Жаңы MyPlate колдонмолору менен бүгүн кечинде эң пайдалуу кечки тамакты даярдаңыз

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Эми күтүү бүтүп, жаңы USDA азык -түлүк сөлөкөтү чыгып калганда, MyPlate көрсөтмөлөрүн колдонууга убакыт келди! Биз жаңы USDA диеталык сунуштарынын баарына жооп берген кечки тамак табагын жаратуу үчүн Shapeтин эң пайдалуу рецепттерин чогулттук.

MyPlate көрсөтмөлөрүнө туура келген 3 рецепт

1. Жашылчалар менен аралаштырылган чили-сарымсак Tofu. Сиздин протеиниңиз эт болушу керек деп ким айтат? Протеиндин жакшы булагы үчүн бул вегетариандык тофу жана вегетариандык рецептти камчылаңыз. MyPlate'иңизди бүтүрүү үчүн тофуну жарым чыны күрөң күрүч жана бир стакан аз майлуу сүт менен жуптаңыз. А эгер сиз десертти эңсеп жатсаңыз, бир үзүм жемишке барыңыз!

2. Цуккини кесмеси менен гибискус-глазурленген галибут. Протеин жана жашылчалар кошулган бул арык тамак менен балык кылыңыз. Кечки тамагыңызды бүтүрүү үчүн, бир нече жаңы мөмө, бир аз күрүч жана бир идиш майсыз грек йогурту алыңыз!

3. Квиноа толтурулган кызыл калемпир. Бул ден-соолукка пайдалуу эмес. Протеинге төө буурчак менен (эгер чындап эле этсиз кете албасаңыз, майдаланган үндүк менен алмаштырсаңыз болот), дан эгиндериңизге квиноа, жашылчаңызга кызыл болгар калемпири жана сүт азыктары катары майсызданган моцарелла менен бул кудук. - тегерек тамак. Аны кесилген жана бир аз бал аралаштырган манго жарымы менен бүтүрүңүз. Delish!

Бул, албетте, эски тамак-аш пирамидасына караганда кызыктуураак, туурабы?

Дженнифер Уолтерс FitBottomedGirls.com жана FitBottomedMamas.com сергек жашоо веб-сайттарынын башкы директору жана негиздөөчүсү. Сертификаттуу жеке машыктыруучу, жашоо образы жана салмакты башкаруу боюнча машыктыруучу жана топтук көнүгүү инструктору, ал ден соолук журналистикасы боюнча магистратурага ээ жана ар кандай онлайн басылмалар үчүн фитнес жана ден соолукту чыңдоо жөнүндө дайыма жазат.

Үчүн карап чыгуу