Ооба, Диета карасаңыз болот: Арыктоо үчүн иштейби?

Мазмун

• Healthline Diet Score: 2.5 ичинен 5
• Сиз диета кыла турган ооба деген эмне?
• Бул кантип иштейт?
• Тамак-ашты алмаштыруу чайкайт
• Диеталык кошумчалар
• Светофордун диетасы
• Бул сизге арыктоого жардам береби?
• Башка мүмкүн болуучу артыкчылыктар
• Ыңгайлуу жана көчмө
• Диета кармаганда витаминдер менен минералдык заттардын көбөйүшүнө жардам берет
• Мүмкүн болгон терс жактары
• Кармашуу кыйынга турушу мүмкүн
• Продукциялар жогорку деңгээлде иштетилет
• Продукцияны сатуу үчүн көп деңгээлдүү маркетингди колдонот
• Үлгү тамак планы
• Биринчи күн
• Экинчи күн
• Үчүнчү күн
• The Bottom Line

Healthline Diet Score: 2.5 ичинен 5

"Ооба" диетасы - бул арыктоонун популярдуу планы, анда күн сайын тамакты алмаштыруучу чайкоо жана БАД колдонулат.

Бул сизге идеалдуу салмакка жетүүгө жана ден-соолукта жашоо мүнөзүн сактап, сүйүктүү тамактарыңыздын бир бөлүгүнөн ырахат алуу үчүн сатылат.

Ошентсе да, бул диета чын эле иштейби деп ойлонушуңуз мүмкүн.

Бул макалада “Ооба” диетасы жана анын арыктоого жана ден-соолукка тийгизген таасирине объективдүү көз чаптырылат.

• Жалпы упай: 2.5
• Тез арыктоо: 4
• Узак мөөнөткө арыктоо: 2
• Артынан ээрчүү оңой: 2
• Тамактануунун сапаты: 2

ТӨМӨНКҮ САТКЫ: Кошумча азыктарга жана тамак-ашты алмаштыруучу шейктерге таянган "Ооба" диетасы кыска мөөнөткө арыктоо үчүн ыңгайлуу болушу мүмкүн. Бирок, бул өтө чектөөчү, аз калориялуу жана кымбат. Ошондой эле кеңири изилдене элек.

Сиз диета кыла турган ооба деген эмне?

Сиз ооба диетасы - бул компаниянын сайты аркылуу сатылган коктейлдерди жана диетикалык кошумчаларды камтыган тамакты жарым-жартылай алмаштыруу планы.

Системаны Алехандро Чабан жараткан, ал 2012-жылы ушул сыяктуу арыктоо ыкмаларын колдонуп, 73 килограмм салмактан арылып, компанияны негиздеген.

Салмактан арылууга жардам берген азыктар "клиникалык жактан далилденген" деп сатыкка коюлган. Аларды жекече же таңгакталган пакеттерде сатып алууга болот.

Алардын эң популярдуу таңгагы - бул 30 күндүк чайкоочу заттар жана кошумчалар: "Transform Kit: On The Go 60", ага төмөнкүлөр кирет:

• Тамак-ашты толук алмаштыруу. Чайкоо үчүн эки чанач (30 порция) чыңдалган порошок. Ар бир порцияда 200 калория жана 20 грамм сүткө негизделген протеин, ошондой эле 21 керектүү витамин жана минералдар берилет.
• Арыктоо. Көк чайдын экстракты, кофеин, L-карнитин жана башка ингредиенттердин аралашмасы бар 30 капсул. Бул "көбүрөөк калорияларды күйгүзүүгө" жана "энергия деңгээлин жогорулатууга" жардам берүү үчүн жарнамаланат.
• Appetite Support. Чөптөрдүн, хромдун жана аминокислоталардын аралашмасы бар 30 капсул ачкачылыкты азайтып, тамак-ашты азайтат.
• Коллаген. 30 капсул уйдун коллагени жана витаминдер менен минералдардын аралашмасы "теринин ийкемдүүлүгүн сактоо" жана чачтын жана тырмактардын ден-соолугун чыңдоо.
• Колон оптимизатору. Ичеги-карындын пайда болушуна көмөктөшүү жана газ менен шишиктин алдын алуу үчүн жарнамаланган 30 пробиотикалык жана өсүмдүктөргө арналган кошумча капсулалар.
• Nutrition Guide. Качан, качан жана канча тамак жеш керектиги жөнүндө тамактануу жана жашоо мүнөзү боюнча колдонмо.
• Heart Band. Максатыңызга "керексиз тамак-аш, күмөн саноо жана коркуу" жөнүндө терс ойлор көлөкө түшүрүп жатса, билегиңизди илип коюңуз деген көрсөтмөсү бар жүрөк формасындагы билерик.

