Ооруп жатканда иштөө: Жакшыбы же жаманбы?

Мазмун

• Ооруп жатканда иштесеңиз болобу?
• Көнүгүү коопсуз болгондо
• Mild Cold
• Кулак оорусу
• Мурундун бүтүшү
• Тамактын оорушу
• Көнүгүү сунушталбаган учурда
• Калтыратма
• Жемиштүү же тез-тез жөтөл
• Ашказан мүчүлүштүгү
• Сасык тумоонун белгилери
• Күндүн тартибине кайтуу качан туура болот?
• The Bottom Line

Дене-бойду чыңдоонун мыкты жолу - көнүгүү менен машыгуу.

Чындыгында, иштеп чыгуу кант диабети жана жүрөк оорулары сыяктуу өнөкөт оорулардын тобокелдигин төмөндөтүп, салмакты кармоого жана иммундук системаны көтөрүүгө жардам берет (,,).

Көнүгүү ден-соолукта маанилүү ролду ойной тургандыгы талашсыз, көпчүлүк адамдар ооруп жатканда спорт менен машыгуу алардын калыбына келүүсүнө жардам береби же тоскоол болобу деп ойлошот.

Бирок, жооп ак-кара эмес.

Бул макалада эмне үчүн кээде ооруп жатканда машыгуу туура болору, ал эми кээде үйдө отуруп эс алуу жакшы экени түшүндүрүлөт.

Ооруп жатканда иштесеңиз болобу?

Ооруп калганда тез арада калыбына келтирүү ар дайым максат болуп саналат, бирок кадимки спорт залыңыздын жардамы менен кубаттап, бир нече күн эс алганыңыз дурус.

Көнүгүү - бул ден-соолукка пайдалуу адат, адатта, аба ырайы астында сезсең дагы, машыгууну уланта бер.

Бул кээ бир кырдаалдарда жакшы болушу мүмкүн, бирок сизде кандайдыр бир белгилер болуп жатса, зыяндуу.

Көптөгөн эксперттер бейтаптарга ооруп жатканда иштөөнү улантуу керектиги жөнүндө кеңеш бергенде, "моюндан жогору" эрежесин колдонушат.

Бул теорияга ылайык, сизде мурундун бүтүшү, чүчкүрүү же кулактын оорушу сыяктуу белгилер байкалса, көнүгүү жасоого туура келет ().

Башка жагынан алганда, эгерде сизде моюнуңуздун ылдый жагында жүрөк айлануу, денеңиздин оорушу, ысытма, ич өткөк, жемиштүү жөтөл же көкүрөктүн тыгылышы сыяктуу белгилер байкалып жатса, анда өзүңүздү жакшы сезгиче машыгуудан баш тарткыңыз келиши мүмкүн.

Өнүмдүү жөтөл - бул какырыкты жөтөлүп жаткан жөтөл.

Кыскача маалымат Айрым адистер "моюндан жогору" эрежесин колдонуп, ооруп жатканда машыгуу коопсуз эмеспи. Симптомдор моюндан жогору жайгашкан учурда, физикалык көнүгүүлөр коопсуз болот.

Көнүгүү коопсуз болгондо

Төмөнкү симптомдор менен иштөө коопсуз болушу мүмкүн, бирок ишенбесеңиз, ар дайым дарыгериңизге кайрылыңыз.

Mild Cold

Жеңил суук - мурундун жана тамактын вирустук инфекциясы.

Симптомдору ар бир адамда ар башка болсо дагы, суук тийген адамдардын көпчүлүгүнүн тумшугу, башы ооруйт, чүчкүрөт жана жеңил жөтөл болот ().

Эгер жеңил суук тийсе, машыгууга күч-кубат болсо, спорт залды өткөрүп жиберүүнүн кажети жок.

Күндөлүк көнүгүүңүзгө жетише албай жатам деп эсептесеңиз, машыгууңуздун күчүн азайтып же анын узактыгын кыскартыңыз.

Жеңил суукта көнүгүү жасоо жакшы болсо да, башкаларга микробдорду жайып, алардын ооруп калышына алып келишиңиз мүмкүн.

Таза гигиенаны сактоо - суук тийип, башкаларга жайылып кетпешинин мыкты жолу. Чүчкүргөндө же жөтөлгөндө колду бат-баттан жууп, оозун жаап коюңуз ().

Кулак оорусу

Кулак оорусу - бул бир же эки кулакта орун алган курч, тажатма же күйүп турган оору.

