Кыйын машыгуудан кийин йогурт жешим керекпи?

Мазмун

• Йогурттун кандай пайдасы бар?
• Машыгуудан кийинки башка акылдуу тамак-аштын кандай жолдору бар?
• Учуп кетүү

Машыгуудан мурун жеген тамагыңыз канчалык тез кыймылдаганыңызга жана машыгуу учурунда канча убакыт жүрө турганыңызга чоң таасир тийгизиши мүмкүн.

Катаал машыгуудан кийин эмне жей тургандыгыңыз да маанилүү экендигин билдиңиз беле?

Бул туура! Машыгуудан кийин жеп-ичкениңизди кылдаттык менен тандаңыз, анткени булчуңдар оңолуп, энергияны сактоочу жайларыңыз толтурулушу керек. Туура тамактар ​​бул жараянга жардам берет же тоскоол болот, бул сизге тезирээк калыбына келүүгө жана жалпысынан көп энергия алууга мүмкүндүк берет.

Арыктоону каалагандар үчүн:

• Бир саатка жетпеген машыгуудан кийин машыгуудан кийинки тамак талап кылынышы мүмкүн.
• Орозо учурунда көнүгүү жасоо (демек, машыгуудан кийинки тамак-аштан сактануу) булчуң массасына терс таасирин тийгизбейт жана метаболизмдин башка пайдалуулугун берет.

Спортчулар, ошондой эле узагыраак машыгуу менен алек болгондор, машыгуудан кийинки идеалдуу калыбына келтирүү үчүн жеңил тамак керек болот.

Сүт азыктары көпчүлүк адамдар үчүн машыгууга чейинки же андан кийинки тамак-аштын эң мыкты тандоосу.Демек, сүт - айрыкча айран - бул сиз үчүн чынында эле жакшыбы?

Йогурттун кандай пайдасы бар?

Жөнөкөй, табигый йогурт негизинен белоктордон жана углеводдордон турат, майлары ар кандай. Анын курамында сиздин тамак сиңирүү системаңызга жана жалпы жашооңузга жакшы дени сак бактериялык өсүмдүктөр бар. Йогурттун курамында кальцийдин, сөөктү куруучу маанилүү минерал бар!

Углеводдор күчтүү машыгуудан кийин энергиянын запасын түзүүдө негизгиси болгонуна карабастан, булчуңдарыңызды оңдоого жардам беришиңиз керек. Мына ушул жерде белоктор келип чыгат.

Идеалында, сиз машыгуу аяктагандан кийин, май куюу үчүн сапаттуу углеводдор менен белоктордун айкалышына бай тамакты тандап аласыз.

Ошондуктан Майо клиникасы машыгуудан кийинки кубаттуу тамак үчүн жаңы йогуртты жаңы же тоңдурулган жемиштер менен айкалыштырууну сунуштайт. Ушундай жол менен сиз таттуу йогурттардын курамында аш болумдуу эмес канттан да арыласыз.

Бул тамактарды чогуу жегенде, сиз көптөгөн маанилүү азыктарды, анын ичинде:

• белоктор
• кычкылдар
• майлар
• кальций
• витамин С жана башка витаминдер менен минералдар

Ал жерде йогурттун ар кандай түрлөрү бар, аларда майдан майга чейин. Сиз диетаңыздын түрүнө жараша тамактануу фактыларынын этикеткасын окуп, ошого жараша йогурт тандайсыз.

Эгер сиз аз майлуу диета менен жүрсөңүз, бирок анын толук майы бар йогурттун калыңдыгын кааласаңыз, табигый углеводдордогу табигый углеводдорго караганда төмөн майлуу грек йогурту болушу мүмкүн, андыктан ордун толтурушуңуз керек.

Чыдамкайлык менен машыгуу үчүн, ар бир грамм белок үчүн төрт грамм углевод керек.

Салмагы боюнча машыгуу үчүн белоктун ар бир граммына эки грамм углевод алуу керек.

Машыгуудан кийинки башка акылдуу тамак-аштын кандай жолдору бар?

Сүт бул эки негизги себепке байланыштуу машыгуудан кийин ләззат алуунун акылдуу тамагы:

1. Сүттүн курамында белоктордун жана углеводдордун, анын ичинде табигый канттардын тең салмактуулугу бар. Ошондой эле, сүттүн курамында камтылган сары май протеини булчуңду калыбына келтирүү үчүн пайдалуу.
2. Сүттү жалпысынан көчмө жана тез жеп-ичүү оңой. Жүзүңүздө тез стакан сүт барбы же жаныңызда кичинекей идишке йогурт алып жатасызбы, сүт азыктары бош убактынын бардык түрлөрүнө киргизилиши мүмкүн.

Албетте, сүт азыктарын жакшы көтөрө албай жатасыз. Же сиз машыгуудан кийин күн сайын сүт ичүүнү каалабайсыздыр!

Андай учурда, машыгуудан кийин рахаттанып, ден-соолукка пайдалуу дагы башка тамак-аш азыктары бар.

Белоктордун жана углеводдордун тең салмактуулугун камтыган тамак-аш жегиңиз келсе, арахис майы менен алма же кайнатылган жумуртка менен жемиш, жарым же бүтүндөй түрк шпинат сэндвичин же сүт менен сулу этин кошуп алсаңыз болот. белок порошок.

Көрүнүп тургандай, машыгуудан кийин май куюп, спортко байланыштуу тамак-аш азыктарын сатып алуунун кажети жок.

Арыкташ үчүн, кийинки негизги тамактанардан мурун сизге жеңил тамак керек болушу мүмкүн! Бирок сизге шум тамак керек деп чечсеңиз, куулук - бул ар кандай табигый, табигый абалга жакын ар кандай сапаттуу тамактарды тандап алуу жана сиз жаккан жана углеводдордун балансын камсыз кылган тамактарды жеп алуу. , белоктор жана майлар.

Учуп кетүү

Акыр-аягы, йогурт машыгуудан кийинки сонун тамак болот - айрыкча, ал башка, углеводго бай азыктар менен биригип турса.

Жөнөкөй, табигый айранды тандап алганыңызга шек жок. Жалгыз ингредиент сүт же каймак жана бактериялык культуралар болушу керек.

Эгерде сиз үчүн өтө эле ысык болсо, аны таттуура турган жаңы же тоңдурулган жемиштерди же кичинекей чечек сиропун же балды кошуп көрүңүз. Ошондой эле жер зыгыр же кара куурай жүрөктөрү сыяктуу суперфудумдарды кошуп, азыктарды жакшыртып, дагы бир аз даам кошсоңуз болот.

Ар бир машыгуудан кийин токтоосуз бойдон калыңыз!

Саган Морроу эркин жазуучу жана редактор, ошондой эле SaganMorrow.com сайтында профессионалдуу жашоо блоггери. Ал сертификатталган бирдиктүү диетолог катары билимге ээ.