Сиз ооба диетасы калориясы төмөн тамакты алмаштыруучу коктейлдин жана БАДдын айланасында курулган. Бул салмактан арылууга жана сергек жашоо образына ээ болуу үчүн жарнамаланат.

Бул кантип иштейт?

Сиз ооба диетасы күчтүү чайкоо менен күнүнө бирден экиге чейинки тамакты алмаштыруу менен иштейт. Ошондой эле, күнүмдүк тамак-аш кошулмаларын ичип, калган тамактарыңыз жана жеңил тамактарыңыз үчүн Светофор диетасын сактоону сунуштайт.

Тамак-ашты алмаштыруу чайкайт

Ооба, сиз тамакты алмаштыра турган шейктерде калория аз жана белок көп.

Тамакты алмаштыруучу порошоктун бир порциясы 200 калория, 15 грамм углевод, 7 грамм май жана 20 грамм белок берет.

Көпчүлүк учурда, бул адаттагыдан кыйла жеңил тамак. Ошентип, силкинүүлөр калорияны чектөө менен арыктоого алып келиши мүмкүн.

Чындыгында, көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, тамакты алмаштыруучу чайкоо арыктоого (,,) натыйжалуу ыкма болушу мүмкүн.

Бирок, Ооба, сиз конкреттүү түрдө титирете тургандыгы жөнүндө эч кандай жарыяланган изилдөөлөр жок.

Диеталык кошумчалар

Ооба, сиз пландаштыра аласыз, төрт жолу тамак-аш кошулмаларын камтыйт, "сизге трансформацияңызга жардам берет" деп жарнамалашат.

Күн сайын ичкенде, бул арыктоочу кошумчалар зат алмашууну күчөтүүгө, ачкачылыкты ооздуктоого, ичеги-карындын ден-соолугун чыңдоого жана чачты, терини жана тырмактарды жандандырууга арналган.

Бул өзгөчө кошумчалар боюнча изилдөө жеткиликтүү эмес, ал эми изилдөө, алардын негизги ингредиенттердин бир нече колдойт.

Мисалы, кээ бир изилдөөлөр Slim Down кошулмасынан табылган көк чайдын экстракты олуттуу арыктоого алып келиши жана салмакты сактоого жардам бериши мүмкүн, бирок табылгалар аралаш (,).

Светофордун диетасы

Ооба, сиз салмак жоготуу планында тамакты алмаштыруучу коктейлдерди жана кошумчаларды толуктоо үчүн тамактануу боюнча колдонмо камтылган.

Колдонмодо порциянын өлчөмдөрү жана Светофор диетасын кантип сактоо керектиги түшүндүрүлөт.

Жол светофорунун диетасы 1970-жылдары пайда болуп, балдардын семирүү көрсөткүчүнүн өсүшүнө жардам берет. Ошондон бери, ал салмак жоготуу боюнча көптөгөн программалар тарабынан кабыл алынган, анын ичинде Ооба Сиз жасай аласыз (, 7).

