Эмне үчүн ыраазычылык чуркоо керек

Мазмун

• Бир секундага чейин пиар издөөнү токтотсоңуз болот.
• Сиз акыл-эстүүлүккө ээ болосуз.
• Сиз өзүңүздү ылдамдатууну үйрөнсөңүз болот.
• Сиз резонанс жараткан жаңы мантраларды таба аласыз.
• Сиз кыйынчылыктарды же оор сезимдерди жеңе аласыз.
• Сиз айланаңыздагылар менен болгон байланышыңызды бекемдейсиз.
• Үчүн карап чыгуу

Түркиялык троттордун популярдуулугу абдан чоң. Running USA маалыматы боюнча, 2016 -жылы 726 жарышта болжол менен 961 882 киши чуркаган. Бул бүткүл өлкө боюнча үй-бүлөлөр, ышкыбоз жөө күлүктөр жана жылына бир жолу күлүктөр чогулуп, ыраазычылык билдирүүдөн, секундага артка кайтуудан же уктаардан мурун бир нече миль басып өтүү үчүн чогулушат.

Албетте, быйыл COVID-19дан улам көптөгөн үндүк тротуарлары жокко чыгарылды, бирок сиз бир катарга тизилип, үндүк кийген жөө күлүктөр менен чуркай албайсыз, бул сиз өз алдынча чуркоо жана жөлөнүп кете аласыз дегенди билдирбейт. майрамдын чыныгы духуна. (Кара: Коронавирус учурунда каникулда кантип саякат кылуу керек)

Бул жылы, эмне үчүн ыраазычылык чуркоо сыяктуу бир аз көбүрөөк ой жүгүрткөн нерсени сынап көрүүгө болбойт. Чуркоо үчүн типтүү себептериңизди кабыл алуунун ордуна — күчтүүрөөк, тезирээк, чыңдоо; башыңызды тазалоо; атаандаштык рухуңузду бошотуу - ыраазычылык чуркоо сизге ыраазы болгон нерсенин баарын эске салат. Бул ошондой эле жаман күндүн же жылдын эң тез оңдоосу (салам, 2020). Каттоодон өтүүнүн же социалдык аралыктын кереги жок: жөн гана башка чуркоодо (бул жолу кулакчындарды, трекерди же башка алаксытууларды колдонбой) бооңуз жана ыраазы болгон нерселериңиз жөнүндө ойлонуңуз.

Мен бул идеяны бир нече жыл мурун чындап эле кычкыл маанайда жүргөндө тапкам. Мен башымды тазалоо үчүн чуркадым, бирок тескерисинче, жөө адамдар менен кызыл чырактарга кыжырым келди. Анан мен бир кезде уккан бир сөздү эстедим: "Бир убакта ыраазы болуу менен ачуулануу мүмкүн эмес". Ошентип, мен: "муну буз, башка эч нерсе иштебейт" деп чечтим жана мен тизме түзө баштадым.

Ар бир бутума сокку урган сайын, мен өзүмдүн бактымды жоготуп алдым. Мен чоң атам менен чоң атама ыраазымын. Мен куурулган жумуртка жана ачытылган тост үчүн ыраазымын. Сен өтүп баратканда жылуу жылмайган адамдарга ыраазымын. Мен уктап жаткан, эмгекчил денем үчүн ыраазымын. Мен Риздин чыгармаларына ыраазымын.

Мени таң калтырганы, тизме барган сайын өсүп, чоңоюп, бардык терс сезимдерим кете баштады. Жана эч кандай иерархия жок. Майда жана маанилүү нерселер үчүн ыраазы боло аласыз. Бул амал. Сиз күтүлбөгөн жерден бардык нерсеңизди эстейсиз ээ баарынын ордуна сен келет.

Көрсө, мен бир нерсени ойлоп калдым: Ыраазычылык билдирүүнүн ден-соолукка көптөгөн пайдасы бар, мисалы, жакшы уктоого, жүрөгүңүздөгү сезгенүүнү басаңдатууга жана көбүрөөк байланыштарды курууга жардам берет. Муну чуркоодо жасоо (чуркоочулардын эң сонун эндорфиндеринин кошулгандыгынын аркасында) тажрыйба психикалык жактан дагы сергитет.

Меган Такакс, USATFтин машыктыруучусу жана Performixтин сертификацияланган жеке машыктыруучусу: "Ыраазычылык чуркоо - бул кадимки чөйрөңүздөн чыгып, жашооңузда болуп жаткан нерселердин бардыгын башка көз караш менен иштөө үчүн сонун мүмкүнчүлүк" дейт Меган Такакс. Нью -Йорк шаарынын үйү.

Ооба, ыраазычылык чуркоосу сизге жалпысынан көбүрөөк ыраазы болууга жардам берет, бирок анын башка артыкчылыктары да бар (анын ичинде аткаруу артыкчылыктары!). Бул жерде ыраазычылык чуркоосунун башка пайдалары бар:

Бир секундага чейин пиар издөөнү токтотсоңуз болот.

Ыраазычылык чуркоо ылдамдыкта эмес. Сиз 400 метрлик чекитке шашпайсыз же Гарминиңизди текшерип жаткан жоксуз. Сиз марафондун максатын көздөбөйсүз. Сиз ондогон жылдар бою таанышкан досторуңуз же жашооңузга мүдүрүлүп калган жаңы тааныштарыңыз жана аларды тааныганыңыз үчүн кандай бактылуу экениңиз жөнүндө ойлонуп жатасыз.

