В12 витамини

В12 витамини - сууда эрий турган витамин. Сууда эрүүчү витаминдер сууда эрийт. Дене бул витаминдерди колдонгондон кийин, калган заара организмден чыгып кетет.

Организм В12 витаминин боордо бир топ жыл сактай алат.

В12 витамини, башка В тобундагы витаминдер сыяктуу, белок алмашуу үчүн маанилүү. Эритроциттердин пайда болушуна жана борбордук нерв системасынын сакталышына жардам берет.

В12 витамини табигый жол менен балык, эт, канаттуулар, жумуртка, сүт жана сүт азыктары сыяктуу жаныбарлардын азык-түлүктөрүндө болот. В12 витамини көбүнчө өсүмдүктөрдүн азыктарында жок. Байытылган эртең мененки азыктар В12 витамининин булагы болуп саналат. Витамин, организмге вегетариандыктар үчүн ушул дан өсүмдүктөрүнөн көбүрөөк берилет. Айрым аш болумдуу азыктарда В12 витамини да бар.

В12 витаминин сунуш кылынган көлөмдө ар кандай тамактарды жеп, алсаңыз болот:

• Органикалык эттер (уй боору)
• Моллюскалар (моллюскалар)
• Эт, канаттуулар, жумуртка, сүт жана башка сүт азыктары
• Айрым байытылган эртең мененки дан эгиндери жана азыктык ачыткы

В12 витамини азык-түлүккө кошулгандыгын билүү үчүн, азык-түлүк этикеткасындагы тамактануу фактылар панелин карап чыгыңыз.

Организм В12 витаминин жаныбарлардан алынган өсүмдүктөргө караганда жакшы сиңирет. В12 витамининин мал эмес булактарында В12 ар кандай өлчөмдө болот. Алар витаминдин жакшы булагы деп эсептешпейт.

В12 витамининин жетишсиздиги организм организмге керектүү витаминди ала албай калганда же сиңбей калганда болот.

Тартыштык төмөнкүлөрдө болот:

• 50 жаштан жогору
• Вегетариандык же вегетариандык диетаны карманыңыз
• Ашказанга же ичегиге, мисалы, арыктоо операциясына дуушар болгонсуз
• Целиакия же Крон оорусу сыяктуу тамак сиңирүү ооруларыңыз бар

В12 витамининин кошулмаларын алуу жөнүндө медициналык тейлөөчүңүз менен сүйлөшүңүз.

В12 төмөн деңгээли төмөнкүлөрдү пайда кылышы мүмкүн:

• Аз кандуулук
• Пернезиялык анемия
• Балансты жоготуу
• Колу-буту начарлап же чырылдап жатат
• Алсыздык

Денеңиздеги В12 витаминине болгон муктаждыкты канааттандыруунун эң мыкты жолу - ар кандай жаныбарлардан алынган азыктарды жеп-ичүү.

Кошумча В12 витаминин төмөнкүлөрдөн табууга болот:

• Дээрлик бардык поливитаминдер. В12 витамини башка В тобундагы витаминдер, мисалы, ниацин, рибофлавин, В6 витамини жана магний менен бирге ичкенде организмге жакшы сиңет.
• В12 витамининин рецепт түрүн ийне аркылуу же мурунга гель катары берсе болот.
• В12 витамини тилдин астында эрий турган формада да бар (тил алдындагы).

Витаминдерге сунуш кылынган диетикалык жөлөкпул (РДА) көпчүлүк адамдар күн сайын канча витаминди ичиши керектигин чагылдырат. Витаминдерге арналган РДА ар бир адам үчүн максат катары колдонулушу мүмкүн.

Ар бир витаминин канчасы жашыңызга жана жынысыңызга жараша болот. Кош бойлуулук жана оорулар сыяктуу башка факторлор дагы маанилүү. Кош бойлуу же эмчек эмизген аялдар жогору өлчөмдө муктаж. Провайдериңизден кайсы сумма сизге ылайыктуу экендигин сураңыз.

В12 витаминине диеталык керектөөлөр:

Ымыркайлар (жетиштүү кабыл алуу)

• 0 айдан 6 айга чейин: күнүнө 0,4 микрограмм (мкг / күн)
• 7 айдан 12 айга чейин: күнүнө 0,5 мкг

Балдар

• 1 жаштан 3 жашка чейин: күнүнө 0,9 мкг
• 4 жылдан 8 жылга чейин: 1,2 мкг / күн
• 9 жаштан 13 жашка чейин: 1,8 мкг / күн

Өспүрүмдөр жана Чоңдор

• 14 жаштан жогору эркектер жана аялдар: күнүнө 2,4 мкг
• Кош бойлуу өспүрүмдөр жана аялдар: күнүнө 2,6 мкг
• Өспүрүмдөр менен аялдарды эмизүү: суткасына 2,8 мкг

Кобаламин; Цианокобаламин

• В12 витамининин пайдасы
• В12 витамининин булагы

Mason JB. Витаминдер, микроэлементтер жана башка микроэлементтер. Жылы: Голдман Л, Шафер А.И., ред. Голдман-Сесил дары. 25th ed. Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье Сондерс; 2016: 218-бөлүм.

Salwen MJ. Витаминдер жана микроэлементтер. Жылы: McPherson RA, Pincus MR, eds. Генри клиникалык диагностикасы жана лабораториялык методдор менен башкаруу. 23rd ed. Сент-Луис, MO: Elsevier; 2017: 26-бөл.