Мен Кето диетасын диабетимди башкарууга аракет кылдым - Бул ушундай болду

Мазмун

• Бул арыктоо жөнүндө гана эмес
• Боштондукту сезип, аны ушундайча сактаңыз
• Кантип из калуу керек
• 1. Жөнөкөй бол
• 2. Сизге сөзсүз түрдө көбүрөөк май кошуунун кажети жок
• 3. Тамактанууга даярдан
• 4. Өзүңүздүн тамак-ашыңызды алып келиңиз
• 5. Убакыт талап кылынарын эсиңизден чыгарбаңыз

Ден-соолук жана ден-соолук ар бир адамдын жашоосуна ар башкача таасир этет. Бул бир адамдын окуясы.

2006-жылы Леле Яаро 2-типтеги диабет диагнозун алгандан кийин, ал абалы анын жашоосуна кандай таасир тийгизээрин же аны башкаруу үчүн керектүү шаймандар менен толук жабдылган дарыгердин кеңсесинен чыккан жок. .

«Менде 2 тип бар экендигин билгенде, ал жөнүндө кандай ойдо экенимди билген жокмун. Мен ушунчалык жаш болгондуктан, ачык айтканда, диагноздун бардыгы жөнүндө түшүнүксүз ", - деп эскерет ал. "Алар мага дары-дармек беришип, кант диабети менен ооруп калсаңыз, эмне жеш керектиги жөнүндө да маалымат беришкен", - деди ал.

Дарыгери ага өспүрүм курагында жүргөндөн бери шарт менен жашап жүргөндүгүн айтты. "2-типтеги диабеттин белгилери денеңизге канчалык зыян алып келээрин билбей туруп жайлап кетет", - дейт ал.

«Мен аны акыры жеңе алам деп ойлогом. 29 жашында кош бойлуу болгонумдан кийин, 2-типтеги диабет оор, өнөкөт оору экендигин түшүндүм », - дейт ал.

Дарыгердин диета боюнча сунуштарын иштеп чыгып, аны аткаргандан кийин, ал 2008-жылга чейин 60 фунт стерлингди жоготуп алды.

Бирок анын диабет менен иш алып барганы, салмагын жоготуп алуу менен, аны кескен жок. Ал дарыгеринин кеңешине карабастан, Лелеге көйгөйлөрдү өз колуна алып, диабетке каршы күрөшүү үчүн дары-дармектен арылбай турган каражатты иштеп чыгуу керектиги айкын болуп калды.

"Экинчи типтеги жаңылыш түшүнүк [диабет] арыктап, аны жеңилдетүү", - дейт ал. "Мен арыктоо сизге аны жеңүүгө жардам берээрин түшүнүп турсам дагы, башка факторлор да пайда болот жана арыктоо бул маселени" бүт бойдон "чечүүгө болбойт.

Бул арыктоо жөнүндө гана эмес

«Мен арыктоону билчүмүн. Бирок кандагы шекерди башкаруу дагы бир маселе болду », - дейт Леле. «Мен арыктап кетсем дагы, менин кандагы шекер өтө жогору болчу. Мен 2 типтеги диабет менен күрөшүү үчүн күн сайын 100дөн 110га чейин инсулин ичип жүрчүмүн ».

Акыр-аягы, ал диабет менен күрөшүүдө канчалык көп жей тургандыгыңыз маанилүү экендигин, бирок эмне жей тургандыгыңыздын да таасири чоң экендигин түшүндү.

Тамак ичүү планы жана дары-дармектер ден-соолугун керектүү жерге жеткире албай тургандыгын түшүнүп, Интернетке кайрылды. Reddit каналынан ал кето диетасына өтүүнүн кандай артыкчылыктары жөнүндө билип алды.

Дарыгерлер тартынышса да, кето диетасын колдонууга уруксат беришти - ошондон бери Леле артка караган жок.

Кето диетасы инсулинге сезгичтигин жогорулатуу жана арыктоо деңгээлин жогорулатуу менен байланышкан, аз майлуу, майлуу, диеталык режим, 2 типтеги диабет менен күрөшүүдө оң фактор. Көмүртектин аз берилиши кетоз деп аталган метаболикалык абалды козгойт, ал аркылуу организм энергия үчүн углеводдорго эмес, майга күйүп кетон чыгарышат.