Балдардагы кулактын оорушу көбүнчө инфекциядан улам келип чыкса да, чоң кишилердеги кулак оорусу көбүнчө башка аймакта пайда болгон оорудан, мисалы, тамактан улам пайда болот. Бул "оору деп аталган" оору, андан кийин кулакка өтөт (7,).

Кулактын оорушу синус инфекциясы, ангина, тиш инфекциясы же басымдын өзгөрүшү менен шартталат.

Тең салмактуулук сезимиңизге доо кетпесе жана инфекция жокко чыгарылса, кулак оору менен иштөө коопсуз деп эсептелет.

Кулак инфекцияларынын айрым түрлөрү сизди тең салмактуулуктан чыгарып, ысытма жана башка белгилерди иштеп чыгууну кооптуу кылат. Көнүгүүнү баштаардан мурун кулактын ушул сыяктуу инфекцияларынын бири жок экендигин текшерип алыңыз ().

Бирок, көпчүлүк кулак оорулары жөн эле ыңгайсыз болушу мүмкүн жана толуп кетүү сезимин жаратат же башына басым жасайт.

Кулак ооруганда көнүгүү коопсуз болсо да, синус аймагына басым жасоочу көнүгүүлөрдөн алыс болуңуз.

Мурундун бүтүшү

Мурундун тыгылып калышы көңүлдү оорутуп, ыңгайсыздыкты жаратат.

Эгерде ал ысытма же жемиштүү жөтөл же көкүрөктүн тыгылышы сыяктуу башка белгилер менен байланышкан болсо, анда машыгуудан бир аз эс алууну ойлонуп көрүшүңүз керек.

Бирок, мурундун бүтүп калган жерлерин гана сезип жатсаңыз, анда иштелип чыкса жакшы болот.

Чындыгында, бир аз көнүгүү жасоо мурундун оозун ачып, жакшы дем алууга жардам берет (10).

Акыр-аягы, мурундун тыгылышына көнүгүү жасоого жетиштүү деңгээлде экениңизди билүү үчүн, денеңизди угуу эң жакшы чечим.

Энергетикалык деңгээлиңизди эске алуу менен машыгууңузду өзгөртүү дагы бир мүмкүнчүлүк.

Ылдам сейилдөө же велосипед тебүү сейилдөө - кадимки көнүмүш иш-аракеттерди жасай албасаңыз дагы, жигердүү болуунун мыкты жолдору.

Спорт залда ар дайым туура гигиенаны сактаңыз, айрыкча мурундан суу агып турганда. Микробдордун тарашына жол бербөө үчүн, аны колдонуп бүткөндөн кийин жабдууну аарчып салыңыз.

Тамактын оорушу

Тамактын оорушу, адатта, жөнөкөй суук же сасык тумоо сыяктуу вирустук инфекциядан улам болот ().

Кээ бир кырдаалдарда, мисалы, ангина ысытма, жемиштүү жөтөл же жутуу кыйынчылыктары менен байланыштуу болгон учурда, дарыгер сизге анын айтканы келгенге чейин күтүүгө туура келет.

Бирок, кадимки сууктан же аллергиядан улам тамагыңыздын жумшак оорусу сезилип жатса, анда машыгуу коопсуз болушу мүмкүн.

Эгерде сизде кадимки суукка байланыштуу чарчоо жана тыгындар сыяктуу башка белгилер байкалып жатса, көнүгүү көнүгүүлөрүнүн интенсивдүүлүгүн азайтууну ойлонуп көрүңүз.

Сиздин машыгууңуздун узактыгын кыскартуу - бул машыгуу үчүн жетиштүү сезип, бирок демейдегидей туруктуулукка ээ болбогондо, иш-аракетти өзгөртүүнүн дагы бир жолу.

Муздак суу менен нымдуу бойдон калуу - көнүгүү учурунда тамакты оорутканга жардам берет, демек, сиз өзүңүзгө активдүүлүктү кошуңуз.

Кыскача маалымат Мүмкүн, сиз муздак суук тийгенде, кулак ооруп, мурдуңуз тыгылып же тамагыңыз ооруп жатканда, андан да олуттуу белгилер байкалбаса, иштелип чыкса болот.

Көнүгүү сунушталбаган учурда

Жеңил суук тийгенде же кулак ооруганда спорт менен машыгуу эч кандай зыян келтирбейт, ал эми төмөндөгү белгилердин бирине кабылганда машыгуу сунушталбайт.

