5 Йога Эректилдик Дисфункция үчүн

Мазмун

• ЭД эмне себеп болот?
• Медицинага альтернатива
• 5 Йога эректилдик дисфункцияны жаратат
• Paschimottanasana
• Uttanasana
• Baddha Konasana
• Жану Сирсасана
• Dhanurasana
• Күнүңүзгө көбүрөөк йога менен иштеңиз

ЭД эмне себеп болот?

Эректильдик дисфункция (ЖТ) - жыныстык катнашка жетиштүү болгон эрекцияны алып, кармап калуу. ЖКнын өнүгүшүнө көптөгөн себептер бар, алардын ичинде кан агымы же гормондор менен байланышкан маселелер бар. Ден-соолуктун өнөкөт абалы, мисалы, жүрөк оорусу же диабет сыяктуу ооруларыңыз болсо, ЖКны да өрчүтсөңүз болот.

Стресс жана тынчсыздануу көйгөйдү ого бетер күчөтөт. Ден-соолукка кам көрүү ар дайым сиздин ден-соолугуңузга кам көрбөй тургандыгына карабастан, дары-дармек издегенге чейин алардын жашоо мүнөзүн өзгөртүүгө аракет кылып көрүңүз.

Медицинага альтернатива

Силденафил (Виагра) көбүнчө ЭДди дарылоо үчүн колдонулат. Бирок бул дары-дармектердин терс таасирлери аны жагымсыз кабыл алышы мүмкүн. Йога, тескерисинче, денени жана акыл-эсин бошотуунун дары-дармексиз ыкмасы. Йога менен ED жардам бере алат деп изилдөө үчүн өсүп келе жаткан изилдөөчү топ бар.

Мисалы, 65 кишиден турган топ йога жана эркектердин жыныстык функциясы жөнүндө изилдөөгө катышкан. Орточо 40 жашта болгон бул эркектер 12 жумалык йога машыгуусунан кийин сексуалдык көрсөткүчтөрдүн "бир кыйла жакшырганын" көрүшкөн.

Бул сексуалдык упайлар жөн эле эрекциялар менен коштолгон эмес. Эркектер сексуалдык жашоосунун көптөгөн тармактарында, анын ичинде "каалоо, мамилелерди канааттандыруу, натыйжалуулук, ишеним, өнөктөштөрдү синхрондоштуруу ... эякуляциялык көзөмөл, [жана] оргазмды" жакшыртууну көрүштү.

5 Йога эректилдик дисфункцияны жаратат

Бул йога поздору релаксацияга жана кан агууга көмөктөшөт, бул ЖКны башкарууга жардам берет.

Paschimottanasana

Бул турпаты алдыга отурган бүгүлүү деп да аталат. Бул узак убакыт бою отуруудан чыңалган жамбаш булчуңдарын бошотуп, кан агымын жакшыртат. Бул поза сизди тынчтандырып, жеңил депрессиядан арылтат.

Муну кандай жасаш керек:

1. Йога матка отуруп, бутуңузду алдыңызда тургузуңуз. Кошумча колдоо үчүн бүктөлгөн жуурканды колдонушуңуз мүмкүн. Денеңизди бир аз солго солкулдатып, оң колуңуздагы сөөктү (түбүңүздү түзгөн сөөктөрдү) тартып алуу үчүн колуңузду колдонуңуз. Башка жагынан кайталаңыз.
2. Денеңизди узун кармап, шаңга бөлөйт. Алдыга жатып, далыңызды полго жеткенде узартыңыз. Эгерде колуңуздан келсе, буттарыңызды колуңуз менен кармаңыз, анткени чыканактарыңызды толук көтөрүп турасыз. Бул бутка жардам берүү үчүн бутуңуздун айланасында йога боосун да колдонсоңуз болот.

Бул позаны бирден үч мүнөткө чейин кармаңыз. Демиңизге көңүл буруп, акырындык менен эс алып, денеңизди бошотуп алсаңыз болот. Убакыттын өтүшү менен колуңузду бутуңуздан жогору көтөрө аласыз, бирок даяр болбой туруп өзүңүздү мажбурлабаңыз.

Uttanasana

Уттанасана алдыга карай ийилген деп да белгилүү, йоганын көптөгөн эрежелеринде эң негизги нерсе. Бул күчтүү созулуу сизди тынчсыздандырууга жардам берет. Айрымдар муну тукумсуздуктан тышкары, тамак сиңирүүнү жана ичтин органдарын стимулдаштырууга жардам берет дешет.

Муну кандай жасаш керек:

1. Төшүңдүн башында тур, колуң менен белиңе. Дем алып жатканда, белиңизден бутуңузду алдыга бүгүп туруңуз. Жүзүңүздү бүктөө менен, алдыга көтөрүлүүгө басым жасоону унутпаңыз.
2. Манжаларыңызды полго бутуңуздун алдына алып келиңиз. Тизеңизди түз кармоо үчүн колуңуздан келгендин баарын жасаңыз, бирок эгер сиз жаңы келген болсоңуз, анда тизеңиздин жумшак бүгүлүшү жакшы. Эгерде колуңуз менен бутуңузга жете албасаңыз, билектериңизди кесип, чыканактарыңыздан кармаңыз.
3. Бул позада 30 секунддан толук мүнөткө чейин эс алууга аракет кылыңыз. Дем алып жатканда, денеңизди көтөрүп, денеңизди дагы бир аз узартууга аракет кылыңыз. Дем алып жатканда, участокко тереңирээк эс алууга аракет кылыңыз. Ордуңузда "ооба" жана "жок" деп баш ийүү менен башыңыз менен мойнуңуздун бошоп калгандыгын текшериңиз.

