Кээде өзүнө кам көрүү өзүмчүл болот - ошондо жакшы

Мазмун

• Өзүмчүл болуу деген эмнени билдирерин кайрадан аныктоо
• Ошентип, менин артымдан кайталаңыз: "өзүмчүл" болгонум үчүн өзүмдү урбайм
• 1. Сизге жардам керек
• 2. Сизге эс алуу керек
• 3. Сизге жөн гана убакыт керек
• 4. Мамилени, жумушту же жашоо шартты токтотууга убакыт келди
• 5. Берүү алып коюу менен салыштырмалуу олуттуу болуп жатат
• 6. Жумуштан кийин же жеке жашооңузда чарчап калбоо үчүн
• Өзүңдү сакта

Өзүн өзү тейлөө: Биз аны ар дайым угабыз - же тагыраак айтканда Instagramдан терини күтүү каражаттары, газдалган ванна бомбалары, йога позалары, ачай табактары жана башкалар. Бирок өзүбүзгө кам көрүү биздин социалдык тармактардагы коммерциялык мүнөздөгү нерселерден көбүрөөк.

Өзүңүзгө кам көрүү физикалык жактан кам көрүүнүн жолу катары башталды. Андан кийин ал сиздин эмоционалдык жыргалчылыгыңызга кам көрүүгө, андан да аялдар, түстүү адамдар жана маргиналдашкан жамааттар үчүн жалпы айыгууга айланды.

Анда эмне үчүн өзүбүзгө кам көрүү өзүмчүл деп ойлойбуз?

Балким, сиз жаңы эле кечки тамакты токтотуп, мурунку адамыңыз боло турган чакыруудан баш тартып, же эч нерсе жок деп жооп бергендирсиз. Бул бир аз өзүмчүл же күнөөлүү сезимде калтырышы мүмкүн.

Эмоцияга алдырганыңыз маанилүү эмес жана физикалык жактан чарчап же психикалык ден соолугуңуз начарлап жатат. Кантип башкача бир нерсе жасашым керек же болгонум жөнүндө ойлонуп, төшөктө уктабай укташы мүмкүн жакшы башка жол менен. "Жок" деп айтуу күнүмдүк жашоону башкарууга жөндөмсүз же шаймансыз адамдай сезилет.

Бирок анда болуу өзүңүзгө жана өз күчүңүзгө жана айыгууңузга артыкчылык берсе, анда чындыгында өзүмчүл болуп жатасызбы?

Өзүмчүл болуу деген эмнени билдирерин кайрадан аныктоо

"Өзүмчүл" деген сөз эсине келгенде, адатта, терс маанини туюндурат. Биз өзүмчүл, жеке кызыкчылыкты көздөгөн, жеке кызыкчылыкты көздөгөн деп ойлойбуз. Жана биз "мен жана менин кызыкчылыктарым" жөнүндө гана ойлонбошубуз керек, туурабы? Анын ордуна, жалпы адамзаттын жыргалчылыгы үчүн жашоого аракет кылуу керек, анткени берүү артыкчылыктуу нерсе катары окутулат?

Өзүңүздүн жеке жыргалчылыгыңыз жана пайдаңыз менен гана алектенүү, ошондой эле башкаларга көңүл бурбоо деп аныкталса дагы, биз өзүмчүлдүктү жөн гана өзүбүздү биринчи орунга койгон учурлар деп эсептейбиз.

Бирок биз аны ак-кара менен көрө албайбыз. Мисалы, учактын авариялык абалында башкаларга жардам берүүдөн мурун, өзүбүздүн кычкылтек маскабызды жөндөшүбүз керектигин айтышты. Же окуя болгон жердин коопсуздугун текшерүү үчүн сен үчүн жабыркаган адамга жардам берүүдөн мурун. Ошол көрсөтмөлөрдү аткарганыбыз үчүн бизди эч ким өзүмчүл деп айтпайт.

Бардык нерселер сыяктуу эле, спектр да бар. Кээде эң туура нерсе "өзүмчүл" болуу. Кимдир бирөө сиз жасаган нерсени өзүмчүл деп аныктаса (мисалы, алардын партиясынан баш тартуу), сиз аны алардын шартында аныкташыңыз керек дегенди билдирбейт.

Ошентип, менин артымдан кайталаңыз: "өзүмчүл" болгонум үчүн өзүмдү урбайм

Кээде "өзүмчүл" болуу жаман нерсе эмес. Өзүмчүл болуу сиздин ден-соолугуңуз жана жыргалчылыгыңыз үчүн туура болгон учурлар болот. Ушул учурларда өзүңүзгө кам көрүү керек.

