Ооба, сен карыганда башкача иштешиң керек

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Мойнуна алуу: Мен чындап эле созулбайм. Эгерде ал мен алып жаткан класска кирбесе, мен муздатууну таптакыр өткөрүп жиберем (көбүк тоголотуу менен бирдей). Бирок иштеп жатат Форма, Бул экөөнүн тең пайдасын толугу менен билбөө мүмкүн эмес: калыбына келтирүү убактысынын көбөйүшү, машыгуудан кийин оорунун азайышы, жаракат алуу коркунучунун азайышы жана бир нечесин атоого жакшы ийкемдүүлүк.

Бирок мен бул чындыкты өзүмдөн бир аз улуураак досума айткан сайын, мен жөн гана билип алчумун. "30га чыкканча күт" дешет. Күтүлбөгөн жерден сиз оор машыгуудан кайра секире албай каласыз, дешет алар мага. 20 жашымда мен бир күнү катуу машыгып, калыбына келүү үчүн эч нерсе кылбай, дагы эле жакшы сезип ойгончумун. Менин 30 жашымда, менин туруктуулугум начарлай баштайт деп эскертишти. Катуу чуркоодон кийин туура эмес чоюлбай калсам, мен ойгонуп, ооруп, кысылып ойгоном дегенди билдирет, чындыгында, керилип калсам да, көнүп калган эртең менен өзүмдү катуураак сезем.

20 жашымда мен бул эскертүүлөргө жылмайып күлгөнүмдү мойнума алам. Бирок азыр мен түкүрө турган аралыкта 30га жетип калдым жана коркуп жатам, айрыкча, акыркы жарым марафонумда машыгып жатканда жөө күлүктүн тизеси ооруп калгандыктан, алты ай өткөндөн кийин, дарыгерге барганыма жана мен үчүн катаал көнүгүү жана чыңдоо тартиби. Бул аягынын башталышы, Мен каталарымды оңдоого кеч эмес деп үмүттөнүп жаттым.

Ошондуктан мен атактуу машыктыруучу Харли Пастернактан өзүмдү коргоону кааласам, эмнени өзгөртүү жөнүндө ойлонушум керек деп суроону чечтим.

"Жаш өткөн сайын денеңер ийилчээк болуп, бир аз жайыраак калыбына келе баштайт", - деп макул болду ал менин дароо эле менин бардык картаң досторумдун драмалык экенине болгон үмүтүмдү үздү. "Картаюу процесси клеткалык денгээлде башталат жана сиздин орган бузулган ткандарды оңдоодо анча натыйжалуу эмес." Андан да жаманы: "Өмүрүңүздө мурда алган кичинекей жаракаттарыңыз чогулуп, компенсация маселесин жаратып баштайт" дейт Пастернак. "Сиз созулган супержылдыз болушуңуз мүмкүн, жана сиз карыган сайын сизди сыздаткан ооруну дагы эле байкай бересиз."

Бирок мен ойлогондон тескерисинче, Пастернак жооп узартуу эмес экенин айтат. "Бул алсыз булчуңдарды чыңдоо жана булчуңдарды туура тартууну түзүү жөнүндө [туура булчуңдарды жана туура булчуңдарды керектүү убакта колдонуп жатканыңызга ынануу дегенди билдирет.) Демек, эгер сиз түртүп жатсаңыз жана далыңыз бардык жумушту өз мойнуңузга алып, туура булчуңдарды жана туура тартипте жумушка орношуңуз керек», - дейт ал. Бул булчуң дисбалансын азайтууга жардам берет, бул булчуң дисбалансы ашыкча жаракаттарга, ийкемсиздикке жана башка маселелерге алып келиши мүмкүн.

Ар кандай адамдарда алардын позасы жана мурунку жаракаттары сыяктуу факторлордун негизинде булчуңдардын дисбаланстары ар кандай болсо да, Пастернактын айтымында, кээ бирлери универсалдуу. "Көпчүлүк адамдар алдыңкы басымдуу болушат жана алдыңкы булчуңдарга салыштырмалуу арткы булчуңдары начар", - деп түшүндүрөт ал. Жөнөкөй сөз менен айтканда, денеңиздин алдыңкы тарабындагы булчуңдар артыңыздагы булчуңдарга караганда күчтүүрөөк. Эгерде сизде эңкейе турган абалга ээ болсоңуз, анда сизде так бар экенин билесиз. "Мен адамдарга дененин алдыңкы булчуңдарына караганда пропорционалдуу эмес түрдө ромбоиддерди, трицепстерди, белди, бөксөлөрдү жана тарамыштарды күчөтүүгө көңүл бурууну айтамын" дейт Пастернак.

Дагы бир нерсе-бул сиздин тизеңизде ичке кыйшайуу болсо, бул ар бир жамбаш сөөгүнүн үстүндө отурган глутеус орто булчуңдарынын алсыздыгын көрсөтөт. Түзөтүү: жамбашты капталга жаткыруу, каптал көнүгүүлөр, каптал өсүмдүктөр жана бир буттуу чөкпөө.

Ошондой эле алсыз жерлерди аныктоого жана оңдоого жардам берүү үчүн жеке машыктыруучу жана физиотерапевт менен иштешүү керек, дейт Пастернак. (Бул тегиздөө көнүгүүлөрү да жардам берет.)

Бактыга жараша, мунун баары жаман кабар эмес. 30 жаштан кийин булчуңдардын эс тутуму жана булчуңдардын жетилүүсү күчөйт, деп кошумчалайт ал. "Бул эки нерсе пайдалуу, анткени бул сиз азыраак убакытка же аз интенсивдүүлүк менен каршылык көрсөтө аласыз жана денеңиз жыйынтыкты тезирээк көрсөтүшү керек" дейт ал. Мындан тышкары, сиз өзүңүздүн денеңизди жакшыраак билгендиктен, балким, кээ бир кыймылдар жана булчуңдар менен көбүрөөк байланышта болосуз; бир нерсе сезилип калса, аны оңдоо оңой болот, андыктан формага бир аз азыраак көңүл бурсаңыз болот.

Азыраак көнүгүүлөрдүн чоң пайдасы барбы? Бул мен чыдамсыздык менен күтө турган нерсе.

Үчүн карап чыгуу