Ооба, машыгуудан келип чыккан паника чабуулдары реалдуу нерсе

Мазмун

• Panic Attacks: Негиздери
• Көнүгүүлөрдөн улам пайда болгон дүрбөлөңгө эмне себеп болот?
• Кээ бир көнүгүүлөр башкаларга караганда көбүрөөк түрткү береби?
• Эгерде сиз иштеп жатсаңыз жана паникалуу болсоңуз, эмне кылуу керек
• Машыгуудан келип чыккан паника чабуулдарын кантип алдын алса болот
• Үчүн карап чыгуу

Эндорфиндин күчтүүлүгү сизди дүйнөнүн чокусунда жүргөндөй сезгенде, жакшы чуркоодон артык эч нерсе жок.

Бирок, кээ бир адамдар үчүн бул машыгуу бийик сезилиши мүмкүн коркунучтуу бийик. Жакшылыктын ордуна, катуу тынчсыздануу сезимдери катуу машыгуудан кийин жүрөктүн кагышы, баш айлануу жана коркунучтуу сезим сыяктуу көңүлдү буруучу симптомдорду пайда кылышы мүмкүн.

Ооба, бул паника чабуулу жана ал толугу менен алсыратышы мүмкүн, - дейт Майамидеги психиатр Ева Ритво - ушунчалык адамдар бул шал оорусунун белгилерин инфаркт менен чаташтырышат.

Бул бир аз тааныш угулуп жатабы? Эмне үчүн машыгуудан улам пайда болгон дүрбөлөң коркунучу пайда болушу мүмкүн экенин, алар кандай сезимде экенин жана эгер сиз тобокелге кабылдым деп ойлосоңуз, эмне кылыш керек экенин билүү үчүн окуңуз.

Panic Attacks: Негиздери

Машыгуудан улам пайда болгон дүрбөлөңдүн кантип пайда болгонун түшүнүү үчүн, кадимки паника учурунда денеңизде эмне болуп жатканын сүрөттөп берүү пайдалуу.

Доктор Ритво мындай дейт: "Паника чабуулу - бул абалга дал келбеген жана көбүнчө өзүн абдан жагымсыз сезген абалда.

Ашвини Надкарни, Гарвард медициналык мектебинин доцент психологу Ашвини Надкарнинин айтымында, дүрбөлөңдүү кол салуу "коркуу борбору" деп аталган жана коркунучтуу кырдаалдарга жооп берүүңүздө чечүүчү ролду ойногон амигдала деп аталган мээнин ичинде башталат. "Качан кандайдыр бир коркуу сезими пайда болгондо, мээңиз бул коркунуч сигналынан сенсордук маалыматты алат (мисалы, визуалдык, тийүү, же машыгуу учурунда дене сезимдери) жана аны жеткирет амигдалага" дейт ал.

Амигдала күйгөндөн кийин, ал дененин ичиндеги окуялардын каскадын баштайт, дейт доктор Надкарни. Бул көбүнчө симпатикалык нерв системасын активдештирет (бул организмдин күрөшүн же учуу реакциясын пайда кылат) жана көп өлчөмдө адреналиндин чыгышын шарттайт. Бул, өз кезегинде, көбүнчө дүрбөлөң коркунучтуу симптомдорду пайда кылат: жүрөктүн кагышы, согушу же тездетилген жүрөктүн кагышы, тердөө, калтыроо же титирөө, демдин кысылышы, көкүрөк оорусу жана башкалар.

Көнүгүүлөрдөн улам пайда болгон дүрбөлөңгө эмне себеп болот?

Кадимки дүрбөлөң чабуулга каршы көнүгүү менен коштолгон паника чабуулу ойноп жатканда бир нече ар кандай факторлор бар.

Доктор Ритво айткандай, сүт кислотасынын ашыкча болушу кол салуунун негизги себептеринин бири болушу мүмкүн. ICYDK, сүт кислотасы - денеңиз катуу машыгуу учурунда жараткан кошулма.Сиз муну булчуңдарыңыздын себеби деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок сүт кислотасынын топтолушу мээңизге да таасир этет. Доктор Ритво айткандай, кээ бир адамдар мээсинен сүт кислотасын тазалоодо бир топ кыйынчылыктарга туш болушат. Бул кислота топтолгон сайын, ал амигдаланын ашыкча күйүп кетишине алып келип, акыры паникага алып келет.

