Йоганы жек көргөн адамдар үчүн йога машыгуусу

Мазмун

• Сунуу сериясы (Күнгө салам)
• Rotated Lunge (Бурулган каптал бурчтук поза)
• Көбүрөөк сунуу (ылдый карай ит жана өйдө карай)
• Үчүн карап чыгуу

Жаңылыктар флеши: Сиз фитнес менен машыгып жатканыңыз йоганы жактырышыңыз керек дегенди билдирбейт. Жоокер III аркылуу ~дем алуу~ ойлорун азаптуу деп эсептеген жана анын ордуна 10 миль чуркаганды, 100 бурпи жасаганды же бир миль сүзүүнү каалагандар көп. Анда эч кандай уят жок. (Чындап айтканда, сиз өзүңүздү жаман сезип жатканыңыз үчүн кылганыңызды токтотушуңуз керек.)

Бирок йога кылат көп пайдалары бар: Бул сизге фитнес жагынан жакшыраак болууга жардам берет кыл сыяктуу, ийкемдүүлүгүңүздү жана мобилдүүлүгүңүздү жогорулатыңыз жана сизде болгон ыңгайсыз тар жерлерди иштеп чыгыңыз. (Бул стрессти басуу, жыныстык жашооңузду жакшыртуу жана башыңыздын оорушун азайтуу сыяктуу йоганын башка артыкчылыктарын камтыбайт.) Бирок бул мурунду чымчып, ылдый карай бир сааттык сабактан өтүү керек дегенди билдирбейт. ден соолук үчүн буудайдын чөбү. Анын ордуна, Cuccio Somatologyден йоги Даниэль Куччионун бул тез агымын колдонуп көрүңүз. Бул сизди супер-йогага окшобогон негизги кадамдардан өткөрөт жана сизге бүтүндөй шебанг кылбастан, сизге чоң өлчөмдөгү пайданы берет.

Эгерде сиз өзүңүздү жакшы сезсеңиз, муну ойлонуунун деле кажети жок, йога-бул бир эле кыймылдар ар кандай машыгуулар үчүн жылытуу жана муздатуу тизмектеринде колдонулат. Cuccio демо агымын көрүңүз же төмөндөгү бөлүмдү окуңуз. Андан кийин улантыңыз жана йога эмес агымыңызды улантыңыз-денеңиз бул үчүн сизге ыраазы болот.

Сунуу сериясы (Күнгө салам)

А. Бутуңуз менен бирге туруңуз. Дем алып, алакандарды бири-бирине тийгизүү үчүн колдорду өйдө көтөрүңүз, андан кийин дем чыгарыңыз жана ак куулар алдыга чумкуп, колдорду эки тарапка ачып, буттарды алдыга бүктөп, көкүрөк менен жетелеңиз.

Б. Денени буттун үстүнө коё бериңиз, демиңизди көтөрүп, жарымын өйдө көтөрүңүз, ошондо аркаңыз жалпак, моюнуңуз нейтралдуу жана колдоруңуз бутуңуздун алдыңкы жагына жеңил болот. Салмакты манжаларга которуу.

C. Демин чыгарып, тулкусун буттун үстүнө коё бериңиз. Алаканды бутуңуздун сыртына полго басуу үчүн дем алыңыз, ал эми бутуңузду бийик тактай абалына кайра басыңыз. Дем чыгарыңыз жана чыканактарыңызды эки тарапка кысып, отжиманияда жарым ылдый түшүрүңүз.

Д. Колдорду түздөө үчүн дем алыңыз, баштын таажы шыпты көздөй тургандай көкүрөктү көтөрүңүз жана чокулары полго жаткыдай кылып, буттарды оодарыңыз.

E. Демиңизди чыгарып, бутуңуздун үстүнө оодарыңыз, жамбашыңызды ылдый караган итке жылдырыңыз, ошондо дене пайда болот жана тескери "V" формасында.

Rotated Lunge (Бурулган каптал бурчтук поза)

А. Төмөн караган иттен дем алып, түз бутун артка карай асманга сунуңуз. Колуңуздун ортосуна өтүү үчүн демиңизди чыгарыңыз.

Б. Төмөн өпкө абалын карманып, дем алып, оң колуңузду шыпка көтөрүңүз, алаканыңызды жана көкүрөгүңүздү оң жакка буруңуз.

C. Оң алаканыңызды килемге кайтыңыз, оң бутуңузду кайра бийик тактайга басып, дем чыгарыңыз, жамбашыңызды кайра ылдый караган итке которуңуз. бийик тактай менен аяктаган карама-каршы тарапта кайталаъыз.

Көбүрөөк сунуу (ылдый карай ит жана өйдө карай)

А. Жогорку тактайдан чыканакты эки жакка кысуу менен демди чыгарып, ылдый түшүрүңүз.

Б. Колуңузду түздөө үчүн дем алыңыз, төштү өйдө көтөрүңүз, баштын таажысы шыпты карайт жана бутуңузду өйдө көтөрүңүз, ылдый жерге (өйдө карай ит).

C. Демиңизди чыгарыңыз жана бутуңузга буруңуз, жамбашыңызды ылдый караган итке жылдырыңыз, ошондо дене өйдө караган "V" формасын түзөт (ылдый карай ит).

Д. Дем алып, бутту колдун ортосунан алдыга таштаңыз, андан кийин денени буттун үстүнө бошотуп дем алыңыз. Жалпак арка менен жарымын көтөрүү үчүн дем алыңыз, андан кийин кайра алдыга бүктөп дем алыңыз.

E. Аккуу сууга чумкуу үчүн дем алып, колдорун капталына шыпырып, баштын таажысы менен алып барыңыз. Алакандарды өйдө басып, дем чыгарып, көкүрөктүн алдына намаз абалына түшүрүңүз.

Үчүн карап чыгуу