Отуруу ден-соолугуңузга өтө эле жаманбы?

Мазмун

• Адамдар болуп көрбөгөндөй отурат
• Отуруу сиз күйгөн калориялардын санын чектейт
• Отуруп калсаңыз, арыктоо коркунучу жогорулайт
• Отуруу эрте өлүм менен байланыштуу
• Седентардык кыймыл ооруга байланыштуу
• Көнүгүү сиздин тобокелдикти толугу менен жок кылбайт
• Жыйынтык

Азыркы коом отурганга ылайыкталган.

Натыйжада, адамдар отурган абалда мурдагыга караганда көбүрөөк убакыт өткөрүшөт.

Бирок, ашыкча отуруу ден-соолукка терс таасирин тийгизеби деп күмөн санашың мүмкүн.

Бул макалада отуруу ден-соолугуңузга зыян келтирээр-көрбөгөнү айтылат.

Адамдар болуп көрбөгөндөй отурат

Отуруу - дененин кадимки турпаты. Адамдар иштегенде, тааныганда, окуганда же саякаттаса, алар көп учурда отурушат.

Бирок, бул отуруу жана отурукташкан жүрүм-турумдун зыяны жок дегенди билдирбейт. Бир адамдын орточо күнүнүн жарымынан көбү отуруп, айдоо, партада иштөө же телевизор көрүү сыяктуу иш-аракеттерге жумшалат.

Чындыгында, кадимки кеңсе кызматкери күнүнө 15 саат отуруп отурушу мүмкүн. Ал эми айыл чарба кызматкерлери күнүнө болжол менен 3 саат отурушат (1,2).

Корутунду Отуруу кадимки турпат болуп саналса, азыркы коом бул позицияны баса белгилейт. Орточо кеңсе кызматкери күнүнө 15 саат отуруп отурат.

Отуруу сиз күйгөн калориялардын санын чектейт

Күнүмдүк машыгуу эмес, туруу, басуу, жада калса, көңүл калуу сыяктуу нерселер дагы эле калорияларды күйгүзүп турат.

Бул энергияны сарптоо физикалык көнүгүү эмес термогенез (NEAT) деп аталат, анын жоктугу салмактын өсүшү үчүн маанилүү коркунуч болуп саналат (3).

Отурган жана отурган адамды камтыган кыймыл-аракет, энергияны сарптоону талап кылат. Бул NEAT аркылуу күйгөн калорияңызды чектейт.

Изилдөөлөр боюнча, айыл чарба жумушчулары стол жумуштарында иштегендерге караганда күнүнө 1000 калорияга көбүрөөк күйүп кетиши мүмкүн (4).

Себеби фермерлер көпчүлүк убактысынын көбүн жөө басууга жана токтоп турууга жумшашат.

Корутунду Отуруп же жатып отурганга же кыймылдаганга караганда бир аз энергия сарптайт. Ошон үчүн кеңсе кызматкерлери айыл чарба кызматкерлерине караганда күнүнө 1000 калорияга аз калорияларды күйгүзүшү мүмкүн.

Отуруп калсаңыз, арыктоо коркунучу жогорулайт

Канча калория күйгүзсөңүз, ошончолук көп салмактана аласыз.

Ошондуктан отурукташкан жүрүм-турум семирүү менен тыгыз байланышта.

Чындыгында, изилдөө көрсөткөндөй, семирүү менен ооруган адамдар кадимки салмактуу адамдарга караганда күнүнө орто эсеп менен эки саатка көбүрөөк отурушат (5).

Корутунду Узак убакытка отурган адамдар ашыкча салмактан же семиздиктен арылышат.

Отуруу эрте өлүм менен байланыштуу

1 миллиондон ашык кишинин байкоолору көрсөткөндөй, канчалык көп отурушкан болсоңуз, эрте өлүп каласыз.

Чындыгында, отурукташкан адамдардын көпчүлүгүндө 22-49% га эрте өлүм коркунучу бар эле (6, 7).

Бирок, көпчүлүк далилдер бул тыянакты колдогонуна карабастан, бир изилдөө отуруу убактысы менен жалпы өлүмдүн ортосунда эч кандай байланыш жок деп тапты (8).

Бул изилдөөдө бир нече кемчиликтер бар болчу, алардын себебин бул чөйрөдөгү башка изилдөөлөргө карама-каршы келгендигин түшүндүрсө болот.

Корутунду Далилдер көрсөткөндөй, отурукташкан жүрүм-турум эрте өлүмгө дуушар болушу мүмкүн.

Седентардык кыймыл ооруга байланыштуу

Седентардык жүрүм-турум 30дан ашык өнөкөт оорулар жана шарттар менен тыгыз байланышта, анын ичинде диабетке чалдыгуу коркунучу 112% га жогорулап, жүрөк ооруларынын коркунучу 147% га жогорулады (6, 7).

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, күнүнө 1500 кадамдан аз басуу же калорияны азайтып узак убакыт отуруу 2 типтеги диабеттин негизги драйвери болгон инсулинге туруктуулукту күчөтүшү мүмкүн (9, 10).

Изилдөөчүлөрдүн айтымында, отурукташуу инсулинге туруштук берүүгө түздөн-түз таасир этет. Мындай таасир бир күндүн ичинде эле пайда болушу мүмкүн.

Корутунду Узак мөөнөткө отурукташкан жүрүм-турум, ден-соолукка байланыштуу 2-типтеги диабет жана жүрөк оорулары сыяктуу коркунучту жогорулатат. Активдүүлүк инсулинге каршылык көрсөтүүдө түздөн-түз ролду ойнойт.

Көнүгүү сиздин тобокелдикти толугу менен жок кылбайт

Дайыма көнүгүү жасоо сунуш кылынса да, ден-соолугуңуздан көп отуруп калуу ден-соолугуңузду толуктай албайт.

Бир изилдөө метаболизм маркерлерин ар кандай көнүгүү протоколдорунан кийин 18 адамда өлчөгөн. Бир саат бою тынымсыз машыгуу жигердүү эмес иштин терс таасирин толуктай алган жок (11).

Андан тышкары, 47 изилдөөнү карап чыгып, узак убакытка отуруу ден-соолуктун терс натыйжалары менен тыгыз байланышта экендиги аныкталды (6).

Күтүлгөндөй эле, сейрек машыгуучу адамдар үчүн терс таасирлер дагы көп болду.

Корутунду Физикалык жактан жигердүү болуу өтө пайдалуу, бирок жалгыз машыгуу отуруунун терс таасирин толугу менен четке какпайт.

Жыйынтык

Батыш коомдорундагы адамдар отурууга көп убакыт коротушат.

Эс алуу пайдалуу болушу мүмкүн, бирок иш күндөрү отурган убактыңызды азайтууга аракет кылыңыз.

Эгерде сизде рабочий жумуш болсо, анда жумуш ордунан туруп, бир нече кыска сейилдөөгө барсаңыз болот.

Ден-соолук үчүн аш болумдуу тамактануу жана үзгүлтүксүз көнүгүү сыяктуу эле, отурукташкан убакытты азайтуу маанилүү.