"Чындап дем алганда же гипервентиляция кылганда, бул кандагы көмүр кычкыл газынын жана кычкылтектин деңгээлинин өзгөрүшүнө алып келет", - деп түшүндүрөт доктор Надкарни. "Бул, өз кезегинде, мээнин кан тамырларынын тар болушуна жана мээде сүт кислотасынын топтолушуна себеп болот. Амигдаланын бул кычкылдуулукка сезгичтиги (же "ашыкча күйүп кетүү") кээ бир адамдарды дүрбөлөңгө алчу жагдайдын бир бөлүгү."

Ошондой эле, жүрөктүн кагышы жана дем алуу ылдамдыгы (экөө тең көнүгүүлөрдүн синоними болуп саналат) дененин стресс гормону кортизолдун бөлүнүп чыгышына себеп болот, дейт доктор Ритво. Кээ бир адамдар үчүн бул сиздин машыгууңузду терет; башкалар үчүн, бул кортизол гиперарозалдык жана дүрбөлөң сезимдерин тутандырышы мүмкүн болгон тердөө жана чектелген фокуска алып келиши мүмкүн.

Доктор Надкарни муну мындайча түшүндүрөт:

"Дүрбөлөңгө түшүүнүн симптомдорунун арасында тайыз дем алуу, жүрөктүн жарылышы, алакандын тердеши жана денеден тышкары тажрыйбага ээ болуу сезими бар-ошондой эле машыгуу учурунда жүрөктүн согушу тездейт. өйдө көтөрүлүп, тез дем алып, тердейсиз.

Бул, албетте, абдан нормалдуу көрүнүш. Бирок, эгер сизде тынчсыздануу бар болсо же кокусунан бир жолу, көбүрөөк көңүл буруңуз же өтө көп денеңиздин дүүлүктүрүү деңгээлине көңүл бурсаңыз, денеңиздин машыгууга болгон нормалдуу реакциясын туура эмес чечмелеп, паника чабуулуна алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз дагы ушундай сезимде болуу коркунучун баштан кечирсеңиз, келечектеги паника чабуулдарынын коркунучу паниканын бузулушун аныктоо үчүн чогулат. "

Ашвини Надкарни, М.Д.

Көнүгүүлөрдөн улам паника кол салуу коркунучу кимде? Кимдир бирөө спин классында дүрбөлөңгө түшүшү мүмкүн эмес; Негизги тынчсыздануу же паника оорусу бар адамдар (диагноз коюлган же башка) машыгуудан улам пайда болгон паник чабуулуна көбүрөөк дуушар болушат, дейт доктор Надкарни. "Изилдөөлөр көрсөткөндөй, паника оорусу бар адамдар генетикалык жактан көмүр кычкыл газын жутууга көбүрөөк сезгич болушат, бул мээнин кычкылдуулугун жогорулатат" дейт ал. "Лактат ар дайым мээде өндүрүлөт жана тазаланат, атүгүл сизге кандайдыр бир маанайдын бузулушу диагнозу коюлбаса да, бирок аны жаратууга жана топтоого генетикалык тенденция бирөөнүн дүрбөлөңгө түшүү тенденциясын жана паника коркунучун жогорулатышы мүмкүн. машыгуу учурунда кол салуулар ".

Кээ бир көнүгүүлөр башкаларга караганда көбүрөөк түрткү береби?

Доктор Надкарни мындай дейт: чуркоо же Зумба классы кээ бир адамдар үчүн стрессти басаңдатууга мүмкүн болсо да, мындай аэробдук көнүгүүлөр көбүнчө дүрбөлөң менен ооруган бейтаптарда дүрбөлөңгө алып келет.