"Мага ыраазычылык чуркоо" кыймылдуу медитация "катары карагым келет, - дейт Такакс. - Өзгөчө жаңыдан баштагандар үчүн, чуркоодо темп менен километрдин сиздин көңүлүңүздүн борборунда болушуна жол бербөөнү унутпоо керек. Ылдамдык менен километражга көңүл буруунун же басым жасоонун ордуна, бул убакытты психикалык жана физикалык жактан алдыга жылдыруу үчүн колдоносуз.

Сиз акыл-эстүүлүккө ээ болосуз.

"Чуркоодо эстүү болуу - чыдамкайлык жөө күлүктөр арасында эң кеңири таралган өзгөчөлүккө ээ болуунун ачкычы: акыл-эстүүлүк", - дейт Такакс - муну азыр баарыбыз колдоно алабыз. "Сиздин машыгууңуздагы жумуш этикасы түздөн -түз өмүрүңүздүн аягына чейин иштөө этикасына өткөрүлүп берилет. Чыдамкайлык чуркоо деген ушул. Сиз андан физикалык, ошондой эле узак убакыт бою психикалык жактан көп нерсеге ээ боло аласыз. Чегиңизди физикалык түрдө көтөрүү сиздин психикалык базаңызды жогорулатарын үйрөнүп жатканыңызда. "

Сиз өзүңүздү ылдамдатууну үйрөнсөңүз болот.

"Мен адамдарга ар дайым" темпке негизделген" чуркоолорду жасоону айтам: бүт чуркоо бою темпиңизди текшербеңиз жана дем алууңузду жана жүрөктүн кагышын ырааттуу кармап, күч-аракетиңизди ырааттуу кармаңыз", - дейт Такакс. Бул ишке ашат. чуркоо аралыгында машыгуу учурунда ыңгайлуу, мисалы, ылдамдык жана эс алуу аралыгы үчүн өз ылдамдыгыңызды табышыңыз керек.

Сиз резонанс жараткан жаңы мантраларды таба аласыз.

Тизмеңиз менен чыгармачылыкка кирүү тынч кайталануучу мантра болуп калышы мүмкүн. Сиз офистеги акыркы драма жөнүндө же Шарондун бухгалтериядан муздаткычтан йогуртуңузду уурдап кеткенин билгениңизде эмнени айткыңыз келген жок. Сизди арбак кылган Tinder күнү жөнүндө ойлонбой жатасыз. Терс ой кирип келгенде, өзүңүздүн аң-сезимиңизди кай жерде турганыңызга жана учурда көрүп жаткан нерсеңизге кайтарыңыз: жакшы жалбырактар! Керемет көлмө! Ынтымактуу кошуна! Мага ишен, бул ыкма марафондун акыркы бир нече чакырымдарында пайдалуу болот. (Рахмат чуркоо акыл-эс жана физикалык тоскоолдуктарды жоюуга жардам берген акылдуу чуркоо менен окшош.)

Сиз кыйынчылыктарды же оор сезимдерди жеңе аласыз.

"Ыраазычылык менен чуркоо - депрессия же тынчсыздануу менен күрөшүүнүн эң сонун жолу, - дейт Такакс. "Чыдамкайлыкка чуркоо - бул алдыга түрткү: физикалык жана психикалык. Чуркоо - бул стресс менен күрөшүүнүн жана көйгөйлөр жана/же мээ чабуулу жөнүндө ой жүгүртүүнүн эң оңой, эркин жана эффективдүү ыкмаларынын бири. ” (Бул ыраазычылык журналдарынын бирине жазуу менен чуркап бүткөндөн кийин, иштерди улантыңыз.)

Сиз айланаңыздагылар менен болгон байланышыңызды бекемдейсиз.

Жана алар сени менен чуркап кереги жок! Жөө күлүк досум мага Бостон марафонунда чуркап жүргөн аял менен жолукканын айтты, ал өзү менен 26 карт алып жүрдү, ошондо ал ар бир чакырымда маанилүү бирөө жөнүндө ойлоно алат. Бул жерде ал дүйнөдөгү эң атаандаштык жарышта болду жана ал өз үйүндөгү адамдар уруусу жөнүндө ойлонууну чечти. Сиз муну ыраазычылык чуркоо учурунда да жасай аласыз жана ар бир миляны сүйгөн адамыңызга арнасаңыз болот. Кааласаңыз досуңуз менен чуркап, тизмеңизди бири -бириңиз менен бөлүшүңүз.

Акыр -аягы, ыраазычылык чуркоо дарылоонун өзгөчө жолу катары ойлонуп көр өзүң. Бул сиздин жашооңуздун канчалык улуу экенин эстетүү керек болгондо, жакшы сезимдердин толкуну. (А эгер сиз аны жакшы көрсөңүз, анда чуркап жүргөнүңүздө ыраазычылык билдирүүнү да ойлонуп көрүңүз.) Менде бар нерсеге, жанында болгондорго ыраазычылык билдирүүдөн башка, Ыраазычылык билдирүүнү баштоонун ылайыктуу жолун ойлоно албайм - жана ооба, жей турган нерсенин баары - денеңизди бардык чакырымдарга баалоо менен (образдуу жана түзмө -түз) ал сизди алып барат.

Үчүн карап чыгуу