Астма менен ооруган адамдар үчүн эң мыкты 8 йога кыймылы

Мазмун

• Йога астма белгилерин жеңилдете алабы?
• Йога көнүгүүлөрү
• Дем алуу көнүгүүлөрү
• 1. Эриндин кармалган дем алуусу
• 2. Диафрагмалык дем алуу
• 3. Бутейко дем алуу
• Асана йога кыймылы
• 4. Bridge Pose
• 5. Cobra Pose
• 6. Отурган омуртка буралышы
• Пранаяма йога кыймылы
• 7. Мурундун кезеги менен дем алдыруу
• 8. Жеңиш менен дем алуу
• Йоганын ден-соолукка пайдалуу жактары
• Дарыгериңиз менен качан сүйлөшүү керек
• Төмөнкү сызык

Эгерде сизде астма бар болсо, анда сиз жалгыз эмессиз. Болжол менен дүйнө жүзү боюнча бул өнөкөт сезгенүү оорусу бар.

Адатта, астманы дарылоо дары-дармектерди жана триггерден сактануу сыяктуу алдын-алуу чараларын камтыйт. Айрымдар йога астма белгилерин жоюуга жардам берет дешет.

Бүгүнкү күнгө чейин, йога стандарттуу астма терапиясынын бөлүгү эмес. Бирок кадимкидей, жумшак машыгуу жеңилдик бериши мүмкүн.

Андан тышкары, йога сиздин белгилериңизди жакшырта турган болсо, анда аны жасоонун зыяны жок.

Йога жана астма ооруларынын артында жүрүп жаткан изилдөөлөр жөнүндө, ошондой эле эң жакшы йога көнүгүүлөрү менен таанышып чыгыңыз.

Йога астма белгилерин жеңилдете алабы?

Йога көбүнчө астма белгилерин контролдоо үчүн сунушталат. Бирок йога менен астма рельефинин ортосунда белгиленген байланыш жок.

Жылы, изилдөөчүлөр 824 катышуучулары менен 14 изилдөө талдоо. Бул изилдөөлөрдө йоганын симптомдорго, өпкөнүн иштешине жана астма менен ооруган адамдардын жашоо сапатына тийгизген таасири текшерилген.

Изилдөөчүлөр йога жардам бере турган минималдуу далилдерди табышты. Алар йога күнүмдүк дарылоо деп айтууга болбойт деген тыянакка келишти. Бирок, ал бар терапияны толукташы мүмкүн, айрыкча астма менен ооруган адамдын өзүн жакшы сезишине жардам берсе.

Окшош натыйжалар табылды. Окумуштуулар йога дем алуусу, позалар жана медитация астма белгилерине кандай таасир этери жөнүндө 15 изилдөөнү карап чыгышты. Изилдөөчүлөр йога анча-мынча пайда алып келиши мүмкүн деген орточо далилдерди табышты.

Бул сын-пикирлерге ылайык, йога белгилүү бир пайда алып келе тургандыгы жөнүндө бир аз далилдер бар. Йоганын астмага кандайча жардам берерин түшүнүү үчүн чоңураак сын-пикирлер жана изилдөөлөр керек.

Бирок сиз астманы туура башкарып келген болсоңуз, аны байкап көрүүнүн зыяны жок. Астма менен ооруган адамдардын көпчүлүгү йога менен алектенип, өздөрүн жакшы сезип жатышканын айтышат. Йога абалды жакшыртып, көкүрөк булчуңдарын ачып, дем алууну жакшыртат деп айтууга болот.

Ошондой эле дем алууну көзөмөлдөөгө жана стресстен арылтууга үйрөтсө болот, бул астма симптомдорунун кеңири жайылышы.

Йога көнүгүүлөрү

Ушул йога ыкмаларын колдонуп жатканда, куткаруучу ингаляторуңузду жакын жерде кармаңыз. Акырын жана жай кыймылдаңыз.

Эгер сиз йога менен алектенип жатсаңыз, анда алгач дарыгериңизге кайрылыңыз. Алар йоганы кантип коопсуз жүргүзүү керектигин түшүндүрүп беришет.

Дем алуу көнүгүүлөрү

Дем алуу көнүгүүлөрү демди башкара билүүгө жардам берүү үчүн иштелип чыккан. Туура колдонулганда, бул ыкмалар дем алуунун натыйжалуулугун арттырат.

1. Эриндин кармалган дем алуусу

Эриндин кармалган дем алуусу - дем алууну басаңдатуучу ыкма. Көнүгүү өпкөгө көбүрөөк кычкылтек алып келип, дем алуу ылдамдыгын жайлатат.

