О, балам! Ымыркайды кийип жүргөндө машыгуу

Мазмун

• Баланын кийими деген эмне?
• Денеңди бил
• Workouts
• Жөө басуу
• Йога топунан секирүү
• Төрөттөн кийинки CARiFiT
• Barre
• Жалпы дене
• Йога
• Башка жолдор
• Алып кетүү: Сизге убакыт бөлүңүз

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген өнүмдөрдү камтыйбыз. Эгер сиз бул баракчадагы шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссия иштеп табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

Жаңы апа болгондуктан, бир нерсеге батуу кыйын (уйку, душ, толук тамак), көнүгүү жасоого убакыт таппайсыз. Жаңы төрөлгөн балаңыздын жашоосунун биринчи жылында убактыңыздын жана күчүңүздүн көпчүлүгү балаңызга жумшалат. Бирок оюкка киргенден кийин, кайра өзүңүзгө кайтып келүү үчүн бир аз энергияга ээ болосуз. Бардык энелер билгендей, бул өз денеңизди көнүгүүгө жана сергитүүгө көңүл буруу үчүн эң маанилүү учурлардын бири болуп саналат, ошондуктан үй-бүлөңүз үчүн күчтүү жана стресстен алыс болуңуз.

Үмүтүңдү үзбө, жаңы апалар! Эгер сиз ымыркай менен үйдө көнүгүү жасай албай жатам деп ойлосоңуз, дагы бир жолу ойлонуп көрүңүз. Бул жерде сиз кийип жүргөндө жеңил машыгууларды жасай аласыз - ооба, кийип жүрүңүз! - сенин балаң.

Баланын кийими деген эмне?

Аталышынан көрүнүп тургандай, балдардын кийими деп ташуучу каражатты колдонуп, ымыркайыңызды денеңизге карматыңыз. Түрдүү түрлөрү бар, анын ичинде оромолор, салмоор, рюкзактар ​​жана жумшак структуралуу ташуучулар. Жумшак структураланган дизайн машыгуу үчүн эң ылайыктуу, анткени энеге эргономикалык колдоо көрсөтүп, балаңызга ыңгайлуу саякат жасайт.

Жаңы жумшак структуралаштырылган ташуучулардын баасы болжол менен $ 35 менен $ 150 жана андан жогору. Эгерде сиз бюджетиңизге туура келген жаңысын таба албасаңыз, анда жергиликтүү жүктү же бөтөн дүкөнгө баш багып, акырын колдонулган жүк ташуучуларды арзан баада табыңыз. Кандай болбосун, бирөөнү сатып алуу спорт залга караганда арзаныраак болушу мүмкүн!

Сиздин жүк ташуучу бар кийин, балаңызды аман-эсен кантип алып чыгуу керектигин билип алыңыз. Топтомдогу көрсөтмөлөрдү аткарыңыз, дүкөндүн сатуучусунан сураңыз, атүгүл ымыркайлардын кийимин кийип жүргөн "адис" досуңуз менен кеңешиңиз. Көнүгүү жасап жатканда, ташуучу балаңыз тайгаланып кетпеши үчүн, анын тыгыз экендигин текшерип алыңыз. Ошондой эле, балаңыздын жүзүн көрүп (дем алууну көзөмөлдөө үчүн) жана аны өпкөнгө жакын болушуңуз керек. Сиз жана кичинекей балаңыз даярданып, тердеп баштоого кез келди!

Денеңди бил

Ымыркай төрөлгөндөн кийин көнүгүү программасын баштоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешип алыңыз. Жыныстык жол менен төрөгөн аялдар бир нече күн же бир жуманын ичинде жеңил көнүгүүлөрдү жасай алышат. Эгер сизде кесарево жолу менен төрөтүү, кынды көп калыбына келтирүү же башкача татаал төрөт болсо, дагы бир аз күтүүгө туура келет.Ошондой эле, эгерде сизде периналдык катуу жаракалар же диастаздык түз оорулар пайда болсо, анда бул көнүгүүлөрдүн айрымдарынан сактануу же өзгөртүү керек.

Бирок өзүңүздү басып өтүүдөн алысыраак кыйынчылыктарга кабылууга даяр болсоңуз, төрөттөн кийинки төрт-алты жумалык сапардан кийин дарыгериңизден кандай көнүгүү ылайыктуу экендигин сурап алыңыз.

Workouts

Жөө басуу

Бала кийип жүргөндө жасай турган эң оңой көнүгүүлөрдүн бири - жөнөкөй басуу. Бир нече кроссовканы кийип, кичинекей балаңызды жүк ташуучу унаага салып, эшикке чыктыңыз. Эгерде аба-ырайы суук же жаан-чачындуу болсо, анда жергиликтүү соода борборуна же башка жабык жайга барууну ойлонуп көрүңүз, андыктан ичине бир нече чакырым аралыкты каттай аласыз. Бул машыгуунун эң жакшы жери, аны көбүнчө жеткирилгенден кийин жасай баштасаңыз болот. Эгер жөө басуу сизге кыйынчылык туудурбаса, анда сейилдөөгө чыгыңыз же кээ бир адырларга урунуңуз.