Калтыратма

Дене табы көтөрүлгөндө, дене табы кадимки чектен жогору көтөрүлөт, ал 98,6 ° F (37 ° C) тегерегинде болот. Температура көп нерседен улам келип чыгышы мүмкүн, бирок көбүнчө бактериялык же вирустук инфекциядан улам пайда болот (, 13).

Температура алсыздык, суусуздануу, булчуңдардын оорушу жана табиттин жоголушу сыяктуу жагымсыз белгилерге алып келиши мүмкүн.

Денеңиз ысып турганда спорт менен машыгуу суусуздануу коркунучун жогорулатат жана ысытманы күчөтүшү мүмкүн.

Андан тышкары, ысытма булчуңдардын күчүн жана чыдамдуулугун төмөндөтүп, тактыкты жана координацияны начарлатып, жаракат алуу тобокелдигин жогорулатат ().

Ушул себептерден улам, дене табы көтөрүлүп жатканда спорт залды өткөрүп жиберген оң.

Жемиштүү же тез-тез жөтөл

Кез-кездеги жөтөл организмдин дем алуу жолдорундагы дүүлүктүргүчтөргө же суюктуктарга кадимкидей жооп берет жана дененин чың болушуна жардам берет.

Бирок жөтөлдүн тез-тез эпизоддору респиратордук инфекциянын белгиси болушу мүмкүн, сасык тумоо, жада калса пневмония.

Тамактын кытыгылаганына байланыштуу жөтөл спорт залды өткөрүп жиберүүгө себеп болбосо дагы, туруктуу жөтөл эс алуунун белгиси болушу мүмкүн.

Кургак, кездешкен жөтөл белгилүү бир көнүгүүлөрдү жасоо жөндөмүңүзгө доо кетирбесе дагы, тез-тез жана жемиштүү жөтөлүп, машыгуудан баш тартууга негиз болот.

Туруктуу жөтөл терең дем алууну кыйындатышы мүмкүн, айрыкча көнүгүү учурунда жүрөгүңүздүн согушу жогорулаганда. Демек, демиңиз кысылып, чарчап каласыз.

Какырыкты же какырыкты чыгарган жемиштүү жөтөл инфекциянын белгиси же эс алууну талап кылган башка медициналык абал болушу мүмкүн жана аны дарыгер карашы керек (15).

Андан тышкары, жөтөл - сасык тумоо сыяктуу оорулардын жайылуусунун негизги жолдорунун бири. Жөтөлгөндө спорт залга баруу менен, сиз спорт залда чогуу жүргөндөрдү микробдоруңуздун таасирине кабылышыңыз мүмкүн.

Ашказан мүчүлүштүгү

Ашказан тумоосу сыяктуу тамак сиңирүү тутумуна таасирин тийгизген оорулар олуттуу белгилерге алып келип, иштөөнү чектөөгө алып келет.

Жүрөк айлануу, кусуу, ич өткөк, ысытма, ашказандагы кысылуу жана табиттин төмөндөшү - бул ашказандагы каталар менен байланышкан жалпы белгилер.

Ич өткөк жана кусуу денедеги суусуздануу коркунучуна алып келет, бул физикалык активдүүлүк начарлайт ().

Ашказан ооруса, алсырап калуу көнүмүш болуп, машыгуу учурунда жаракат алуу мүмкүнчүлүгү жогорулайт.

Андан тышкары, ашказан тумоосу сыяктуу көптөгөн ашказан оорулары өтө жугуштуу жана башкаларга оңой жугушу мүмкүн ().

Эгер ашказан оорусу учурунда тынчсыздана берсеңиз, анда жеңил сунуп же үйдө йога менен жүрсөңүз болот.

Сасык тумоонун белгилери

Грипп - дем алуу органдарына таасир этүүчү жугуштуу оору.

Сасык тумоодон ысытма, чыйрыгуу, ангина, дененин оорушу, чарчоо, баш оору, жөтөл жана тыгылыш сыяктуу белгилер пайда болот.

Грипп инфекциянын деңгээлине жараша жеңил же катуу болушу мүмкүн, ал тургай, олуттуу учурларда өлүмгө алып келиши мүмкүн ().

Сасык тумоо менен ооруган ар бир адамда ысытма сезилбесе дагы, сууктап кетүү коркунучу жогору болуп, жаман идея иштеп чыгат.

Адамдардын көпчүлүгү сасык тумоодон эки жумага жетпеген убакытта айыгып кетишкенине карабастан, ооруп жатканда катуу машыгууларды тандап алсаңыз, сасык тумоо узарып, айыгып кетишиңиз мүмкүн.

