Жаткан орду ден-соолукка кандай таасир этет?

Мазмун

• Көнүгүү практикасындагы жатуу абалы
• Нейтралдуу омуртканы табуу
• Жаткан жери жана уйку
• Обструктивдүү апноэ
• Кош бойлуулук
• Гастроэзофагеалдык рефлюкс оорусу (GERD)
• Жаткан жердин тобокелдиктери
• Кош бойлуулук учурунда
• Жүрөк оорусу менен
• Кислота рефлюкси же GERD менен
• Алып кетүү

"Жаткан абалы" деген термин ар кандай көнүгүү кыймылын же уйку абалын карап жатканда же талкуулоодо кездешет. Бул татаал угулушу мүмкүн, бирок жатуу жөн эле төшөктө жатып, шыпка караганыңыздай эле, "чалкасынан же бетиңизден жогору туруу" дегенди билдирет.

Көнүгүү практикасындагы жатуу абалы

Йога жана Пилатес үчүн көнүгүүлөрдү жасоодо же ар кандай дем алуу жана эс алдыруу көнүгүүлөрүндө жата турган абалда болуу кадимки көрүнүш.

Доктор Мониша Бханоте, MD, FASCP, FCAP, үч эселенген дарыгер жана Йога Медицинасынын инструктору, жатуучу абалды камтышы мүмкүн болгон бир катар йога позалары бар, ошону менен чектелбестен мындай дейт:

• Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
• Reclined Twist (Supta Matsyendrasana)
• Fish Pose
• Жантайган көпөлөк (Supta Baddha Konasana)
• Жаткан көгүчкөн
• Happy Baby
• Supine Extended Mountain Pose (Supta Utthita Tadasana)
• Savasana

Бул позициялар менен машыгып жатканда, ыңгайлуулук үчүн ар дайым блокторду, тирөөчтөрдү же жуурканды колдонуп өзгөртө аласыз.

Кошумчалай кетүүчү нерсе, Пилатес класстарынын көпчүлүгү жата турган абалда көнүгүүлөрдү жасашат. Көптөгөн Пилатес машыгууларындагы баштапкы позага бейтарап омуртканы табуу кирет. Денеңиз ушул абалда турганда, өзөгүңүз жана жамбашыңыз бекем жана туруктуу болушу керек.

Нейтралдуу омуртканы табуу

1. Нейтралдуу омуртканы табуу үчүн чалкасынан жаткан абалда чалкадан жатып баштаңыз. Тизеңизди бүгүп, бутуңузду ылдый карап туруңуз.
2. Терең дем алып, денеңизди эс алдырыңыз же полго кысыңыз.
3. Дем чыгарганда, ичеги-карынды колдонуп, төмөнкү омурткаңызды полго басыңыз.
4. Бошотуу үчүн дем алыңыз. Сиздин белиңиз жерден көтөрүлгөндө, сиз белиңиздеги боштукту же табигый ийри сызыкты сезесиз. Бул омуртканын бейтарап абалы.

Жаткан жери жана уйку

Кантип уктап жатканыңыз ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөрдү күчөтүп, моюн жана белдин оорушун күчөтүшү мүмкүн. Эгер сизде уйкуга байланыштуу кандайдыр бир конкреттүү көйгөйлөр жок болсо, анда жатып жаткан абалда укташуу көйгөй жаратпашы керек. Бирок ден-соолук жана медициналык көйгөйлөр бар, эгерде сиз чалкасынан жатып уктап кетсеңиз, анда күчөп кетиши мүмкүн.

Бул жерде жатып уктоого байланыштуу бир нече кеңири жайылган маселелер бар.

Обструктивдүү апноэ

А ылайык, тоскоол болгон уйку апноэ (OSA) менен ооруган адамдардын жарымынан көбү жатуучу OSA катарына кирет. Себеби OSA менен ооруган адамдар жата турган абалда уйкуга байланыштуу дем алуу көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн, анткени алардын өпкө көлөмүн көбөйтүү жана көкүрөктү кеңейтүү жөндөмү начарлашы мүмкүн.

