү", - дейт доктор Димитриу. "Сезимдерди белгилөө (мисалы, дөңгөлөктөн), алар жөнүндө журналдарды (майда -чүйдөсүнө чейин изилдөө үчүн) жана эмне жакшы же жаман кылганын түшүнүү пайдалуу."

"Сиздин эмоцияларыңыз сиздин ойлоруңузга жана жүрүм-турумуңузга байланыштуу. Ушундай жол менен изилдөөчүлөр изилдөөнү улантат" дейт Гиллиланд. "Биз бир нерсени билебиз: алар күчтүү жолдор менен байланышкан." Мисалы, сиз эмоционалдык окуяларды так эстеп каласыз, анткени эмоциялар эсиңизди жакшырта алат. Ошентип, "мүмкүн болушунча конкреттүү болууга убакыт бөлүү керек" дейт ал.

Эки эксперт тең өзүңүздүн сезимдериңизди териштирүү үчүн журналдарды жазып, тизме түзүүнү сунушташат. "Сезимдериңизди аныктап алгандан кийин, эки нерсени түшүнүү пайдалуу болушу мүмкүн: биринчиден, аларга эмне себеп болгон, экинчиси, аларды жакшырткан нерсе", - дейт доктор Димитриу. (Тектеш: Сезимдериңизди билдирүү ден соолукту чыңдайт)

Эсиңизде болсун, сиз буларды терапияда да үйрөнөсүз. "Жакшы терапия адамдарга алардын сезимдерин жана реакцияларын аныктоого жардам берет", - деди доктор Димитриу, психиатр катары эмоционалдык идентификация түшүнүгү анын практикасына киргизилгенин белгиледи. "Эмоциялардын дөңгөлөгү - бул жакшы башталыш, бирок терапияны алмаштыруу эмес."

Үчүн карап чыгуу