Baddha Konasana

Бул йога кыймылын Bound Angle Pose же Butterfly Pose деп атаганын уккандырсыз. Ички сандары менен чурайларын сунганда, простат безин, ошондой эле табарсык, бөйрөк жана курсак органдарын стимулдайт.

Муну кандай жасаш керек:

1. Сиздин алдыңызда узун буттарыңыз менен төшөктө отуруудан баштаңыз. Ошондой эле, ыңгайлуу болуш үчүн, жамбашыңызды жуурканга көтөрсөңүз болот. Демин тартып жатканда, тизеңизди бүгүп, сөөктү жамбашыңызга бир-бирден басыңыз. Андан кийин тизеңизди эки жагыңызга таштап, бутуңуздун түбүн бирге басыңыз.
2. Биринчи жана экинчи манжаларыңызды чоң манжаларыңыздан кармап, же балтырларыңызды же колуңуздар менен жылтыраңыз. Же болбосо, манжаларыңыз менен арткы дубалга көз чаптырып, колдоруңузду артыңызга алып келсеңиз болот.
3. Бул позада 1ден 5 мүнөткө чейин ар кайсы жерде болууга аракет кылыңыз. Дем алып, дем алып жатканда, денеңизди узарта бериңиз. Бул бирөөнү башыңыздын башына байланган жиптен өйдө тартып жаткандай көрүнөт.

Жану Сирсасана

Баш-тизе позасы курсактын ашказанында мыкты жасалат. Бул сиздин ийкемдүүлүгүңүзгө жардам берет, айрыкча тарамыш булчуңдарында, арткы, сан жана жамбашта. Ошондой эле ичтин жана ичтин астындагы кан агууга жардам берет. Физикалык артыкчылыктар менен бирге, стресстен арылууга жардам берет.

Муну кандай жасаш керек:

1. Сиздин алдыңызда бутуңузду төшөктө отуруңуз. Дем алып жатканда, бир тизеңизди бүгүп, согончогуңузду жамбашыңызга алып келиңиз. Сенин бутуңузду бутуңузга жаткырып, андан кийин тизеңизди жерге жаткырыңыз. Эгер тизеңиз жерге жете элек болсо, аны жууркан менен колдоно аласыз.
2. Эки колуңузду шылкыйтып көтөрүңүз. Узартылган омурткаңызды сунуп, алдыга илинүү жана илмек. Иегиңизди тизеңизге алып, ал тургай бутуңузду колдоруңуз менен кучактап көрүңүз.
3. Бул позада каалаган жерден 1ден 3 мүнөткө чейин турууга аракет кылыңыз. Анан демиңизди көтөрүп, кучактап көтөрүп отуруңуз. Денеңиздеги тең салмактуулук үчүн бул позаны экинчи жагынан кайталаңыз.

Dhanurasana

Bow Pose деп аталган бул күчтүү пол кыймылы репродуктивдүү органдарды стимулдап, кандын ушул жерлерге өтүшүнө жардам берет. Ошондой эле бул денеңиздин алдыңкы булчуңдарын, анын ичинде сандары менен чурайларын сунууга жардам берет. Bow Pose сиздин жалпы турпатыңызга да жардам берет.

Муну кандай жасаш керек:

1. Ашказаныңызга төшөк төшөп жатып алыңыз. Бутуңуз жамбаштан ар башка, ал эми колдоруңуз эки тарапта болушу керек.
2. Бутуңузду көтөрүп, бир эле учурда жогорку денеңизди көтөрүп, колуңуз менен кызыл ашыкка жетиңиз. Түшүнгөндөн кийин, көкүрөгүңүздү ылдый кармап туруп, бутуңузду өйдө жана артка тартыңыз. Сиздин жамаачыңыз аркылуу еден менен үзгүлтүксүз байланышта болуңуз.
3. Бул позада 20-30 секундага чейин турууга аракет кылыңыз. Дем алгандан кийин жана бир нече терең дем алыңыз. Өзүңүзгө жаккан сайын бир нече жолу кайталаңыз.

Күнүңүзгө көбүрөөк йога менен иштеңиз

Көптөгөн изилдөөлөр йога эректилдик дисфункция менен күрөшүүгө жардам бере тургандыгын көрсөтүүдө. Эгер сиз йога менен жаңыдан башталсаңыз, жергиликтүү студиядан класс тапканга чакырып көрүңүз. Күндөлүк ишиңизди үзгүлтүксүз аягына чыгарсаңыз, кандай гана болбосун, эс алуу, ийкемдүүлүк жана тең салмактуулук жардам берет.Йога мугалими ар кандай позалар менен формаңызды өркүндөтүүгө жардам берет, ошондуктан сиздин практикаңыздан максималдуу пайда көрөсүз.

Сиздин аймагыңыздан класс таппай жатасызбы? Бул акысыз йога ырааттуулугун голландиялык Smiling Yogi эректильдик дисфункция үчүн атайын колдонуп көрүңүз. Бул сизге күчтүү, калыбына келтирүүчү машыгуу берүү үчүн, жогоруда айтылган позалардын айрымдарын камтыйт, ошондой эле сизге ED менен да жардам берет.