Эмне үчүн чуркоо сизди кычыратат?

Мазмун

• Баары Кака
• Демек, эмне себеп болот?
• Ортоңку чуркооңузду токтотуңуз
• Үчүн карап чыгуу

Мен чуркап баратып шымымды тиштеп алдым. Ал жерде, мен айттым. Мен 6 чакырым аралыкты бүтүрүүгө бир чакырымдай калганда ашказаным ооруп калды. Узак убакыттан бери чуркап жүргөнүм үчүн, мен ооруларды типтүү ашказан карышуу деп ойлогом жана машыгуумду аягына чейин чыгаргым келген, ошондуктан токтотуунун ордуна, Мен жөн гана тректи уланта бердим.Анан күтүлбөгөн жерден бул нерсе менин көзөмөлүмдөн чыгып кетти окшойт. Айта кетпесем, бул абдан травматикалык болгон.

Менин тажрыйбамды кайталоо мүмкүнчүлүгүңүздү төмөндөтүү үчүн (жана дагы бир сюрприздин мени алдап кетпеши үчүн), биз эмне үчүн мындай болуп жаткандыгын жана орто мөөнөттүү тезектин ыктымалдыгын кантип азайтуу керектигин билдик.

Баары Кака

Бактыга жараша, менин окуям абдан жалпы окуя. Бардык түрдөгү жөө күлүктөр, ультра жөө күлүктөрдөн баштап, мага окшоп эс алуучу жөө күлүктөргө чейин ашказанында окшош көйгөйлөр бар: "Кээ бир изилдөөлөрдө жөө күлүктөрдүн 80 пайызына чейин ичеги-карын оорулары жана ичеги дисфункциясы сыяктуу ооруларды баштан кечиришкен", - дейт Санкт-Петербургдан гастроэнтеролог Джеймс Ли, MD, MD. Калифорния штатындагы Оранж шаарындагы Джозефтин ооруканасы. (Биз бул жерде турганда, бул жерде кантип туура жолго салуу керек-ооба, туура жол бар.)

Андан да жаманы, 2009-жылы көнүгүү учурунда ичеги-карын ооруларына байланыштуу тобокелдик факторлорун карап чыгуу, ошондой эле аялдар жана жаш спортчулар эркектерге жана улгайган спортчуларга караганда GI төмөнкү көйгөйлөрдөн, анын ичинде карышуулардан, метеоризмдерден, каптал тигиштерден жабыркай турганын көрсөттү. жана диарея.

Демек, эмне себеп болот?

Ичеги моторикасынан генетикага чейин чуркоодо барууга каалообуздун көптөгөн себептери бар. Мисалы, 221 эркек жана аял чыдамкайлык спортчуларды изилдөөдө, GI көйгөйлөрүнүн белгилүү тарыхы менен түздөн -түз байланышкан симптомдордун жогорку таралышы болгон. Бирок, бул сиз GI-көйгөйлөрүнөн бош болсоңуз, анда эч качан ушул эле көйгөйлөргө туш болбойсуз дегенди билдирбейт. Мисалы, жоон ичегинин кыймылдуулугу-бул, негизинен, канды канчалык тез-тез кысып туруу керектигин жана табуретиңиздин жумшактыгын жогорулатат-ашказаныңыздагы гормондордун көбөйүшүнүн аркасында чуркап жүргөнүңүздө, тротуарды чаап жатканда, эмне кылсаңыз, ошонун баарынан. Ли. Бул факторлордун баары орто мөөнөттө тезекти алып келиши мүмкүн. Ал белгилегендей, чуркоо (же ашказаныңыз айланып бараткан башка көнүгүүлөр) ошондой эле былжырлуу өткөрүмдүүлүк деп аталган нерсени өзгөртө алат, ал GI трактатынын ичинен материалдардын дененин калган бөлүгүнө өтүшүн көзөмөлдөйт. Бул заъыңыздын бошоп кетишине себеп болот жана күтүлбөгөн жерден сиз түшүнөсүз, – Ырас, мага тезек керек!

Мындан тышкары, чуркоодо булчуңдарга кан агымы көбөйүп, кычкылтек менен денеңизди муздатууга жардам берет, дейт Кристофер П.Хогреф, Түндүк -Батыш мемориалдык ооруканасынын спорттук медицина дарыгери. "Бирок адамдар билишпейт, бул ичегилерге келген кан агымынын көлөмүн азайтып, ичтин кысылуусуна жана дефекацияга болгон каалоону жаратышы мүмкүн", - дейт Хогреф.

Ортоңку чуркооңузду токтотуңуз

Чуркоодо эмне үчүн биз тезек какканыбыздын көптөгөн себептери биздин көзөмөлүбүздөн чыкпаса да, спортчулар аны азайтуу үчүн кыла турган бир нече нерселер бар. Кийинки чуркоого даярданууда төмөнкү кеңештерди эске алыңыз. (Psst: Бул жерде сиздин тезиңиз ден соолугуңуз жөнүндө эмнелерди айта алат.)

Кээ бир тамактарды чектөө: Була, май, белок жана фруктоза чуркап жүргөндө GI көйгөйлөрү менен байланышкан жана суусуздануу 2014 -жылдагы изилдөөлөргө ылайык, көйгөйдү ого бетер курчутат окшойт. Ли чуркагандан кийин үч сааттын ичинде майлуу жана калориялуу тамактардан баш тартууну сунуштайт.

Ибупрофен сыяктуу аспиринди жана башка NSAIDтерди ичүүдөн алыс болуңуз: Дарылоонун бул түрү ичеги өткөрүмдүүлүгүн жогорулатып, чыдамкайлык жүгүрткөндөрдү караган бир изилдөөгө ылайык, сиз качууга аракет кылып жаткан GI көйгөйлөрүн жаратат.

Тамакты туура бөлүңүз: Сиздин пайдаңызга гастроликалык рефлюксти колдонуу - ачкыч. Бул коркунучтуу илимий терминдин идеясы жөнөкөй: тамактангандан кийин денеңиз көбүрөөк тамак-ашка орун бошоткусу келет, ошондуктан тамактангандан кийин ичегилердин кыймылы күчөйт, дейт Хогреф. Муну өз пайдаңызга колдонуу үчүн, чуркоодон кеминде эки -үч саат мурун жеп, ваннаны колдонууга убактыңыз бар экенин жана таза тамак сиңирүү системасы менен чыгып кетишиңизди камсыздаңыз. Эгер сиз чуркоодон мурун эле тамактансаңыз, бул сиздин тамак сиңирүүңүздү бузушу мүмкүн.

Жылуу чуркоо менен баштаңыз: Эгер дааратканага токтобостон чуркоо мүмкүн эместей сезилсе, Хогреф чуркоо үчүн кайтып барардан мурун үйдө пит-сток жасоо үчүн кошунаны айланып жылып чуркоону сунуштайт.

Албетте, жөө күлүктөр көптөгөн уникалдуу "татаалдыктарга" туш болушат, ал эми тезек - алардын бири гана. Кээде андан качып кутулууга болбойт-үмүт кылып, тиленсе болот, жанында ванна бар! Эгерде сизде меникиндей жагымсыз жагдай болсо, уялбаңыз. Анын ордуна, өзүңүздү далыңыздан сылап, клубга кош келиңиз.

Үчүн карап чыгуу