Концепция түз. Тамак-аш үч категорияга бөлүнөт:

• Кызыл тамактар. Булардан сактануу керек болгон тамактар. Буга мисалы, куурулган тамактар, тез даярдалган тамактар, майлуулугу жогору эттер, данга негизделген десерттер жана сода кирет.
• Сары тамактар. Булар маал-маалы менен жесе болот. Мисалы, тазаланган дан, жумуртка жана майсыз сүт азыктары.
• Жашыл тамактар. Бул тамактарды көп жесе болот. Мисалы, дан эгиндери, майсыз эт, канаттуулар, балыктар жана көпчүлүк жаңы мөмө-жемиштер.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, светофордун алгачкы диетасы балдардын салмагын башкаруу үчүн пайдалуу болушу мүмкүн, бирок чоңдор үчүн канчалык натыйжалуу экендиги боюнча изилдөө жетишсиз ().

Ошондой эле, эч кандай изилдөөлөр диетанын Ооба Сиз жасай алчу версиясына баа берген эмес.

Ооба диетасы күнүнө бирден экиге чейинки тамакты калориясы төмөн коктейлдер жана салмак жоготуу үчүн кошумчалар менен алмаштырат. Ошондой эле, калган тамактар ​​жана жеңил тамактар ​​үчүн, бир бөлүгү көзөмөлдөгөн Светофор диетасы сакталат.

Бул сизге арыктоого жардам береби?

Калорияны азайтуу ашыкча салмактан арылуунун ачкычы болуп саналат, бирок кызыктуу, жогорку энергиялуу тамак-ашка толгон чөйрөдө кыйынга турушу мүмкүн.

Ооба, сиз титирей аласыз деген темада эч кандай изилдөөлөр жок. Бирок, изилдөөлөргө ылайык, тамакты алмаштыруучу коктейлдер бөлүктөрдүн көлөмүн көзөмөлдөө, калория тартыштыгын түзүү жана азыраак калориялар менен толтуруу () менен арыктоого жана салмакты сактоого жардам берет.

12 жумалык бир изилдөөдө 45 диета күнүнө 2 тамакты пайдалуу тамакты алмаштыруучу шейктер менен алмаштырып, орто эсеп менен 5 килограммга арыкташты ().

Дагы бир изилдөөдө, адамдар орто эсеп менен 25 килограмм (11 кг) арыкташты, ал эми калориясы чектелген диетаны камтыган 2 тамакты алмаштыруу 16 жума сайын күн сайын солкулдаган ().

Ошондой эле, алты изилдөөнү кылдат карап чыгуу тамакты алмаштыруучу суусундуктар салттуу, аз калориялуу тамак-ашка негизделген диеталарга караганда эффективдүү болушу мүмкүн экендигин көрсөттү.

Карап чыгууда, күнүмдүк тамак-ашты алмаштыруучу суусундуктарды колдонгон диеталар салмагынын 7-8% жоготушкан, салттуу, аз калориялуу диетада (3-7%).

Ооба, сиз диета колдонсоңуз, анын көлөмүн көзөмөлдөө жана калориянын жалпы көлөмүн азайтуу аркылуу салмактын азайышына алып келиши мүмкүн.

Башка мүмкүн болуучу артыкчылыктар

Ооба, диета колдонуунун ашыкча салмактан арылууга жардам бериши дагы пайдалуу болушу мүмкүн.

Ыңгайлуу жана көчмө

Ооба, сиз жасай аласыз өнүмдөрдү вебсайттан заказ кылып, түз эле эшигиңизге жеткирсе болот.

Сизге суу гана кошуу керек болгондуктан, силкилдөөлөр оңой жана алек жашоо мүнөзүндө болсоңуз, өзгөчө ыңгайлуу.

Мындан тышкары, алар көчмө. Ооба, колуңузду чайкай берсеңиз, ден-соолукка зыяндуу же калориялуу нерсени басып бара жатканда жол бербейсиз.

Жаман жагы, силкинүүгө таянуу өмүр бою ден-соолукка пайдалуу адаттарды өрчүтүүгө тоскоол болушу мүмкүн, мисалы, тамак бышыруу жана бош күндөргө пайдалуу варианттарды пландаштыруу.

