Ачууңузду башкара билүүнү үйрөнүңүз

Ачуулануу - бул ар бир адам мезгил-мезгили менен сезип турган кадимкидей эмоция. Бирок ачууланууну өтө катуу же көп сезгенде, көйгөй жаралышы мүмкүн. Ачуу мамилеңизге доо кетириши мүмкүн же мектепте же жумушта көйгөйлөр жаралышы мүмкүн.

Ачууну башкаруу сизге ачууланууну билдирүүнүн жана ооздуктоонун пайдалуу ыкмаларын үйрөнүүгө жардам берет.

Ачуулануу сезимдер, адамдар, окуялар, кырдаалдар же эскерүүлөрдөн улам келип чыгышы мүмкүн. Үйдөгү чыр-чатактар ​​жөнүндө тынчсызданганда ачуулануу сезими пайда болушу мүмкүн. Кожоюнуңуздун кесиптеши же шаардын трафиги сизди ачуулантышы мүмкүн.

Ачууланганда кан басымы жана жүрөктүн кагышы көтөрүлөт. Белгилүү бир гормон деңгээли жогорулап, энергия жарылып кетет. Бул бизге коркунуч сезилгенде агрессивдүү реакция жасоого мүмкүндүк берет.

Жашоодо ар дайым сизди ачууланткан нерселер болот. Маселе, урушуп кетүү көпчүлүк учурда реакция кылуунун жакшы жолу эмес. Ачууңузду тийгизген нерселерди көзөмөлдөбөйсүз же такыр көзөмөлдөбөйсүз. Бирок сиз реакцияңызды башкара билүүнү үйрөнө аласызбы.

Айрым адамдар ачууланууга жакыныраак болушат. Башкалары болсо ачууланып, коркутуп-үркүткөн үй-бүлөдө чоңойсо керек. Ашыкча ачуулануу сиз үчүн дагы, айланаңыздагы адамдар дагы көйгөйлөрдү жаратат. Дайыма ачууланып, адамдарды алыстатат. Ошондой эле жүрөгүңүзгө зыян алып келип, ашказанга, уйкуга жана баш ооруларына алып келиши мүмкүн.

Ачууңузду көзөмөлдөөгө жардам керек болушу мүмкүн, эгерде сиз:

• Көп учурда контролдон чыкпай, талашып-тартышып кетишет
• Ачууланганда зөөкүр бол же болбосо бир нерсени сындыр
• Ачууңуз келгенде башкаларды коркутуңуз
• Ачууңуздан улам камакка алынды же түрмөгө камалды

Ачууну башкаруу сизге ачууңузду туура жол менен билдирүүгө үйрөтөт. Башкаларга сый мамиле кылып, сезимдериңизди жана муктаждыктарыңызды билдирүүнү үйрөнсөңүз болот.

Бул жерде ачууңузду башкаруунун бир нече жолу келтирилген. Бирөөсүн байкап көрүңүз же бир нечесин бириктирсеңиз болот:

• Ачууңузду козгогон нерсеге көңүл буруңуз. Сиз тынчыгандан кийин муну жасашыңыз керек болушу мүмкүн. Качан ачууланганыңызды билүү реакцияңызды алдын-ала пландаштырууга жардам берет.
• Ой жүгүртүүңүздү өзгөртүңүз. Ачууланган адамдар көбүнчө нерселерди "ар дайым" же "эч качан" өңүтү менен карашат. Мисалы, "сиз мени эч качан колдобойсуз" же "мен үчүн ар дайым туура эмес болуп калат" деп ойлошуңуз мүмкүн. Чындыгында, бул чанда гана чындык. Бул сөздөр сизге эч кандай чечим жок экендигин сездириши мүмкүн. Бул сиздин ачууңузду гана күчөтөт. Ушул сөздөрдү колдонуудан алыс болуңуз. Бул нерселерди так көрүүгө жардам берет. Башында бир аз машыгуу талап кылынышы мүмкүн, бирок аны жасаган сайын оңой болот.
• Эс алуунун жолдорун табыңыз. Денеңизди жана акылыңызды эс алдырууга үйрөнүү тынчтанууга жардам берет. Ар кандай эс алуунун ар кандай техникалары бар. Аларды сабактардан, китептерден, DVDлерден жана Интернеттен үйрөнсөңүз болот. Өзүңүзгө ылайыктуу ыкманы тапсаңыз, ачууланган сайын колдоно аласыз.
• Бир аз убакыт бөлүңүз. Кээде ачууңузду басуунун эң жакшы жолу - аны пайда кылган кырдаалдан алыс болуу. Эгерде сиз өзүңүздү жардырып жибергендей сезсеңиз, муздаганга бир нече мүнөт убакыт бөлүңүз. Бул стратегия жөнүндө үй-бүлөңүзгө, досторуңузга же ишенимдүү кесиптештериңизге алдын ала айтып бериңиз. Аларга тынчтануу үчүн бир нече мүнөт керек болуп, муздап калганыңызда кайтып келишиңизди билдирип коюңуз.
• Көйгөйлөрдү чечүү үчүн иштеңиз. Эгер ошол эле жагдай сизди улам-улам ачуулантып жатса, анда анын чечилишин издеңиз. Мисалы, күн сайын эртең менен траффикте отуруп ачуулансаңыз, башка жол издеңиз же башка убакта кетиңиз. Ошондой эле коомдук транспортто, велосипед менен жумушка баруу, же китеп угуу же тынчтандыруучу музыка угуп көрүүгө болот.
• Баарлашууну үйрөнүңүз. Эгер сиз туткадан учуп кетүүгө даяр экениңизди байкасаңыз, анда бир аз убакытты жайлатып коюңуз. Корутунду чыгарбай, башка адамды угууга аракет кылыңыз. Акылыңызга биринчи келген нерсе менен жооп бербеңиз. Кийинчерээк өкүнүп калышыңыз мүмкүн. Андан көрө, бир аз убакыт бөлүп, жообуңузду ойлонуңуз.

Эгер ачууңузду жоюу үчүн дагы бир жардамга муктаж болсоңуз, анда ачууну башкаруу боюнча сабак издеңиз же ушул темада адистешкен кеңешчи менен сүйлөшүңүз. Сунуштар жана жолдомолор үчүн медициналык тейлөөчүңүздөн сураңыз.

Сиздин провайдериңизге чалуу керек:

• Эгер сиздин ачууңуз башкара албай калгандай сезилсе
• Эгер сиздин ачууңуз мамилеңизге же жумушка таасирин тийгизип жатса
• Сиз өзүңүзгө же башкаларга зыян келтиришиңиз мүмкүн деп кооптонуп жатасыз

Америка Психологиялык Ассоциациясынын сайты. Ачууңузду башкара электе аны көзөмөлдөө. www.apa.org/topics/anger/control.aspx. Текшерилген күнү 27-октябрь, 2020-жыл.

Vaccarino V, Bremner JD. Жүрөк-кан тамыр ооруларынын психикалык жана жүрүм-турумдук аспектилери. Жылы: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Браунвальддын жүрөк оорусу: Жүрөк-кан тамыр медицинасынын окуу куралы. 11th ed. Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье; 2019: 96-бөл.

• Психикалык ден-соолук