1. Отургучка отуруңуз. Мойнуңузду жана далыңызды эс алдырыңыз.
2. Мурунуздан жай дем алып, экөөнү санап алыңыз. Сиз шамды үйлөйүн деп жаткансып, эриндериңизди катып туруңуз.
3. Эриндеринен акырындык менен дем чыгарыңыз. 4-санга чейин. Өпкөдөн бардык абаны бошотуп алыңыз.
4. Дем алуу калыбына келгенге чейин кайталаңыз.

2. Диафрагмалык дем алуу

Эгер сизде астма бар болсо, дем алуу үчүн денеңиз кошумча иштеши керек. Диафрагмалык дем алуу дем алуу жолдорун ачуу, курсак булчуңдарын чыңдоо жана өпкө менен жүрөктүн иштешин жогорулатуу менен бул аракетти азайтат. Бул көнүгүү астма белгилериңизди басууга жардам берет.

1. Креслодо отуруңуз же төшөктө жатыңыз. Ичтен кирип-чыгып жаткандыгын сезүү үчүн бир колуңузду курсагыңызга коюңуз.
2. Мурунуздан жай дем алыңыз. Ашказаныңыз абага толуп, аба шарына толгонун сезишиңиз керек.
3. Дем алгандагыдан эки-үч эсе узун болгон эриндер менен дем чыгарыңыз. Ашказан аба агып жатканда кыймылдашы керек.

Бул көнүгүү учурунда көкүрөгүңүз кыймылдабай турушу керек. Ал кыймылдабашы үчүн экинчи колуңузду көкүрөгүңүзгө койсоңуз болот.

3. Бутейко дем алуу

Адатта йога практикасынын бир бөлүгү катары окутулбаса да, Бутейко дем алуу - бул астманын белгилерин жакшыртууга жардам бере турган көнүгүүлөрдүн комплекси. Жөтөлгөндө жана ышкырганда дем салдыруучу бир ыкма бар.

1. Кичине дем алып, 3 - 5 секунд кармаңыз. Бир нече жолу кайталаңыз.
2. Мурдуңуздан дем чыгарыңыз.
3. Көрсөткүч жана баш бармак менен мурунду чымчыңыз.
4. Демиңизди 3-5 секунд кармаңыз.
5. 10 секунд дем алыңыз. Эгер белгилериңиз улана берсе, кайталаңыз.

Эгерде сиздин белгилериңиз 10 мүнөттүн ичинде жакшырбаса же астма белгилери күчтүү болсо, анда куткаруу ингаляторун колдонуңуз.

Асана йога кыймылы

Кээ бир йога позалары көкүрөк булчуңдарыңызды ачып, астма белгилерин жеңилдетет. Аракет кылсаңыз болот:

4. Bridge Pose

Көпүрө - көкүрөгүңүздү ачып, терең дем алууга үндөгөн классикалык йога позасы.

1. Сиздин чалкаңызда жатыңыз. Буттарыңызды далыңыздын кеңдигинде, тизелериңизди бүгүп коюңуз. Алаканыңызды ылдый каратып, колуңузду жерге коюңуз.
2. Демиңизди көтөрүп, жамбашыңызды өйдө көтөрүңүз, ийниңизди жана башыңызды тегиз кармаңыз. Бир аз терең дем алыңыз.
3. Акырындык менен жамбашыңызды жерге түшүрүңүз.

5. Cobra Pose

Bridge Pose сыяктуу эле, Cobra Pose да көкүрөк булчуңдарыңызды кеңейтет. Ошондой эле демдин жакшырышын колдогон кан айланууну жакшыртат.

1. Ашказаныңыздан баштаңыз. Алаканыңызды ийиндин астына жерге коюңуз, манжалар кең жайылып, алдыга караңыз. Артыңыздан бутуңузду түздөп, жамбаштын туурасынан бөлүңүз.
2. Жамбашыңызды полго басыңыз. Колдоруңузга басып, денеңиздин жогору жагын көтөрүп, жамбашыңызды кыймылдабай кармаңыз. Далыңызды артка жылдырып, ээгиңизди параллель параллель кармаңыз, ошондо сиздин желкеңиз узун бойдон калат. 15-30 секунд кармаңыз.
3. Денеңиздин жогорку бөлүгүн баштапкы абалга түшүрүңүз.

6. Отурган омуртка буралышы

Респиратордук булчуңдарыңызды сунуу үчүн, омуртканын отурган бурулушун байкап көрүңүз. Поза сиздин арткы булчуңдарыңызды сунуп, тулку боюңуздагы чыңалууну басаңдатат.

1. Түз отургучка отуруңуз. Буттарыңызды жерге отургузуңуз.
2. Денеңизди оңго буруңуз, ийиндериңиз параллель. Колдоруңузду оң саныңызга коюңуз. 3төн 5ке чейин тыныгуу.
3. Борборго кайтуу. Сол жагында кайталаңыз.