Ошондуктан, диетадан чыксаңыз эле, эски, ийгиликсиз адаттарга кайтып келишиңиз мүмкүн.

Диета кармаганда витаминдер менен минералдык заттардын көбөйүшүнө жардам берет

Аз калориялуу диета кармаганда, ден-соолугуңузду чыңдоо үчүн керектүү азык заттарын алуу кыйынга турушу мүмкүн ().

Ооба, тамакты алмаштыра турган коктейлдер 21 витамин жана минералдар менен байытылат, анын ичинде Д витамини жана темир бар - эки адамга, адатта, (,) жетишпейт.

Бирок, чайкоодо кальций жана калий сыяктуу айрым керектүү азыктар жетишпейт.

Чындыгында, тамакты алмаштыруучу порошоктун бир порциясы кальций үчүн 8 күндүк керектөөнүн (RDI), ал эми калий үчүн 2 пайыз гана RDI берет.

Демек, калган тамактарыңыз жана тамак-аштарыңыз кальцийге жана калийге өтө бай болушу керек, же азык жетишсиздигинен сактануу үчүн дагы бир кошумча азык сатып алып, ичишиңиз керек.

Ооба, сиз жасай аласыз - бул бош эмес адамдар үчүн келечектүү диета чечими. Термелүүлөр ыңгайлуу, көчмө жана 21 эң керектүү витаминдер менен минералдарды камсыз кылат, бул сиздин рационуңузда жетишсиз болушу мүмкүн. Ошентсе да, анын курамында кальций жана калий сыяктуу башка пайдалуу заттар аз болушу мүмкүн.

Мүмкүн болгон терс жактары

"Ооба" диетасы арыктоого жардам берсе дагы, пландын бир нече кемчиликтери бар.

Кармашуу кыйынга турушу мүмкүн

Ооба, сиз диета ичүү планы тез арыктоого жардам берет, бирок узак мөөнөткө кармануу кыйынга турат, анткени бул өтө чектөөчү.

Күнүгө бирден эки жолу тамактануу үчүн тамакты алмаштыруучу чайкоо менен гана чектелип калбастан, калган план боюнча Светофор диетасынын чектөөчү версиясын сунуштайсыз.

Бул диета көптөгөн тамактарды, анын ичинде банан жана манго сыяктуу пайдалуу варианттарды жок кылат.

Ошондой эле, изилдөөлөр көрсөткөндөй, тамакты алмаштыруучу диетаны кармоо кыйынга турушу мүмкүн (,).

Мисалы, катышуучулардын 49% 12 жумалык изилдөөдөн чыгып, эртең мененки жана түшкү тамакты суусундукка алмаштырышкан ().

Продукциялар жогорку деңгээлде иштетилет

Ооба, колуңуздан келген силкинүүлөр жогорку деңгээлде иштелип чыгат жана ден-соолук үчүн мыкты вариант болбой калышы мүмкүн.

Чайкоо 21 маанилүү азык менен бекемделген болсо да, алар пайдалуу, тамак-ашка негизделген диетанын артыкчылыктарын салыштырып болбойт.

Бардык тамак-аш азыктары бардык азыктануу белгилеринде көрсөтүлгөндөн алда канча көптү сунуш кылат.

Жаңы жемиштер, жашылчалар, дан эгиндери жана буурчак өсүмдүктөрү ден-соолукка көптөгөн пайдалуу нерселер менен байланышкан өсүмдүктөрдүн кошулмаларын камтыйт, анын ичинде көптөгөн өнөкөт оорулардын тобокелдигин төмөндөтөт ().

Продукцияны сатуу үчүн көп деңгээлдүү маркетингди колдонот

Көп деңгээлдүү маркетингдик стратегияны колдонуп, Ооба, сиз машыктыруучулар продукцияны арзандатуу менен сатып алып, кайра өзүңүзгө пайда табуу үчүн сата аласыз.

