Жаштардын фитнеси: Көнүгүү балдарга мектепте Excel программасына жардам берет

Мазмун

• Обзор
• Изилдөө эмне дейт
• Балдар үчүн көнүгүүлөрдү жасаңыз
• 3 жаштан 5 жашка чейин
• 6 жаштан 17 жашка чейин
• Аэробика
• Булчуңдарды чыңдоо
• Сөөктөрдү бекемдөө
• Мектептен жана мектептен тышкаркы физикалык активдүүлүккө дем берүү
• Ала кетүү

Обзор

Физикалык активдүүлүк организмдин жана мээнин функциясын күчөтөөрү белгилүү, андыктан спорт менен машыгуу балдарга мектепте жакшы окууга жардам берет. Бирок (HHS) белгилегендей, балдар күнүнө бир сааттык физикалык активдүүлүктүн минималдуу талаптарын ала алышпайт. Чындыгында, 2015-жылы 6 жаштан 19 жашка чейинки балдардын 21,6 пайызы гана бул талаптарга жооп берген.

Көнүгүүлөрдү баланын күн тартибине мектептен мурун, сабак учурунда жана андан кийин ар кандай жолдор менен кошууга болот. Окуу графигинин тыгыздыгына карабастан, балаңызга жигердүү болууга кантип жардам бере турганыңызды билип алыңыз.

Изилдөө эмне дейт

Физикалык активдүүлүк ашыкча салмакты кармоого жана күчтү көтөрүүгө жардам берет. :

• оң психикалык ден-соолукка көмөктөшөт
• күчтүү сөөктөрдү жана булчуңдарды курат
• семирүүнүн өнүгүү мүмкүнчүлүгүн төмөндөтөт
• өнөкөт ооруларга алып келиши мүмкүн болгон узак мөөнөттүү коркунуч факторлорун төмөндөтөт
• уйкунун сапатын жогорулатат

Активдүү болуу окуудагы жетишкендиктерге да таасирин тийгизет. Бул концентрацияны, эс тутумду жана класстагы жүрүм-турумду жакшыртууга жардам берет. Дене тарбия сабактарына аз убакыт сарптагандарга салыштырмалуу, физикалык активдүүлүк боюнча көрсөтмөлөргө жооп берген балдар.

класста көнүгүү жасоо окуучуларга тапшырманы так аткарууга жана көңүл буруу убактысын жакшыртууга жардам берет. Мектептерде дене тарбия сабагын кыскартуу, балдардын өнүгүп-өсүшүнө жетише албай калат.

Ага ылайык, кээде орточо интенсивдүүлүктөгү аэробдук көнүгүүлөр да пайдалуу

Тыныгуу мезгилиндеги же активдүүлүккө негизделген окутуу учурундагы көнүгүүлөр баланын когнитивдик ишин жакшырта алат. Ошентсе да ,.

Балдар үчүн көнүгүүлөрдү жасаңыз

Балдарды жигердүү болууга үндөө туура өсүү жана өнүгүү үчүн абдан маанилүү. Бирок, алардын жөндөмдөрүнө ылайыктуу жана коопсуз иш-аракеттерди сунуштоо маанилүү. Көнүгүү кызыктуу болушу керек, ошондуктан бул алардын жасагысы келген нерсе.

Баланын физикалык активдүүлүгүнүн көпчүлүгү орточо жана күчтүү интенсивдүү аэробиканы камтышы керек, мисалы:

• велосипед тебүү
• чуркоо
• бийлөө
• жигердүү оюндар жана спорт менен машыгуу

Бардык курактагы балдардын күчтүү сөөктөрдү өрчүтүүгө жардам берген оюн иш-чаралары жана спорттун түрлөрү, анын ичинде:

• секирүү
• секирүү
• секирүү

3 жаштан 5 жашка чейин

Кичинекей балдар кыска убакытка эс алууну каалашса, ал эми улгайган өспүрүмдөр узак структураланган иш-чараларга катыша алышат.

3 жаштан 5 жашка чейинки балдарга күн бою дене тарбия көнүгүүлөрүн жасоо сунушталат. Бул жерде ар түрдүүлүк маанилүү: балаңызды оюн аянтчасына алып барууну чечсеңиз болот же үйдүн короосунда топ ойносоңуз болот.

Кичинекей балдар гимнастика же джунгли спорт залында ойноо сыяктуу активдүү оюндарды жакшы көрүшөт. Ошондой эле ар түрдүүлүктү кошуу үчүн жергиликтүү сейил бактан кичинекей балдарга ылайыктуу клубдарды жана командаларды издесеңиз болот.

6 жаштан 17 жашка чейин

Улгайган балдар жана өспүрүмдөр салмак көтөрүү иш-аракеттери менен жакшы камсыз болушкан. Аларга аэробдук иш-аракеттер, мисалы, футбол же лакросс кирет. Алар дене салмагына байланыштуу көнүгүүлөрдү жасай алышат, мисалы:

• түртүп көтөрүү
• сууруп чыгуу
• тоого чыгуу
• burpees

Улгайган балдарды алардын курагына ылайыктуу көнүгүүлөрдүн түрлөрүнө кызыктыруу маанилүү болгону менен, алардын физикалык активдүүлүктү талаптагыдай көлөмдө алганы өтө эле маанилүү. 2018-жылы HHS 6 жаштан 17 жашка чейинки балдар үчүн бир кыйла конкреттүү көрсөтмөлөрдү чыгарган.