Мына ошол мезгилдердин айрымдары:

1. Сизге жардам керек

Ар бир адам маал-маалы менен жардамга муктаж, бирок биз аны издөөдөн качабыз. Моюнга алабызбы же жокпу, кээде жардам сурасаңыз, өзүңүздү жөндөмсүз, алсыз же муктаж сезишиңиз мүмкүн - жардам сурабасаңыз, ашыкча стресс кошуу дегенди билдирет.

Бирок муктаж болгондо жардам сурап кайрылуу маанилүү. Эгер жумуш долбоорунун стресси сизге тийип жатса, чогуу иштешкен адамдан жардам сураңыз же тапшырмаларды тапшырыңыз. Эгер сизге шериктештик керек болсо, досуңуздан колдоо сураңыз. Эгер калыс үн керек болсо, терапияга кайрылыңыз.

2. Сизге эс алуу керек

Чарчап турганда - эмоционалдык, психикалык же физикалык мааниге ээ эмес - эс алууга убакыт келди. Кээде, бул жөн гана уктап калат.

Уйкунун жетишсиздигинин бир катар кесепеттери бар, алардын катарына көңүл буруу, иммундук системанын начарлашы жана эс тутумдун көйгөйлөрү кирет. Көп уктап калуу мамилеңизге терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Бирок биз көп учурда жүрө беришибиз керек деп ойлойбуз. Кээде уйку биздин приоритеттерибиздин башында турбайт.

Чындыгында, бизге эс алуу керек. Эгер сиз кеч иштеп, уйкуну өткөрүп жатсаңыз, анда жумуш менен жашоонун тең салмактуулугун табууга убакыт келди. Кийинки жолу үйгө барып, досторуңуз менен суусундук ичкендин ордуна уктай берсеңиз, жакшы болот. Эгер ал өзүмчүл деп аталса, анда ал сен каалагандай болот.

Эс алуу ар дайым уйку дегенди билдирбейт. Мээңиз тең салмактуулукту сезбей жатабы же ден-соолугуңуз начарлайбы, аны оорулуу күн деп эсептеп, убакыт бөлүңүз. Үйдө отургандан бери кир жууганга милдеттүү эмессиң. Төшөктө китеп окуңуз, спектаклди көп көрүңүз же бир аз эс алыңыз.

Эгерде сиз чарчап, чарчап же кыйналып жатсаңыз, анда дагы бир аз эс алып, ал үчүн күнөөлүү болбойсуз. Эс алуу калыбына келтирүүнүн бардык түрлөрү үчүн абдан маанилүү.

3. Сизге жөн гана убакыт керек

Көчөгө чыккандан көрө, үйдө отурууну тандасаңыз, кээ бир адамдар муну түшүнбөй калышы мүмкүн. Эгер сиз ушундай маанайда болсоңуз, жалгыз калгыңыз келгендиктен өзүмчүлдүктү сезбеңиз.

Баарыбызга кээде жалгыз убакыт керек, ал эми кээ бир адамдар башкаларга караганда көбүрөөк нерсеге муктаж. Коомдук өз ара аракеттенүү кээ бир адамдарды чарчатышы мүмкүн. Өзүңүзгө убакыт бөлгөндөн уят жок.

Эгер сиз тынымсыз бара жаткан болсоңуз, сиздин маанайыңыз таптакыр жок, же мамилеңизди кайрадан карап чыгыңыз, эми бир аз убакытты пландаштырууга ылайыктуу учур болушу мүмкүн.

Каалабасаңыз, календарыңызды коомдук иш-чаралар менен толтуруунун кажети жок. Мончо иштетип, токтон чыгарып, өзүң эңсеген "мага убакыт" бер.

4. Мамилени, жумушту же жашоо шартты токтотууга убакыт келди

Башка адам менен ажырашуу, жаңы шаарга көчүп кетүү же жумуштан чыгуу эч качан оңой эмес. Эгер кимдир бирөө менен мамиле түзгөндө өзүңүздү жаман сезсеңиз же дагы бир жолу аны менен жолугушуудан корксом, анда мамилеңизди кайрадан карап чыгыңыз.

Биз көп учурда достукта же мамиледе болобуз, анткени кимдир бирөөнү таарынтып алуудан коркобуз. Бирок бузулуп жаткан мамилелерге келгенде, кээде өзүңүздү биринчи орунга коюңуз.