"Кетога өтүү кыйын болду ... Бирок мен кето атып берүүнү кааладым, айрыкча бул менин 2-түрүмө жардам берсе", - деп эскерет Леле.

«Бир-эки айдан кийин кандагы шекер жакшырды. Бирдиктеримди 75ке чейин кыскарттым, бул мен үчүн чоң иш болду. Менин дарыгерлериме көрсөткөн натыйжаларымдан кийин, алар кето менен кетишим керек деп макул болушту », - дейт ал.

Боштондукту сезип, аны ушундайча сактаңыз

Ал кето диетасын баштаган кезде, Леленин A1C деңгээли 10 пайызды түзгөн. Алты айдан кийин ал аларды 6 пайызга чейин кыскартты. Эми күнүнө төрт жолу ийне сайып, андан чыккан көгөргөндөр менен күрөшүүнүн кереги жок, - дейт ал тажрыйбанын аркасында өзүн эркин сезип.

«Мен инсулинден арыла албайм жана кето себебинен дары-дармектеримди кыскарттым. Мен эч качан ийне сайган жерди издеп же ичимдеги көгала жерлер менен күрөшүүгө туура келген эмес ”, - дейт ал. «Мен бул акылсыз болуп көрүнүшү мүмкүн экендигин билем, бирок мен капчыгымда эски инсулин шприцтеримдин сүрөтүн көрдүм. Мен кето кетерден мурун эмне кылышым керектигин эсиме салып турам. Бул мага негиз болуп, өзүмдү-өзүм сезе турган күндөр болгондо, өзүмдүн канчалык келгенимди эсиме салып турам ».

Айткандай, баары оңой болгон жок.

"2 типтеги жашоо менен күрөшүүнүн эң оор жагы - ар дайым сизди ээрчип келе жаткан олуттуу өнөкөт оору экендигин билүү", - дейт Леле. "Менин диабет диабети жөнүндө ойлонбогон күн болгон эмес".

Гипер- жана гипогликемиянын симптомдорун байкап, алсыз иммундук тутумду көтөрүп, үзгүлтүксүз тамактанууну каалаганга чейин, ал ар дайым эскертип турат: “Коомдук кечелер жөнүндө сөз болуп жатканда, көңүлүң чөгүп, көңүлүң чөгүп турат. сен жешиң керек. Бул сенин башыңда дайыма болуп турган согуш ».

Леленин тамак-аш менен болгон мамилеси, аны кайра карап чыгып, диабетти башкаруу үчүн көзөмөлдөөнү үйрөнүшү керек. "Мен көптөн бери ичкиликти жеп кыйналып келем жана бир жылдан ашык убакыт бою ичимден чыкпаганымды сыймыктанам. Бирок кээде жаман тамак-аштын тандоосу чоңураак нерсеге алып келиши мүмкүн », - дейт ал.

"Мен өзүмдү ушул жерде жана ошол жерде алдамчылык менен алектенип, айрыкча эс алуу күндөрү жана досторум жана үй-бүлөңөр менен болгондуктан, өзүмдүн салмагымдын бир бөлүгүн алдым! Азыр, мен кето негиздерине кайтам жана арыктаганымды жоготуп жатам, буюрса, мындан ары дагы ийгиликке жетем деп ишенем ”, - деп түшүндүрөт Леле.

Кантип из калуу керек

"Ийгилик бир күндө эле ишке ашпайт, жана мен тырышчаактык менен иштесем, акыры, максаттарыма жетем", - дейт Леле. Мотивацияны табуу жөнүндө сөз болгондо, эне болуу: «Балам мага жолдо калууга жардам берет. Уулумдун ден-соолугун чыңдоо керек, анткени мен аны ар дайым колдоп турам ", - дейт ал.

