Күнүнө эки жолу иштөөнүн оң жана терс жактары кандай?

Мазмун

• Бул сиздин кыймылсыз убактыңызды азайтат
• Сиз кошумча натыйжалуулугун көрө аласыз
• Баштапкы машыгууңузду кантип орнотсо болот
• Эгерде дарыгер салмакты башкаруу боюнча кошумча иш-аракеттерди сунуштаса
• Эгерде сиз биринчи кезекте оор атлетикага көңүл бурсаңыз
• Ашыкча машыгуудан кантип сактануу керек
• Төмөнкү сызык

Күнүнө эки жолу иштөөнүн бир аз пайдалуу жактары бар, анын ичинде иштебей калуу мезгилдери жана иштин натыйжалуулугун жогорулатуу.

Бирок жаракат алуу коркунучу жана ашыкча машыгуу коркунучу сыяктуу кемчиликтер дагы бар.

Спорт залда убактыңызды көбөйтүүдөн мурун эмне билишиңиз керек.

Бул сиздин кыймылсыз убактыңызды азайтат

Эгер сиз күнүнө эки жолу иштеп, көбүрөөк иш-аракетке кирсеңиз, анда кыймылсыз убактыңызды кыскарткан болосуз.

Эл аралык семирүү журналына жарыяланган маалыматка караганда, кыймылсыз убакыт жүрөктүн коронардык оорусунун (CHD) коркунучу жогору болот.

Сиз кошумча натыйжалуулугун көрө аласыз

Эгер сиз мелдешке же иш-чарага даярданып жатсаңыз, анда машыктыруучудан же машыктыруучудан көнүгүүлөргө көбүрөөк машыгууларды кошуу боюнча жетекчилик издеп көрүңүз.

Бул күч-аракетти натыйжалуулук максаттарына багыттоого жардам берет, ошол эле учурда ашыкча машыгуудан жана жаракаттануудан келип чыгуучу кемчиликтер талаптагыдай көзөмөлдөнүп, башкарылып турат.

Баштапкы машыгууңузду кантип орнотсо болот

Күнүмдүк машыгууңузга дагы бир машыгуу кошуудан мурун, дене тарбия көнүгүүлөрүн түшүнүү керек.

Америкалыктар үчүн физикалык активдүүлүк боюнча колдонмо чоңдорго жумасына 150 мүнөттөн орточо жана күчтүү физикалык көнүгүүлөрдү жасоону сунуш кылат.

Бул жумасына беш маал, болжол менен 30 мүнөттүк иш-аракеттерге чыгат.

Эгерде дарыгер салмакты башкаруу боюнча кошумча иш-аракеттерди сунуштаса

Көптөгөн саламаттыкты сактоо адистери сунуш кылынган минимумдан көпкө машыгуу калорияларды күйгүзүүдө жана салмакты төмөндөтүүдө натыйжалуу болот деп эсептешет.

Эгер салмакты башкаруу планын иштеп чыгуу үчүн дарыгер же башка медициналык кызматкер менен иштешип жатсаңыз, алар күнүнө 60 мүнөткө чейин орточо жана күчтүү физикалык активдүүлүктү сунушташы мүмкүн.

Эгер салмак жоготуу сиздин эң башкы максатыңыз болсо, анда сизге кандай көрүнүшү мүмкүн экендиги жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Алар сиздин ден-соолугуңуз жана ден-соолугуңузду эске алуу менен максатка жетүү үчүн иш алып баруу үчүн конкреттүү тамактануу жана көнүгүү сунуштарын бере алышат.

Эгерде сиз биринчи кезекте оор атлетикага көңүл бурсаңыз

Оор атлетчилер үчүн күнүнө бир нече жолу иштөөнүн санын көбөйтүү кошумча артыкчылыктарды бербейт.

Эгерде сиз ашыкча машыгуудан тынчсызданып жатсаңыз, анда эки машыгууга бирдей машыгуу өткөрүүнү карап көрүңүз.

Оклахома Университетинин изилдөөчүлөрүнүн улуттук деңгээлдеги оор атлетчилердин айтымында, күн сайын машыгуунун жыштыгынан эч кандай кошумча пайда жок.

Бирок изометрдик тизе-узартуу күчү (ISO) жана күнүнө эки жолу топ үчүн нерв-булчуң активдештирүү (EMG) активдүүлүгү жогорулаган.

Бул жыйынтык машыгууңузду эки сессияга бөлсөңүз ашыкча машыгуу коркунучун азайта аласыз деген ойду колдоого алат. Бул табылгаларды толук түшүнүү жана андан аркы жыйынтыктарды чыгаруу үчүн көбүрөөк изилдөө жүргүзүү керек.

Ашыкча машыгуудан кантип сактануу керек

Натыйжалуу болушу үчүн, көнүгүү жана кондиционер күнүмдүк машыгуу мезгилдерин калыбына келтирүү мезгилдерине тең салмакташы керек.

Америкалык Спорт Медициналык Колледжинин маалыматы боюнча, ашыкча көнүгүү жана ашыкча машыгуу төмөнкү симптомдордун бири же бир нечеси менен мүнөздөлөт:

• туруктуу булчуңдардын катуулугу же оорушу
• туруктуу чарчоо
• кыжырдануу
• жаракат алган жаракаттар
• сиздин фитнес көнүгүүңүз мындан ары жагымдуу болбой калгандыгын таануу
• уктоо кыйын

Ашып кетүү жана ашыкча машыгуу коркунучуңузду төмөнкүчө төмөндөтсөңүз болот:

• бир эле нерсени дайыма кайталабаш үчүн, ар кандай даярдыктарыңыз менен
• туура гидратталган бойдон калуу
• азык-түлүк менен тамактанууңузду камсыз кылуу
• 10 пайыздык эрежени сактоо менен: эч качан машыгуунун интенсивдүүлүгүн же көлөмүн 10 пайыздан жогору көтөрбө
• катуу калыбына келтирүү жана эс алуу (24 сааттан 72 саатка чейин) мезгилдери менен машыгуудан кийин
• ашуу же ашыкча тренингдин мүмкүн болгон багыттарын аныктоо үчүн окуу журналын жүргүзүү

Төмөнкү сызык

Күнүнө эки жолу иштеп чыгуу пайдалуу жактарын да, тобокелчиликтерин да берет. Жеке муктаждыктарыңызды жана мотивацияларыңызды баштапкы план катары колдонуп, конкреттүү кырдаал үчүн мыкты машыгууларды жана кондиционирлөө тартибин аныкташыңыз керек.

Врачыңыз же башка саламаттыкты сактоочуңуз менен машыгуунун оптималдуу саны, ошондой эле күнүмдүк режим үчүн идеалдуу интенсивдүүлүк деңгээли жөнүндө сүйлөшүңүз.

Алар сизге спорттун баштапкы дарыгерлерине кайрылышы мүмкүн, анын максаты адамдарга жардам берүү:

• физикалык көрсөткүчтөрдү жакшыртуу
• жалпы ден-соолукту чыңдоо
• жаракаттын алдын алуу
• физикалык активдүүлүктү сактоо