Америкалыктар үчүн көрсөтүлгөн сунуштарга төмөнкүлөр кирет:

Аэробика

Бул курактагы балдар күн сайын 60 мүнөттүк аэробдук активдүүлүккө муктаж. Көпчүлүк күндөр сейилдөө жана сууда сүзүү сыяктуу орточо интенсивдүү иш-аракеттерден турушу керек. HHS ошондой эле жумасына үч күн велосипед тебүү жана баскетбол сыяктуу контакттык спорт түрлөрү менен машыгууну сунуштайт.

Булчуңдарды чыңдоо

Балдарга жумасына үч күндүк булчуң көтөрүү иш-аракеттери керек. Идеялар салмакты көтөрүү көнүгүүлөрүн камтыйт, мисалы, түртүп көтөрүү жана гимнастика.

Сөөктөрдү бекемдөө

Балаңызга жумасына үч күндүк сөөктөрдү чыңдоо иш-чаралары керек. Дене салмагына машыгуу, мисалы, бурпе жана чуркоо, ошондой эле йога жана аркан менен секирүү сөөктөрдү чыңдоого жардам берет.

Айрым иш-аракеттер менен эки эселенген милдетти аткара аласыз. Мисалы, чуркоо аэробдук жана сөөктү чыңдоочу иш-аракет болушу мүмкүн. Сүзүү булчуңдардын өсүшүнө жардам берет, ошол эле учурда эффективдүү аэробикалык машыгууну сунуш кылат. Эң башкысы, өзүңүзгө жаккан жана дагы бир жолу жасай турган иш-аракеттерди тандап, мүмкүн болушунча тез-тез кыймылдап туруу керек.

Мектептен жана мектептен тышкаркы физикалык активдүүлүккө дем берүү

Балаңыздын дене тарбия көнүгүүлөрүн жетиштүү деңгээлде камсыздоонун бир жолу - бул үлгү көрсөтүү. Өзүңүз активдүү жашоо образын түзүп, аны үй-бүлөнүн күнүмдүк турмушунун бир бөлүгүнө айлантууга аракет кылыңыз.

Бул жерде балаңызды жигердүү болууга үндөө боюнча бир нече идея келтирилген:

• Физикалык көнүгүүлөрдү үй-бүлөңүз менен чогуу өткөргөн убактыңыздын бир бөлүгүнө айландырыңыз.
• Коомдогу коомдук парктарды, бейсбол аянтчаларын жана баскетбол аянтчаларын пайдаланыңыз.
• Балаңыздын мектебинде же коомдук жайларда дене тарбия көнүгүүлөрүн жайылтуучу алдыдагы иш-чараларды байкап туруңуз.
• Электрондук шаймандардан эс алууга жана достору менен ойноого балаңызды чакырыңыз.
• Туулган күндөргө же майрамдык иш-чараларга негизделген коопсуз чөйрөнү камсыз кылуу үчүн, жакындарыңыздагы башка ата-энелер менен биригип алыңыз.

Баланын ден-соолугун чыңдоо үчүн эң кылдат мамиле. Ата-энелердин жана мугалимдердин бирикмелери төмөнкү идеяларды жайылтуу менен төмөнкү идеяларды жайылта алышат:

• дене тарбия көнүгүүлөрү жана физикалык көнүгүүлөрдүн убактысынын жана жыштыгынын көбөйүшүн баса белгилеген
• мектептин имараттарын сабактан тышкаркы физикалык көнүгүүлөргө пайдаланууга уруксат берүүчү жалпы пайдалануу келишимдери
• балдарды шаар ичиндеги спорттук жана спорттук ийримдерге тартуу
• узак сабак учурунда кыймыл тыныгуу,

Ошентсе дагы, жогорудагы идеялар акылсыздыкка жатпайт. Мектептерге тестирлөөнүн талаптары барган сайын күчөп баратат, бул дене тарбияны төмөндөтүшү мүмкүн. Орто мектеп окуучуларынын болжол менен 51,6 пайызы дене тарбия сабагына барган. Күнүгө 29,8 пайызы гана барышкан.

Академиялык талаптарды аткаруу үчүн убакыттын тардыгынан тышкары, кээ бир балдардын дагы башка милдеттери болушу мүмкүн, мисалы, ийримдер жана жумуш. Башкаларында спорттун коопсуз жерлерине барууга жардам берген транспорт маселеси болушу мүмкүн. Активдүү болуу бир аз пландаштырууну жана ырааттуулукту талап кылат.

Ала кетүү

Физикалык активдүүлүк - бул балдардын ден-соолугун чыңдоонун мыкты ыкмаларынын бири. Аэробика, булчуңдарды чыңдоо жана сөөктөрдү чыңдоо көнүгүүлөрүн камтыган күн сайын кеминде бир сааттык иш-аракетти максат кылыңыз. Ден-соолукка пайдалуу нерселерден тышкары, балдарыңыз дагы мектепте жакшы окушат.