«Бул диафрагма жана ич органдарынын жанындагы өпкөнү кысып калышы мүмкүн, себеби бир адам жаткан жеринен чалкалап отуруп калат. Уйкунун кыйындыгынан улам, жалпы сапаты төмөндөйт ”, - деп түшүндүрөт Бханот.

Кош бойлуулук

Боюнда болгондон кийин 24 жума бою Бханотенин айтымында, жаткан абалда уктап жатканда башы айланып, дем алуусу начарлайт. Сиз сол капталыңызда жатып же тик турган абалда жеңилдей аласыз.

Гастроэзофагеалдык рефлюкс оорусу (GERD)

GERD Америка калкынын 20 пайызына чейин жабыркайт. Мындай бузулуу менен ашказан кислотасы кайрадан кызыл өңгөчкө агып кетет.

Жаткан абалда уйку абалы рефлюкс менен ооруган адамдарга сунушталбайт, анткени жата турган жер кычкылдыктын кызыл өңгөчкө өтүп, ал жерде узак убакытка калышына шарт түзөт. Натыйжада жүрөк күйүп, жада калса жөтөлүп же тумчугуп, уктап жатканда.

Көптөн бери келе жаткан GERD акыры, кан агуу жараларын жана Барреттин кызыл өңгөчүн дагы оор шарттарга алып келиши мүмкүн. Төшөгүңүздүн башын өйдө коюу ыңгайсыздыктардан арылтат.

Жаткан жердин тобокелдиктери

Жаткан абалда болуу менен байланышкан көптөгөн тобокелдиктер башка шарттарга байланыштуу.

Кош бойлуулук учурунда

Эгерде сиз кош бойлуу болуп, чалкаңызда жатып көп убактыңызды өткөрсөңүз, жатын төмөнкү вена каваны кысып, дененин төмөнкү бөлүгүнөн жүрөккө кычкылтек чыкпаган кан ташыган чоң венаны кысып алуу коркунучу бар. Эгер бул болсо, кош бойлуу адамда гипотония пайда болуп, түйүлдүктүн кан агымы азайышы мүмкүн.

Кош бойлуулук учурунда спорт менен машыгып жатып, жаткан абалда болуу дагы бир көйгөй. Америкалык акушерлер жана гинекологдор колледжинин маалыматы боюнча, мүмкүн болушунча чалкаңызда отуруудан алыс болуңуз. Пилатес же йога кыймылын жасап жатканда, позаларды өзгөртүп, аркаңызга аз убакыт кетет.

Жүрөк оорусу менен

Мындан тышкары, доктор Джессалинн Адам, м.ғ.д., ортопедия жана мээримди биргелешип алмаштыруу боюнча баштапкы медициналык жардам боюнча адистештирилген коллегия тарабынан сертификатталган дарыгер, жүрөгү токтоп калган адам жатып калган абалда дем албай кыйналышы мүмкүн, ошондуктан калп айтпаш керек дейт. жалпак.

Кислота рефлюкси же GERD менен

GERD сиздин уйкуга таасир эткендей эле, тамактангандан кийин да белгилерди козгошу мүмкүн. "Көп тамактангандан кийин жалпак жатып, кислота агып кетишине өбөлгө түзүшү мүмкүн, анткени ашказандын курамы кызыл өңгөчкө өтүп кетет", - дейт Адам.

Эгерде сизде ГЕРД бар болсо, анда ал тамакты азыраак жеп, тамактангандан кийин кеминде 30 мүнөт тикесинен тик турууну сунуштайт. Эгер сиз жаткан абалда уктай турган болсоңуз, Адам жатып калганда рефлюкске кабылбаш үчүн, төшөккө эки саат калганда тамактанууну сунуштайт.

Алып кетүү

Жаткан жери - эс алуунун жана уктоонун кеңири таралган ыкмаларынын бири. Ошондой эле йога же Пилатес сабагы учурунда белгилүү бир көнүгүүлөрдү жасоодо популярдуу позиция.

Эгер ден-соолугуңуз ушул абалда турганда начарласа, анда андан сактанганыңыз же аркаңызга сарптаган убактыңызды минималдаштырганыңыз оң.