Пранаяма йога кыймылы

Ошондой эле, йога дем алуу кыймылынан пайда таба аласыз. Бул ыкмаларды өз алдынча же жумшак йога тартибинин бир бөлүгү катары жасаса болот.

7. Мурундун кезеги менен дем алдыруу

Мурундун кезектеги дем алуусу - бул стресстен арылтуу үчүн популярдуу йога ыкмасы. Ошондой эле астмага байланыштуу дем алуу кыскарып кетиши мүмкүн.

1. Полдо же керебетте отуруп, бутту кайчылаштырыңыз. Дем чыгаруу. Оң баш бармагыңызды оң танооңузга коюңуз. Сол танооңуздан дем алыңыз.
2. Оң бурчу манжаңызды сол мурунга койуңуз. Оң мурдуңуздан дем чыгарыңыз.
3. Оң мурдуңуздан дем алыңыз, андан кийин оң бармагыңыз менен жабыңыз. Демиңизди сол мурдуңуздан чыгарыңыз.
4. Зарылдыгына жараша кайталаңыз.

8. Жеңиш менен дем алуу

Жеңиштүү дем ​​алуу - бул өпкөнүн иштешин жакшыртууга жардам бере турган йога ыкмасы, айрыкча диафрагмалык дем алуу менен жасалганда. Техника, ошондой эле, дем алууну шарттайт деп угулган демди камтыйт.

1. Бийик, буту кайчылаш жерге отургула.
2. Мурунуздан жай дем алыңыз.
3. Оозуңуздан жай дем чыгарып, "аах" үнүн чыгарыңыз.

Ушул демди өздөштүргөндө, оозуңузду жабык алып, дем чыгарыңыз. Тамагыңыздын арт жагындагы уккулуктуу демди чыгарып жатканда мурдуңуз менен дем чыгарыңыз.

Йоганын ден-соолукка пайдалуу жактары

Йога астманы жеңилдетүүдөн тышкары, ден-соолукка көптөгөн артыкчылыктарды берет. Буга физикалык жана психикалык артыкчылыктар кирет, мисалы:

• жакшы дем алуу
• жүрөк жана кан айлануу ден-соолугу жакшырды
• дем алуу маалымдуулугун жогорулатуу
• жакшыртылган ийкемдүүлүк
• кыймылдын көбөйгөн
• жакшы баланс
• булчуң күчү жакшырган
• тондуу булчуңдар
• стресстен арылтуу
• тынчсызданууну басуу
• жакшыртылган фокус

Ушул артыкчылыктардын айрымдарын бир сабактан кийин сезсеңиз да, йога менен такай машыгып турсаңыз жакшы болот. Күнүмдүк практика бул артыкчылыктардан ырааттуу пайдаланууга жардам берет.

Дарыгериңиз менен качан сүйлөшүү керек

Йога астма оорусун жеңилдетсе дагы, белгилериңизди дарылоонун эң натыйжалуу жолу - дары ичүү. Ошондой эле, дарыгердин буйруктарын аткаруу, айрыкча, алар сизден айрым триггерлерден сактанууңузду суранса, өтө маанилүү. Дарыгериңиз күндөлүк текшерүүлөр учурунда жетекчилик бере алат.

Эгерде сизде төмөндөгүлөр пайда болсо, анда дарыгериңиз менен сүйлөшүшүңүз керек:

• дары-дармектер менен болсо да, астма оорусунун катуу кармалышы
• тез-тез күйүп туруу (жумасына эки жолудан ашык)
• астма белгилеринин начарлашы
• Сиздин куткаруучу ингаляторуңузду колдонуу муктаждыгы жогорулады

Сиздин белгилериңизге жараша, дарыгер профилактикалык иш-чара катары күнүмдүк узак мөөнөттүү дары-дармектерди сунушташы мүмкүн.

Төмөнкү сызык

Йога - астманы дарылоонун стандарттуу жолу эмес. Бирок, дары-дармек жана жашоо образын өзгөртүү менен айкалыштырганда, ал терапиялык натыйжа бериши мүмкүн. Ачкыч - йога жана башка көнүгүүлөрдү жасап көрүүдөн мурун астмаңыздын көзөмөлдөнүп жаткандыгын текшерип алыңыз.

Дарыгериңиз йога сизге ылайыктуу экендигин аныктай алат. Дем алуу техникасын же йога кыймылын үйрөнүүдө сөзсүз түрдө астма жөнүндө жакшы билген адиске кайрылыңыз. Куткаруучу ингаляторуңузду жакын жерде сактап, ар бир көнүгүүнү акырын жасаңыз.