Йога топунан секирүү

Кээ бир аялдар кош бойлуулук учурунда белдин жана жамбаштын оорушун жеңилдетүү үчүн йога топторуна акча салышат. Бул жабдык жеткирилгенден кийин деле көпкө чейин колдонсо болот. New Age Хиппи Мама укмуштай уктап жаткан йога-топ секирүү машыгуусун ойлоп тапты, ал кичинекейиңизди уктатышы мүмкүн. Балаңызды алып жүрүүчүдө, V тизеңизди ачып, топтун үстүнө отуруңуз (саат 10 жана 2 позицияларын ойлонуңуз). Секирип баштаңыз, бирок тартылуу күчү көзөмөлгө алынбасын. Өзөктөрүңүздү жана квадраттарыңызды катыштырып, бир нече бурулуштарды кошуңуз.

Төрөттөн кийинки CARiFiT

Сиз машыгууңузду күчөтүүгө даяр болгондо, BeFITтин CARiFiT Post-Natal Fundations баштоо үчүн эң сонун жер. Кыймылдын аз таасири менен сизди кайрадан фитнеске кайтып келүү үчүн иштелип чыккан жана ал ымыркайга байланыштуу. Аны бүтүрүү үчүн болгону 15 мүнөт талап кылынат жана ага жылынуу, кол көтөрүү, кезектешип өпкө, жанаша туруу, тизе бүгүү, ийилүү жана салкындап сунуу кирет.

Barre

Ырайымдуулук жана бийдин шыктандыруусу менен тердөө үчүн, 30 мүнөттүк ымыркайларды Бриттани Бендаллдын барра машыгуусунан байкап көрүңүз. Балет баррасынын ролун аткаруу үчүн жеңил салмак топтому жана отургуч керек болот. Калыпты узартууга, бекемдөөгө жана жакшыртууга жардам берген башка кыймыл-аракеттерге өтүүдөн мурун бутту күйгүзүүчү плицалардан баштаңыз. Эгерде сиздин балаңыз 30 мүнөттү толугу менен аткара албаса, сеансты күн бою 10 мүнөттүк бөлүктөргө бөлүп алыңыз.

Жалпы дене

Стерлинг Джексондун 20 мүнөттүк жалпы денедеги ымыркай кийими менен машыгуусун аягына чыгаруу үчүн ымыркайыңызды жана 5 - 12 фунт салмактагы топтомду алыңыз. Баштапкы тирөөчтөрдөн жана пресс-пресстерден баштап, жөө басуу жана катар тизилүүгө өтүп, андан кийин чалкалап, отургучка түшүү үчүн эңкейип бүтүрөсүз. Аб көнүгүүлөрүн жасоо үчүн балаңызды алып кетердин алдында үч “суперсет” бар. Ар бир топтомду жалпысынан үч жолу өткөрүп, ар бир жүрүштү 10-15 жолу кайталаңыз.

Йога

Eva K. тарабынан жасалган бул 10 мүнөттүк балдардын кийимдерин кийүүчү йога ырааты бутуңузду жана жамбаш аймагыңызды бекемдөөгө жардам берүүчү турушу менен толугу менен иштелип чыккан. Сиз лингс, отургуч позасы, дарак позасы, кудайдын позасы жана башка нерселер аркылуу агасыз. Акырында, туруктуу Савасана релаксациясы менен аяктаңыз. Дем алуу убактысын үзгүлтүксүз, көңүлдү буруп, демиңизди кыймылыңызга байланыштырыңыз.

Башка жолдор

Ошондой эле жергиликтүү спорт залдарында жана студияларда балдар кийими боюнча сабактарды же коляскалардын көнүгүүлөрүн сунуштап жаткандыгын текшерип көрүңүз. Америка Кошмо Штаттарында жана анын чегинен тышкары жерлерде өзгөрүүлөр пайда болууда. Тустин, Калифорния, укмуштуудай балага арналган балет менен мактана алат. Канададагы Виннипегдеги Prairie Crossfit бөбөктөрдүн кийимин кийүүчү бут кийимди сунуш кылат. Ал тургай, Лусби шаарында, Мэриленд штатында ымыркайларды кийүүчү Zumba классы бар. Айланаңызды караңыз, тапканыңызга таң калышыңыз мүмкүн!

Алып кетүү: Сизге убакыт бөлүңүз

Балаңызга кам көрүп жаткандырсыз, бирок бул сиз өзүңүзгө кам көрө албайсыз дегенди билдирбейт. Ымыркайды алып жүрүүчү сыяктуу курал менен, сиз балаңыз менен тыгыз байланышта боло аласыз жана укмуштай жарашкан апа болуу. Башка жагынан алганда, сиз аз уктап жатсаңыз жана иштөөгө кыйын болуп жатсаңыз, анда өзүңүзгө кыйын болбоңуз. Бул дагы өтөт. Ар бир анда-мында тез 10 мүнөттүк тердөө сеансы сизге өтө зарыл дем берет.