Аэробикалык (же кардио) көнүгүү, табиятынан, кычкылтекти көп колдонот. («Аэроб» деген сөздүн өзү «кычкылтекке муктаж» дегенди билдирет.) Денеңиз булчуңдарга кычкылтекти жеткирүү үчүн канды тезирээк айлантууга аргасыз болот, бул жүрөктүн кагышын жогорулатат жана тезирээк жана тереңирээк дем алууну талап кылат. Бул эки нерсе организмдеги кортизолду көбөйтүп, гиперароздукту козгогондуктан, аэробдук көнүгүү, айталы, жай салмак көтөрүү сессиясына же барр классына караганда, жүрөк жана дем алуу ылдамдыгын анчалык жогорулатпастан паника чабуулун пайда кылышы мүмкүн.

Бул көнүгүү өзү күнөөлүү эмес экенин белгилей кетүү керек; бул сиздин денеңиздин көнүгүүгө кандай жооп кайтарганы жөнүндө.

"Жүрөктүн кагышы кандайдыр бир дүрбөлөңгө түшпөйт, тескерисинче, адамдын машыгуу учурунда өзүнүн нормалдуу дене функциясын кандайча чечмелей турганы."

Доктор Надкарни

Жана, убакыттын өтүшү менен, кадимки кардио көнүгүүлөрү менен машыгуу чындыгында мүмкүн жардам.Жаңы изилдөө аэробдук көнүгүүлөрдүн паника оорусу (PD) менен ооруган бейтаптардагы тынчсыздануу белгилерине тийгизген таасирин карап, аэробдук көнүгүү тынчсыздануунун кескин көбөйүшүнө алып келерин аныктады, бирок аэробдук көнүгүүлөрдү акырындык менен практикалоо жалпы тынчсыздануунун деңгээлин төмөндөтөт. журнал тарабынан жарыяланган акыркы изилдөөгө ылайык Психикалык ден соолукта клиникалык практика жана эпидемиология. Неге? Бул сүт кислотасынын топтолушуна кайтып келет: "Көнүгүү мээнин сүт кислотасынын топтолушун алдын алуу жөндөмүн жакшыртуу менен тынчсызданууну басаңдата алат деп гипотезаланат" дейт доктор Надкарни.

Ошентип, эгер сиз кардио көнүгүүлөрүнө туура жол салып, муну дайыма жасасаңыз, анда бул жалпы тынчсызданууну басаңдатууга жардам берет (изилдөөгө ылайык, кээ бир катышуучулардын жүрөк -кан тамыр ден соолугун жакшыртуудан жана депрессиянын симптомдорун азайтуудан тышкары). (Далил: Бир аял кантип тынчсыздануусун жеңүү үчүн фитнести колдонгон)

Эгерде сиз иштеп жатсаңыз жана паникалуу болсоңуз, эмне кылуу керек

Эгерде сиз машыгуу учурунда дүрбөлөңгө кабылып жатсаңыз, доктор Ритвонун айтымында, өзүңүздү тынчтандырууга жардам бере турган бир нече нерсе бар:

• Көнүгүүнү токтотуңуз жана жүрөгүңүздүн ылдамдыгын басаңдата алаарыңызды көрүңүз.
• Терең дем алуу көнүгүүлөрүн жасап көрүңүз [төмөндө].
• Эгерде сиз ичиңизде машыгып жатсаңыз, таза аба алыңыз (мүмкүн болсо).
• Эгерде сизде жеткиликтүү болсо, жылуу душ же ванна алыңыз.
• Досуңуз менен сүйлөшүү же телефон чалуу көбүнчө тынчсызданууну басат.
• Тынчсыздануу азаймайынча сунуу же жатып алуу жакшы сезилиши мүмкүн.

Тынчсызданууну азайтуу үчүн доктор Ритво сунуштаган бул эки дем алуу көнүгүүсүн байкап көрүңүз:

4-7-8 дем алуу ыкмасы: Төрт жолу акырын дем алыңыз, жети жолу кармаңыз, андан кийин сегиз жолу дем алыңыз.