Мындан ары мамилени - же жумушту же башка нерсени, айрыкча, кандайдыр бир жол менен орой мамиле жасоону - өзүңүздү мындан ары бактылуу кылбайсыз. Эгер сиздин жыргалчылыгыңызга кандайдыр бир нерсе таасир этип жатса, анда коштошууга убакыт келди.

5. Берүү алып коюу менен салыштырмалуу олуттуу болуп жатат

Ал өзгөрүлүп турушу мүмкүн болсо да, ар кандай мамиле берүү жана алуу балансына ээ болушу керек. Бирок сиз жасап жаткан нерселердин бардыгы жана берип жаткан нерселери үчүн тараза учу келгенде, бир нерсе жасоого убакыт келип жетиши мүмкүн.

Берүү жана алуу балансы, айрыкча, кимдир бирөө менен жашоодо маанилүү. Жумуштан үйгө келгенде, алар буттарын көтөрүп келип, жумуштарын бүткөндө сиз бардык жумуштарды жана жумуштарды жасап жатканыңызды байкадыңызбы? Таарынычтан жана чарчоодон алыс болуу үчүн тең салмактуулукка ээ болуу маанилүү.

Кырдаалга жараша, алар менен сүйлөшүүнү, бир аз тыныгуу алууну же толуктап салууну тандасаңыз болот. Берүү аракети сизге көбүрөөк зыян келтирип жатса, өз муктаждыктарыңызды башкалардан жогору коюу өзүмчүл эмес.

6. Жумуштан кийин же жеке жашооңузда чарчап калбоо үчүн

Ар бир адам чарчап-чаалыгууга же жумуштан чарчоого кабылышы мүмкүн. Айрым кесиптер өзгөчө суудан куру болушу мүмкүн. Күйүп-жанып кетүү кесиптик жана жеке жашооңузга терс таасирин тийгизиши мүмкүн.

Бир изилдөө психикалык саламаттыкты сактоо адистери үчүн өзүн-өзү тейлөө менен алектенүү "этикалык шарт" болушу мүмкүн экенине көңүл бурган.

Ошентип, убакыттын аяктаган убактысы келгенде, чындыгында, сааттын өтүшү керек. Эртең жумуш жөнүндө эскертмелерди өчүрүп, электрондук почтаңызды бир аз тындырып, аны менен мамиле кылыңыз. Көпчүлүк учурларда, эртең мененки тамактын ортосунда эмес, аны колго алса болот.

Кандай гана иш болбосун, өзүңүздү жумуштан бөлүүгө убактыңыз бар экендигин текшериңиз. Бул жумуш менен жашоонун тең салмактуулугун түзүү сизди чарчоодон алыс болууга жана жеке жашооңузга көбүрөөк бакыт алып келүүгө жардам берет.

Өзүңдү сакта

Эгоисттик сезимден сактануу үчүн өзүңүзгө жана ден соолугуңузга көңүл бурбаңыз. Өзүмчүлдүк жаман нерсе болбошу керек. Эмоционалдык, акыл-эс жана дене-бой жыргалчылыгына кам көрүү үчүн бир аз өзүмчүл болуу жакшы болот.

Толугу менен көңүл бурган, берген, берген, көңүлү чөгүп, стресске кабылган адамдардын көбү. Өнөкөт стресс ден-соолукка, анын ичинде кант диабети, рак жана психикалык оорулар сыяктуу бир катар коркунучтарга дуушар болгон.

Сиз анда-санда өзүмчүл болуп, өзүңүзгө жакшы кам көрүү менен стрессти азайта аласыз.

• Эс алдыруучу йога позаларын байкап көрүңүз.
• Эскерүүгө машыгыңыз.
• Сыртка чыгыңыз.
• Сууга түшүңүз.
• Тынчтандыруучу чай демдеп бериңиз.
• Жакшыраак уктаңыз.
• Багбанчылык, кол өнөрчүлүк же бышыруу сыяктуу хобби менен машыгыңыз.

Кандай гана иш кылбаңыз, өзүңүзгө кам көрүүнү унутпаңыз. Жана унутпаңыз, мындай кылуу эч качан өзүмчүл болбойт.

Джейми Элмер - Түштүк Калифорниядан келген көчүрмө редактору. Ал сөзгө болгон сүйүү жана акыл-эс саламаттыгы боюнча аң-сезимге ээ жана ар дайым экөөнү бириктирүүнүн жолдорун издейт. Ал ошондой эле үч П’ге ынтызар: күчүктөр, жаздыктар жана картошка. Аны Instagramдан табыңыз.