Зумба: пайдасы жана күйүп кетүүгө канча калория жардам берет
Мазмун
Зумба - аэробикалык гимнастика аянтчалары менен латын бийлери аралашып, арыктоону жактырган жана булчуңдардын тонуна жардам берген, айрыкча ден-соолукту чыңдаган жана салмактуу тамактанган физикалык иштин бир түрү.
Бул иш-аракетти балдар да, чоңдор да жасай алышат, бирок, зумба катуу ритмге ээ болгондуктан, идеал акырындап башталып, ритм акырындык менен жогорулайт жана эгер адам булчуң ооруса, жүрөгү айланса же жетишпесе, классты токтотушуңуз керек. катуу аба. Мындан тышкары, зумба класстарынын ортосунда кеминде 1 күн эс алуу керек, анткени дал ушул мезгилде булчуң өсүп, тон алат.
Зумбанын артыкчылыктары
Зумба - бул бүт денени иштей турган, кол, курсак, бел, бөксөлөрдүн жана буттардын булчуңдарын дүүлүктүрүп, ден-соолукка төмөнкүдөй пайдалуу көнүгүү.
- Зат алмашууну тездетип, арыктаңыз, анткени ал жүрөктүн кагышын тездетүүчү аэробдук көнүгүүлөрдү жасап, майдын күйүп кетишин күчөтөт;
- Суюктукту кармоо, кан айланууну жакшыртуу үчүн;
- Жүрөктү бекемде, анткени тез ритм ошол органга болгон каршылыкты жогорулатат;
- Стресстен арылыңыз, анткени сабактар командада жана жандуу ырлар менен өтөт, бул стресстен арылтып, маанайды көтөрөт;
- Мотор кыймылынын координациясын жакшыртуу, анткени ритмикалык кыймылдар денеде үстөмдүк кылып, кыймылдарды координациялоого жардам берет;
- Балансты жакшыртыңыз, секирүүнү, бурулушту жана кадамдын туруктуу өзгөрүүсүн камтыган кыймылдардан улам;
- Ийкемдүүлүктү жогорулатууанткени булчуңдарды сунуучу көнүгүүлөрдү да камтыйт.
Ошентип, бул иш-аракет негизинен булчуңдарды тоноо жана арыктоо үчүн сунушталат, бул күчтү жана булчуң массасын көбөйткүсү келген адамдар үчүн салмакка машыгууну алмаштырбасын унутпоо керек. Бул жерде булчуңдардын күчүн жана туруктуулугун арттырууга жардам берген бир нече көнүгүүлөр бар.
Зумбаны башка көнүгүүлөр менен салыштыруу
Төмөнкү таблицада Зумбада жана башка физикалык иш-аракеттерде дененин пайдасы жана жайгашкан жери салыштырылат:
| Көнүгүү | Негизги артыкчылык | Калориялуу чыгым |
| Zumba | Бүт денени чыңдап, жүрөктүн ден-соолугун чыңдайт | саатына 800 ккалга чейин |
| Суу аэробикасы | Булчуңдарды чыңдап, жаракат алуудан сактайт | Саатына 360 ккал |
| Сууда сүзүү | Ийкемдүүлүк жогорулап, дем алуу жакшырды | 500 ккал / саат |
| Бодибилдинг | Булчуңдардын чыңдалышы жана өсүшү | 300 ккал / саат |
| Чуркоо | Буттарды чыңдап, жүрөктүн жана өпкөнүн ден-соолугун чыңдайт | 500дөн 900 ккал / саатка чейин |
| Волейбол | Балансты жана концентрацияны жакшыртыңыз | Саатына 350 ккал |
Кандайдыр бир физикалык көнүгүүлөрдү баштоодон мурун дене тарбиячыга кайрылып, денеге баа берип, көнүгүүлөрдү туура жол менен алып, жаракаттан сактануу керектигин эстен чыгарбоо керек. Мындан тышкары, адамдын муктаждыгына ылайыкташтырылган тамактануу планы көрсөтүлүшү үчүн, спорт диетологу менен кеңешүү керек. Сабакка чейин жана андан кийин эмне жей тургандыгын текшерип алыңыз.
Төмөндөгү маалыматтарды киргизүү менен башка көнүгүүлөрдү жасоого канча калория сарптаганыңызды билип алыңыз:
Бүгүн Карады
Январь Джонс Cookie-Cutter өзүн-өзү тейлөө тартиби үчүн бул жерде эмес