Кутунун дем алуу техникасы: Төрт санап дем алыңыз, төрт санда кармаңыз, төрт жолу дем алыңыз, андан кийин дагы бир жолу дем алуудан мурун төрт жолу тыныгыңыз.

Эгерде сиз акыркы машыгуу учурунда көзөмөлдөн чыгып кеткен болсоңуз, анда эң жакшы коюм - (сиз ойлоп таптыңыз!) Врачка кайрылуу. Доктор Ритво дарыгериңиз менен психиатрга жолугушууну брондоо жөнүндө сүйлөшүүнү кеңеш кылат, анткени бул машыккан адистер алсыратуучу тынчсыздануусунан жабыркагандарга аны башкаруунун жолдорун табууга жардам берүү үчүн дары -дармектерди жазып беришет. (P.S. Сиз азыр көптөгөн терапия колдонмолору бар экенин билчү белеңиз?)

Машыгуудан келип чыккан паника чабуулдарын кантип алдын алса болот

Доктор Ритво мындай дейт: "Көнүгүү боюнча кайра артка кайткыңыз келсе, денеңиз канчалык көнүгүүлөрдү көтөрө аларын билип алуу пайдалуу, ошондуктан паникага кабылбаңыз" дейт доктор Ритво.

Пилатес же йога сыяктуу машыгуулар чындап эле пайдалуу болушу мүмкүн, анткени алар дем менен кыймылды айкалыштырат жана узак, жай дем алууга көңүл бурууга жардам берет. Ал ошондой эле активдүү позалардын ортосунда эс алуу учурларына мүмкүндүк берет, бул акыры жүрөгүңүздүн жана дем алуунун ылдамдыгын басаңдатууга мүмкүндүк берет. (Байланыштуу: Тынчыраак, азыраак интенсивдүү машыгуулар үчүн окуя)

Бирок жүрөгүңүздү машыктыруу маанилүү болгондуктан, сиз түбөлүккө кардиону өткөрүп жибере албайсыз. Доктор Ритво дагы аэробдук көнүгүүлөрдү жасоону сунуштайт. Тез басуу - баштоо үчүн эң сонун жер, анткени жүрөгүңүздүн тез ылдамдап баратканын сезсеңиз, жай басаңдай аласыз же токтото аласыз, дейт ал. (Бул басуу көнүгүүсүн бир нече жамбаш көнүгүүлөрүн ыргытып көрүңүз.)

Узак мөөнөттүү, белгилүү бир практикалар менен машыгуу (сунуу жана дем алуу көнүгүүлөрүн жасоо сыяктуу) үзгүлтүксүз дүрбөлөңгө түшпөөгө жардам берет. "Паника чабуулдары симпатикалык нерв системасын ашыкча толтуруп жатат" дейт доктор Ритво. "Нерв системаңыздын карама-каршы тарабын бекемдөө үчүн эмне кылсаңыз болот, келечектеги паника чабуулдарынын алдын алууга жардам берет."

"Паникикалык чабуулдар симпатикалык нерв системасынын ашыкча толуп кетишине алып келет. Нерв системаңыздын карама-каршы тарабын чыңдоо үчүн эмне кылсаңыз болот, келечектеги паника чабуулдарынын алдын алууга жардам берет."

Eva Ritvo, M.D.

Башка бирөөгө кам көрүү, башкалар менен байланышта болуу, тамактануу үчүн эс алуу, эс алуу (бул күн сайын түнү туура уктоо, уктап алуу, массаж алуу, жылуу ванна же душка түшүү ж.б. болушу мүмкүн), бир нече жай терең дем алуу, медитация жана релаксация лентасы же жумшак музыка угуу - бул нерв системасынын парасимпатикалык тарабын стимулдаштырууга жардам берген иш-аракеттер, дейт доктор Ритво.

"Муну такай жасаңыз, ошондо нерв системаңыз дени сак баланска келет" дейт ал. "Көбүбүз ашыкча стимулдаштырылганбыз жана дайыма тынчсыздануу абалында жашайбыз. Бул бизди уникалдуу триггерибиз кандай болбосун паникага көбүрөөк дуушар кылат."

Үчүн карап чыгуу