10 "Тамак түртүүчүлөр" жана кантип жооп берүү
Мазмун
- "Сиз ушунчалык арыксыз! Көбүрөөк алыңыз. Сиз жетиштүү тамактанбайсыз!"
- "Сиз аны сөзсүз таштай аласызбы? Кыздар адатта мынчалык көп жешпейт."
- "Бирок мен бул таттууларды өзгөчө силер үчүн жасадым!"
- "Бул майрам! Сиз бир күнгө бошото аласыз, туурабы?"
- "Чын эле муну жеш керекпи?"
- "Вегетариандар жай жырткычтар."
- "Торт жегиле! Жегеним үчүн мени күнөөлүү сезип жатасыңар!"
- "Сиз кичинекейсиз. Каалаган нерсеңизди жей аласыз! Мен тамакты карап эле 10 килограммга арыктайм."
- "Коендун тамактары менен убара болуунун эмне кереги бар? Жашоо көңүл ачуу үчүн! Мындай ден соолук жаңгак болбогула."
- "Сиз анорексия/булимик/ичкилик жегич болушуңуз керек."
- Үчүн карап чыгуу
Майрамдар дасторкондун айланасындагы эң жакшы жана эң жаман жүрүм-турумду алып келет. Ал эми "Сиз аны сөзсүз түрдө таштай аласызбы?" каршы туруу кыйын болушу мүмкүн, алар ошондой эле майрамдарыңызды бактылуу кыла турган драманы күйгүзөт. Автору доктор Сюзан Альберс менен жекеме-жеке бардык Акыл менен тамактануу жана Тамак-ашсыз өзүңүздү тынчтандыруунун 50 жолу, кимдир бирөө жасаганда эң сонун сылык жоопту билүү сенин тамак алардын бизнес.
"Сиз ушунчалык арыксыз! Көбүрөөк алыңыз. Сиз жетиштүү тамактанбайсыз!"
Каалаган нерсеңизди айта аласыз: "Мен эми 12де эмесмин, апа! Мага бала багуунун кажети жок".
Анын ордуна муну байкап көрүңүз: Доктор Альберс дейт. "Бир муштум жаса, колуңду көтөрүп:" Бул ашказандын өлчөмү экенин билчү белеңиз? " Канча аракет кылганыбызды ойлонуу таң калыштуу! "
ВИДЕО: Belly Bloat менен күрөшүү үчүн жөнөкөй кеңештер
"Сиз аны сөзсүз таштай аласызбы? Кыздар адатта мынчалык көп жешпейт."
Каалаган нерсеңизди айта аласыз: "Жигиттер көбүнчө ыйлашпайт Болот магнолиялары, ошондуктан экөөбүз тең уникалдуубуз деп ойлойм. "
Анын ордуна муну байкап көрүңүз: Доктор Альберс мындай дейт: "Ох" көп учурда жетиштүү болот. Бирок андай болбогондо кичине юмор алыска кетиши мүмкүн. "Чымчык сыяктуу тамактануу корсеттери жана обручтары менен модадан чыгып калды. Мен бүгүн түштөн кийин чуркайм (же 20 фунт баланын тегерегиндеги иштер менен боштукту толтуруп, теннис ойноп, жарымын жөө баскыла) метрого чейин бир миль ж. б.) "
"Бирок мен бул таттууларды өзгөчө силер үчүн жасадым!"
Эмнени айткыңыз келсе: "Эгерде сен мени чындап билсең, мен бышырылган мейизди жаман көрөөрүмдү билмексиң."
Анын ордуна муну байкап көрүңүз:Жок, рахмат. Бул жөнөкөй эле болушу мүмкүн, дейт доктор Альберс. "Ачкыч кантип сен айтасың. Муну күч жана ишеним менен айт. "Жана дагы комплименттерге берешен болууну унутпаңыз." Тамак - бул туташтыргыч. Бул сүйүүнүн көрүнүшү болушу мүмкүн. Кимдир бирөө тамакты байланышты бекемдөө үчүн колдонгондо, аларга кам көрүп жатканыңызды билдирүүнүн башка жолдорун байкап көрүңүз. Оозеки 'Мен сени сүйөм!' жана мактоолор бул байланыштарды калориясыз тастыктай алат. "
РЕЦЕПТТЕР: 90 калориядан төмөн майрамдык кукилер
"Бул майрам! Сиз бир күнгө бошото аласыз, туурабы?"
Каалаган нерсеңизди айта аласыз: "Колумб күнү, Сүйүшкөндөр күнү жана Үй жаныбарыңызды жумуш күнүнө алып баруу ортосунда, эгер сиз издеп жүргөн болсоңуз, ырахатты актоо үчүн дайыма майрам болот."
Анын ордуна муну байкап көрүңүз: Тамак -аш майрамдоонун жалгыз жолу эмес экенин унутпаңыз. Кылган кызыктуу нерселериңизди айтып, майрамды башка жолдор менен өткөрө алаарыңызды элге көрсөтүңүз. "Ишенесизби, мен бүгүн чана тээп келдим он жыл? Менин адырдан учуп баратканымды көрүшүң керек болчу! "
"Чын эле муну жеш керекпи?"
