Сиздин 2 күндүк кыркуу планыңыз

Мазмун

• Негизги Курс
• Beat Bloating
• Тазалоо
• Жаркырап туруңуз
• Арыктоо үчүн жаңы нерселерди алыңыз
• Үчүн карап чыгуу

Чэди Данмор-бүткүл өлкө боюнча эң кадыр-барктуу фитнес-эксперттердин бири жана бикини боюнча эки жолку дүйнө чемпиону. Ал кызына кош бойлуу кезинде 70 килограммга жеткенине жана төрөттөн кийинки депрессия менен күрөшүп жатып арыктоо үчүн күрөшкөнүнө ишенүү кыйын. Ошентип, 2008-жылы ашказанына операция жасоону ойлонгондон кийин, Данмор ишти өз колуна алып, спорт залына кирүүнү да камтыбаган арыктоо планын иштеп чыккан. Ал арыктап гана тим болбостон, ал таптакыр жаңы фигурага ээ болду - жана башкаларга фитнес максаттарына жетүүгө жардам берүү миссиясы.

Анын укмуштуу салмак жоготуусу, албетте, тез эле оңдолбосо да, азыр дүйнөлүк класстагы спортчуларды машыктырган аял бардык аялдар ар кандай салмак жоготууну баштоо үчүн жана сизди карап, өзүңүздү сонун сезүү үчүн бул эки күндүк трим-планды ойлоп табышты. бир заматта!

Негизги Курс

Позаңызды оңдоп, хиропрактика кайрылыңыз! Данмор мындай дейт: тууралоо өзүн сонун сезет жана арыктай көрүнөт. "Сиз эңкейгенде боюңуздан дюйм жоготосуз жана денеңиздин ашыкча массасы түз эле ортоңузга түшүп, сизди кыска жана кенен кылып көрсөтөт."

Ал ошондой эле бул үч жөнөкөй негизги жана поза көнүгүүлөрүн сунуш кылат:

Cross-Over Crunch: Тизелерди бүгүп, буттарын полго тегиз кылып жатыңыз. Колдоо үчүн бир колуңузду башыңыздын артына койуңуз. Курсак булчуңдарын иштетип, башты, моюнду жана ийинди акырын көтөрүп, сол чыканагыңызды оң тизеңизге алып келиңиз. Акырын түшүрүп, карама -каршы тараптан кайталаңыз. 10-15 жолу кайталаъыз.

Жамбаш ийилүүсү: Тизелериңизди бүгүп, бутуңузду жерге коюп чалкаңызга жатыңыз. Белиңиздин астына бүктөлгөн сүлгү коюңуз. Сүлгүгө белиңизди басканда киндигин омурткаңызга тартып ич булчуңдарын тартыңыз. 5 секунд кармаңыз. 10-15 жолу кайталаъыз. Бул кичинекей кыймыл, бирок сиз эң терең булчуңдарды иштетип жатасыз.

Кол шыпыруу: Тизе бүгүлүп, согончогу полго тийип, буттун манжаларын көтөрүп полго отуруңуз. Колуңузду эки жакка жайыңыз жана денеңизди айлантыңыз, сол колуңуз полго тийгенде оң колуңузду шыпка карай көтөрүңүз. Оң колуңуз артка жерге тийүү үчүн бурулуп жатканда сол колуңузду шыпка каратып өйдө көтөрүңүз. 10-15 жолу кайталаъыз.

Beat Bloating

Көпчүлүк диеталар сизди салаттарга багытташы мүмкүн, Данмор тескерисинче дейт! "Сүт азыктарынан жана жашылчалардан алыс болуңуз, алар ичти көбөйтөт! Чоң иш-чарага эки күн калганда бул тамактарды таштай баштагыңыз келет. Көптөгөн аялдар салатты капталына салып жегениңиз арыктоого жардам берет деп ойлошот, бирок чындыгында салаттардагы орой тамак ашказанда газдарды пайда кылып, керексиз шишикке алып келет."

Тазалоо

Данмор африкалык манго тазалоо менен ант берет, анын системасын тазалайт. "Африкалык манго - бул жаңы кошумча жана супер жип. Бул ошондой эле Тынч океандын түндүк-батышында жашаган дарактын кабыгынан алынган табигый ич алдырма дары. Мен чоң окуяга бир нече күн калганда тазалоонун бул түрүн жасаганды жакшы көрөм."

Эгерде сиз толук тазаланууга даяр эмес болсоңуз (бул түшүнүктүү), сиз дагы эле денеңизди детокс кылууга жардам бере аласыз, кантты чектөө, күндү бийик стакан суу менен баштоо жана антиоксиданттарды көп ичүү сыяктуу пакеттелген чай. (Бул жерден денеңизди детокс кылуунун жөнөкөй жолдорун карап көрүңүз.)

Жаркырап туруңуз

Дунмор мындай дейт: "Караңгы териге ээ болуу сизди арыктатат. Ал күн тийбеген терисин колдонууну сунуштайт Color Couture сыяктуу "кыйынчылыктарды көлөкө түшүрүү жана жашыруу".

Целлюлит көбүнчө тынчсыздандыра турган сандын арткы жагына окшогон көйгөйлүү аймактарда теринин эки кабатын колдонуңуз.

Арыктоо үчүн жаңы нерселерди алыңыз

"Бетиңизге ылайыктуу чач жасалгасын табуу сиздин бардык келбетиңизди өзгөртүп, арыктатуучу эффектке ээ болот" дейт Данмор. Жалпысынан алганда, ал чындап эле жакшы окуяларды сунуштайт жана жардырууну капталга сүртөт. Толкундуу, бош тармалдар бетиңизди жука кылып көрсөтүшү мүмкүн, ошондой эле катмарлар. Эгер табигый арык болбосоңуз, эч качан ээгиңиздин үстүнөн кесип албаңыз.

Үчүн карап чыгуу