Жумуш ордунда Wellness демилгелери чоң учурду баштан кечирүүдө

Мазмун

• 1. Азгырыктарыңызды аныктаңыз
• 2. Нымдуу бол
• 3. Түшкү тамакты алып келиңиз
• 4. Көбүрөөк көчүү
• 5. Чакырык баштаңыз
• Үчүн карап чыгуу

Кале жана офисте фитнес студиялары бар ашканалар корпоративдик дүйнөдө оттой жайылып бараткандай. А биз нааразы болгон жокпуз. Түшкү тамактануу учурунда спорт залга барууга болбойт, же түшкү саатыбызды жакынкы Whole Foodsко чейин өткөрүүнүн кереги жокпу? Ооба сураныч! (Булар иштөө үчүн эң дени сак компаниялар.)

Fitbitтин жаңы маалыматына ылайык, кызматкерлердин ден -соолугун чыңдоо программалары азыраак болуп калат жана чоң компаниялар үчүн стол үстөгү. Фитнес трекер компаниясынын артындагы маалыматка муктаж болгон акыл-эс АКШда 200дөн ашуун башкы директорлордун сурамжылоосуна катышып, кызматкерлердин ден-соолук программаларына болгон мамилеси жана активдүү офистик маданиятын жогорулатуу жөнүндө сурашты. Натыйжалар ден соолук максаттарын активдүү стимулдаштыруунун пайдасына басымдуу түрдө болду. Сурамжылоого катышкан башкы директорлордун төрттөн үчтөн ашыгы компаниянын масштабында иш-чара өткөрүшкөн жана 95 пайызы быйыл бирөөнү өткөрүүнү пландаштырышкан.

Андан да маанилүүсү, толук 80 пайызы корпоративдик сергектик программаларын офистеги стресстин деңгээлин төмөндөтүүнүн ачкычы катары көрүшкөн-бактылуу сааттарга караганда-жана чоң иттердин дээрлик бардыгы (94 пайызы) ден соолукту чыңдоо үчүн мыкты стимулдарды сунуштоо керектигине макул болушкан. компанияга талант. Көрүү кыйын эмес, анткени бизде баарыбызда жок дегенде бир кызганууну пайда кылган досубуз бар, анын башталышында йога студиясы/уктоочу бөлмө/сыноо ашканасы/фермерлер базары бар. (Эмнеге тердеп иштөө жаңы тармак экенин билип алыңыз.)

Ал эми 12 сааттык күн бою столдун түйшүгү жана керексиз тамак-ашка толтурулган автоматтар менен күрөшүп жаткандарыбыз жөнүндө эмне айтууга болот? Жумуш ордунда ден соолук сиздин компанияңыздын маданиятына кирбесе дагы, баары жоголбойт. "Сиздин кесиптештериңиз дайыма эле мыкты тандоо жасабашы мүмкүн, бирок сиздин кадамыңызды баштоочу мезгил келди" дейт автор Кери Ганс, автор. Чакан диета. Жоопкерчиликти өзүңүзгө алыңыз жана жеке офисиңиздин ден соолук демилгесине жетекчилик кылыңыз.

1. Азгырыктарыңызды аныктаңыз

Эгерде сиз качандыр бир убакта жыгылып калган болсоңуз, колуңузду көтөрүп, кардар жолугушуусунан калган печенье табагына сыйыныңыз (эч нерсе эмес, бизде бар экөө тең Колуңду көтөр). Же, балким, сиздин эң чоң алсыз жериңиз, түштөн кийин тамак үчүн конфет идишке жетүү. "Сиз алсыз жерлердин кайда экенин аныктап, анан даярданууңуз керек" дейт Ганс. Эгерде сиз түшкү тамактан кийин тамактанып калаарыңызды билсеңиз, үстөлүңүздү таттуу жана туздуу KIND барлары же айрым жеке оролгон кара шоколаддар сыяктуу пайдалуу варианттар менен толтуруңуз. (Түштөн кийинки чөгүүнү жок кылуучу бул 5 офиске ыңгайлуу тамактарды колдонуп көрүңүз.) Ганс ар бир закускада була менен протеиндин жакшы балансы бар экенине ынанууну сунуштайт, андыктан ал сизди тойгузат. Ойлонуп көр: алма кесимдери бар кичинекей сыр.

2. Нымдуу бол

Күн ичинде ичүү үчүн календарыңызга эстеткичтерди коюңуз. "Үстөлүңдүн жанында дайыма суу болсун" дейт Ганс. "Сиз эң акыркы нерсе - ачкачылык менен суусаууну чаташтырыңыз." Изилдөөлөр көрсөткөндөй, денеңиз кээде суусузданганда ачкачылыкты сезет; суу ичүү өзүңүздү ток сезүүгө жардам берет, табитиңиз менен табитиңизди түшүрөт, андыктан азыраак жейсиз. (Ошол себептен тамактанар алдында суу ичүү да арыктоонун эң оңой жолдорунун бири.)

3. Түшкү тамакты алып келиңиз

Бурчтагы муундардагы натрийди көп алып кетүүнүн варианттарына багынуу оңой жана изилдөөлөр көрсөткөндөй, сыртта тамактануу белиңиз үчүн өзүңүздүн тамакты даярдаганга караганда жаманыраак болот (сиз ден-соолукка пайдалуураак тандоо жасап, кичине порцияларды жейсиз. ). Эшикке чыккандан көрө, кесиптештериңиз менен түшкү клуб ачыңыз - ар бириңизден ар кандай пайдалуу тамак алып келүү үчүн катталыңыз, ошондуктан үйдөгү жумуштардын баарын кылбайсыз.

4. Көбүрөөк көчүү

Ноам Тамир, машыктыруучу жана Нью-Йорктогу TS Fitness компаниясынын ээси, ар бир 30 мүнөттөн бир саатка чейин тыныгууну сунуштайт. Эгерде блоктун айланасында толук айланууга убактыңыз жок болсо, офистин аркы өйүзүндөгү кесиптешиңизге салам айтып коюңуз. Конференц-чалууга тыгылып калдыңызбы? Креслоңуздан чыгып, кезектешүү алдында отуз секунд бир бутуңузда тең салмактуулукту сактаңыз же кайчылаш тийүүлөрдү жасаңыз (туруңуз жана оң колуңузду сол тизеңизге же бутуңузга тийгизүү үчүн ийилип, которулуңуз).

5. Чакырык баштаңыз

Эгерде сиз мурунку даярдыкка даяр болсоңуз, а баштаңыз Эң чоң жоготуу -офистик жолдошторуңуз менен стиль чакырыгы. Ден соолукту чыңдоо үчүн башкы директор ким болушу керек деп ким айтат?

Үчүн карап чыгуу