К витамини

К витамини - майда эрий турган витамин.

К витамини уюган витамин катары белгилүү. Ансыз кан уюп калмак эмес. Айрым изилдөөлөргө караганда, бул улуу кишилердеги күчтүү сөөктөрдү сактоого жардам берет.

К витамининин күнүмдүк керектөөсүн алуунун эң жакшы жолу - тамак-аш булактарын жеп алуу. К витамини төмөнкү азыктарда болот:

• Жашыл жалбырактуу жашылчалар, мисалы, капуста, шпинат, репа, жаш жакалар, швейцариялык чардоолор, кычы жашылчалар, петрушка, роман жана жашыл жалбырактуу салат
• Брюсселдеги өсүмдүктөр, брокколи, түстүү капуста жана капуста
• Балык, боор, эт, жумуртка жана дан өсүмдүктөрү (андан аз өлчөмдө)

К витаминин ичеги-карындын төмөнкү бөлүгүндөгү бактериялар да жасашат.

К витамининин жетишсиздиги өтө сейрек кездешет. Бул организм витаминди ичеги-карын жолунан жакшы сиңире албай калганда пайда болот. К витамининин жетишсиздиги антибиотиктер менен узак мөөнөттүү дарылангандан кийин да болушу мүмкүн.

К витамини жетишсиз адамдар көбүнчө көгөрүп, кансырап калышат.

Эсиңизде болсун:

• Эгерде сиз варфарин (Кумадин) сыяктуу канды суюлтуучу дары-дармектерди (антикоагулянт / антиагрегантка каршы дары-дармектер) алсаңыз, анда К витаминин камтыган азыктарды аз жешиңиз керек болот.
• Ошондой эле, күн сайын бирдей өлчөмдө К витамини бар тамактарды жешиңиз керек болушу мүмкүн.
• К витамини же курамында К витамини бар азыктар ушул дарылардын айрымдарынын иштешине таасир этерин билишиңиз керек. Күн сайын каныңыздагы К витамининин деңгээлин туруктуу кармоо сиз үчүн маанилүү.

Учурда эң көп колдонулган антикоагулянттарга К витаминин кабыл алуу таасир этпейт. Мындай чара варфаринге (Кумадин) тиешелүү. Медициналык кызматкериңизден К витамининин курамындагы тамак-ашты кандайча ичип жатканыңызды жана канчалык деңгээлде тамак жей аларыңызды байкап турушуңуз керекпи деп сураңыз.

Витаминдерге сунуш кылынган диеталык жөлөкпул (РДА) көпчүлүк адамдар күнүнө канча витаминди алышы керектигин чагылдырат.

• Витаминдерге арналган РДА ар бир адам үчүн максат катары колдонулушу мүмкүн.
• Ар бир витаминин канчасы жашыңызга жана жынысыңызга жараша болот.
• Кош бойлуулук, эмчек эмизүү жана оору сыяктуу башка факторлор сизге керектүү көлөмдү көбөйтүшү мүмкүн.

Медицина Институтунун Тамак-аш жана тамактануу кеңеши Жеке адамдар үчүн сунуш кылынган ичимдиктер - К витаминин жетиштүү ичүү (ИИ):

Ымыркайлар

• 0 айдан 6 айга чейин: күнүнө 2,0 микрограмм (мкг / күн)
• 7 айдан 12 айга чейин: күнүнө 2,5 мкг

Балдар

• 1 жылдан 3 жашка чейин: 30 мкг / күн
• 4 жаштан 8 жашка чейин: 55 мкг / күн
• 9 жаштан 13 жашка чейин: 60 мкг / күн

Өспүрүмдөр жана чоңдор

• 14 жаштан 18 жашка чейинки эркек жана аял: 75 мкг / сутка (кош бойлуу жана бала эмизген аялдарды кошкондо)
• 19 жаштан жогору эркектер жана аялдар: аялдар үчүн 90 мкг / күн (кош бойлуу жана бала эмизгендерди кошкондо) жана эркектер үчүн 120 мкг / күн

Филлохинон; K1; Менаквинон; K2; Menadione; K3

• К витамининин пайдасы
• К витамининин булагы

Mason JB. Витаминдер, микроэлементтер жана башка микроэлементтер. Жылы: Голдман Л, Шафер А.И., ред. Голдман-Сесил дары. 25th ed. Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье Сондерс; 2016: 218-бөлүм.

Salwen MJ. Витаминдер жана микроэлементтер. Жылы: McPherson RA, Pincus MR, eds. Генри клиникалык диагностикасы жана лабораториялык методдор менен башкаруу. 23rd ed. Сент-Луис, MO: Elsevier; 2017: 26-бөл.