Себеби чуркоо же спин классы сыяктуу жогорку интенсивдүүлүккө ээ болуу организмдин иммундук реакциясын убактылуу басат ().

Мындан тышкары, сасык тумоо адамдар жугуп, жөтөлгөндө же чүчкүргөндө, абага жайылып кетүүчү кичинекей тамчылар аркылуу жайылган өтө жугуштуу вирус.

Эгерде сизге грипп диагнозу коюлган болсо, анда аны жеңилирээк сезип, оорунун белгилери байкалып жатканда машыгуудан алыс болуңуз.

Кыскача маалымат Эгерде сизде ысытма, кусуу, ич өткөк же жемиштүү жөтөл сыяктуу белгилер байкалып жатса, спорт залыңыздан эс алуу өзүңүздүн калыбына келүүңүз үчүн жана башкалардын коопсуздугу үчүн эң жакшы чечим болушу мүмкүн.

Күндүн тартибине кайтуу качан туура болот?

Көпчүлүк адамдар оорудан айыккандан кийин спорт залга кайтып келүүнү эңсешет - бул жүйөөлүү себептерден улам.

Туруктуу көнүгүү биринчи кезекте иммундук системаңызды көтөрүп (,) ооруп калуу коркунучун азайтышы мүмкүн.

Бирок, көнүгүү көнүгүүсүнө кайтып келгенге чейин, денеңиздин оорудан толук айыгып кетишине жол берүү маанилүү, жана узак убакытка чейин иштей албасаңыз дагы, стресстен алыс болуңуз.

Айрым адамдар спорттук залдан бир нече күн эс алып, аларды артка тартып, булчуң жана күч-кубаттын түшүшүнө алып келет деп чочуласа, андай эмес.

Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, көпчүлүк адамдар үчүн булчуңдардын түшүүсү болжол менен үч жумадан кийин машыгуусуз башталат, ал эми күч 10 күндүк белгинин (-,,) айланасында төмөндөй баштайт.

Оорунун белгилери басаңдаганда, бара-бара физикалык көнүгүүлөрдү көбүрөөк жасай баштаңыз, аша чаап кетүүдөн сак болуңуз.

Физикалык залга кайтып келген биринчи күнү аз күч менен, кыска машыгуудан баштаңыз жана спорт менен машыгып жатып, суу менен сугарыңыз.

Эсиңизде болсун, айрыкча ашказан оорусунан же сасык тумоодон айыгып келсеңиз, денеңиз алсыз сезиши мүмкүн, жана сиз кандай абалда экениңизге көңүл буруу керек.

Эгерде сиз оорудан айыгып жатканда коопсуз иштей аламбы деп сурасаңыз, анда дарыгериңизден кеңеш сураңыз.

Андан тышкары, өзүңүздү жакшы сезип жатсаңыз дагы, ооруңузду башкаларга жуктуруп алышыңыз мүмкүн экендигин унутпаңыз. Чоңдор сасык тумоонун белгилерин биринчи жолу сезгенден кийин жети күндөн кийин башкаларга сасык тумоону жуктура алышат (26).

Оорудан кийин спорт залга кайтып келүү жалпы ден-соолугуңузга пайдалуу болсо дагы, ден-соолукту чыңдоо үчүн денеңизди жана дарыгериңизди угуу керек.

Кыскача маалымат Акырындык менен көнүгүү көнүгүүсүнө өтүүдөн мурун, симптомдор толугу менен басылганга чейин күтүү оорудан кийин көнүгүүгө кайтуунун коопсуз жолу болуп саналат.

The Bottom Line

Ич өткөк, кусуу, алсыроо, ысытма же жемиштүү жөтөл сыяктуу белгилер байкалганда, денеңизди эс алдырып, спорт залдан бир аз эс алып, калыбына келиңиз.

Бирок, сиз катуу суук тийип калсаңыз же мурундун бүтүшү менен тыгылып калсаңыз, анда машыгуу учурунда сүлгүнү ыргытуунун кажети жок.

Эгерде сиз өзүңүздү иштөөгө жетиштүү сезсеңиз, бирок кадимкидей күч-кубатсыз болсоңуз, машыгууңуздун күчүн же узактыгын азайтуу активдүү болуунун мыкты жолу болуп саналат.

Башкача айтканда, ооруп жатканда ден-соолугуңузду чыңдап, коопсуздугуңузду сактоо үчүн, ар дайым денеңизди угуп, дарыгердин кеңешине кулак төшөңүз.