6 Аялдар энеликти кантип жеңгени жана машыгуу адаттары менен бөлүшөт

Мазмун

• Doubles ойноо
• A, B жана C пландарыңыз бар
• Максатыңды бил
• Бара турган видеолоруңузду көрүңүз
• Pen It In
• Аралаштырыңыз
• Үчүн карап чыгуу

Акыркы курорттогу көнүгүүлөр сиздин күчүңүздү жана акыл-эсиңизди сактап калат, жана аларды эч ким бул апалар сыяктуу билбейт-алар фитнес боюнча мыкты адистер, алар ар бир тактиканы терди өздөрү сынап көрүшкөн.

Doubles ойноо

"Балдарыңызды машыгууңузга кошуунун жолдорун издеңиз, жана бул анын ишке ашуу ыктымалдыгын жогорулатат, алар чоңойгондо аларды кыймылга келтирүү абдан маанилүү. Сиз үлгү көрсөтүү үчүн эрте баштасаңыз болот. Менин Азыр 8 жаштагы кызым 2 1/2 кезинен бери мени менен йога менен машыгат. Мен ага бир топ позаларды үйрөттүм, азыр ал мен жасаган күнүмдүк иштерди жасаганды жакшы көрөт».-Лора Касперзак, Нью -Джерси штатынын Линкольн Паркындагы Акровиняса инструктору

Байланыштуу: Фитнес ханышасы Массий Ариастын 17 айлык кызы спорт залында ээнбаш.

A, B жана C пландарыңыз бар

"Балдар менен жашоо күтүүсүз-менде алардын экөөсү бар-андыктан өзүңө вариант бер. Эгер сабагыңды сагынып калсаң, жаңы нерсени сынап көр. Эшиктен чыга албасаң, HIITтин күн тартибин жаттап ал. алар уктап жатканда 20 мүнөттө жалпак терди чыгара аласыз. Эгер баары ишке ашпаса, мен 100-бурпи челлендж жасайм. Аларды жакшы көрөм же жек көрөм, бурпи калориялуу бүт денеге көнүгүү, өзгөчө алардын 100ү!" -Хитер Май, Лос -Анжелестеги Burn 60 студиясынын мастер -тренери (Же Джен Видерстром менен 30 күндүк Burpee Challenge программасына катталыңыз.)

Максатыңды бил

"Аптасына канча көнүгүү жасоону максат кылып жатканыңызды белгилеңиз. Эки балам бар болгондуктан, менин саным үч. Эгер залга бара албасам, эңкейип бир айлампа жасайм: беш кыймыл - өзүмдүн жана колумду, үстү жагында плио көнүгүүлөрү менен тепкичтерди чуркагыла, андан кийин дененин ылдый жагын жана жапайы картаны аткаргыла - ар бир мүнөттөн үч раунд. Раунддан кийин 30 секунд эс ал." -Мэри Онянго, Бруклиндеги Equinox тобунун фитнес менеджери, Нью-Йорк

Бара турган видеолоруңузду көрүңүз

"Төрт баланын энеси болгондуктан, эң кичүүсү 7 айлык. Мен дайыма спортзалда көнүгүү жасай албайм. Конок бөлмөсүндө жасай турган Burn Live сыяктуу талап боюнча машыгуулар мени кайра-кайра сактап калды. Мен баштайм. 20 мүнөттүк максат, эгер балдар бактылуу болуп, бала уктап жатса, мен бир саатка барам.Кир жууп же идиш жууп бүтүрүү канчалык азгырык болсо да, мен өзүмдү биринчи орунга коём, анткени менин бала болгонум баарына пайда алып келерин билем. дени сак апа. Ошондой эле, кошуналарды кыдыруу балдардын кыймыл-аракетинен арылуусуна жана менин канымды айдап кетишине жардам берет, өзгөчө чоң балдарды адырларда жарышууда."-Лана Тит, Лос -Анжелестеги Burn 60 студиясынын мастер -тренери

Байланыштуу: Эмили Скай кош бойлуулуктан кийин "өтө тез" секиргенин айткан сынчыларга жооп берди

Pen It In

"Жолдошум экөөбүз календарды бөлүшөбүз, жана биз аны машыгуубузду пландаштыруу үчүн колдонобуз. Мен ал же биздин бала багуучу 1 жашар баланы уктоо маалында көзөмөлдөп турушун камсыздайм. Мен графиктен чыкканымда, үйдө каршылык көрсөтүүчү топторду колдоном. чуркоо жана өпкө менен жогорку дененин көнүгүүлөрүн (түртүү, катар, пресс) алмаштыруу менен тез машыгыңыз. "-Аманда Батлер, инструктор Нью -Йорктогу Фитинг бөлмөсүндө

Байланышкан: Кош бойлуулуктун бардык деңгээлиндеги аялдар үчүн бул дене салмагын көтөрүү көнүгүүлөрүн жасап көрүңүз

Аралаштырыңыз

"Менин 7 жана 4 жаштагы эки уулум бар, мен үчүнчү балама кош бойлуумун. Ошентип, менин машыгуум балдар менен кыла ала турган сууда сүзүү жана бүткүл дене салмагы боюнча көнүгүүлөрдү жасоо. Күн. Менин сүйүктүүлөрүм-кыймылсыз өпкө (полдо тизеңиз менен баштаңыз, бөлүнгөн позицияга чейин көтөрүңүз, андан кийин ылдый түшүңүз), ромбоидалык түртүү (төрттөн баштаңыз, погондорду бири-бириңизге алып келиңиз, анан жерди басыңыз) алыс), бир буттуу көпүрөлөр (жерде бетти каратып жатып, бир буту бут менен бүгүлүп, экинчи буту өйдө, жамбашты көтөрүү жана түшүрүү) жана канаттуу иттер (төрт бутунан кезектешип карама-каршы кол менен бутту узартуу).-Николь Радзишевски, Иллинойс штатындагы Ривер Форестте тренер жана Mama's Gotta Move уюмунун негиздөөчүсү

Үчүн карап чыгуу