Эгер кето диетасын колдонууну кааласаңыз же ушул режимди колдонуп жатсаңыз, Леле төмөнкүлөрдү эсиңизде сактоону сунуштайт:

1. Жөнөкөй бол

Лето: «Кето жөнүндө сөзсүз түрдө« бүт тамак-аш азыктары »деген түшүнүктү сактоого аракет кылыңыз», - дейт. «Ыңгайсыз тамактан алыс болуш үчүн колуңдан келгендин баарын кыл. Мен жашоо бош болбой тургандыгын жана протеин тилкеси же кайра иштетилген тамак чындыгында кызыктуу экенин түшүнөм. Бирок мен кето менен тамактанууну жакшыраак түшүнүш үчүн, аны көбүрөөк тамак-аш менен колдонууну сунуш кылам ».

2. Сизге сөзсүз түрдө көбүрөөк май кошуунун кажети жок

Леленин айтымында, кето “майы көп” диета болсо да, анын максаты - денеңиздеги майды табактагы майдан эмес, энергия булагы катары колдонуу. «Кето менен жүрүү үчүн диетаңызга кошумча майларды кошуунун кажети жок. Мисалы, эгер кечки тамакыңыз авокадо, бекон жана жумурткалардан турса, анда аны "көп кето" кылуу үчүн ага май кошуунун кажети жок ", - дейт ал.

3. Тамактанууга даярдан

«Эгер убактыңыз болсо, тамакты алдын-ала даярдоо сизге жардам берет! Ошол күнү же жумада эмнени жей турганыңызды билүү кето жана максаттарыңызга карманууну жеңилдетет », - дейт ал.

4. Өзүңүздүн тамак-ашыңызды алып келиңиз

Коомдук чогулуштарда кетога пайдалуу тамактарды табуу кыйын болушу мүмкүн, андыктан өзүңүздүн даамдарыңызды алып келүүнү ойлонуп көрүңүз. "Эгер мен үй-бүлөмдү же досторумду кабыл алган ресторанды билсем, мен адатта менюдан алдын-ала карап чыгып, жей турган бир нерсе бар-жогун көрөм", - дейт Леле. «Салаттар көбүнчө коопсуз, ранч же башка аз углеводдук көйнөк жана маринаддалбаган белок. Ресторандын тамагында жашыруун көмүртектер көп! »

5. Убакыт талап кылынарын эсиңизден чыгарбаңыз

«Адегенде кето менен суунун салмагын бир аз жоготуп коёсуң, бул чындыгында эле кызыктуу болот. Бир аз убакыт өткөндөн кийин, анын иштебей калгандыгын байкайсыз жана демотивациялап кетишиңиз мүмкүн », - дейт Леле. "Бул жөнүндө кабатыр болбо - кылган ишиңди уланта бер".

Леле жаңы диеталык режимге көнүп, анын иштеши үчүн зарыл болгон ойлорду эске алган биринчилерден болуп.

«Мен инсулинди ичпегеним, мындан ары жеп жаткан нерсемге этият мамиле кылышым керек экендигин түшүндүм», - дейт ал. "Ох, мен көмүртекке толгон тамак-ашты жабуу үчүн кошумча инсулин киргизем деген ой-пикирлер мен үчүн жок болуп кетти. Мындан ары мындай кылуунун кереги жок болчу, бирок ошол эле учурда көнүп кеттим ».

"Эгер сиз 2 түрү менен жашап жатсаңыз жана кето көргүңүз келсе, мен врачыңыз менен сүйлөшүп, алар сиз менен иштей алар-келбесин көрүүнү сунуш кылам", - дейт Леле. "Кето мен үчүн өмүрдү сактап калды, буга караганда бир нече жолу."

«Жашооңду өзгөртүүгө эч качан кеч эмес».

Леле Джаро 2 жылдан бери кетогенетикалык диетада жүрөт, анын 2 диабети менен күрөшүп, инсулинди ийгиликтүү таштады. Ал инстаграмдагы ден-соолугуна байланыштуу сапарын кето-достук тамак-аш идеялары, кето кеңештери жана машыгуу мотивациясы менен документтештирип жүрөт. Ал сапарында 80 фунттан ашуун жоготуп, ден-соолугун чыңдоо үчүн кето аракетин көрүп, башкаларды шыктандырат. Аны YouTube каналынан же Facebookтан туташтырыңыз.