Веб-сайттын маалыматына ылайык, машыктыруучулар жеке-жеке жетекчилик жана колдоо көрсөтүшөт.

Бул кооптуу болушу мүмкүн, анткени бул машыктыруучулардын тамактануу, ден-соолук же консультация боюнча расмий даярдыгы бар экендигине кепилдик жок.

Сиз ооба диетасын кармоо кыйынга турушу мүмкүн жана ал чындыгында пайдалуу тамак-аштын артыкчылыктары менен салыштырып болбойт. Ошондой эле, компаниянын ичиндеги машыктыруучулар ден-соолукка байланыштуу кеңештерди бере алышпайт.

Үлгү тамак планы

Ооба, сиз диета ала турган планга ылайык, күнүңүз беш тамактан туруп, күн бою бирдей аралыкта жайгаштырылышы керек.

Негизги тамактарыңыздын бирден экөө Ооба, сиз тамакты алмаштыра аласыз, ал эми калган тамактарыңыз жана закускаңыз пландын тамактануу көрсөтмөлөрүнө ылайык болушу керек.

Бул жерде 3 күндүк тамактануунун планы:

Биринчи күн

• Эртең мененки тамак. Complete Meal Replacement силкинүүсүнүн бир порциясы жана Slim Down, Appetite Support, Collagen жана Colon Optimizerдин ар биринен бирден капсул.
• Snack. Бир аз ууч күн карама уруктары.
• Түшкү тамак. Болгар калемпири жана эки ундан жасалган тортилла менен тооктун фажитасы.
• Snack. Сельдерей таякчалары менен тунец салаты.
• Кечки тамак. Толук тамакты алмаштыруучу силкинүүнүн бир порциясы.

Экинчи күн

• Эртең мененки тамак. Complete Meal Replacement силкинүүсүнүн бир порциясы жана Slim Down, Appetite Support, Collagen жана Colon Optimizerдин ар биринен бирден капсул.
• Snack. Чили порошогуна ыргытылган кичинекей бир ууч бадам.
• Түшкү тамак. Толук тамакты алмаштыруучу силкинүүнүн бир порциясы.
• Snack. Бадыраң кесимчелери менен тоок салаты.
• Кечки тамак. Асшаяндарды кууруу.

Үчүнчү күн

• Эртең мененки тамак. Бүткүл буудайдан жасалган англис мафини жана ар биринен Slim Down, Appetite Support, Collagen жана Colon Optimizer бир капсулдан турган жашылча-жумурткадай ак омлет.
• Snack. Бир аз ууч аралашкан жаңгактар ​​менен уруктар.
• Түшкү тамак. Толук тамакты алмаштыруучу силкинүүнүн бир порциясы.
• Snack. Түркия жана помидордун кесиндилери салат жалбырактарына оролгон.
• Кечки тамак. Толук тамакты алмаштыруучу силкинүүнүн бир порциясы.

Ооба диетасы боюнча, күн бою бирдей аралыкта беш тамактануу сунушталат. Бир күндүк планга бирден экиге чейин тамакты алмаштыруучу чайкоо жана эки-үчтөн бекитилген тамак жана жеңил тамактар ​​кириши мүмкүн.

The Bottom Line

"Ооба" диетасы - салмакты жоготуунун ыңгайлуу жана көчмө системасы, тамакты алмаштыруучу суусундуктар менен калорияны азайтып, бир бөлүгү көзөмөлдөгөн диета менен иштейт.

Диета кармоо ыкмасы тез арыктоо үчүн натыйжалуу болушу мүмкүн, бирок Ооба, сиз өзүңүз диета иче аласыз деген изилдөөлөр жок.

Арыктоо үчүн да, жалпы ден-соолук үчүн да пайдалуу узак мөөнөттүү чечим үчүн көптөгөн жаңы мөмө-жемиштерди, жашылчаларды, дан эгиндерин, буурчак өсүмдүктөрүн, арык белокторду жана пайдалуу майларды камтыган салмактуу тамактанууну карап көрүңүз.