Каалаган нерсеңизди айта аласыз: "Даамдуу тамак? Мен үй трюфелин жебешим керек болгон дүйнөдө жашоону жек көрөм!"
Анын ордуна муну байкап көрүңүз: Фокусту кайра аларга буруу үчүн суроону буруңуз, дейт доктор Альберс. – Ваа, сиз башкалардын эмне жеп жатканына чындап тынчсызданып жаткан окшойсуз. Бул кыска, ыңгайсыз жымжырттыкка алып келиши мүмкүн, бирок алар чектен чыкканын түшүнүшөт жана бул кайталанбайт.
"Вегетариандар жай жырткычтар."
Каалаган нерсеңизди айта аласыз: "Ошентсе да мен дагы эле сенин тегерегиңде чуркай алам."
Анын ордуна муну байкап көрүңүз: "Биринчи, сөздү чечмелөө," доктор Алберс дейт. "Кээде адамдар вегетарианчылардын же вегетарианчылардын сөзүнө же стереотиптерине жабышып калышы мүмкүн жана алар чындап эле эмне үчүн сиз ушундай жегениңизди түшүнүшпөйт." Эгерде сабатсыздык көйгөй болбосо, наамдын ээси болуңуз жана уялбаңыз. – Сен мени кармадың... Мен жашылчаларды сүйгөн адаммын!
"Торт жегиле! Жегеним үчүн мени күнөөлүү сезип жатасыңар!"
Эмнени айткыңыз келсе: "Эми сен өзүмдү күнөөлүү сезгеним үчүн мени күнөөлүү сезип жатасың! Жиндиликти токтот, тортту же!"
Анын ордуна муну байкап көрүңүз: "Бул комментарий сизге адамдардын өз сезимдерин чагылтуунун жакшы мисалы", - дейт доктор Альберс. Кимдир бирөө капалуу же контролдоочу комментарий бергенде, бул көбүнчө кантип чагылдырылганын чагылдырат алар сезүү. Берүүнүн ордуна, кандайдыр бир ынандырууну сунуштоого аракет кылыңыз, андан кийин тамактын күнөөсү менен кантип күрөшүп жатканыңызды үйрөтүү иретинде колдонуп, "Сиз өзүңүздү күнөөлүү сезбешиңиз керек. Менимче, тамакты акыл-эстүүлүк менен жеген сайын, Менин ички сынчымды унчукпай коюунун эң жакшы жолу ".
БАЙЛАНЫШТУУ: Интуитивдүү тамактануу сиз үчүн иштейби?
"Сиз кичинекейсиз. Каалаган нерсеңизди жей аласыз! Мен тамакты карап эле 10 килограммга арыктайм."
Каалаган нерсеңизди айта аласыз: "Бул ийгилик эмес. Мен чындыгында бул дене үчүн талыкпай иштеп жатам!"
Анын ордуна муну байкап көрүңүз: Эмпатия - бул сценарийдеги эң жакшы стратегияңыз. "Бул чынында эле тамактануу менен күрөшүп жаткан адам болушу мүмкүн" дейт доктор Альберс. "Сиз алардын кандай сезимде болгонун так билесиз. "Ооба! Жакшы тамак-аштын жанында болуу абдан кыйын. Башында бул мага кыйын болгонун билем, бирок убакыттын өтүшү менен бул оңойлоду. Тамактанганымды өзүм элестете алган жокмун, бирок мен муну жасадым!»
"Коендун тамактары менен убара болуунун эмне кереги бар? Жашоо көңүл ачуу үчүн! Мындай ден соолук жаңгак болбогула."
Эмнени айткыңыз келсе: "Мени көңүлдүү эмес деп ойлогонго эмне себеп болду? Смузи ичинен капустаны тандап алууңузду көрүү күлкүлүү!"
Анын ордуна муну байкап көрүңүз: Доктор Альберс сунуштайт, аларды өз жолуңуз менен сынап көрүңүз. "Мен сизге абдан сонун рецепттерди үйрөтө алам, алардын ден соолуктарын билбесеңиз да болот!" Жана туура тамактануу сизди жаратаарын баса белгилеңиз сезүү жакшы! Кийимиңизде ыңгайсыз болгондо көңүл ачуу алда канча кыйын.
РЕЦЕПТ: Ким Снайдердин жашыл смузи
"Сиз анорексия/булимик/ичкилик жегич болушуңуз керек."
Каалаган нерсеңизди айта аласыз: "Мектепке кайтып келип, медициналык билим алганыңды билген эмесмин! Бул качан болду?"
Анын ордуна муну байкап көрүңүз: Тамактануу бузулууларын тамаша деп ойлобогонуңузду ачык айтыңыз, дейт доктор Альберс. "Биз көп учурда атактууларды жана арык адамдарды "анорексиялык" же "аш жегич" деп атайбыз, бирок булар арык болуу эле эмес, олуттуу медициналык жана эмоционалдык көйгөйлөр." Лекцияга окшоп кетпеш үчүн, өзүңүздүн тажрыйбаңызды кошуп, "Бактыга жараша, мен тамактанганды жакшы көрөм жана аны сөзсүз түрдө сактайм!"